足球運動中提升小學生耐力素質的方法

宋廣君

（大連市中山區中南路小學 遼寧大連 116000）

小學教師在開展教育工作時，足球運動的有效應用具有重要的價值，教師需要對其加強重視，結合學生具體情況和教學需求組織足球運動，確保學生能夠更為高效地參與足球運動，提升學生身體素質，為現代素質教育發展創造良好條件。

一、足球運動特點

首先，學生在參與足球運動過程中需要大量地跑動，與其他運動相比較而言，具有較大的運動強度，學生在參與足球運動時，不斷跑動和變換方向與速度，可以使其腦部神經系統與呼吸系統受到一定的刺激，逐步增強學生的身體機能，使學生的身體柔韌性、腿部力量和耐力素質在運動中得到更大的發展，進而提升學生身體素質。其次，學生在參與足球運動時，需要不斷變換動作，例如，足球的飛行、滾動，學生之間的防守運動、進攻和帶球運動。[1]與此同時，教師通過有效應用足球運動變化，可以對學生隨機應變能力、判斷能力和敏捷思維進行有效培養。最后，足球運動具有較強的集體性。學生在具體參與足球運動時，需要相互合作、相互包容，對其配合能力具有較高的要求，教師通過組織開展足球運動，可以實現學生合作能力的進一步提升。

二、耐力素質

（一）影響因素

通常情況下，在學生長時間活動過程中，會產生一定的心理與身體疲勞，使其運動水平和運動時間無法得到充分發揮。與此同時，疲勞是個體恢復機能的重要刺激物，對其機體運動能力的有效提升具有重要的價值。對于學生個體而言，產生疲勞的原因具有一定的多樣性。例如，學生在進行長時間運動之后，會消耗大量能量物質，如果不能得到及時補充，則會產生疲勞。[2]同時，在活動之后，學生的肌肉內會有大量二氧化碳、乳酸等代謝產物的產生和堆積，導致學生肌肉收縮能力逐漸下降，進而出現肌肉疲勞。根據工作特征，可以將疲勞分為體力疲勞和腦疲勞，教師在組織學生進行體育運動時，需要對其體力層面的疲勞加強重視，當學生出現疲勞時，其神經肌肉力量和運動速度的協調配合無法得到有效保障，進而使其動作準確性和靈敏性大大降低，對其技術水平發揮造成嚴重的阻礙，甚至會使其動作失敗，對其運動成績造成嚴重影響。所以，小學教師在組織學生開展足球運動時，需要確保學生能夠有效克服疲勞。

（二）培養意義

首先，通過進行耐力訓練，可以使學生血液循環系統和呼吸系統的功能得到更為充分的發揮，從而實現其抗疲勞能力的進一步提升。當學生機體具有較高的抗疲勞能力時，可以長時間保持高水平運動，對其身體素質的有效提升具有重要價值。

其次，通過進行有效訓練，可以使學生心血管系統和呼吸系統的機能得到更大發展，使其血氧供應具有更高的充分性，進而確保機體能夠儲備更多的能量物質，使學生生理功能得到進一步提升，確保學生在運動之后能夠迅速消除疲勞，縮短恢復時間，保證學生快速進入到下一階段學習。與此同時，通過科學開展耐力訓練，可以使學生具有更高的抗疲勞能力，并使其在疲勞之后迅速恢復，確保學生大腦皮層的抑制和興奮可以實現有節奏的交替。同時，還可以為學生提供充分的能量物質，使其他素質得到一定的發展。[3]

最后，耐力訓練的有效開展，還可以對學生進行頑強、堅毅、勇于克服困難等品質的科學培養，使學生具有更高的心理素質，能夠在運動中充分應用各種運動技巧。通常情況下，在學生參與足球運行時，不斷跑動需要消耗大量體能，因此，在組織學生開展足球比賽活動時，學生不僅需要對其掌握到的各項技能進行合理應用，同時還需要具有充分的體力和強大的意志，如果學生缺乏耐力素質，則會使其無法完成整場比賽活動。

（三）訓練類型

其一為無氧耐力訓練。具體是指學生進行長時間高強度運動的能力。通常情況下，在學生無氧耐力的發展過程中，其發展水平同時受到無氧代謝能力、能源物質儲備以及韌帶、關節和肌肉的承受能力等方面的影響。所以，在學生無氧耐力發展過程中，需要提升學生無氧代謝能力，使其能夠在肌肉活動中儲備更多的能源物質。[4]

其二為有氧耐力訓練。一般情況下，對于學生耐力發展而言，有氧耐力具有一定的基礎性價值，如果想要使學生有氧耐力得到更大的發展，需要確保運動員具有更高的攝氧能力、輸氧能力以及用氧能力。同時，還需要確保其體內脂肪與糖原含量的適宜性，確保學生韌帶關節和肌肉等支撐器官可以長時間承受負荷，從而使其有氧耐力得到更大的發展。

三、足球運動中學生耐力素質提升方法

（一）持續訓練法

持續訓練法具體是指組織學生在較長的一段時間里，基于恒定強度進行持續訓練。有效應用該種訓練方法，可以對學生機體進行持續的刺激，使其大腦皮層神經得到科學改善，具有更高的均衡性，進而確保能夠實現其呼吸系統和心血管系統功能的有效提升，使學生可以對其體內的能量儲備進行更為科學的應用，進而使其有氧耐力得到更大的發展。通常情況下，持續訓練法需要學生進行長時間的持續運動，由于學生在運動過程中沒有明顯的間歇，因此，整體負荷量相對較大。但是在學生參與具體訓練時，訓練強度相對較小，同時具有較高的恒定性，練習強度通常為60%，對機體的刺激相對和緩。在組織學生進行持續訓練時，需要將其心率控制在每分鐘140—160 次。[5]小學教師在組織學生開展訓練時，需要確保其實踐價值，對其專項性能進行有效保障，此時，可以有效結合基本技戰術和有球訓練。例如，教師可以組織學生進行長時間的接球、射門、持續跑動等練習，確保能夠對學生的有氧耐力進行科學改善。

（二）間歇訓練法

小學教師在組織學生參與足球運動時，間歇訓練法的有效應用可以使其無氧耐力得到更大的發展，教師在對其進行具體應用時，需要合理搭配練習時間、運動強度和休息時間，確保能夠有效保障練習效果。教師在具體應用該種方式時，首先，可以組織學生進行低強度訓練，此時，如果應用周期性項目，則教師需要將其運動負荷控制在學生最大負荷的70%左右，而如果選擇非周期項目，則需要將其控制在60%左右，并將其負荷持續時間控制在45 秒—1 分鐘之間，確保能夠使學生專項能力和代謝能力得到有效發展。[6]其次，需要組織學生進行低強度訓練，此時，對于周期性項目，需要將負荷強度控制在學生最大負荷的85%左右，而對于非周期項目，則需要將其控制在學生最大負荷的70%—80%之間，同時，還需要將每次練習時間控制在15 秒—1 分鐘之內。有效應用該種方式，可以大大提升學生專項耐力和速度耐力，教師在具體開展訓練活動時，需要有效結合比賽中應用的各項技能與戰術，確保能夠進一步提升訓練效果。

（三）技戰術教學法

在足球運動中，部分學生對技戰術教學具有較高的興趣，教師需要對其進行合理應用，確保能夠對學生的學習熱情進行有效激發，并以此為基礎進行運動量的適量增加，對學生技戰術進行有效的鞏固，同時提升學生的耐力。教師在開展教育工作時，首先，可以在技術教學中進行運球練習，當學生對相關知識具有一定的了解之后，教師可以組織學生進行10 分鐘左右的跑動運球練習。此時，教師可以指定跑動路線，同時，還需要設置一組搶球和堵截的學生，進行3—5 次練習，每次練習結束之后休息2 分鐘。其次，還可以組織學生練習搶截球。[7]在學生對其動作要領具有初步了解之后，教師可以組織學生兩人一組相對站立，距離6—8 米，其中一個人向前運球，然后另一個人需要進行跨步搶球，一次練習之后交換位置，持續進行10 分鐘，此時，教師需要對其運動時間進行嚴格控制。最后，在學生進行足球運動時，運球突破是其最為喜歡的一個戰術動作，教師可以合理增加練習次數，并將其練習時間適當延長，引導學生進行穿襠過人、人球分過、假動作過人、強行突破等。在技戰術教學中進行耐力訓練時，教師如果想要加大訓練量，需要對學生實際情況和項目需求進行深入分析，確保能夠實現因材施教，使學生能夠積極參與練習。在增加訓練量時，需要確保學生能夠充分掌握技戰術，在設置練習時，需要確保其靈活性和多樣性。

（四）足球游戲訓練法

在技戰術練習之后，學生身體會出現一定的疲憊，此時，教師需要結合技戰術組織相關游戲，確保能夠提升學生的積極性。首先，可以組織學生進行運球接力游戲，引導學生進行自主分組，將其分為四個小組，然后一個小組為一個縱隊，在中圈內組成十字形，同時面向圈外。[8]在開始游戲之后，排頭的學生需要站在中圈線上控球，完成準備工作，在教師吹響哨聲之后，學生需要以順時針方向快速運球。將球運到起始線時，由下一名同學接力運球，然后以此類推，觀察哪組學生能夠最快完成運球。此時，教師需要嚴格記錄每輪成績，并對其進行有效的激勵和引導，進行多次運動，總成績最高者獲得本次勝利。其次，教師還可以組織學生進行攻端線游戲。教師在組織開展游戲活動時，需要對學生進行科學分組，然后利用標桿在1/4 球場上設置進攻區，組織學生分組行進。在行進過程中，各隊成員需要進行有效配合，使球進入對方端，進入之后則獲得一分，需要在本半場發動進攻，如果對方搶截獲球，則二者交換。此時，對方需要迅速跑過中線進行防守，分數先達到10 分以上的小組獲得最終勝利。

（五）結合教學比賽

通常情況下，學生對教學比賽具有較大的參與熱情，激烈的比賽活動可以大大激發學生學習興趣，教師可以在教學比賽中合理融入耐力訓練，使學生在耐力練習中感受到極大的樂趣。[9]例如，教師在完成戰術練習或課堂講課之后，需要組織學生10 人一組開展比賽活動，并向學生講解防守戰術，進行學生跑動次數的合理增加，中途不能暫?；蛱鎿Q，確保比賽的流暢性和連續性。如果教師整節課都在組織學生比賽，則學生在中場休息時會表現出一定的疲態.此時，教師需要對其進行有效激勵，合理應用激勵語言，對學生進行良好比賽氛圍和學習氛圍的合理營造。

（六）結合足球測試

體育課教學具有一定的局限性，如果教師只是利用體育課堂組織學生進行耐力訓練，則無法保證訓練效果，因此，教師需要對其耐力訓練進行有效延伸。例如，在測試學生腳背正面運球時，教師需要將其跑步距離適當提升，確保能夠使學生耐力得到一定的發展。在具體組織考試時，學生一共可以進行三次，以最好的成績作為最終成績。[10]與此同時，對于體育能力較弱的學生，教師還需要進行學生考試次數的合理增加，確保學生能夠在課外練習中自主練習，對其進行有效激勵，使其能夠對自身耐力素質加強訓練，同時，還需要進行一幫一活動，由優秀學生對其進行有效的指導，并將其檢查結果融入運動參與評價，確保其評價的全面性和多元化，提升整體教學效果。

結語

小學教師在引導學生進行足球運動時，通過組織開展持續訓練和間歇訓練，強化技戰術教學，結合足球游戲和教學比賽，強化足球測試，能夠有效提升學生耐力素質，使學生在足球運動中具有更強的耐力，提升學生整體素質，推進現代教育發展。