關于初中體育體能訓練的策略實踐

□福建省龍巖市永定區虎崗中學 林金娘

在初中體育課堂教學中，體能訓練占有重要地位，它不僅可以幫助學生增強體能，也可以促進體育教學目標的完成。但是當前我國大多數初中學校的體育體能訓練并沒有得到重視，也沒有采用科學的教育方法，因此就不利于在體育課堂上發揮出重要作用。而當下由于核心素養的推進和深化，初中學校的體能訓練逐漸受到重視。所以教師要想激發學生對體能訓練的興趣，就要推動體育課堂體能訓練的進行，采取科學恰當的方法對學生進行教育，只有讓學生注意到鍛煉帶來的好處，才能讓學生主動進行體能訓練，培養他們對體育的興趣。

一、初中體育體能訓練的意義

（一）提高學生身體素質

初中生學習任務繁重、課程較多，坐在教室里的時間比課后時間長，所以這個階段的學生需要多加鍛煉以緩解身體上的疲勞。體能訓練在這里就可以充分發揮它的好處，不僅可以讓學生擁有一個健康的身體，還可以幫助學生在學習上發揮良好，讓學生充滿活力。只有擁有一個健康強壯的身體才可以做好每一件事，學生才能更好地學習文化知識。體能可以反映出一個人的身體素質，所以初中體育體能訓練的實施可以讓學生擁有良好的身體素質。除此以外，體能還可以看出一個人的心理狀態等情況，初中生正處于青春期，正是發育的時候，同時也是三觀形成的階段，所以體育體能訓練有助于學生擁有一個良好的心態，更有助于他們好好學習。初中體育教學中進行體能訓練，不僅可以讓學生提高身體素質，對學生的心理也有積極影響，也可以營造良好教學環境，讓學生得到更多鍛煉。所以體能訓練策略實踐可以幫助學生在學習專業知識的同時也能讓身體得到鍛煉，增強體魄，以便他們能更好地適應社會，服務社會。

（二）有利于為初中體育教師提升教學質量打下基礎

體能訓練的加入讓體育教師提升了自己的教學質量，針對傳統課堂，體能訓練讓體育課多了些許色彩，同時也給體育教師帶來了一些壓力，但正是這些壓力促使體育教師提高了自己的教學能力和綜合實力。所以，教師在教導學生的時候也在不斷提升自己，這更有利于體育教師在課下研究體能訓練的意義和正確方法，以便豐富自己的專業知識，提升自己對體育的見解，這樣一來相較于以前的體育課教學，教師會在這一基礎上得到進一步的提升。所以只有教師先接受和認可體能訓練的意義，才能提高自己的教學質量，并且讓學生在體育課堂中對體能訓練有一個正確的認識。體育課堂體能訓練的策略實施，首先會對體育教師產生積極影響，幫助教師獲得更多體育知識，豐富自己的認知，促使教師改進教學方法，甚至借助其他設施輔助教學。如此一來教師就會在這一過程中逐步提高自己，掌握更多的教育方法，在提高自己專業水平和授課經驗的同時也為提高教學質量打下了良好基礎。而初中體育體能訓練會長期存在，因此教師也會為了更好地教會學生而想出更好的教育辦法，這在無形中也提高了教師的綜合能力，使教師在教育學生中積累經驗和教訓，從而提高自己的教學質量。

（三）有利于提高學生體育成績

體能訓練的策略實施最顯著的作用就是提高了學生的體育成績。體育在中考中占據了一部分成績，學生通過體能測試可以明顯提高自己的體育成績，這就要求學生要重視體育素質的提升，實現全方面發展。每個學生的身體狀況不同，身體素質也不一樣，進行體能訓練對學生來講是提高體育成績最有效的方式。雖然有些學生缺少運動天分，但是靠后期的訓練也能有一定的效果，那么這些學生就會在訓練中逐漸提高自己的體能，掌握更多正確的運動方式，讓自己在運動中有一個良好的呼吸狀態，提高自己的體育成績。體能訓練主要針對那些耗時較長、消耗體能的運動，在這種運動上體能優勢往往是勝利的關鍵，而體能訓練就會幫助學生在這一方面得到良好鍛煉，學生體能跟得上，體育成績自然也會有所提高。所以在初中體育課上，體能訓練的實施對提高學生體育成績有著重要作用，學生需要根據自己的身體狀況和水平選擇適合的體能訓練方式，只有選擇適合自己的方式才能在訓練中提高自己的體育成績?？梢婓w能訓練讓學生的身體和心理都得到了鍛煉，這樣學生在運動時才能對自己充滿信心，有一個良好狀態，加上長期訓練的效果使學生在運動時也能掌握正確的呼吸和運動姿勢，從而在每一次訓練中都能提高自己的成績。通過體能訓練激發學生體內的運動潛能，讓學生在各種體能訓練的過程中培養起體育精神，有利于學生在體育方面取得良好成績。

（四）有利于體能訓練與技術手段有機結合

體能訓練的實施有助于訓練項目和技術水平相互結合，訓練并不是一味地讓學生進行運動量大的項目，而是要采用科學的訓練方式，再通過長時間的訓練達到提高體能的效果，所以在初中體育體能訓練中更有利于兩者有機結合。體能訓練與技術水平是相互依賴的，所以初中體育體能訓練的開展對二者有著積極作用，更何況任何一項體育項目都需要一定的技術支撐，但所以在訓練前讓學生對技術有一個了解才能為之后的訓練做準備，否則很容易對學生的身體造成損傷。每一項運動都有獨特的運動技巧和一套合適的運動方式，既然要進行體能訓練就一定要掌握每項運動的正確方式和步驟，毫無疑問，體能訓練與技術水平的結合使用在體育體能訓練中效果更加突出。在體育課中教師帶領學生在運動前進行訓練，學生能以更加積極的狀態掌握各種技術要領。只有教會學生各項運動的技能，學生才可以在不同訓練中靈活運用這些技術，在學習時也能無形中促進了兩者的結合。初中體育是體能訓練應用最頻繁的時期，在體育課中教師和學生都會對體能訓練和技術水平有比較清晰的了解，必然會促進二者結合。所以初中體育體能訓練的實施有利于體能訓練與技術水平有機結合，二者相輔相成。

二、初中體育體能訓練策略實踐的措施

（一）采取多樣化方式激發訓練興趣

興趣是任何一種學科教學的基礎與核心，它不僅僅是一種自我活動，更是心理層面的活動，所以在體育課堂體能訓練中，興趣起著重要作用。但是當下的初中生并不喜歡體育課，更不用提體能訓練。因此教師要想激發學生興趣，就要采取多樣化的教學方式，讓學生對新事物感到好奇，促使他們嘗試。在采取多樣化方式訓練時，教師可以利用游戲讓學生主動參與其中。因為游戲有著開放性和娛樂性的特點，再加上中學生身心發展的特點，就能通過游戲的方式促進體能訓練的教學，可以最大化地激發學生對體能訓練的興趣。

例如，在教學七年級全一冊第六課“乒乓球”時，教師可以對學生分組開展團隊競賽，讓學生用球拍顛球，用顛球的數量決定輸贏，最先做完的一組獲勝。教師對獲勝的一組可以通過減少體能訓練時間或獎勵小物品等方式給予鼓勵，從而起到激發學生興趣和維持學生參與積極性的作用。除此以外，教師還可以將互動式教學應用其中，相較于其他學科，體育更有利于師生之間的互動，而這種互動可以活躍課堂氛圍，緩解學生內心緊張的情緒。教師在教學中可以是引領者，也可以通過比賽的形式參與學生中，與學生一起做游戲，從而實現良好互動，也能讓枯燥簡單的體能訓練變得更有新鮮感。除師生互動外，學生之間的互動也具有重要作用。有些運動需要學生之間相互幫助才可以完成，這時就需要學生之間相互合作，共同促進體能訓練的有效開展。

（二）引導學生掌握科學鍛煉方法

當前階段，許多初中生在進行體能訓練時通常會犯一些認知錯誤，他們認為在體能訓練時如果身體感受到疲憊就一定會取得成果，實則不然，感到疲憊是因為超負荷的體能訓練對身體造成了危害，因此在體能訓練時采取科學的鍛煉方式是十分重要的。教師在課堂上就需要將正確的運動方式教給學生，避免學生在訓練時因動作不標準而受傷。在體能訓練中，體育教師也要根據學生的學習情況進行教學，讓學生慢慢過渡。

例如，在教學七年級全一冊第二課“田徑”中的短跑時，有些學生就會認為短跑只要跑得快就可以贏。的確，在短跑中如果跑得快就可以獲得第一名，但是這種單純論“快”的方式容易在跑步過程中出現意外狀況。倘若沒有采取正確的跑步姿勢，就會對身體造成一定的傷害，所以教師要教學生如何跑步，跑步的過程中需要注意哪些問題，在跑步過程中怎樣控制重心，手臂應該怎樣擺動等。在此之前，教師可以先做示范，讓學生有一個大致的了解后再慢慢學習。所以，只有當學生掌握了正確而且科學的訓練姿勢后才可以將每個動作高質量地完成。初中體育課的體能訓練能順利進行需要每個人的支持，只有學校和教師率先對體能訓練引起重視，才能帶領學生以正確的訓練方式進行體能訓練。因此在體育課堂上，教師要對學生負責，采取正確的方法為學生講解更詳細的體育知識。

（三）健全體育基礎設施

體能訓練需要相對應的運動器材，但是由于部分學校對體育基礎設施沒有過多投入，而體育教師同樣也沒有充分意識到器材對體能訓練的重要性，這就導致了體育基礎設施不完善，進而影響了體能訓練的發展。所以只有加強基礎設施建設，讓學生在訓練時有相應的器材輔助鍛煉，體育課堂體能訓練才能順利開展。如果器材充足，但是器材老化損壞嚴重，也會影響使用效果。所以學校要不定期地對這些器材進行檢查和修整，以便滿足學生在體能訓練時的需求。如果體育訓練器材不足，學生會很難根據自身的身體狀況選擇理想器材，這在一定程度上打擊學生的積極性。而另一方面，如果學校沒有及時對相關器材進行維護、檢查和修整，就會使很多器材遭到損壞，也難以起到應有的作用。倘若在訓練器材上不能滿足學生的需求，只讓學生在空曠場地練習，學生會感到力不從心，而且訓練效果也不會很明顯。所以學校要充分完善體育訓練器材，滿足學生在體能訓練時的需求。

（四）創新體能訓練方式

要想創新體能訓練方式，教師就需要從學生的實際狀況和興趣出發，制定整體與階段性的目標，以提高學生身體素質為目的，遵循體能訓練的原則，教給學生正確的訓練方式，讓學生在訓練中不會因為承受過重負擔或不合理的訓練造成損傷。除此之外，教師還需要制定相應的訓練時間，讓學生在訓練前做好熱身準備。熱身環節也需要進行創新，傳統的熱身模式中抬腿等動作都十分單一，學生已經對這種模式感到疲勞，甚至會不放在心上，從而失去動力，只會懶散地完成一系列動作，根本起不到熱身效果。因此，針對這些問題，教師可以與學生一起“跳舞”，跳舞并不是指真正的跳舞，而是讓學生全身心地運動起來。教師還可以給學生選擇一些健身器材，比如跳繩、啞鈴等。針對體能訓練，教師可以改變傳統的跑步、俯臥撐等運動，加上一些學生喜歡的籃球、羽毛球等運動，讓學生能選擇自己感興趣的運動訓練。況且每個人的身體素質不同，而體能測試中的項目也不一定適合所有人，所以教師在訓練方式上創新是很有必要的。

（五）鼓勵課下體能訓練

課上的時間必然是有限的，而體能訓練又是一項長期工程，單靠課堂的時間是無法達到很好的效果的，這時教師就可以通過一定的方法鼓勵學生進行課下訓練。課下訓練不僅是到操場上跑步，也可以是觀看一些比賽，讓學生通過比賽對體能訓練產生一定的向往，還可以選擇自己喜歡的一些運動員，了解他們的事跡，甚至學習他們一些代表性的技能，在課下時間可以模仿學習。教師還可以在體育教學中引入一些游戲，比如跳繩、跳遠比賽等，讓學生在課余時間內也可以在積極玩耍的過程中體會到體能訓練帶來的效果。這些方式都可以激起學生對體育的興趣，讓學生可以更好地研究各種訓練方式，對學生的發展具有重要意義。并且在課下，學生可以自己支配時間，控制訓練量，還可以按照計劃選擇自己喜歡的訓練方式和訓練項目。而教師需要在日常體育課程教學中多關注學生的狀態，分析不同學生的能力和愛好，并根據這些做出有針對性的訓練計劃。

三、結語

初中體育教學提高訓練對學生健康發展有重要作用，教師要完成課堂上的教學目標，需要拿出更多的時間和精力制定一個明確的目標，讓學生能在目標的指引下完成各項訓練任務，以此鍛煉身體、提高身體素質。教師幫助學生采取正確的訓練方式，掌握正確的訓練技能，增強體魄、促進身心健康發展。體育教師還需要幫助學生樹立自信心和正確的訓練觀念，只有正確接受體能訓練并且堅持去做，才能提高學生的身體素質，擁有積極樂觀的態度，促進學生的全面發展，為未來發展打下良好基礎。