中學生體育訓練常見損傷的原因及預防探析

王東

（鹽城市亭湖初級中學 江蘇 鹽城 224000）

引言

中學的體育訓練開展比較頻繁，而且訓練動作又具有一定的難度，無論是專業的體育生亦或是普通學生，都有可能在體育訓練中面臨身體損傷問題。運動損傷輕微可能影響正常生活和學習，嚴重的則可能會對身體的長期健康造成威脅。很多能夠有效促進學生身體發育、體能強化的訓練項目之所以沒能廣泛地在中學開展，就是面臨著可能給學生帶來身體損傷的壓力，這就讓中學體育課的價值無法得到正常的發揮，中學生也不能得到該年齡段應有的體育訓練。而要解決這一情況，就要積極地研究分析中學最常見的造成體育訓練損傷的原因，盡最大可能降低損傷率，緩解學校、家長都擔心的損傷產生的壓力。

1、運動損傷的定義以及具體分類

1.1、定義

在進行體育運動時，因為運動性的原因所造成的身體損傷，稱為體育訓練損傷。

1.2、分類

按不同標準可以劃分不同的損傷類型，比如新傷、舊傷，是根據受損傷時間劃分的；急性損傷、慢性損傷，是根據病程實質劃分的；開放性損傷、閉合性損傷，是根據性質劃分的；當然，在一般的劃分中常常會使用輕、中、重這三個簡易的程度標準來進行劃分。而對于一般的中學生而言，進行體育訓練時，最常見的損傷有以下幾類：皮膚擦傷、身體局部挫傷、關節扭傷以及嚴重程度比較高的骨折。當然，由于損傷是多種多樣的，有很多無法用具體的分類標準進行劃分，比如，運動碰撞導致流鼻血的、撞擊力度大導致出現內傷的，雖然這些難以分類，但是在學校里也需要有相應的醫療措施來應對。學校對體育訓練損傷進行分類是為了能夠配備更好的醫療用具以及醫療手段，可以快速應對學生出現損傷時的狀況。

2、中學生常見的體育訓練損傷

想要改善身體素質就必須要有適當的體育訓練，這是常識，但是在中學里，每個學生的身體機能、身體狀況以及綜合素質都會有比較大的差異性，所以往往在一個中學生群體中會有少部分學生在參與體育訓練時出現身體損傷。根據《中小學生體育發展事業》的報告得知，中學生在體育訓練時出現身體損傷占比重最大的是四肢損傷，達到49%，而對人體支撐比較重要的部位如腰部、胸部的占比重則比較小。中學生因為其身心發展的需求和特征，最易出現的身體損傷則為關節扭傷、皮膚擦傷以及肌肉拉傷等，而這也是因為類似于籃球、足球這些對抗性較強的運動項目在中學的體育活動中存在度高。

無論什么類型的體育訓練都離不開對腳的運用，所以踝關節扭傷是最容易在體育訓練中發生的。有些中學的體育場地不規范，地面不平整，學生在跳躍落地時會導致站定錯位，又或者在運動時身體突然失掉重心、被障礙物絆倒等都有可能引起踝關節扭傷甚至是韌帶破損。踝關節扭傷帶來的腫痛、發熱等癥狀以及腳步功能受限會極大影響學生的正常生活規律。

在幾年來的中學體育訓練教學中，骨折的占比重也逐漸增加。骨折常發生于接觸性訓練項目，比如，籃球、足球等劇烈運動，中學生在進行這些運動項目時欠缺一定的指導，從而無法正確規范自己的身體行為，也不能有效避開他人的失誤行為，這也是為什么骨折風險普遍存在于這些運動項目中的原因。而在中學生的飲食習慣中，碳酸飲料明顯更受中學生的喜愛，而碳酸飲料的過度攝入會讓身體里面的鈣質不斷流失，這就使得中學生的骨質越來越脆弱。而且根據《中國人飲食習慣調查研究》表明，中學生過度攝入糖含量和熱量高的食物，使得中學肥胖率節節攀升，那么體重胖的學生在進行體育訓練時其重心也難以平衡，使得出現骨折的風險大大增加。

3、體育訓練出現身體損傷的具體原因

3.1、思想上沒有給予足夠的重視，欠缺相應的規則指導

體育訓練時學生發生損傷，有一部分原因可歸責于學校和體育教師沒有給予預防損傷工作足夠的重視，或者長時間里因為沒有遇到損傷事件的發生而麻痹大意了。他們對安全教育都存在著或多或少的片面認識或者認識不足，在平常的體育課程和訓練時段沒有做好安全教育工作，甚至是在開展訓練時都沒有準備好各種必需的預防手段。中學的體育課一般比較散漫，集中展開體育訓練的時間占總課程的時間是比較少的，因此中學生在體育課都是相互追逐逗鬧、進行體育訓練時其動作也相對不規范，具有隨意性，安全保護也相對懈怠。學校和體育教師對體育安全的不重視引起了一系列可能導致學生出現身體損傷的風險，讓許多潛在的損傷風險都增加了發生的可能性。

3.2、開展體育訓練時缺乏合理的預備活動

所有具備科學訓練思想的體育教師或者訓練員在具體開展訓練項目之前，都一定會讓學生進行充分的身體準備活動。開展預備活動是為了讓身體各個器官機能系統可以從安逸狀態進入到緊張、活躍的狀態中來，快速激發其中樞神經系統的興奮感，讓整個身體都處于隨時運動的狀態。長期對體育進行科學研究的經驗告訴我們，沒有充分的預備活動或者預備活動不恰當的，那么出現身體損傷的風險是遠遠高于有充分且適當預備活動的。沒有預備活動，神經系統無法精準快速地配合身體各個器官機能系統，那么對身體進行控制的腦部結構就誤以為是臨時的短暫狀況而沒有作出適應的調整，從而導致身體器官、腦部神經系統都無法及時進入到運動訓練應該有的緊張狀態，身體的機能也就無法有效地調動起來。由于欠缺預備活動，肌肉無法在瞬時釋放出應有的力量、延展性以及彈性，難以保持各個身體部位之間的平衡性，這就容易導致學生在進行運動訓練時因為身體無法有效協調而出現各種類型的損傷，比如在前滾翻時較容易出現的腰部扭傷，彈跳運動時出現踝關節扭傷、短程速跑時出現骨折等。預備活動的內容如果不能很好地配合正式訓練內容的展開，或者在進行專項訓練之前沒有相應的預備活動，那么在實際運動中，某個專門需要用到的身體部位就無法承受起突然的負擔，或者其相應功能區還沒有被完全激活和改善，短暫休息過后已經消退的反射條件還沒完全恢復時，也很有可能造成某一受到壓力的身體部位出現損傷。

當預備活動過度時，強度的調整也不合適，這時身體就會出現疲勞狀況，那么在進行正式訓練時，身體水平已經處于一個下降狀態，如果突然進入到劇烈的運動訓練，身體耐力跟不上則會出現肌肉力量匱乏而不能快速將身體部位協調到準確位置，這時就非常容易出現關節扭傷、肌肉拉傷等身體損傷。

（1）各項運動訓練項目的技術特征沒有很好把握，指導學生時出現技術動作錯誤。

不同的運動訓練項目，都會有著不一樣的技術特征，無論是動作、身體協調以及身體各部位需要承擔的壓力都是不盡相同的，如果不能采取與之相應的訓練方法，那么則會讓承受負擔過重的身體部位出現損傷。比如，訓練學生們體操時，需要進行靠墻倒立，這時用力最多的就是拇指與腕部了，這容易讓這兩個身體部位在長期的過度發力過程中出現腱消炎，甚至是腱消囊腫。如果對某些訓練運動的技術特征認識不到位，就會導致在指導學生進行技術動作時出現失誤，而且這個失誤是與人體基本結構、身體運動力學原則相違背的，那么就可能導致某一身體部位出現損傷，這種情況在訓練的初期最常見，很多學生剛學習某一項目訓練時，常常因為動作的不規范而致使身體損傷。比如，學生在訓練魚躍滾翻的時候，學生對于腳步的朝向、手臂的協調等動作沒有科學的認識，就可能導致踝關節扭傷、脫臼等神態損傷。

（2）違反了身體的基本生理特征。

一些身體組織處于比較特俗的生理位置，身體運動時會對其他身體組織造成積壓，和邊鄰組織發生摩擦，比如，肩軸肌腱不僅會受到三角肌的摩擦，而且還會在一定程度上受到其他肌肉組織的積壓，如果訓練時不能遵守生理原則，強行加大摩擦力和積壓程度，就會導致肩軸肌腱出現腫痛、浮腫等損傷。

當安排的訓練負荷過大時，那么就可能會對學生的生理特征欠缺充分的考量，訓練負荷超出了學生可以承擔得起的基本生理力量負擔，特別是當身體某一部位負擔太大時，長期下來就會不斷積累細微的損傷，從而由整體的身體微損轉換成了勞損，這也是為什么有些中學雖然重視體育訓練，不注意訓練負荷的控制，使得學生的身體素質非但沒有隨著運動訓練的量增加而提高，反而逐漸出現身體疲勞、神志渾渾噩噩的情況。

（3）心理狀態不穩定，身體功能不良。

中學的學習壓力很大，尤其是對于高中生而言，面臨著的高考壓力使得他們的休息時間少之又少，睡眠時間不足則讓他們的身體功能無法有效在運動訓練時發揮出最大力量，長期的學習疲勞也讓身體的協調性無法滿足運動訓練的需求，注意力、意志力和反應力都相對低下，當他們參與劇烈的運動訓練時就難以完成難度較高的連貫性動作，或者需要耗費較多體力的訓練也能讓他們在短時間內出現心臟快速跳動、血液加速流動等不良反應。中學總是會有各式各樣的考試，每次考試成績都或多或少會對學生們的心理狀態帶來影響，而且中學生正處于情緒多變的青春期，這時期他們的心理狀態很不穩定，有時候對于運動訓練會顯得沒有積極性，有時又急于求成，這種心理狀態就可能分散掉運動訓練必須有的高度注意力，從而增加了出現身體損傷的風險。

（4）開展運動訓練時缺少原則，組織方式不恰當，學校場所設備不完善。

運動訓練是需要循序漸進的，而且要有系統性的原則和體育理論來進行指導。在進行訓練組織時，體育教師不能采用統一訓練法，因為每個學生的生理特征以及身體素質都有比較大的差異性，體育教師可以采用分層教學方式。而當學生數量教多時，體育教師沒有對需要訓練的運動項目事先給學生們做示范，并且也沒對每個學生都給予耐心的指導，那么學生就會沒有自我保護的意識，同時也不能及時得到體育教師這個最及時的保護力量的幫助，從而可能在運動訓練中遭受到損傷。有些中學辦校歷史悠久，但是運動設備過于老化，又沒有得到應有的技術維修，又或者是某些設備器材安裝不規范；帶領學生們開展劇烈運動訓練時沒有讓他們帶上必要的身體防護工具，比如護腕、護腰等；還有些老中學的操場跑道變得坑坑洼洼，學生在跑道上的訓練就很難得到有效的安全保護。

4、體育訓練損傷的預防

4.1、預防的意義

中學生進行體育訓練最重要的目的就是強化自身的身體素質，為將來的生活和學習提供良好的身心健康。如果中學都不重視預防各種在體育訓練中可能出現的身體損傷，也缺少有效的預防手段，就會導致中學生的身體健康得不到基本的保障，不僅影響了他們的生活和學習，也讓體育訓練的根本目標落空。這就給國家的人才儲備造成了損失，也降低了我國國民身體平均素質的水平。所以，在中學里廣泛開展體育訓練損傷的預防措施對學生的身體健康和國家事業的發展都有不可忽視的影響。

4.2、預防損傷要遵守的原則

（1）強化易傷部位。

每個人的身體都會有容易受損傷的部位，因此體育教師就要深入研究中學生哪些部位是比較容易受到損傷的，然后采取科學的手段來強化這些部位的功能和承受能力。

（2）自我保護原則。

中學開展的體育訓練都會同時有不少的學生參與，僅憑體育教師一兩個人的現場指導和監督是無法有效預防損傷事故的發生的。因此，要讓每個參與運動訓練的學生都要掌握最基本的自我保護手段。

（3）合理安排原則。

體育教師要立足于每個學生的身體健康、心理狀態和運動能力來合理安排課程訓練，既要科學安排訓練項目以及動作設計，也要安排好當損傷事故發生時應及時采取的各種救濟手段。

4.3、預防的具體措施

（1）開展體育安全教育。

中學體育教師在開展體育教學時一定要牢記以安全為主，而體育教師首先要做的，就是通過思想教育來培養自身和學生們的安全思維，在每個學期開始第一節體育課之前都要開展一堂完整、嚴肅的安全思想教育課，讓學生們能夠充分了解到安全的重要性，也讓他們了解如何根據體育課的特殊性來保護自己的安全。體育課是活潑、有趣和生動的，所以一直是中學生們熱愛的一門課程，但是危險也伴隨在其中。比如運動姿勢不符合標準、對抗性運動中有學生不遵守規則和各種安全意外等，都是在體育課上常見的安全事故，所以在安全思想教育上就得讓學生們了解基礎的安全知識。比如，一些基本的運動姿勢、對抗性運動必須遵守的安全規則，如在進行單雙杠運動時必須在配備了軟墊的保護和體育教師的指導下才能進行。又比如像足球和籃球這類極強的對抗性運動，一定得有教師在場進行監督才能開展，否則中學生們會為了追求更激烈的運動而全然不顧危險。

（2）要重視熱身運動。

中學生的一個特別明顯的心理特征就是好動，尤其是在文化課時多、在教室內壓抑過多的情況下，所以對于體育課特別積極和喜愛。中學生的身體正處于發育的關鍵時期，很多強烈的運動都不適宜進行，所以體育教師必須對他們進行有效的約束以及引導。每次在進行某一個運動項目時體育教師一定要帶領學生們做好充分的熱身運動，并且監督好每一個學生，有一些學生缺乏耐心，過于急切想馬上投入到運動中所以不認真做熱身運動或者只是隨便做幾個姿勢來應付一下體育教師，這時候就要對他們進行批評，安全問題絕對不能兒戲。而中學階段的學生對自己的身體缺乏一定的了解，很難在做熱身運動的時候手腳協調，所以體育教師就要根據學生們的身體狀況來協助他們。

對于熱身運動也要根據不同的運動項目而有所不同，比如進行籃球運動前的熱身運動是為了更好幫助手腳的伸展，而游泳運動前的熱身運動則是為了整個身體都能很好地協調起來，所以體育教師要懂得多項運動與之對應的熱身運動，并且在學生進行某項運動時要帶領他們一起做對應的熱身運動，熱身運動也要有嚴格的標準，無論是時長亦或是姿勢都要嚴格按照熱身運動的標準進行，不能放松對安全的警惕。

（3）做好運動前的檢查工作。

體育課涉及到學生們的人身安全，所以必須要在他們進行運動前進行必要的各種檢查工作。運動只有在手腳都能很好舒展開來的時候才可以充分進行，如果手腳被束縛住了則容易發生安全事故，因此體育教師應該要求學生們穿運動服和運動鞋參加體育運動。為了避免對學生們造成嚴重的身體損傷，要檢查每一位學生身上是否有攜帶比較尖銳或者硬度大的物品如筆、刀具、其他堅硬物品。對場地也要進行必要的檢查，比如跳遠的沙池里面不能出現硬物，保證沙坑的平整，跳高的軟墊要符合使用標準，足球場和籃球場內都要把石子或者其他雜物清理干凈。有一些體育器材可能長期都沒有使用，其質量會有所下降，體育教師也要對其檢查，不符合使用標準的就要更換。當然，如果學生們在運動的過程中一旦有身體不適的，體育教師要馬上讓該學生停止運動并進行合適的醫療措施，必要時要馬上安排人力和車將學生送到醫院。

5、結束語

體育教師要對常見的運動損傷有基本的了解和認識，比如皮膚擦傷、肌肉扭傷以及踝關節扭傷等，體育教師要有基本的應對知識儲備，這樣才能在學生出現損傷時，在送往醫護室之前，采取科學的手段來進行第一步的治療，防止損傷擴大。因此，體育教師研究各種運動損傷的分類與發生原因對學生的安全保護是很重要的，而且也只有在充對各種分類和發生原因進行了充分研究分析才能制定出有效的運動損傷預防措施，在體育訓練中最大程度保護每一個學生的身體健康。綜上所述，對中學的體育訓練可能會出現的各種損傷進行探究，不僅僅是為了中學體育教學的發展，更是為每一個中學生的身體健康負責，讓體育訓練能真正實現提高中學生身體素質的這一根本目標。