中小學乒乓球運動員賽前心理準備對比賽狀態(tài)的影響與分析

陶燁 王俊 高耀宗

（哈爾濱體育學院 黑龍江 哈爾濱 150006）

1、研究意義

乒乓球運動是中國隊在奧運會或者世錦賽取得理想成績的強勢項目也是中國競技體育的優(yōu)勢項目，從1959年容國團老先生在世錦賽奪得第一個世界冠軍以后中國乒乓球?qū)覍以谑澜绫荣愔心玫絻?yōu)異的成績并保持著領(lǐng)先的地位，是世界乒壇的常勝將軍。我國乒乓球之所以能成功是因為隨著乒乓球運動的不斷發(fā)展，比賽規(guī)則的不斷改進，運動員如果想在比賽中拿到比賽的冠軍不能只從運動員的體能、乒乓球技術(shù)、比賽運動戰(zhàn)術(shù)安排還應從運動智能這些方面來研究。運動員能否拿下比賽的勝利與在比賽中能否使用出對自己有利的技、戰(zhàn)術(shù)及賽前心里的準備起著至關(guān)重要的作用。就目前來分析，中外高水平運動員的技、戰(zhàn)術(shù)都沒有特別突出的優(yōu)勢，往往因為在比賽前或比賽中出現(xiàn)心理問題從而在比賽中技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮不能達到理想的效果，這時賽前心理的準備就起著先導的作用。通過對乒乓球運動員賽前心理狀態(tài)的分析，教練員需要幫助運動員調(diào)整心理狀態(tài)，克服不良的賽前心理因素，使運動員保持最佳的競技狀態(tài)參加比賽，并贏得比賽。當前，我國乒乓球運動員參賽時心理的不良心理因素大部分主要表現(xiàn)在：運動員參賽經(jīng)驗不足、人為因素、競技水平、情緒因素、生理和心理等因素。這些都會影響運動員在比賽時運動技術(shù)的發(fā)揮和乒乓球戰(zhàn)術(shù)的使用。對這些在比賽中可能產(chǎn)生的因素進行分析及其研究就能使運動員提前做好面對困難比賽時心里的準備。為了有效地解決運動員在比賽中的不良賽前狀態(tài)就應該在運動員參賽前設計好比賽計劃，做好準備活動與熱身，針對比賽對手的打法特點和競技發(fā)展能力做好相應的分析及比賽策略，只要比賽前充滿信心，就有希望取得優(yōu)異成績。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

中小學乒乓球運動員賽前心理準備對比賽狀態(tài)的影響。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱有關(guān)文獻結(jié)合實際調(diào)查進行綜合闡述。

（2）調(diào)查法。

在調(diào)查過程中，通過觀看比賽的視頻和錄像以及現(xiàn)場觀察等方法，進行全面綜合的分析，得到比較合理的理論依據(jù)。

（3）訪談法。

對有關(guān)教練員和中小學運動員進行訪問并交流在參加比賽中運動員會遇到的哪些心理狀態(tài)和賽前會做哪些心理準備。

3、結(jié)論與分析

3.1、賽前心理準備的含義以及在中小學乒乓球比賽中的重要性

首先，賽前心理是運動員在正式參加比賽和訓練前心理以及機體產(chǎn)生的一系列條件反射變化。然而運動員在平時訓練中表現(xiàn)出來心理狀態(tài)和比賽中的心理狀態(tài)和心理品質(zhì)是有很大的差別。因此從日常訓練到比賽時的臨場發(fā)揮，需要對運動員進行心理的調(diào)整，使運動員的競技水平達到最佳，從而積極地參加比賽。如何調(diào)整好運動員比賽時的心理狀態(tài)，就是通過比賽前教練員或運動員使用各種干預運動員心因素的措施消除運動員在比賽中出現(xiàn)的一系列不良心理因素從而使運動員提高自信心，大腦清醒，用最合理的方式處理來球，建立穩(wěn)定的心理優(yōu)勢，形成良好的比賽狀態(tài)；

其次，“11分”賽制對賽前心理準備的影響。現(xiàn)今，中小學乒乓球比賽基本是五局三勝制，雙方運動員誰先獲得11分就贏得本局勝利。乒乓球比賽改為11分賽制后，運動員充分發(fā)揮自身水平的機會減少了，因此比賽中的偶然性就增加，另一方面乒乓球比賽中還存在許多偶然因素如擦邊、擦網(wǎng)等等都會大大的影響運動員參賽時的心理情緒。因為11分賽制比賽中每局的局點要比過去21分的局點多，這也就要求運動員提高處理關(guān)鍵球的能力，運動員在比賽時處理關(guān)鍵球的能力也跟賽前心理準備有著很大的關(guān)系，這就要求運動員在比賽時處理關(guān)鍵球時要調(diào)整好心態(tài)，所以說處理關(guān)鍵球也是賽前心理準備的重點。11分賽制要求運動員上場前需要快速調(diào)動自己的狀態(tài)，進入角色要快，如果運動員在上場前沒有調(diào)整好比賽狀態(tài)，上場時思路不清晰就有可能造成比賽大比分落后從而遺憾輸?shù)舯荣悾?/p>

最后，調(diào)整好賽前心理的必要性。因為在比賽時，運動員的心理都處于高度緊張的狀態(tài)，再加上體能上面的消耗和場地觀眾的影響，這將直接影響到運動員心理的變化。所以想要充分地發(fā)揮運動員現(xiàn)有的技、戰(zhàn)術(shù)就必須在賽前充分做好比賽的分析并調(diào)整好運動員的心理狀態(tài)。尤其是在當今乒乓球項目改為“11分制”運動員雙方實力接近的情況下，運動員心理狀態(tài)的變化可以說起著決定性的作用。所以在乒乓球比賽前就更加應該做好運動員的賽前狀態(tài)準備。這一點應該引起教練員與運動員的高度重視。

3.2、制定比賽前的心理準備計劃

在每次比賽開始前運動員在針對對方來球和自己的每一個技戰(zhàn)術(shù)的使用，在自身的大腦中應該有一個比賽計劃，一個整場比賽的戰(zhàn)術(shù)。制定賽前心理準備計劃分為三部分，詳細如下：

第一步應該詳細析對手的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理的特點。例如，（1）對手正手弧圈球?qū)嵙θ绾危唬?）反手會不會拉下旋球；（3）接發(fā)球能力如何；（4）接發(fā)球能力如何；（5）對手球拍的性質(zhì)是什么；（6）對手應對上旋球或下旋球的能力如何；（7）對手的技戰(zhàn)術(shù)特點是什么；（8）對手教練員的執(zhí)教水平等；

第二步根據(jù)對手的情況，教練員幫助運動隊員制定自己的比賽計劃。例如，（1）發(fā)球應該長短結(jié)合落點多變；（2）關(guān)鍵球勇于進攻；（3）運動員結(jié)合自身發(fā)球的特點多次使用發(fā)球搶攻；（4）在接球時接球手段多變；（5）對橫板選手多打中路球，對直板選手盡可能打反手球；（6）對于接對方法發(fā)球有把握的可以采用反手擰拉和挑打技術(shù)；

第三步教練員應該在場下了解運動員的心理活動以及在整場比賽的趨勢。例如，（1）對手大比分領(lǐng)先我方運動員怎么追分；（2）我方運動員領(lǐng)先應該怎么保持住領(lǐng)先；（3）觀察對方運動員在比賽中的優(yōu)劣；（4）在場下教練員應該運用肢體和眼神給予我方運動員信心；（5）如果場上運動員出現(xiàn)緊張、技戰(zhàn)術(shù)不敢使用、體能跟不上等情況教練員應該及時請求暫停。

3.3、比賽前準備階段

比賽前的熱身對于運動員在比賽中的運動技術(shù)的發(fā)揮和身體體能的調(diào)動還有處理來球的意識有著極其重要的作用。良好的熱身可以提高運動員的生理機能，也能在心理上對對手造成壓力并且在比賽中各項技術(shù)也能使用的比較嫻熟從而在比賽中減少無謂失誤。

（1）應該確定適宜的比賽目標。

運動員在比賽前要設定一個符合自身實際水平的比賽目標。比賽目標不要盲目設定，設定的目標一定是運動員通過努力可以完成的目標。目標過高會給運動員帶來過大的心理壓力，目標過低就失去了制定目標的意義，運動員輕而易舉就能獲勝會給運動員造成過度自負等一些不良心理因素，所以，目標的制定一定要是運動員通過自身的努力能達到的，這才能促進運動員比賽成績的提高。然而設定的目標一定要有技、戰(zhàn)術(shù)的使用，例如：關(guān)鍵球怎么處理，大比分落后怎么追分，領(lǐng)先怎么能快速拿下比賽。不能制定一個籠統(tǒng)抽象的目標。

（2）激發(fā)運動員積極的比賽動機。

運動員在進入比賽前應該有想獲勝的動機，這是比賽中獲勝的關(guān)鍵因素，動機是促進人們活動的內(nèi)在動力。對于學生運動員在比賽中能否發(fā)揮出自己應有的技術(shù)水平起著至關(guān)重要的心理作用。在賽前教練員一定要讓運動員意識到，只有在比賽中表現(xiàn)出運動員本身的競技能力，奪取比賽的勝利才具有真正的意義和價值，從而激發(fā)運動員的競爭欲望。因為一個正確的比賽動機是賽前心理準備必備的內(nèi)容。在日常訓練中要培養(yǎng)運動員渴望參加比賽，珍惜每次參加比賽的上場機會的賽前心理狀態(tài)。比賽動機要適中不要過低，過低會導致運動員處于賽前淡漠狀態(tài)，對比賽不積極，影響運動員的發(fā)揮。過高會導致運動員在比賽中處理來球不合理，過分急躁，也會影響到比賽。所以賽前一定要讓運動員有一個心理動機才能在比賽中發(fā)揮出良好的競技狀態(tài)。因此教練員應該根據(jù)運動員思想狀態(tài)，培養(yǎng)運動員積極向上的意志品質(zhì)和勇敢拼搏的精神，竭盡全力贏得比賽的勝利。教練員也要根據(jù)運動員的心里特征幫助運動員卸下“怕輸”的思想包袱，正確的看待輸贏，要立足于自己和自己的過去比，如果有進步那就是成功。

（3）賽前情緒的調(diào)整。

乒乓球運動員在參賽前必須調(diào)整好情緒。保持頭腦清晰，在發(fā)球、接發(fā)球前想好使用的技、戰(zhàn)術(shù)，一個適宜的情緒狀態(tài)，對機體的調(diào)節(jié)和接球的靈敏性有著重要的影響。有研究證明，情緒過于激動或者過于低迷都不利于運動員在比賽中技、戰(zhàn)術(shù)的使用。因此，運動員在參加比賽前就應該放松心情，控制好自己的情緒，使自己的情緒穩(wěn)定這樣才有利于比賽中的發(fā)揮。

（4）激發(fā)運動員賽前意志。

運動員在參賽前要有較高的斗志和必勝的決心，這是心理優(yōu)勢的集中體現(xiàn)。因此，運動員在參加比賽前要通過學習各種熱身訓練，以及對對手戰(zhàn)術(shù)情況的分析，分析出對手的常用技術(shù)與弱點。這樣就可以使運動員養(yǎng)成勇于拼搏的精神以及不怕困難的斗志，從心理上壓倒對手，營造出一種必勝的氣勢。

（5）賽前教練員要幫助運動員全面分析比賽形式。

面對不同形式的比賽和不同水平的對手，教練員要幫助運動員對于比賽進行詳細的分析。在分析時可以遵循以下幾個步驟；首先，分析對自己有利的因素，這樣有利于增強運動員的自信心，讓運動員形成一定的心理優(yōu)勢，在比賽中有搶先進攻的心理意識。但要注意尺度的把握。其次，在分析自己的薄弱環(huán)節(jié)和對手的優(yōu)勢時，揚長避短，盡量控制住對方優(yōu)勢技術(shù)的使用。分析對手教練的水平，盡量從發(fā)球、接發(fā)球手段多變，解決比賽。最后，分析形式時考慮周全，盡可能把比賽中可能出現(xiàn)的問題都考慮到，教練員要幫助運動員想出解決的對策。

4、賽前心理技能訓練方法

4.1、目標設置訓練

運動員對于自身發(fā)展目標的設置直接關(guān)系到動機的方向和強度，設立一個有效的目標可以激發(fā)引導運動員的積極性。所以，在日常訓練中，教練員要輔助運動員設定一個長期目標與短期目標。一般來說運動員都會有一個屬于自身的長期目標，但是想要完成這個長期目標是需要許多個短期目標的積累才能實現(xiàn)。因此教練員要幫助運動員明確長期目標，幫助其把長期目標分解為數(shù)個短期目標。因為，通過一個一個的實現(xiàn)短期目標，運動員可以看到自己的進步，看到自己的努力和成績，這將提高運動員完成目標的積極性。所以我們想要提高學生運動成績就必須有一個長期發(fā)展目標作為引導，這樣運動員才能更加自覺。所以說運動員想要取得優(yōu)異的成績就必須有目標設置訓練。

4.2、放松訓練

運動員在參加比賽前心理緊張時，肌肉也會收縮。運動員應該使用自生放松訓練或漸進放松訓練從而達到全身性的放松。只有運動員在比賽前身心得到充分地休息才能在比賽中發(fā)揮出超長的競技能力。

4.3、表象訓練法

表象訓練法有助于建立和鞏固乒乓球比賽前心理準備中正確動作的動態(tài)定勢，加快動作的熟練程度，加深動作記憶。在乒乓球比賽中會出現(xiàn)很多不確定影響因素，因此，教練員要幫助學生運動員在賽前想象運動員在比賽中可能發(fā)生的問題并針對問題作出充分準備。當運動員在比賽中遇到意想不到的情況時提前做好準備，使運動員能夠充滿信心地取勝，達到最佳的競技狀態(tài)。

4.4、模擬訓練法

模擬訓練法是在乒乓球訓練中最常用的訓練方法，是針對比賽中可能導致出現(xiàn)的情況進行分析并實戰(zhàn)模擬的反復練習的過程，目的是賽前熟悉比賽，保證技、戰(zhàn)術(shù)在比賽情況發(fā)生變化時也能得到一個正常的發(fā)揮。在乒乓球訓練中，主要模擬以下幾點：

首先，根據(jù)對手特點進行模擬，乒乓球運動打法多樣化，如，削球打法、直板正膠打法、反手生膠打法、左手直拍打法等等。所以可以在日常訓練中讓隊友或者教練員模仿對手的特點進行模擬比賽，這樣可以深入地了解對手的特征和各種打法的特點。從而掌握應對不同打法特色運動員的對策；

其次，根據(jù)不同比賽分數(shù)進行模擬，不同的比分包括領(lǐng)先、落后和關(guān)鍵球這三種情況。在乒乓球模擬訓練中可以從10:8領(lǐng)先開始訓練，領(lǐng)先者可以在模擬比賽中鍛煉如何抓住領(lǐng)先計劃順利拿下比賽的能力。落后者可以在模擬比賽中關(guān)鍵比分落后的情況下訓練出逆風翻盤，反敗為勝的能力；

最后，觀眾場地因素的模擬，比賽場地觀眾的歡呼和態(tài)度往往給運動員帶來巨大的壓力和干擾。在這種情況下，即便是有經(jīng)驗的運動員也可能會因為這些干擾導致緊張或技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮不穩(wěn)定。所以教練員應該在日常模擬比賽中組織一些觀眾，適當?shù)慕o運動員制造困難，這樣有助于減少運動員在比賽中的過激反應。

5、新規(guī)則下乒乓球運動員心理變化

5.1、“11分賽”制下乒乓球運動員比賽心理的變化

11分賽制和21分相比比賽過程縮短了一半。對運動員的心理調(diào)整是一個極大的挑戰(zhàn)，要求運動員在賽前就要做好一切心理準備，進入比賽后要馬上進入比賽狀態(tài)。不像21分那樣還抱有在中局把比分追平的心理。這就對運動員技、戰(zhàn)術(shù)心理的適應提出了更高的要求。11分制使比賽的局點和關(guān)鍵球增加，這就要求運動員在比賽中注意力要高度集中不能分心，不能有一絲一毫的松懈。在關(guān)鍵球的時候要把握好機會，抓住對方的薄弱環(huán)節(jié)，不給對方翻盤的機會。因此要加強賽前心理素質(zhì)的訓練，從而讓運動員在比賽中能夠冷靜、清晰的面對對手的每一個球。

5.2、“40+”新型塑料球時帶給運動員比賽心理的變化

由于球的直徑變大在比賽過程中球的速度就會變慢。對運動員基本功的能力提出了更高的要求。相持階段回合增多，因此對運動員心理素質(zhì)要求也提高了不少，對回合和觀賞性的要求也增高了。在賽前要充分了解對手的特點，通過了解制定一個屬于自己的比賽方案，并在賽前把自己的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳。

6、結(jié)論

總的來說，制定賽前計劃時，教練員應該因人而異，因材施教，這就需要教練員和運動員共同努力，時刻做好把握好運動員自身的狀態(tài)。教練員和運動員要把賽前心理的準備當做一個比賽前重要的環(huán)節(jié)來準備，在比賽前教練員一定要多和運動員進行溝通，幫助運動員結(jié)合自身特點及對對手的打法的詳細分析來制定出賽前心理準備計劃。在賽前準備階段運動員要明確自身目標，充分有效地激發(fā)出自己的比賽動機，激發(fā)頑強拼搏的意志，教練員要輔助運動員全面系統(tǒng)的分析比賽形式以及對手的特點，運用多種訓練方法對運動員賽前進行科學的訓練，這也是提高運動員賽前心理水平的必要因素。教練員也應該增加自身理論的學習和技能的提高。雖然一場乒乓球小型比賽的勝負對于學生來說可能沒有那么重要，但是作為教練員一定要教會學生根據(jù)自己的實際水平制定完善自己的比賽計劃。一個優(yōu)秀的教練員不僅要教會學生技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，還要時時刻刻把握運動員的心理狀態(tài)，從而全面提高運動員的成績。