多球訓練法在乒乓球訓練中的應用分析

劉艷

（張家界學院 湖南 張家界 427000）

任何一項運動都有其獨特的訓練方法，對于乒乓球運動來說，多球訓練法就是一種非常合適的訓練方法，通過該訓練法的有效實施，可以讓受訓人員在短期內快速的提升自身的綜合運動水平，除此之外，該訓練法除了能夠針對受訓人員的專業運動技能進行訓練以外，同時也能夠進一步的提高受訓人員的身體健康素質，是具有綜合培訓效果的訓練方法。但就目前來看，多球訓練法雖然在我國的乒乓球運動當中有所使用，但是從整體上來看還存在較多的問題，及時的解決這些問題是進一步推動我國乒乓球運動發展的關鍵所在。本文就該訓練法展開相關的研討。

1、多球訓練法在乒乓球訓練當中應用的必要性

1.1、提升動作速度

乒乓球是對人體綜合機能要求很高的一項運動，非常考驗運動員的身體爆發力、耐力以及速度，其中運動員自身速度能力的高低將會對其運動水平造成較大的影響，因此在訓練當中提高運動員的動作速度是非常關鍵的。多球訓練法的是能夠有效提高運動員動作速度的訓練方法之一，強化運動員的動作速度需要運動員長時間的保持運動，在運動當中形成接發球的肌肉記憶，并且加強腿部、胳膊、腕部的運動協調能力，以此來提高運動員的動作速度。運動員在接受多球訓練法的時候，能夠讓身體保持長時間的運動狀態，通過反復的揮拍、走步、引動等一系列動作來提高動作速度，實現多角度、多方位的接發球，而這些訓練效果都是單發球訓練所不能夠實現的。

1.2、強化能力組合

在正規的乒乓球運動當中，運動員需要掌握非常多的運動單項技術，在運動的過程當中，運動員需要將這些大量的單項技術進行組合、融合，以此來形成連貫的運動動作，提高運動水平。而多球訓練法正是針對運動員能力組合提高的一種有效訓練方法，在單球訓練當中，運動員往往只需要通過一個單項技術就能夠完成接發球，而這樣是不能夠充分的鍛煉運動員們的能力組合的，而通過多球訓練法，能夠讓運動員在短時間內去面多方面、多角度的球，運動員需要根據發球角度的不同來調整自身的身位，并判斷使用哪一種單項技術，在這樣快速、反復的運動的過程當中，可以逐漸的讓多種單項技能進行組合，從而在實戰當中能夠讓運動員應對不同速度以及落點的球，這在乒乓球雙打比賽當中有非常明顯的表現。

1.3、掌控運動強度

乒乓球運動非常考驗運動員個人的體能體力，因為在一場完整的乒乓球比賽當中，運動員要在短時間內完成多次的揮拍、擊球、走步，這些動作都會逐漸損耗運動員的體能，從而影響到運動員后續能力的發揮。而在這個過程當中，運動員體能流失速度的快慢與其進行的運動強度有關，這種運動強度是可以通過訓練來進行有效控制的。很多運動員在運動的時候都會做出一些無意義的、多余的動作，這些動作不僅會影響運動員技術的發揮，同時也會加大運動量，提高運動強度，從而加速了運動員體能的消耗。在多球訓練法當中，會根據運動員自身得脈搏以及心率來制定相對強度的訓練強度，以此來讓運動員逐漸掌控運動強度，合理的分配自身的體力，以此來提高運動員們的實戰綜合能力。

2、多球訓練法在乒乓球訓練中的具體應用

2.1、乒乓球訓練初級階段的應用

多球訓練法可以貫穿整個乒乓球訓練過程，可以根據運動員自身水平的不同來適當的調整訓練方案以及內容。對于初級水平的運動員來說，這些人員的實戰經驗尚淺，對運動技巧掌握以及自身各方面綜合運動能力上還存在不足，因此在進行實戰時經常會出現緊張、心亂、平衡力不強等問題，這些也是初級運動員常見的心理問題，一旦出現這些問題，那么這些運動員自身的運動水平的發揮就會出現極大的限制，無法充分的發揮出自身的實力。而要想解決這樣的問題，就需要實施多球訓練法來來完善初級運動員的個人綜合能力。首先是要通過運用該訓練法來適當的延長運動時間，經過長期的訓練研究顯示，初級運動員在剛開始運動的時候或者是在運動之前會經常出現緊張等情緒，而在運動的中后段，這種情緒會逐漸的降低，運動員們也會逐漸的進入到運動狀態，實力發揮逐漸回歸正常，因此適當的延長訓練時間就是為了能夠讓這部分運動員盡快的克服這種緊張情緒，縮短進入運動狀態的時間，這樣能充分的提高運動員的實戰能力。但是需要注意的是，延長運動時間也就意味著加大了運動員的運動量，在訓練當中要盡可能的避免讓運動員出現運動超負荷的情況。除此之外，初級水平的運動員對擊球以及接球敏感度、準確度較低，這將會讓其在實戰當中出現較多的失誤，因此教練就需要通過多球訓練法，根據定點、定線、定性的原則來開展訓練，讓運動員對同一個角度的來球進行反復的訓練人，讓其產生肌肉記憶，這樣能夠幫助其快速的掌握到接球與擊球的敏感度，在這個過程當中，教練要把正確的運動動作展示給運動員看，讓其通過模仿的方式來規范自身的運動動作，提高運動水平以及規范性。

2.2、在乒乓球動作改進和提高階段的應用

在完成了初級階段的訓練以后，運動員對自身的情緒控制以及基礎運動技巧都已經有了較強的掌握，因此接下來就需要轉變訓練方案，將訓練重心放在運動技巧以及實戰應用方面上，在這個階段的運動員，其自身的乒乓球運動的運動新鮮感以及興奮感會逐漸下降，對身體運動的掌控能力有了提高，尤其是對于一些簡單的單項技術已經有了深入的掌握，達到了初步定型的水平，但是運動員自身的內在潛力還沒有被充分的挖掘，所需要學習掌握的高難度技巧動作還很多，因此在這個階段的多球訓練當中，教練就需要針對控球難度、形式變換、強化負荷等方法來展開進一步的訓練活動。在實際的訓練當中，要首先去進一步的完善運動員動作的規范性，雖然一些運動員已經在某些動作方面產生了定形趨勢，但是其中還存在一些小問題，這些小問題會隨著運動員肌肉記憶的形成而難以改掉，而教練可以結合多球訓練來幫助運動員來糾正自身動作的錯誤，提高動作的精確度；其次是要進一步的加強訓練的難度，在初級階段的訓練當中，運動員主要是對一個角度的球進行接球、擊球，因此就需要適當的提高訓練難度，采用多角度、無規律的方式來進行發球，這樣能夠適當的提高訓練的難度，鍛煉運動員的反應力以及應對能力。最后就是要提高運動負荷量，這樣做的目的就是為了進一步的提高運動員自身的體力體能，讓其能夠在更長時間內保持高水平狀態。除此之外，也可以采取針對性的訓練模式，根據運動員自身的各方面能力分析來制定具有針對性的訓練方案，針對運動員自身的某些弱項能力來進行強化訓練。

2.3、在乒乓球動作鞏固階段的應用

在經歷了前兩階段的訓練過后，運動員自身的運動動作以及技巧能力基本定型，并且在實戰能力以及運動組合能力方面也有了較為全面的掌握，因此接下來為了能夠進一步的提高運動員的個人實力，就需要開展長期的鞏固訓練，掌握細節方面的運動技巧，增加實戰經驗。可以根據多球訓練法來進行持續而變換的訓練方式，既讓運動員在保持長時間的運動狀態下進行多項運動技巧的組合訓練，這樣能夠讓運動員提高對單項運動技巧的細節掌握程度，進一步的提升對運動技巧的掌握能力以組合能力。

3、多球訓練法在乒乓球訓練中的應用價值

3.1、有助于運動員形成正確的心理狀態

心理狀態也可以稱之為心態，良好的心態是讓運動員取得良好成績的必要前提條件，在實戰當中，運動員自身的心態將會受到多方便因素的共同影響，如果不能夠在實戰過程當中及時的調整好心態，將會對運動員實力的發揮造成較大的影響。因此運動員自身的心理狀態也是衡量運動員個人綜合能力的關鍵所在，在進行多球訓練的過程中，要注意對運動員的心理狀態進行培訓。首先，多球訓練法的訓練強度與密度較大，這樣可以有助于運動員更好的集中注意力，通過凝聚注意力讓運動員在實戰過程中更多的關注運動技巧的發揮，從而可以在一定程度上的降低外界對自身心態的影響，并且多球訓練法還能夠有效的提高運動員的接發球精準程度，可以明顯的降低運動員動作事物情況的發生，從而提升運動員的個人運動實力，加強擊球的命中率。

3.2、有助于提高運動員的反應速度

速度是乒乓球運動員的重要運動能力之一，其中反應速度將會對運動員的實戰能力造成較為明顯的影響，尤其是在接球的過程當中，運動員要根據乒乓球的運動軌跡、運動速度來快速的計算出落球點，并且要根據這些信息來做出相應的擊球動作，同時也要根據自己的擊球軌跡來預判對手的動作，從而為下一個接球動作做準備，而這大量的工作往往需要運動員在一瞬間完成，所以這就非常考驗運動員的反應速度，通常情況下，運動員自身的反應速度越快，那么其接發球的準確率就會越高。在多球訓練當中，發球的頻率一般會保持在一個較高的速度，這就使得運動員要在持續運動的情況下一直處于一種緊張的狀態，并且多球訓練的供求距離要比實戰距離更短，這就進一步縮短了運動員的反應時間，迫使運動員更快的做出反應以及選擇，在這一過程當中，運動員自身的反應速度將會得到充分的提高。

3.3、有助于鍛煉運動員的意志力

任何一項運動都非常考驗運動員的意志力，尤其是像乒乓球這樣運動量巨大的項目來說，對運動員的心態以及身體都是一個巨大的考驗，人體的機能是有極限的，在長時間的保持高強度的運動狀態下，運動員通常會出現胸悶氣短、腦補供氧不足導致的輕微眩暈等癥狀，這些都將會對運動員實力的發揮造成較大的影響，而這時候就需要運動員依靠自身的意志力去嘗試解決這些問題，因此就需要在訓練當中充分的提高運動員自身的意志力來克服、突破身體以及心理上的困難和極限。多球訓練法當中的強化負荷訓練就能夠起到這樣的效果，在初級訓練當中，可以通過該訓練法來對運動員的身體極限進行摸底調查，然后在今后的訓練當中通過逐步的加大運動員的運動負荷來鍛煉其意志力。值得一提的是，通過這樣的方法鍛煉出來的意志力，不僅僅會在運動過程當中有所體現，在生活當中的各方面都能夠幫會運動員取得比常人更好的成績，這些細節方面的成績都會為運動員逐漸的積累信心，從而可以在一定程度上改善運動員的心態，進一步的提高運動水平。

4、結束語

進一步加強多球訓練法在乒乓球訓練中的應用是推動我國乒乓球運動水平提高的關鍵所在，相關訓練組織要積極的學習并掌握該訓練方法的實施技巧，深刻的認識到該訓練法對運動員運動水平提高的必要性以及有利價值，通過在乒乓球訓練的不同階段來實施不同內容的訓練方法，逐步提高運動員的綜合運動水平，推動乒乓球運動項目進行良態發展。