循環重復訓練法在體育高考訓練中應用研究

周新房

（徽縣第三中學 甘肅 隴南 742308）

引言

隨著高考的改革，我國打破了傳統單一的人才培養計劃，迎面而來的是培養多樣化的人才。所以在我國的高考群體中，體育生作為一個特殊的群體，他們主要的考核是體育項目而非文化課。所以體育項目的專項素質與體育總分之間的比例每年都在變化，一般普遍比例在65%-85%之間。所以在日常訓練的過程中，對體育項目的訓練是十分的嚴格。為了提升學生的體育訓練水平，循環重復訓練是一種高效且簡單的方法，作為學生自身也要了解什么是循環重復訓練法，以及如何高效地利用。所以就需要學生在運動訓練的過程中注意訓練的姿勢、強度、力量等才能達到最好的訓練效果；其次就是教師應該及時做出正確的示范，以避免由錯誤的訓練動作而導致的受傷。故而循環重復訓練法的目標是為了強健學生的體魄、提升訓練的效果，運用此方法不僅幫助學生更好地掌握體育動作要領，而且能輔助教師完成教學任務，最重要的是幫助體育高考生取得理想的成績。

1、循環重復訓練法的含義

什么叫做循環重復訓練法，提到這個名詞大家可能有點陌生，通俗易懂的講就是針對某一個運動項目，進行多次循環重復的方法練習，同時每組項目在完成后，要保證學生有合理的時間進行精力恢復，其次再進行多次循環運動。所以循環重復訓練法在高考體育中發揮著重要的作用，通過制定合理的訓練計劃，例如，訓練的次數、訓練的項目、訓練的時間長短、訓練的力量強度等，而將訓練的效果最大化。例如，做一組運動項目，可以確定每組做10-15次，每組動作間隔時間為20s，一組訓練完成后可以稍作休息，喝點水補充水分，調整后呼吸后在進行第二組的循環重復訓練。通過這樣的運動方式可以延長運動周期，保障運動效果，當然循環重復訓練法也是經過了實踐的檢驗并且得到了專業人士的認可。循環重復訓練法是一種有效提高運動員身體素質和運動技能的訓練方法，在各級各類學校的體育課程中得到了廣泛的應用，通過穩定強度負荷的運動可以有效地提高學生的身體素質，從而加快學生的訓練進度，保障訓練的效果。

2、循環重復訓練法在體育高考訓練中的意義

2.1、提升身體素質

重復訓練法就是在相對穩定的狀態和條件下，在不改變體育動作和狀態的基礎上，對某一體育動作進行重復的訓練。而在體育高考中，體育項目的考核是十分嚴格的。它不僅考核學生的身體狀態、反應速度、項目標準性、用時長短等。例如，對于短跑運動員來說，對起跑那一瞬間的反應能力要求很高，就需要短跑運動員重復不斷的去練習預備起跑動作；對于對于長跑運動來說，需要重復循環訓練的就是人體的耐力，這個時候對于起跑反應的速度要求就不是那么嚴格了，更多的是追求長跑過程中身體的負荷承受力。所以循環重復訓練有利于幫助運動基礎差的學生，可以循序漸進地進行練習。通過熟能生巧的方式將身體條件反射的能力提升，同時利于提高學生的運動發展狀態和身體素質。

2.2、保障訓練趣味性

循環重復訓練法對高考體育生的體能素質發展有著重要的作用，由于每個考生在對應的運動項目上的程度都是參差不齊的，所以在訓練的過程中不能一視同仁。而是要倡導“因材施教”。而循環重復的訓練方式最早開始于英國的學校中,是通過負荷式的訓練方法激發出不同部位的潛能，首先對于每個部位的訓練量不會很大，所以短時間不會讓學生十分疲憊。但是隨著時間的增加，訓練過程中的負荷不斷增加，隨著負荷的積累也就達到了理想的訓練目的。這樣的訓練方式不僅鍛煉了身體各部分的肌肉力度,還節省了大量的體能訓練時間和素質訓練時間。尤其是對高考生來說，時間緊張任務繁重，自身會承受很大的壓力，包括升學壓力、競爭壓力、訓練壓力等。所以在體育項目訓練過程中，如果沿襲傳統單一的訓練方法，很容易導致學生產生抵觸心理，并且長時間做一個體育動作學生會覺得枯燥乏味，久而久之不僅影響訓練效果還很難提升學生的訓練興趣。對于體育高考生，訓練的強度和效率是十分重要的，而利用循環重復訓練法不僅是創新了體育教學方法，它還具有生動活潑、靈活多樣的特點，很好地提升了學生的運動激情和興趣，無形中增加了訓練過程中的趣味性，從而也就保障了練習效果。更重要的是利用循環重復訓練法還可以幫助學生對相關運動項目進行鞏固復習，通過大量重復的練習可以幫助學生自己反思訓練過程中不足的地方以及總結值得借鑒的訓練經驗。

2.3、保障訓練效果

高考體育對于學生的意志力要求較高，不僅需要克服日常訓練過程中的困難，還需要靈活的應對考試中的未知情況。循環重復訓練可以通過各種形式的體育項目訓練不斷的強化學生自身意志，例如，1000m長跑、跳遠、扔鉛球、負重前進等，這些運動項目的強度都非常大，通過對學生進行強化體能訓練而不斷促進他們身體素質的提升，這樣才能將最好的精神狀態展示出來。當然循環訓練法不僅能夠幫助學生進行項目訓練，還能夠提高教師的教學水平，將循環重復訓練法應用于體育高考中，教師可以通過觀看學生在訓練過程的表現去了解學生的實際情況。因為每個學生的身體素質并不是一模一樣的，有的耐力好、反應快、跑得快、跳得遠等，作為教師只能根據他們的接受能力及時改進教學方法和教學策略，只有這樣才能保障教學效果。當然這對教師來說也是一個反思教學的過程，教師通過對學生訓練過程出現的問題不斷總結并做出改進，從而最大程度地幫助學生更好地發揮自己的真實水平，才能更好地調動學生的能動性，從而保障體育高考的成果。

3、循環重復訓練法在體育高考訓練中的特點

在競技體育當中，循環重復訓練法是廣泛的得到人們的認可的，也是使用比較廣泛的一種訓練方法，它不僅在體育中得了深入應用，在其他方面也是以不同的形式存在的。具體說，循環重復訓練是指對某些體育技術動作進行循環性的重復訓練，在一定時間間隔或周期內，固定進行某些動作的重復訓練。它可以通過循環重復訓練法能幫助學生在短時間內提升速度、爆發力以及力量等，它對于學生綜合素質的提升有很大的幫助，在體育教學中采用這種訓練方法還能對教師的教學提供靈活的發揮空間。循環重復訓練在體育高考中具有以下幾個特點。

（1）首先在體育訓練過程的動作都不是很難，但是一旦提及標準性和持久性，它的難度體系就大大的增加了。例如，仰臥起坐，它的發力部位是腰部，簡單做幾個，相信大家都可以輕松的完成，但是一旦要求做50-100個時，就很有挑戰性了。還有俯臥撐，它的發力部位是雙臂，需要雙臂力量的支撐，不然也是很難持續下去。這些動作的難度系數較小，大多數學生都能很容易學會，而且這些動作的實用性很強，對于增強學生的力量有很大的幫助，例如，舉啞鈴就能增強學生的手臂力量，更好地鍛煉肌肉。負重前進可以增加學生身體的承受力和耐力。通過循環重復的對這些簡單的運動訓練項目進行練習，可以幫助學生打造一個良好的身體基礎，從而幫助學生后期可以完成一些更高難度的動作，所以循環重復訓練法具有很好的實用性；

（2）針對高考體育訓練，項目動作是豐富多彩的而不是單一的。尤其是利用循環重復訓練法還可以針對不同的部位進行相應的訓練動作，相比較起來就十分的靈活。例如，腿部力量的訓練可以通過高抬腿和跑步的方式進行練習；鍛煉手臂力量可以舉啞鈴；鍛煉腰部可以仰臥起坐；鍛煉耐力可以長跑；想要提升跳躍的高度可以采取負重前進等方式。所以在高考體育訓練的過程中，利用好循環重復訓練既可以保障效率，還可以針對自身的薄弱環節進行強化訓練；

（3）在日常訓練的過程中，經常會有學生出現身體不協調、同手同腳的情況，導致反應緩慢、跟不上節奏的。這個情況很輕易影響考生的正常發揮，稍不注意就會導致在高考過程中很難取得理想的成績。所以利用循環重復訓練法可以讓學生間斷性的變換訓練動作，例如，上一個動作是燕式平衡，下一個動作就是開合跳躍，需要學生在很短時間快速反應且做出正確的動作。如果協調性較差的同學可能很難連續性同時完成兩個動作。所以利用循環重復訓練法可以很好的鍛煉人體的協調性，因為在循環重復訓練法中不僅要讓學生單獨進行局部的訓練，而且還要求學生將各個局部動作聯系起來，交替進行，在這種訓練下可以讓學生各個直梯之間更加協調；

（4）正如上文所提，利用好循環重復訓練法可以增加學生對于訓練動作的熟練度，對于高考體育生來說，時間同樣也是十分寶貴的，體育運動也是需要長時間的訓練才能達到理想的效果。例如，在高考50m項目里，需要男生在不超過9s完成項目，女生在不超過10″2完成項目。通過循環重復訓練讓學生掌握運動的要領后，它很大程度上保障了學生的獨立性，也就是說一些訓練器械和訓練動作要領，只需要教師帶著一起熟練幾遍后，學生就可以很好地掌握訓練動作要領，然后在日常的時間就能自己進行獨立的訓練；

（5）其實針對高考體育訓練，它的強度是非常大的。如果對于某項運動項目不是很熟練的情況下，很容受導致受傷。而往往一旦受傷恢復的周期都比較長，就很容易耽誤學生的訓練和考試，因此在訓練的過程中保證安全性是十分重要的。所以通過循環重復訓練法，讓學生掌握了運動項目的發力技巧，從而也就降低了運動過程中的風險。在體育訓練課堂上有教師督促指導，在課后學生自己也可以輕松練習，所以循環重復訓練法的安全性是相對比較高的。

4、循環重復訓練法在體育高考訓練中的具體實踐

4.1、確定訓練項目

首先高考體育訓練中，訓練項目種類繁多，涉及的內容也很寬泛。但是循環重復訓練法并不是適用于所有的運動項目，一般適用于一些動作相對基礎和普遍的體育技能。例如，一些簡單的熱身運動和拉伸動作是適合循環重復訓練法的。但是一些比較特殊、復雜、個體化的動作則是不適合運用循環重復訓練法的所以對于高考體育訓練來說，需要大量重復的動作可以運用循環重復訓練法，一般建議集體進行。但是針對那些特殊性的運動項目就需要特殊情況特殊對待，最好可以在專業人士的指導下進行個體訓練。總的來說，身體部位訓練、人體的耐力訓練還有心肺功能訓練等都適合循環重復訓練法，并且需要長期堅持才可以，短時間的幾次運動效果不會很明顯。

4.2、確定訓練量和時間周期

正如上文所提確定了訓練內容之后，就需要確定訓練量和運動周期。因為在運動鍛煉的過程中，學生身體的接受能力在運動前后都是不一樣的。例如，跑800m，剛開始訓練時候一般速度較慢，身體素質較差、身體承受能力較弱。但是隨著不斷的鞏固練習，學生身體逐漸適應運動量之后，跑步的速度提升了，身體的接受能力也會比最開始好。所以根據實際情況來說，在訓練前期，訓練量安排會少一點，訓練的周期間隔時間會久一點，主要目的就是給學生一個適應過程。等到學生適應訓練的節奏和強度后，可以逐漸增加訓練量，縮短訓練周期，讓身體進入下一個階段的強度。當然整個訓練過程中，最重要的就是訓練中期，這個時候需要將學生的訓練強度，以及身體的接受程度最大化。只有這樣才能后期一直保持較好的訓練效果。

4.3、創新循環重復訓練法

循環重復訓練法雖然確實很實用，但是在高考體育訓練的過程中也是需要改進和創新的，只有這樣才能探索一個最適合學生訓練的方法，才能保障學生的訓練效果。例如，傳統的循環重復訓練整個過程都是比較長的，可以試著從構建小型的訓練模式，縮短訓練的時長。也就是針對一個運動項目，讓學生在短時間內重復訓練，追求的是訓練的量，由量而改變質，從而有效掌握該項運動項目。總而言之任何訓練方法都不是一成不變的，它需要時間的檢驗和摸索，相信在教師和學生共同的努力下，一定可以在原有的基礎進行創新，摸索一套最適合高考體育生的訓練方法，從而保證訓練效果、提升專業素養，最后取得理想的高考成績。

5、針對循環重復訓練法提出的建議

5.1、熱身運動的必要性

對于專業的運動人士來說，在運動之前都會做一套熱身運動，為了打開身體的肌肉，喚醒身體的活力。否則在運動之后很容易導致肌肉僵硬、渾身酸痛。尤其對于冬季運動，熱身運動的重要性就更不言而喻了，冬天身體自身溫度較低，身體相對夏季來說不靈活，如果沒有進行簡單的熱身運動很容易導致運動受傷；其次就是運動之后進行拉伸運動，由于在運動的過程中身體部位在不斷地活動，肌肉也是處于緊張的狀態，運動后簡單的拉伸也是幫助保持良好的運動狀態。所以不論是熱身運動還是拉伸運動在循環重復訓練的過程中都扮演著重要的角色。

5.2、預防運動訓練受傷

對于高考體育生來說，不論是在日常訓練中還是考試中，都要有很高的預防受傷意識。首先需要教師對學生進行簡單的受傷后的應急處理；其次就是針對每個訓練動作，需要教師詳細給學生分析哪些部位容易受傷以及需要的注意事項。一般訓練過程中容易受傷的部位主要有：腳踝部位、大腿里側腹股溝、大腿后肌肉以及腰部等,并且這些部位一旦受傷過一次，二次復發的幾率很大。所以在訓練的過程中為了預防受傷情況，既要學生自身提高預防意識，在運動的過程中不要超身體負荷運動，其次體育老師也要對一些關鍵部位開展預防培訓。

6、結語

總而言之，高考是人生中非常重要的一個選擇，尤其是對于體育特長生來說，需要付出很多的辛苦和汗水才能換來滿意的答卷。體育高考也是為了培養身體素質和專業素質良好的體育特長生，而體能考核是體育高考中非常重要的一部分，因此通過掌握循環重復訓練法幫助學生掌握訓練技巧、保證訓練效果、擁有好的身體素質，從而在考試中脫穎而出進入理想的大學。而且循環重復訓練并不是僅僅適用于體育高考中，日常生活中很多運動愛好者也會運用這個訓練法，并且訓練效果十分明顯,所以循環重復訓練法已經得到了廣泛群眾的認可和喜愛，它是值得大力推廣的，尤其是在體育高考事業中，應該將其在教學體系中的作用最大化地發揮出來。