核心力量對羽毛球運動員專項素質的影響

易銳

（沈陽醫學院 遼寧 沈陽 110000）

引言

核心力量訓練的提出最初是多用于人們的體育康復保健問題，隨著競技體育的不斷進步，競技體育對核心力量也開始有了相關研究，并且開始了實踐中的應用。經過一段時間的發展，幾乎所有的體育項目都會涉及到核心力量的訓練。現有研究表明，核心力量有著發展運動員的運動穩定性、發展運動鏈、避免運動損傷等重要作用，是競技體育中被廣泛用于提高運動成績的專項訓練。

在現代羽毛球專項競技中，高水平運動員的技術水平差距越來越小，需要從提高運動員身體能力與其他專項素質提高運動員的競技水平，而核心力量對羽毛球運動員的影響作用是多方面的，因此對核心力量的研究與訓練應用顯得尤為重要，并且核心力量的相關訓練可以作為提高各階段羽毛球訓練效果的重要內容，達到理想的訓練目標，為更多水平階段的羽毛球訓練活動提供啟發與指導。目前我國整體對核心力量的研究還處于探索時期，沒有形成完全成熟的理論與應用體系，尤其是核心力量對羽毛球運動員專項素質的影響研究還需要繼續深入，因此本文以國內外現有研究成果結合實際訓練觀察，分析羽毛球運動員專項素質與核心力量特點，闡述核心力量對羽毛球運動員專項素質的影響，旨在為羽毛球專項運動員訓練內容的設計與改善提供參考。

1、核心力量與核心力量訓練

1.1、核心力量概念

核心力量是國外專家提出的身體力量相關概念，后被引入國內，大體定義為核心肌群通過穩定身體、控制身體運動鏈力量傳導所發出的力量。目前國際上并未對核心區域形成規范、統一的認知，但是有較多的類似之處，如核心區域是人體的中心位置——軀干，以腰椎、盆骨、髖關節形成的整體，外加與之相關聯的肌群——腹背肌群、臀大肌、骨盆底肌等。有相關研究表明：人體核心部位共包含29塊骨骼肌，主要作用是維持人體的平衡、力傳導、力緩沖等作用，是連接四肢力量和軀干力量的中樞，可以將核心部位視作身體動力鏈的核心區域。核心區域主要由控制系統、被動系統和主動系統構成，核心力量是三大系統相互配合工作的外在表現，核心力量中主要表現出的“穩定性”力量是“多維系統”的共同作用表現。經研究發現在系統協同作用上這個“多維系統”由四部分組成：控制系統——神經系統（核心作用）；主動系統——肌肉系統（動力作用）；被動系統——肌肉骨骼系統（支撐作用）；調節系統——呼吸系統（保障作用）。

1.2、核心力量訓練概述

核心力量訓練是對提升核心力量的一種訓練形式，其中包括多種訓練內容。核心力量訓練也常被稱作功能性訓練，從最初醫學康復逐漸開始應用到競技體育訓練中，核心力量訓練的本質也是一種身體能力練習。傳統力量訓練對身體核心力量的訓練成效明顯偏低，大多數是偏向大肌肉群的訓練，因此提出核心力量訓練是對競技體育訓練內容的有效補充，豐富了訓練方式，提出了針對的訓練對象，將核心力量訓練與傳統力量訓練相結合是現代競技體育訓練科學化發展的趨勢。目前對核心力量訓練認可度較大的是靜力性力量訓練和動力性力量訓練兩種。靜力性力量訓練主要作用是改善短小的、深層的、單關節肌群的力量，常見的靜力性徒手訓練動作有側撐練習、俯臥式肘撐練習、單臂俯臥撐控腹練習、腿臂交叉兩頭起等；動力性訓練通常是借助器械完成，利用器械的不穩定性讓身體克服不穩定的外界力量影響,刺激核心部位的深層與表層的大小肌肉群，常使用的器械有平衡盤、彈力帶、瑞士球等。

2、羽毛球專項特點

2.1、羽毛球專項技術特點

羽毛球項目是一項典型的技能主導類隔網對抗項目，在運動過程中，運動員全身的肌肉都在參與、被調動，其技術主要由擊球手法和步法兩部分構成。步法是羽毛球運動的基礎，直接影響到擊球質量，優秀羽毛球運動員的步法技術往往是十分嫻熟的，手法是擊球的關鍵技術，擊球點、擊球力度、擊球方向等都由手法決定。羽毛球項目發展至今在競技中的特點表現為“快、準、狠”，體現出對技術掌握的精準性、熟練度，與較高的身體素質要求。羽毛球的完整的擊球動作由移動——準備姿勢——引拍——揮拍——動作還原——移動這幾部分組成，基本涵蓋了所有的技術動作，每個動作都需要快速完成，是運動員對技術動作高熟練度的體現。

2.2、羽毛球身體專項素質的特點

以羽毛球項目運動中的身體動作特點分析，羽毛球項目的動作主要是通過上下肢配合完成擊球動作，上肢動作是利用肌肉力量與手臂延長線完成對球的鞭打動作，下肢動作是利用步法移動落位到合理的擊球位置配合上肢擊球動作，要求運動員具備良好的爆發力、協調性、敏捷性。所以在羽毛球項目的運動過程中，需要上肢與下肢動作的緊密配合，而核心區域是上下肢的協調配合與力傳導不可或缺的重要中樞結構。有學者針對羽毛球專項訓練進行研究后提出：在發展羽毛球運動員專項素質的身體訓練中，應以動力性訓練為主、靜力性訓練為輔構成核心力量訓練體系，實現動靜結合的高效訓練手段，尤其是針對青少年運動員的專項力量訓練中，要充分考慮到青少年運動員生長發育期的特點，進行因材施教，運用好多樣化的訓練方式與內容，達到以核心力量促進羽毛球運動員專項素質提升的重要目的，實現青少年運動員長期性發展與可持續性發展的最終目標。

3、核心力量對羽毛球運動員專項素質的影響

在羽毛球專項訓練中提高運動員核心力量對運動員的影響不僅僅只是提高身體力量，這只是最表象的看法，對運動員的各方面專項素質都會產生或小或大的影響作用，從整體視角來看是提高運動員競技能力的重要能力，以下將從核心力量對運動員專項素質影響的具體幾個方面進行分析闡述。

3.1、身體平衡能力與穩定性

羽毛球項目的運動特點是靈活多變，在運動中常會有跨、跳、蹬等發力與急停、急起、騰空等動作，手上的擊球動作基本都是在這些動作的基礎上發出的動作，大量的難度動作與復雜性動作都需要運動員具備良好的身體平衡能力，所以對羽毛球運動員的身體平衡能力有較高要求。許多訓練隊總教練習慣用傳統的力量訓練作為專項力量訓練，重視上下肢的力量訓練，這是對核心力量與核心區域訓練的忽視，沒有對核心力量形成正確的理解。核心力量是發展身體良好平衡能力最重要的條件，核心力量的強弱直接影響到運動員在運動過程中的平衡能力。穩定性則是羽毛球眾多技術與動作結合后對運動員的必備要求，無論是步法還是手法都是在大強度、復雜環境條件下做出的動作，需要運動員的身體穩定性作為動作基礎，保障技術動作的準確與高效。在體育訓練領域，核心力量基本是身體穩定性的代名詞，進而核心力量對身體穩定性的影響基本也是最大的。相關研究的實驗數據表明：在以核心肌肉耐力測試結果來評估運動員核心的平衡穩定性的實驗中，以核心力量訓練作為變量對多名運動員進行訓練研究，經過6周的訓練時間后開始測試數據采集，在側橋測試、腹部疲勞測試、后伸肌試驗中的時間對比，發現有一段時間訓練后核心力量有明顯提升的運動員的身體核心肌肉耐力有明顯提升，通過實戰觀察發現這部分運動員實戰中表現出的身體穩定性有部分進步，說明核心力量對運動員身體穩定性有直接影響作用，所以核心力量能夠作為專項力量中的一部分做出有項目針對性的專項訓練設計。核心力量對羽毛球運動員專項素質中平衡能力與穩定性的影響作用應是廣大教練員需要重視的方面，并且理解其原理是從影響肌肉耐力、肌肉力量使身體各部位形成有機結合，進而實現上下肢的協調配合，從整體上影響運動員的平衡能力與穩定性。

3.2、降低運動能耗、提高動作效率

在羽毛球的復雜性動作中，需要身體多處關節與肌肉的共同參與，以扣殺球動作為例，雖然在扣球動作中上肢力量是明顯、主要的主動發力部位，但是在扣殺球動作中有另外一部分力是從蹬地中傳導獲得的，由腿部蹬地后獲得對地面的反作用力通過核心部位的動力鏈傳導到上肢進而再從手臂、手肘、手腕將力發出。

核心力量以被動的發力方式作為動力鏈的中樞環節，有效地將下肢力量、核心力量傳導至上肢，直接降低了運動員每一次動作的能量消耗，低能耗輸出產生的高效果動作結果提高了運動員的動作效率，能夠在競技比賽中以身體核心力量優勢為長時間的比賽節省體力。運動員通過優秀的核心力量控制身體各部位發力，平衡身體各部位的能量輸出，避免過度消耗某一部位、關節或肌肉群的能量，直接降低運動能耗、平衡能量輸出，可以實現身體的能量協調，促進專項體能的調配。從相關研究對羽毛球運動員肌電變化的實驗數據分析中能夠明顯看出，核心力量較強的運動員在扣殺球動作中的滯空期中，腿部肌肉能夠進行自動放松，對于優秀運動員而言，這是為下一個動作的開始做準備，能夠減少下一個下肢動作的能量消耗，肌肉放松減少能量消耗的原理是肌肉收縮后運動的有效發力過程，與肌肉僵直時運動的低效發力過程的明顯結果對比。另外是核心力量以穩定身體的作用穩定身體動作、穩定動力輸出，直接影響到身體能量消耗的穩定作用。核心力量對羽毛球運動員專項素質的影響在降低運動耗能、提高運動效率方面有重要的積極作用，能夠直接提高運動員各種技術動作的效率，降低動作難度，進而提高運動員的競技能力水平。

3.3、減緩運動疲勞、降低運動損傷概率

羽毛球競賽一般持續時間較長，長時間高強度的比賽對運動員的體能素質要求也同樣較高，運動員很容易在比賽的中后階段產生運動疲勞，運動疲勞對運動員帶來的不只是降低動作標準與動作效率，還有隨之帶來的運動損傷，在疲勞后運動員發生的扭傷、拉傷、勞損等都是日常競賽與訓練中常見的運動損傷。

在頻繁的起跳、落地、移動動作中膝關節、踝關節長時間承受較大的力量，踝關節與膝關節一旦受損，對運動員極容易造成不可逆的損傷，即使康復后運動能力能夠恢復到損傷前的狀態，但是運動員訓練時間超過一定年限身體嚴重負荷后這些問題又會重新暴露出來，嚴重減短運動員的職業生涯時間。核心部分是運動員身體的支撐結構，核心力量也是身體的支撐力量，能夠極大程度減少下肢關節承受的高強度壓力，直接減少損傷機率、降低損傷嚴重程度。羽毛球運動員起跳發力過程中會出現較大的股骨內收和外旋的變化，這就是因為運動員的臀大肌、腘繩肌和腹部肌肉力量不足，無法產生足夠的力量來抗衡髖關節和膝關節承受的外部力量，而臀大肌、腘繩肌和腰腹肌肉就是產生核心力量主要肌群，這表明核心力量對降低運動損傷概率有直接的影響作用。尤其是在連續起跳的過程中，運動員如果沒有良好的核心力量作為平衡與支撐的關鍵部位，很容易因為落地不穩、落地或起跳姿勢不當產生重心錯誤的偏移，進而加大肌肉、關節承受的負荷，加大訓練與競賽中運動損傷的風險。雖然羽毛球運動員下肢受到的運動損傷更常見，但是上肢尤其是肩關節、腕關節的勞損也是各運動隊比較重視的問題，核心力量對上肢的作用是通過動力鏈的力傳導輔助上肢發力，降低上肢肩關節、腕關節需要承受的力量，避免上肢長時間超負荷的發力。核心力量提高身體動力鏈的作用有降低運動耗能的重要作用，所以增強運動員核心力量是直接減少運動疲勞的重要方式，大量的訓練案例能夠證明，減少運動疲勞能夠發展運動員的耐力素質，并且對運動員比賽中后時間段的動作效率有較大的提升作用。從肌肉損傷角度來看，延緩運動疲勞可以避免運動員高強度負荷后肌肉耐力不足導致的肌肉痙攣、肌肉拉傷、肌肉勞損等問題的發生。

核心力量訓練最初應用于臨床醫學康復的起源能夠從源頭看出核心力量對于運動創傷方面的積極作用，在競技體育中運動員長期存在的運動損傷是在訓練中給眾多運動員與教練員帶來困擾的問題，核心力量對運動疲勞與運動損傷的延緩與避免作用能夠讓眾多教練員引起足夠的重視，順應科學訓練的趨勢，將核心力量作為提升運動員專項素質的重要組成結構來設計訓練。

3.4、速度素質的影響

羽毛球現代競技的特點主要在于“快”，移動快、動作快、反應快、變化快等都是羽毛球競技中“快”的具體體現。核心力量對身體的穩定作用并不是指身體的靜止狀態，而是運動中的動力穩定狀態，強調在“快”的過程中保持穩定。然而穩定只是核心力量對運動員專項素質影響中的部分之一，核心力量對運動員的速度素質也同樣有著較大的影響，羽毛球速度素質對其專項動作以及專項技術都有著一定程度的影響，發展核心力量是間接提高運動員專項速度素質的重要途徑，尤其是對變相移動速度、移動速度、揮拍速度、敏捷性幾個方面有較為突出的影響。

（1）變相速度的影響。

變相快是羽毛球競技中快速變化的體現，快速的變相需要肌肉有足夠的韌性、身體有較好的協調性，核心力量對身體協調性的提高作用直接影響到羽毛球運動員變相中的啟動速度與身體反應速度。在變相位移中提高運動員對步法的調整和控制直接影響實戰中的變相速度。

（2）移動速度的影響。

快速的移動是羽毛球競技“快”特性的主要體現，核心部位作為動力鏈的中樞是力傳導、力反饋的重要結構，核心力量直接影響到力的傳導與反饋功效。良好的核心力量是通過強化核心區域肌肉的延展性獲得的，也就是核心力量訓練，能夠讓羽毛球運動員在移動中同時調動多塊肌肉協同作用，加強肌肉的韌性，對運動員的移動速度有較大的促進、輔助作用。

（3）揮拍速度的影響。

羽毛球運動中的每次擊球都需要通過揮拍的動作來完成，揮拍的動作從外顯來看是手臂動作，但是在實際動作完成中需要全身的配合。核心力量的傳導與反饋作用將下肢與核心的力量傳導至上肢，作用到揮拍動作上直接提高運動員的揮拍速度與力度。當運動員具備優秀的核心力量時，擊球使用的正反手高遠球、頭頂直線球、頭頂斜線球、扣殺球等擊球動作都能有明顯的效率提升，擊球質量同樣會有明顯提升，最直觀的表現是運動員的揮拍動作發力會更加流暢且速度更快。

（4）敏捷性的影響。

敏捷性在特定方面可以看作是速度素質的一種，在體育訓練中，敏捷性是指運動員在快速運動中保持身體正常姿態并且重心穩定的一種身體能力，通過核心力量的穩定性作用首先保證了身體快速運動中的穩定性，其次通過力傳導的作用提高了下肢的力量素質進而提高身體的速度素質。由此可見，核心力量訓練能夠提高運動員的敏捷性，有著比較全面的影響作用，能夠發展羽毛球運動員“快”的專項特點。