高考體育生短跑項目臨場情緒調節策略研究

劉菡 周翔宇（云南民族大學體育學院 云南 昆明 650504）

在高考的巨大壓力下，體育生的表現至關重要，而其表現大部分取決于平時的訓練水平、體能和賽前訓練計劃安排等因素，但不可否認的是，這些不能充分地確保學生在高考時達到理想的狀態，發揮正常水平。比賽臨場情緒的控制對比賽成績起到至關重要的作用，在比賽中比賽成績會被自己的比賽前臨場情緒而影響，想要取得優秀的成績，不僅取決于體育生自身的能力，而且在很大程度上取決于體育生的臨場情緒調控能力。在比賽中，體育生只有一個穩定的臨場情緒才能充分的發揮自己的潛能，取得一個好的成績。

1、影響高中體育生臨場情緒的主觀因素

1.1、個性特點

高興奮性和神經系統較為敏感的學生，在短跑比賽前臨場情緒更加不穩定，更容易產生緊張甚至驚慌的情緒。這種學生尤其容易被臨場的氛圍所感染，從而過早地、不適當地增加神經的興奮性。當其他學生在測試中表現出眾時，他們也會感到非常緊張，以至于對自己的狀態失去信心。神經系統興奮性弱的學生在平時的訓練中往往顯得很遲鈍、很松懈。雖然他們不容易受氛圍影響產生極端的緊張情緒，但他們也很難在競爭中達到最佳的競爭狀態。

1.2、比賽動機

一個體育生是否可以在比賽中更好的發揮，比賽的動機起著決定性作用，它對體育生短跑比賽前的積極性產生影響。體育競賽中激勵體育生戰勝自我的比賽動機是多種多樣的，具體的表現有兩種：一種是競爭心理為內在驅動導致的的比賽動機。比如，短跑比賽前，在與身邊的同學們相互交流的時候，了解到對方能力有一定進步提高的現狀，認識到對方的成績有可能會戰勝自己，所以在競技場上就會有產生激烈的比拼，而強大的競爭意識會變成他參與競爭的內在動機；另一種是好奇心作為內在驅動導致的比賽動機。不能引導積極的比賽的動機就會對短跑比賽臨產發揮產生負面影響，導致學生訓練成績的波動。

1.3、缺乏自信，信心不足

比較而言，往往對自己信心不足而又極度渴望提高，并且能夠取得優異成績的學生，更加容易出現緊張的臨場情緒。信心不足會產生于各種原因，如日常訓練中他人的成績突飛猛進，而自己的成績停滯不前，導致學生在賽前狀態不好或技術不穩定。緊張、自卑、慌張等缺乏自信的表現，也會影響體育生取得好成績。

1.4、身體反應

部分體育生對自己身體的變化表現的反應尤為靈敏。短跑比賽前睡眠質量差，食欲不振、在準備活動中出現汗多的跡象等，都會造成恐慌、恐懼等不良情緒，而任何在比賽中出現的突發狀況，都會引起這種不良情緒不同程度的惡化。良好的身體素質對于高考體育生是至關重要的，在平時的訓練中，不斷強化體育生的身體素質，讓學生對自己的比賽表現有一定的預判，加深自我認知，提升自身認同感，可以有效的幫助體育生在比賽前控制好臨場情緒。

2、影響體育生臨場情緒的客觀因素

2.1、比賽的重要性及其意義

很多體育生通常在平時的訓練中能夠較好的發揮出自己正常的水平并控制好自己的臨場情緒，幾乎不會出現極度緊張的狀況，但是大部分體育生在參加訓練之前都沒有參加過大規模的賽事，所以當面對高考和高考體育加試時，他們經常會產生不穩定的情緒沒有辦法及時調整好自己的狀態，而這種不穩定的情緒正是其迎接挑戰最大的敵人。

2.2、訓練的激烈程度

在短跑比賽前產生的不良的臨場情緒都會是體育生的運動水平無法處在一個最佳的比賽狀態下，從而影響體育生在比賽中充分的發揮自己的技術水平。正確的評估將對體育生短跑比賽起到良好的作用，有助于體育生調控自己的臨場情緒，正確應對平時訓練中出現的各種問題。然而，錯誤的評估會導致信息處理的錯誤，這使得體育生往往認為自己無法達到自己的預期成績，使得他們在短跑比賽前產生不良的臨場情緒。

2.3、家長對成績的期望

評定體育生訓練成效的主要標準是成績，想要展現現階段訓練的成果的唯一途徑就是比賽。除了體育生自身的意識外，來自父母對自身的期待也是體育生展現其訓練成績的客觀因素。

2.4、比賽的環境

一般情況下，平時訓練的天氣良好，自己的對手也是自己的同學，沒有觀眾，在這種情況下，體育生可以很好的調節自身的心理狀態，能夠把注意力集中在比賽上。在大型的比賽中，例如，高考，不僅參加考試的學生非常多，還有很多的隨行人員，比如，家長、老師等等，現場的環境很熱烈。大部分的體育生都沒有參加過大型的賽事，所以很難適應，很難在這種環境下保持一個平穩的情緒，發揮出應有的水平。

2.5、比賽的客觀條件

在比賽場上除了主觀因素以外，還會有各種場地、天氣、器材等因素的影響。例如，塑膠跑道的跑道彈性就會對運動員產生很大的影響，一部分體育生在這種陌生的環境下，因為一些客觀條件的消極變化，使得臨場情緒更加不穩定，比賽還沒開始就已經輸了。

2.6、教師指導

學生的短跑成績受到教師的專業技術水平的影響，在平時的日常訓練中，教師對學生的訓練表現，例如，起跑反應時間、加速跑能力、途中跑技術等運動技巧進行評估，為學生制定合理的訓練計劃。同時，對學生的心理狀態及變化實時監控，出現心理問題及時做出反應，進行心理疏導。

3、高中體育生短跑的心理素質分析與解決方案

3.1、現狀與心理表現

體育生短跑的臨場情緒與其他項目的臨場情緒一樣，也要經歷一個變化的過程。在這個過程中，心理素質的調控使自身在面臨比賽的臨場情緒調控方面產生了顯著的成效。體育生在經過一個周期的訓練以后，對于整體的短跑技術有了一定的了解，但無法達到理想的狀態。主要的原因有兩點，一方面體能上長期的訓練導致身體疲勞，各項機能有所下降；另一方面心理上對于因疲勞，傷病導致的運動成績暫時性停滯表現為焦慮，甚至個別學生表現為失望、喪失信心、產生動搖、悲觀的負面情緒，對短跑訓練產生一定的恐懼和懷疑。通過訪談各個水平階段的體育生，在日常訓練中，老師多半關心的問題是應該練什么，怎樣練習，采取什么辦法更有效果，但根據體育生的反饋，學生現存在的心理特征必須要考慮到每一個訓練動作內，有些人需要采取自我調控的方式，有些人需要采取引導的方式訓練，而有些人需要把這兩種相結合。不僅要根據個體的身心特點，還要根據不同時期個性的具體心理狀態，心理素質的訓練來促進學生戰勝心理障礙、增強心理抗打擊能力，這樣學生才能保持住良好的比賽狀態。特別是在短跑比賽中，學生的能力水平和技巧水平是主要的競爭因素，但更重要的是心理素質這個競爭因素。教練和體育工作者應該對心理素質這個因素重視起來，它在激烈的比賽中所起的作用非常之大，良好的心理素質可以使體育生充分發揮自己應有的水平而獲得優異的成績。相反，則會與成功失之交臂。觀察大量激烈的短跑比賽可以看出，在比賽中起著關鍵作用是運動員的心理素質。

3.2、心理訓練的措施及調控方法

對于體育生來說，短跑項目的競技水平相差不大。因此，在短跑比賽中，心理素質的影響就顯得格外突出。在平時的訓練中，學生往往可以發揮出較好的水平，但是在正式比賽中，一旦出現突發狀況，例如，搶跑、身體不適、外界干擾等情況，讓學生產生過重的心理負擔，造成運動員緊張。因此，制定有效的心理訓練的措施及調控方法至關重要。

（1）個性化的心理訓練。

通常認為，影響個體心理發展的因素有兩方面：遺傳與生理、環境與教育。遺傳和生理是心理發展的自然前提，環境和教育則對心理發展起決定作用。不同的學生，有不同的個性化差異，個性化的差異決定了學生在發展的過程中的側重點，盡管在過程中運用了不同的手段，但最終的走向確是一致的，這就需要教師針對不同個性特點的體育生要采取相對應的訓練方法來培養適合短跑專項的心理發展，以促進他們在短跑比賽臨場情緒的調控。在短跑體育生的個性心理訓練中，主要是結合專項的特點進行訓練，同時也要參考體育生的個性化特點，利用身體素質配合不同的練習方式，運用多種引導媒介，來指定個性化的訓練。通過個性化的訓練，體育生能夠更好的應對短跑賽前的緊張情緒，有一個穩定的臨場情緒，確保發揮正常水平。

（2）設置情景模擬訓練。

所謂運用情景模擬訓練來使體育生在短跑比賽前有一個穩定的臨場情緒的重點是：確定紊亂你臨場情緒的“刺激”因素，以此來建立一個相似的環境，進行臨場的抗壓力訓練，使體育生在相應的環境下可以及時的調控自己的情緒，提高自身的適應能力，幫助學生發揮出正常水平。

①比賽的高壓：正式的高考中，根據賽事的安排，有些學生要去異地參加考試，有些學生在一天之內要同時參加多項考核，因此模擬在不同于平時訓練場地的條件下，進行測試，各個項目連續的進行，模擬考試時的疲勞狀態。通過老師與同學之前的相互鼓勵，克服困難。聽取教練或者隊友的意見，與隊友一起進行賽前的準備活動，不僅可以提高團隊精神，還能夠消除緊張、焦慮的情緒。

②觀眾的噪音：體育高考全省的分為幾個考點，每個考點都會有大量的學生及家長，在比賽過程中，體育生會受到周圍觀眾產生的各種影響，如，突然的尖叫、口哨、喊叫等這些來看，會分散體育生在比賽場上的注意力，使他們在面對比賽時產生緊張的情緒，對其發揮自己的比賽水平產生消極影響。由于比賽現場環境的嘈雜，周圍所有人都在一個激烈緊張的環境下，體育生的整個大腦神經系統長期處于極度緊張狀態，這會造成大腦神經系統的疲勞以及人體中樞神經系統功能衰退，出現一系列神經衰弱癥狀，從而影響正常的運動水平的發揮。

因此，體育生在短跑比賽時需要保持高度的重視，與各種干擾作斗爭。平時通過設計各種情景設置干擾源進行模擬訓練與模擬比賽，如讓學生家長觀看學生的測試等，提高體育生對這種特殊比賽環境條件的抗干擾適應能力，以促進體育生體能的發揮。

③賽前準備的心理訓練：賽前準備的心理訓練就是在比賽之前就先調查了解比賽場地、天氣、賽程安排等各項信息，這樣就能夠提前做好準備，面對突發情況也能很好的應對，充分的發揮自己的訓練成果，把自己最好的比賽成績展現出來，才能超越自己。只有賽前做足準備，為將要應對的不同情況調整好臨場情緒，才能是自己有一個積極的心態，確保自己充分發揮運動水平。例如借助一些自我鼓勵的詞語，對自己的心理施加影響，提升對自身的自信程度，學生的賽前心理障礙往往在身體狀態中就可以反應出來，積極的心理訓練使得學生振奮精神，從而取得好的成績。

（3）比賽時臨場的心理訓練。

心理訓練的意義在于調節體育生在比賽前的情緒的穩定性，以達到發揮其最佳的運動水平，取得好的比賽成績的目的。心理訓練是針對不同的學生制定的，通過制定合理的訓練內容和訓練方法，讓學生不容易受到外界的干擾，克服心理障礙，發揮最佳的運動水平。

①誘導訓練法

通過外界的信號刺激來引導體育生將注意力轉移到目標上。它可分為賽前安定訓練和賽中安定訓練。賽前安定訓練的目的在于使體育生把注意力放在一些周圍的事物上，而不是集中于比賽場上；賽中安定訓練的目的在于采取相應手段與措施來應對由于周圍人的影響而導致的自身情緒的影響，不會因為現在比賽的原因影響自己發揮正常的運動水平，避免情緒的不穩定而導致運動水平的失常。針對這些情況，老師需要根據臨場的變化對體育生提出可調控的辦法，使體育生在比賽中可以及時的調控自己的臨場情緒。

②注意集中訓練

集中注意力可以幫助學生在比賽中穩定臨場情緒，使身體處于最佳的競技狀態，體育生在比賽場上會遇到多種因素分散注意力，所以必須要制定強有力的快速集中體育生注意力的方法。注意集中訓練因人而異，有些人抗干擾的能力很強，對周圍事物的變化不敏感；有些人則因為一些細小的變化就會轉移注意力，他們抗干擾的能力較差。老師應根據不同學生的不同特點制定相應的訓練方法。

4、總結

體育生短跑比賽的賽前心理素質是決定體育生在短跑中取得優異成績的關鍵。高中階段對于短跑運動來說是鞏固基礎的關鍵階段，在提高學生身體素質和運動技能的同時，還要關注學生的心理狀態及變化，整個運動訓練應以周期性為主，才能使學生有一個穩定的發揮，學校老師應將心理課程納入運動訓練中，針對不同學生的特點對學生進行心理疏導。積極的心態可以讓學生對自己充滿信心，從而較好地發揮自己的運動水平，已達到一個平穩甚至超長的水準。對于體育生短跑賽前臨場情緒的調控的訓練，應根據短跑項目的特點和規律及通過模擬比賽環境中需要進行。臨場情緒調控訓練是一個極為復雜的過程。要想在競技場上戰勝自己，取得一個好的成績，就要在平時的訓練中做好充足的準備，在平時積累經驗，增強自信心。只有提高體育生的臨場情緒的調控能力，注意體育生平時的個性特點，長期系統的進行引導，才能更好的提高體育生心理素質的整體水平。