籃球投籃技術動作訓練中的問題及方法分析

高飛

（南京東山外國語學校初中部 江蘇 南京 210000）

在籃球比賽當中，投籃命中的積分與比賽勝負之間的關系密切，所以籃球投籃和投準是決定比賽結果的重點所在。在籃球投籃訓練當中，各種戰略戰術的應用，各種進攻與防守工作的開展，都是根據投籃這個最終目標實施的。因此，在投籃戰術的應用之上，應該以投籃作為中心轉移點，尤其是在新規則實施之后，對于攻守提出了新的要求。目前籃球投籃技術動作在快速、高效、變化等方面提出了較高的要求。其中快速是爭取更多的時間，減少在投籃之前的各種準備工作，提高籃球的命中幾率；高是跳的高、出手點高；變化指的是可以熟練且靈活地掌握各種投籃的方式與方法，可以靈活地運用這些方法等等。籃球的核心點是精準，而現代籃球運動在不斷高速度、高技術以及高空方向發展的情況之下，技術與技能也應該不斷地提升，并要求可以在激烈的對抗之下高質量地解決各種問題，增強對籃球投籃技術訓練的重視程度。因此，在籃球投籃運動當中，動作技術的掌握對于一個球員來說是至關重要的，所以加強對籃球投籃技術訓練動作的分析，找出問題，并針對性地提出解決方法，對于提升籃球投籃效果，提升籃球的投籃命中率等具有非常重要的意義。

1、籃球行進間的投籃技術

1.1、單手肩上高手投籃

（1）動作方式。主要以右手投籃為主，右腳在向前邁進一大步的同時接球，左腳繼續跨一小步同時發力上瞪起跳，右腳屈膝向上抬起，并將頭舉過頭部上方，在身體達到最高點之后右臂向前方和上方進行伸展準備，手腕前屈，食指和中指發力波動球，通過指端將球投出；

（2）動作要點。在行進間投球時要掌握好節奏，保證起跳的充分性，確保舉球、伸腕、撥球等動作是連貫的，用力是適中的。

1.2、單手肩上低手投籃

（1）動作方式。主要以右手投籃為主，右腳在向前邁進一大步的同時接球，左腳繼續跨一小步同時發力上瞪起跳，右腳屈膝向上抬起，將身體重心前移，雙手向前方和上方舉起，在接近最高點之后球離左手，右手向外旋轉，掌心向上托起球，使其可以充分地在球籃的上方進行伸展，彎曲手腕，用食指與中指用力撥球，并采取指端將球投出；

（2）動作要點。在身體騰空過程中身體要向前方與上方進行伸展，投籃出手之前要確保托球是穩定的，腕指的上挑動作必須要連貫與協調。

2、影響籃球投籃技術動作的因素分析

2.1、持球方法的影響

在籃球投籃過程中，投球方法是重要的影響因素，是否掌握正確的投球方法對于籃球投籃的命中率有重要的影響。在籃球投籃過程中正確的持球方法應該是盡量將五指張大，越大越有利于控制球，也可以將球控制得更加穩定，這樣可以更好地躲避對手的搶球、拼球、投球。

2.2、籃球出手動作的影響

在籃球投籃過程中精準地瞄準了籃圈之后，要對投球的相關技術方式進行預估，并迅速地找到投球點，精準且有力地出手。在投球過程中出手的動作與技巧直接地影響著命中的幾率，所以在投籃過程中必須要對手肘、伸臂的動作技巧進行精準地掌握，對屈腕和撥球的動作技巧進行控制，在出手之后相應地動作技巧也要更好地掌握。

在整個籃球投籃運動當中，手部出球動作是最為關鍵的，雙手的姿勢以及出球的動作技巧等與籃球命中率之間有著十分緊密性的聯系。在投籃過程中，兩只手要持球并將其放于腹部位置上，膝關節配合做緩沖運動之后繼續向上進行機動，在球移動到頭部上方之后，持球的手臂和軀干之間要形成90°并與籃筐形成正對立，非投球的手則放在一側發揮穩定球的作用，利用雙腿和身體之間所產生的力量對球進行波動與出手。

2.3、瞄準方法的影響

在籃球投籃過程中要對藍圈進行精準地掃描，目測好籃圈的距離、方向，并在投籃過程中更好地掌握球出手的速度、力量，精準地找到投籃點，這對于最終投籃的結果影響非常深刻。

2.4、投籃姿勢的影響

籃球投籃在多數人眼中屬于上肢性運動，但實際上投籃之前是需要多個肢體共同配合給予手部支撐力量的，如果沒有一個完整的手部支撐性力量，就無法很好地完成投籃工作。因此，一個完整的手部投籃工作，以右手投籃為例子，首先準備工作的開展是兩眼目視籃筐，保持身體和腳尖與籃筐成正對姿勢，兩腳打開與肩部同寬，兩手持球放于腹部位置上，在投籃時雙腿膝關節向內部扣攏，兩手持球快速地向上提，右手的大臂和軀干之間呈現出90°夾角并正對籃筐，腿部用力起跳，手部撥球并在空中保持身體的平衡性，確保籃球可以按照相應的拋物線軌跡運動。在球出右手之后，眼睛要時刻盯住籃筐，兩手繼續向球的方向進行延伸，右手的肘關節位置要在眼睛位置之上，兩個手指在籃筐或者投籃軌跡的正上方進行運動。在這個過程中需要保持身體的協調性，確保力量可以實現從下到上的傳遞，這樣才能夠保證整個動作是連續且不脫節的。

2.5、全身協調性的影響

在籃球投籃過程中遠動員全身的協調性對于投籃命中率影響也是非常大的。投籃是一個多環節的運動組合，需要運動員具有較好的身體協調性，這樣可以很好地提升投籃的命中幾率。而想要更好地保證身體的協調性，需要運動員在投籃過程中確保身體可以很好地伸展，并要求動作干脆有力，身體發力是順暢且大方的，可以輕松、自如且有力量地運球和投球，將身體真正地協調到一起，這樣才可以很好地提升籃球的命中幾率。

2.6、投籃弧度的影響

在籃球投籃過程中，籃球出手之后會產生一定的弧度，并按照一條弧線行駛，這條弧線軌道會受到籃球空中運動重力的影響，所以弧度高低對于籃球命中幾率影響是很大的。因此，在籃球投籃訓練當中，對于投籃的弧度要高度重視，并利用相關的理論和實例來表明中弧線對于投籃精準性的影響。

2.7、籃球旋轉的關系影響

在籃球投籃過程中，籃球的旋轉對于命中率的影響也是非常大的。當籃球在空中行進過程中，旋轉性的影響很大，而旋轉的穩定性對于籃球投籃準確性影響很大。一般情況下，中遠距離的投籃是后旋轉球，以此來確保籃球在空中的飛行的穩定性，這樣籃球和藍圈的入射截面會進一步加大，釋放反彈的壓力，提升籃球的命中幾率。中遠距離空心籃投籃和正面碰板中，需要讓球圍繞著橫軸向后進行旋轉，后旋轉球可以保證更加合適的飛行軌跡，對球的飛行弧度進行加大，使其入射截面增大，這樣在接觸籃板藍圈后產生延時后更有助于向下反彈，進一步緩解的反彈力，使投籃的幾率大大地提升。

3、籃球投籃技術動作訓練中存在的問題分析

3.1、籃球技術動作規范性與精準性差

籃球投籃技術動作訓練中，各種身體動作組成了投籃動作，而籃球經過長久化的發展，投籃技術水平有了很大的提升，具備了較為完成的投籃技術規范和標準，并且在很多技術方面掌握了基本的要領，而且這些訓練規范是在多年的時間當中獲取和總結出來的。但是在具體的訓練當中，很多運動員在籃球投籃動作上存在習慣性的錯誤，其中最為常見的就是技術動作的規范性和精準性不夠，對于籃球運動的客觀規律沒有重視起來，身體對于籃球的支配不夠合理，這在很大程度上影響到了運動員在籃球訓練上的效果，進而影響了籃球的命中率。比如，籃球運動員在投籃時，球在沿弧線飛行時可能存在過高或者過低的情況，這對于命中率都會產生影響。而且實際訓練中由于運動員在身高與投籃技巧、習慣等方面都存在著差異性，所以統一化的訓練模式無法很好地滿足不同運動員的要求，只有結合具體的要求，對各項動作進行嚴格地規范，才能夠提高投籃的技巧，才可以為個人投籃技能的提升奠定更加堅實的基礎。

3.2、技術動作訓練與心理素質建設結合不夠密切

在籃球投籃技術動作訓練當中，影響命中率的因素是非常多的，投籃動作規范性和精準性是其中之一，運動員的心理素質也是非常關鍵的，同時運動員的智商與抗挫折能力等也對此產生了很大的影響。比如，部分運動員日常訓練認真，投籃技巧穩定，但是心理素質較差，在賽場上容易出現失常的問題，無法很好地融入到整個團隊當中，這主要是受運動員的智商與心理抗壓水平影響的。從本質性原因分析，籃球運動員在動作技術的訓練當中，過于側重技術動作練習，對于心理素質建設重視程度不夠，沒有將兩者緊密地聯系到一起，導致運動員在心理上、意志力以及比賽態度等方面都出現了問題，進而影響到了投籃效果。最常見的是比賽過程中出現的緊張情緒等等，這些也會影響到運動員投籃的精準性以及規范性，從而影響到命中的幾率。

3.3、技術動作訓練與生理素質練習不夠緊密

籃球投籃技術動作的完成不僅需要運動員具備較強的技術能力、心理素質，運動員良好的身體素質也是非常關鍵的，尤其是在高強度的比賽環境之下，對于運動員的身體素質、力量、速度、體重等等要求都是非常高的。運動員只有完善這些身體素質，才可以在運球、傳球、投球過程中更好地支配自己的身體，從而保證投籃動作的精準性。但是在籃球動作的訓練過程中，很多訓練將動作訓練與生理素質練習分割開來，采取單一性的訓練方法和模式，對于運動員的身高、體重等差異化重視不夠，從而導致了運動員在籃球技能訓練上缺乏針對性和有效性，進而影響到了最終的訓練結果。

4、籃球投籃技術訓練問題的解決方法

4.1、提高籃球投籃技術動作訓練的速度

籃球比賽是非常激烈的，投籃的機會較短，現代化籃球比賽迅速不斷地提升，運動員在投籃動作訓練中必須要確保動作的規范性和精準性，并在此基礎上做好技術動作訓練工作，可以在快速的環境當中，盡可能地提升投籃的速度與準確性。要做到起跳快、出手快，并能夠將運球、攻克、助攻等結合到一起，這樣才可以很好地規避防守方面的干擾問題，才能夠為投籃工作的開展帶來更多的可能性，確保投籃工作的穩定性。

4.2、提升籃球投籃技術動作訓練的精準性

在籃球投籃技術動作訓練當中，動作精準性要求運動員可以更好地利用投籃技術，在訓練過程中可以很好地提升技術動作的實施效果，以此來提升籃球投籃的命中率，這也是籃球投籃技術動作訓練的關鍵所在。從籃球投籃技術訓練中可以看出，運動員投籃技術動作是否精準與最終的命中率具有直接的關系，影響著投籃的穩定性問題。因此，在具體的訓練過程中，教練要幫助運動員強化指導與管理，確保運動員可以保持正確的投籃姿勢，其中出手的弧度要精準，并將此鍛煉成為更加穩定的動力定向，之后再通過各種類型的小組對抗或者比賽等方式對運動員的動作進行糾正與引導，這樣可以更好地幫助運動員在對抗等復雜的環境之下保證投籃的精準性，確保運動員在上場之后具有較為穩定的投籃效果。

4.3、強化投籃技術動作訓練的對抗性

籃球投籃技術動作訓練是為了更好地應對復雜的對抗環境，可以在真實的比賽環境之下更好地完成對抗訓練工作，所以在具體的訓練當中教練和運動員對于投籃技術動作的對抗性要強化重視。在具體的訓練過程中，投籃與防投籃是對抗訓練的焦點，特別是在籃球競技運動快速發展的現代社會，籃球投籃對抗性也在不但地提升，所以在選擇和防守上應該拓展技術選擇，運動員要不斷地提升自身的身體素質，在各種強度的運動中確保自身的身體可以更好地保證投籃技術的動作效果。此外，教練員在組織運動員進行投籃技術動作訓練上，也要多組織各種小組對抗練習，讓運動員可以在不斷的訓練當中發現自己的不足之處，并強化改正。這樣才可以更好地適應籃球投籃，也能夠在這個過程中鍛煉運動員的反應能力與判斷能力，從而更好地適應復雜的籃球場環境，選擇更加適合的投籃方式。

4.4、實施多樣化的訓練方式

在現代體育訓練工作快速發展的現代社會，籃球投籃技術動作訓練的方式和方法也應該逐漸地多樣化。一是在訓練上可以增強多媒體技術的應用，教練可以利用視頻或者照片等方式拍攝運動員訓練和全部過程，在事后通過慢鏡頭回放的方式找到自己在訓練中存在的問題和不足之處，并引導運動員進行改正。而運動員也可以將自我訓練的過程通過智能手機的方式攝錄下來，在日常的練習當中找不足，并做好改正；二是增強對表象訓練法的重視，該種方法具有一定的輔助性質，能夠讓運動員在投籃訓練當中掌握更加高超的動作與技能，并可以將運動員的思維融入進取，使之形成更加規范的動作以及技能；三是鏈條訓練法、游戲訓練法、小組對抗法等都是常見的訓練方式，這些方式的融合性應用可以使運動員更加快速地融入到訓練過程中來，使籃球投籃技術動作訓練融會貫通。

4.5、訓練要因人而異，因時而異

在籃球訓練當中，運動員的各方面因素都影響著投籃的精準性，其中包括運動員的身高、體重、各肢體的力量、速度等等，這些方面的差異導致運動員的訓練效果也有很大的區別。因此，教練在組織籃球投籃訓練過程中，要考慮到每一個運動員的個體差異性以及身體、心理素質。比如，對于初始訓練隊員應該從簡單的投球訓練入手，對于老隊員則應該重點加強對抗賽練習，可以在激烈的對抗賽過程中精準地完成投籃動作。對于領悟能力比較高的運動員，要加強對他們的引導與訓練，切記不要過于盲目地練習，過度追求速度會導致他們在掌握一項技能之后，無法更好地掌握另一項技能。此外，對于心理素質較差的運動員必須要加強他們的心理訓練，可以很好地訓練與強化他們的適應能力，在比賽過程中更好地釋放壓力，緩解意志力薄弱的問題，進一步提升運動員的比賽信心，更好地激發運動員的潛能，提升投籃的精準度。

4.6、特殊情況下的投籃技術動作處理

籃球對抗比賽激烈且復雜，攻守對抗也變得越來越復雜，所以只依靠一般性的動作是很大確保籃球命中率的。因此，需要在特殊情況下強化對籃球技術動作的處理，并根據具體的情況，靈活且機動地調整技術手段，這樣才可以確保投籃的準確性。首先是近距離投籃時手腕需要充分地后仰，控制好前臂向前伸縮的速度和幅度；其次是遠距離投籃時，前臂上舉的幅度和速度要控制下來，并且對于前臂的擺放幅度和速度等都要大幅度地得以發揮，并積極地配合下肢的應用；最后，阻擊或者封蓋投籃時，近距離投籃則應該加大手臂向上舉的幅度，控制好手腕前屈的速度，減少前臂的動作等。如果是遠距離投籃，投籃力度要加大，球的出手速度要提升，做好下肢和腹部的配合，保證整套動作的連貫性，這是遠距離封蓋的關鍵。

5、結束語

總之，近年來籃球體育競技運動取得了長效性的發展，但對于運動員的投籃水平也提出了比較嚴格的要求。因此，作為一名優秀的籃球運動員，不僅要求具有較高的身體素質、心理素養、籃球智商，在投籃技術方面也要十分的一流，所以日常的投籃技術訓練就顯得十分重要。在具體的訓練過程中，籃球教練員需要結合每一個運動員的身體特征、心理情況等等科學地制定籃球投籃技術動作方法和手段，對技術訓練目標進行明確，并科學地選擇和實施訓練方式方法，這樣才可以保證技術動作訓練是精準無誤的，才可以保證籃球投籃的命中率。