表象訓練理論在游泳運動中的應用實踐研究

何海濱

(山東省游泳運動管理中心 山東濟南 250102)

游泳運動是一項備受人們歡迎和廣泛參與的水上運動，同時也是我國非常重要的競技體育項目。這些年來，我國體育事業發展水平得以不斷提升，其中游泳運動的發展也取得了非常理想的成績，涌現出了很多優秀的游泳運動員，在各項國際體育賽事中創造出了非常輝煌的成績，充分展現了我國雄厚的體育實力，同時，也為我國體育強國建設目標的實現奠定了良好的基礎。盡管如此，在當前體育競爭日益激烈的背景下，要想進一步提高我國游泳運動的競技水平，還需要進一步強化我國游泳運動員的技能訓練，積極探索更加科學有效的訓練理念與方法，進一步增強游泳技能訓練效果。表象訓練理論是一種強調通過想象進行的心理訓練手段，對于運動員游泳技能的顯著提升有著非常重要的意義，因此，該文對表象訓練理論在游泳運動中的應用實踐路徑進行探索，以期能夠進一步推進我國游泳運動的高水平發展。

1 表象訓練理念的基本內涵闡析

表象訓練又稱想象訓練、意念訓練、念動訓練、心理演練（或內心學習）等，雖然名稱不同，但含義大同小異，是由美國心理學家查德·蘇恩教授提出的一種非常有效的心理訓練方法。它指的是學習者在關鍵詞、暗示語的引導下，在大腦中對某一特定的技術動作、運動環境進行回憶、想象與情景重現，然后結合自身的運動經驗對這些運動表象進行重現、改正、創新與發展，以形成更加準確的動作表象以及深刻的肌肉記憶，然后在此基礎上，對技術動作進行反復訓練，以進一步加深對動作技術概念的理解與掌握，進而促進其運動技能的形成與提高。表象訓練在體育運動訓練中經常被采用，是一種非常有效的方法，最初只是在滑雪、籃球等項目中使用，現已擴展使用到體操、健美操等體育運動項目中，但是在游泳運動中的應用還不夠廣泛。對于初學者或者在實際訓練中比較困難的運動者而言，采用表象訓練法能夠取得更加顯著的效果。相關研究表明，要想實現運動技術水平的提升，并不完全局限于反復訓練，同時也需要運動者大腦中形成正確的運動表象。不管是哪一個體育項目的技術訓練，都會受到其心理因素的影響。同時，在進行表象訓練過程中，必須注意利用科學合理的方法，以免產生不良后果［1-3］。

表象訓練的實施步驟一般包括2 點，具體如下。一是放松，放松是進行表象訓練的前提，先要求運動者放松身心，集中注意力，盡量選擇自己感覺比較舒適的姿勢，閉上雙眼，調整自己的呼吸，想象自己正處于非常舒適的環境中，以為下一步進行表象做好準備。二是念動，在身心完全放松之后，運動員就可以根據訓練的目標和要求，在大腦中重現訓練或比賽的動作，并不斷地提高和完善動作表象，使之更加具體和真實。

將表象訓練應用于游泳運動訓練中，能夠進一步加深運動員對游泳環境的認知程度，使其在大腦中對游泳技術動作進行更加清晰的強化訓練，以對游泳技能形成更加深刻的認識，進而有利于其學習能力的增強。

2 表象訓練理念在游泳運動中的應用策略

2.1 表象訓練理念在游泳技術動作基礎訓練中的應用

游泳運動技術動作復雜多樣，在開展游泳技術動作訓練的過程中，不可避免地會存在各種各樣的現實問題，而傳統的訓練方法仍然難以很好地解決這一系列的問題，這就有必要探索更加科學有效的新方法，以彌補游泳運動中傳統訓練方法的不足。因此，可以將作為心理訓練手段的表象訓練理論應用于游泳運動訓練實踐中，幫助運動員更加熟練準確地掌握游泳運動的基礎性技術動作，進一步加深對游泳運動的了解，以為之后游泳專項技術動作的訓練奠定良好的基礎。

首先，在游泳技術動作的準備階段，大多數教練員直接開始對運動員的技術動作進行實踐訓練，這難以取得非常理想的訓練效果。而通過對表象訓練理念的應用，能夠充分發揮多媒體技術的優勢與作用，將游泳運動的整套動作進行分解，然后將各個分解動作通過視頻、圖片、聲音等多樣化形式，生動直觀地展示給運動員，以對運動員的視覺、聽覺等感覺器官形成直接的沖擊，快速吸引運動員的注意力，幫助運動員更加深刻地理解、記憶游泳運動的各個技術要點與技術細節，使運動員在大腦中初步形成游泳技術動作的視覺表象。例如，手臂的劃水抱水動作可以分解為劃水與抱水兩組動作，先向學生播放劃水動作的視頻，然后再播放抱水動作的視頻，之后迅速要求學生分別對劃水與抱水動作進行視覺、聽覺與動覺的表象訓練，時間大約為3～5min，然后再次向運動員播放完整的手臂劃水抱水動作，并迅速進行大約3min的表象訓練。因此，在多媒體技術的支撐下，表象訓練法能夠更加生動直觀地展示游泳技術動作，使運動員對游泳技術動作形成更加準確的動作表象。

其次，在游泳運動訓練實際中，表象訓練理念強調要對運動員的想象力、創造力與思考能力等進行強化訓練。例如，教練員在對某一個游泳動作技術的要點進行講解與示范之后，可以要求運動員閉上雙眼進入想象與思考的狀態，此時教練員開始將該技術動作的要領進行口述表達，而運動員則根據教練員的口述對該技術動作進行想象與思考，并配合相應的肢體動作，以對技術動作進行模擬訓練，從而在心理層面形成肌肉記憶。例如，在開展蝶泳技能訓練時，教練員可以引導運動員想象自己像一只蝴蝶一樣在水中飛舞，并配合相應的動作，保證眼睛、大腦與動作之間的密切結合，充分感受肌肉的用力情況，對各個動作要領進行反復體會與準確展現，并對其訓練過程進行攝像，之后要求運動員將自身的實際表現與之前的想象進行比較與分析，尋找并改正自身所存在的不足，以不斷強化其技術訓練。

最后，將之前進行表象訓練的技術動作進行實踐強化訓練，一方面，要回歸到水中這一真實的訓練環境中，使運動員對自身的表象訓練成果進行檢驗，以對自身的訓練成效進行驗收；另一方面，教練員可以引導運動員通過自己的想象與意念的方法，對之前所學習的游泳技術動作進行重現，并配合自身的實踐訓練，以對其進行強化與鞏固［4-6］。

2.2 表象訓練理念在游泳技術動作強化訓練中的應用

由于游泳運動具有很強的實踐性特征，游泳運動技術動作比較復雜多樣，而且游泳運動環境也非常特殊，需要在水中進行，與其他陸地環境中開展的體育項目有很大的差異性，這就大大增加了游泳技術的訓練難度，教練員在對游泳運動的技術要領進行講解與示范的過程中，一般是通過實踐演示的方式進行，由于訓練環境的限制，難以像陸地體育項目那樣，對技術動作進行全面、詳細、準確的示范，這就很容易導致學生難以充分掌握游泳運動的技術要領，從而導致其游泳技術動作學習過程中出現各種各樣的問題。但是通過對表象訓練理念的運用，能夠有效提升游泳技術動作的訓練效果。當運動員能夠比較熟練地掌握游泳運動的基本技術動作之后，教練員可以繼續采用表象訓練法，發展運動員的創新思維能力、思考能力與想象力等，以使運動員既能夠通過反復演練與模仿的方式做到熟能生巧、舉一反三，不斷增加對技術動作的掌握程度，又能夠在實踐中結合自身的特征與需求，通過不斷地摸索，對技術動作進行“內化”學習，形成屬于自身的技巧與風格，以最大限度地吸收知識與技巧，進而實現自身游泳技能水平與學習能力的顯著提升。

另外，在日常訓練中，教練員可以結合表象訓練的特征，將平時的訓練內容匯編成一整套技術動作，優化教學程序，增強教學目的性，使運動員能夠明晰訓練的方向，并朝著該方向進行不斷摸索，以不斷培養其想象力與創造力。具體而言，教練員可以將游泳技術動作進行分解，并創編出簡單、精煉、生動、形象的口訣，以指導學生在水中將動作進行分解練習，使運動員能夠對技術動作形成生動的視覺表象，學生在視覺表象的引導下，一邊念口訣，一邊做出相應的動作，并在此過程中，仔細體會、思考、想象與反復練習，進而形成正確的動覺表象。比如，在教授蛙泳技術動作的過程中，教練員可以對“收、翻、蹬、夾”等技術動作創編出相應的口訣，以幫助運動員在實踐訓練中對這些動作形成正確的動作表象，并對其進行內化吸收，以更加熟練準確地掌握技術動作。通過對技術動作的分解，再配以相應的口訣，能夠有效增強技術動作呈現的生動性與形象性，從而有利于不斷深化運動員對技術動作的記憶與掌握［7，8］。

2.3 表象訓練理念在游泳運動心理訓練中的應用

在游泳運動的訓練過程中，運動員的心理因素也在很大限度上影響其訓練效果，在游泳運動比賽中，不僅是運動員游泳技能的比拼，更是運動員心理素質的較量，在游泳比賽中，良好的心理素質有利于運動員更好地克服一系列心理障礙，沉著應對各種突發狀況，從而充分發揮自身的技能水平。因此，要想取得良好的游泳運動訓練效果，還需要加強運動員心理素質的訓練。表象訓練是一種心理訓練手段，其在游泳運動訓練中的價值，不僅體現在提升技能水平方面，更體現在增強運動員心理素質方面，因此，可以將表象訓練理念運用于游泳運動員心理訓練中。在游泳運動的初期階段中，由于一些運動員的心理素質較差，很容易出現恐懼心理，導致其難以順利開展游泳運動訓練，勢必會影響整個訓練活動的正常開展。因此，在開展表象訓練之前，教練員應該加強運動員的安全教育工作，向運動員講解清楚游泳運動中可能存在的風險以及相關注意事項，針對運動員的恐懼點進行詳細講解與優化處理，使運動員能夠對游泳運動形成正確的認識，不要盲目恐懼，緩解運動員對游泳運動的恐懼、緊張、焦慮等不良的心理情緒，增強其學習自信心。同時，也可以向運動員播放一些與游泳相關的視頻，或者以游泳為主題的電影，以激發運動員對游泳運動的興趣，進而緩解其不良心理。

3 游泳運動中表象訓練的注意事項

在游泳運動訓練中，采用表象訓練法的過程中，需要注意以下事項。

第一，表象訓練要與游泳技術訓練相結合。表象訓練是在技術訓練的基礎上進行的，它只是技術訓練的輔助手段，絕不可能取代技術訓練。但是表象訓練也有技術訓練所沒有的優點，不受時間與空間的限制，而且還不會使身體產生疲勞感。因此，游泳技術訓練要與表象訓練充分結合，才能夠達到良好的效果。一些教練員在平時訓練中經常向運動員強調，要一邊練習，一邊思考，要多動腦筋，這就是技術訓練與想象訓練相結合的體現。對于游泳運動的初學者而言，讓其進行自身肌肉活動的用力感、動作速度和幅度、緊張感等動覺表象的回憶和描繪，相對而言比較困難。對于這一情況，初學者應該重點對運動技能的視覺表象進行反復回憶與記憶，之后再進行反復的技術訓練，以在腦海中形成更加深刻的動覺表象，通過技術訓練與想象訓練的反復交叉進行，有利于初學者游泳技能的迅速提高。

第二，表象訓練時要高度集中注意力，因為注意力的集中程度能夠大大影響表象訓練的效果。注意力越高度集中，就越有利于運動員在腦海中形成更加清晰的表象。因此，運動員在進行表象訓練時，應該排除一切干擾，高度集中注意力。但是由于神經細胞所承受的負荷具有一定的限度，因此，高度集中注意力訓練的時間不宜太久，通常以每次不超過5min為佳。

第三，表象訓練時，要回憶最理想、最正確的動作過程。通過對最理想且正確的游泳技術動作的回憶，能夠幫助運動員建立正確的動力定型。因此，在游泳運動訓練中必須高度重視正確動作的回憶［9-11］。

4 結語

當前，我國游泳運動訓練中仍然面臨著一系列的現實問題，主要表現為訓練方法單一、訓練內容相對枯燥等，尤其是對于初學者而言，普遍存在著恐懼、緊張等不良心理，大大影響了游泳運動訓練效果。而表象訓練是一種以心理訓練為主的理念，能夠幫助運動員克服恐懼等心理，增強其對自身心理進行調控的能力，有效保障運動員的安全，同時也能夠彌補傳統訓練方法的不足，增強游泳技能訓練效果，進而促進其游泳技能的培養。