“雙減”背景下，積極開展學生心理健康教育的策略探討＊

杜 平

（甘肅省定西市安定區西關小學，甘肅 定西 743000）

“雙減”政策實施以來，全面減輕了學生的作業負擔和學生的校外培訓負擔。在這樣的背景下針對學生進行教育教學的過程中落實好“雙減”，應當關注學生的心理健康教育。通過心理健康教育，幫助學生著力提高學習與生活的能力，面對“雙減”新變化帶來的不適要不斷認識自我，增強獨立自主學習和自主教育學習的能力，提升學生調整自身、接受挫折、適應新環境的能力，培育學生健康的性格發展和完善的個人心理品質。學校開展了積極的心理素質教育，促進學生身心健康茁壯成長[1]。

孩子們步入校園，教育戰線支持、各位同仁的責任心和奉獻精神對維護絕大多數人群的身體健康和情緒穩定及其學生的身心健康發展尤為重要。當前我們正在落實“雙減”政策，加強校外培訓機構和學生手機、作業、睡眠、課外讀物、體質健康“五項”管理，以促進學生健康成長、全面發展，樹立科學育人理念、成才觀，理性看待孩子的成長，注重挖掘孩子的興趣與潛質，不盲從、不攀比、不唯分數看眼前，著眼素質贏未來。科學合理利用課余時間，引導孩子回到家里進行必要的課業學習，從事力所能及的家務勞動，開展適宜的體育鍛煉、有益的閱讀和文藝活動；引導孩子合理使用手機等電子產品，控制使用時長，保護視力健康，防止網絡沉迷；督促孩子按時作息，保證充足的休息和睡眠時間；積極與孩子溝通，關注孩子心理情緒，幫助孩子養成文明健康的學習生活習慣和樂觀向上的陽光心態。家長主動加強與學校的交流協作，積極參與家長學校建設，學習科學的家庭教育知識和方法，加強對孩子的理想信念、思想品德、心理健康、生命安全、習慣養成教育，加強對孩子校外活動的監護，共同為孩子健康成長護航。

一、什么是心理健康教育

身心健康是指一個人有效而滿足的、持久的身心狀況。在正常生活中，能認識自我，自覺管理本人，正確對待外界影響，使人心靈平衡與和諧，就已經達到了人身心健康的基本特征。什么是心理健康教育？根據《中小學心理健康教育指導綱要》（2012年修訂）中指出：“中小學心理健康教育，是提高中小學生心理素質、促進其身心健康和諧發展的教育，是進一步加強和改進中小學德育工作、全面推進素質教育的重要組成部分。中小學生正處在身心發展的重要時期，隨著生理、心理的發育和發展、社會閱歷的擴展及思維方式的變化，特別是面對社會競爭的壓力，他們在學習、生活、自我意識、情緒調適、人際交往和升學就業等方面，會遇到各種各樣的心理困擾或問題。因此，在中小學開展心理健康教育，是學生身心健康成長的需要，是全面推進素質教育的必然要求[2]。”

二、在“雙減”實踐中和居家期間遇到的各種心理問題

1．學生心理健康問題的主要表現

第一，焦慮。學生意識到某種威脅發生時，就會產生強烈的焦慮感和恐懼感。第二，長期宅家，產生逆反心理。要教育學生心平氣和、寬心生活，避免出現反常心理。第三，怨恨。由于宅家期間部分學生沉迷于游戲、網絡，受到責備時，表現出不愉快、自慚形穢、抱怨懷恨、甚至帶有破壞性等消極心理。第四，多疑。青少年對各種事物抱有好奇心理，希望將其變為真實的情況，他們因此付出努力，追求成功。當這種好奇心理、努力持續得不到滿足時，就產生了挫折，形成了多疑的性格。第五，無奈。面對居家感覺無能為力，從而產生自慚形穢的情緒體驗，謹小慎微，瞻前顧后，一種無助感油然而生等。第六，孤獨。居家時期缺乏交流、鍛煉、同伴玩樂等導致孤獨的性格，獨立意識感強化，對服從父母缺乏敬畏感，但自己沒有了安全感，所以會有緊張和孤獨無助的無奈感。

2．學生產生的突出心理問題

第一，擔心。面對學習壓力，老師的批評，家長的指責，是不是有心理問題了？第二，緊張、恐慌。自己不好的行為習慣，總是改不了，又特別緊張，很擔心，但是又感覺這種擔心是沒用的，希望能夠調節控制好自己的情緒，盡量減少自己的恐慌。第三，情緒低落、提心吊膽。經常和同學發生誤會，口角、沖撞時發生在自己身邊。每當這樣的事發生時，不想睡也睡不好，不想吃也吃不好，還因為一些事情常和家人吵架，十分害怕。因此，每天提心吊膽、惶恐不安，該怎么辦呢？第四，恐懼、不安、痛苦。在家參加網課學習，什么都聽不進去，注意力不能集中，覺得自己好像都無法正常生活了，自己會瘋掉嗎？第五，情況嚴重時，時不時感到發熱、胸悶、憋氣，感到焦慮、害怕，感到隨時可能被病毒侵蝕。自己該如何調整自己？

3．面對挑戰，正確處理不同的心理問題

面對“雙減”新要求，家長學生老師都會出現一定程度心理問題，正確認識，積極防范處理調解，有助于心理健康。輕度心理問題會伴有緊張和擔憂等情緒反應，自覺采取防護措施適當關注，適當調解心態，采用合理方式，宣泄緊張情緒。中度心理問題主要是焦慮、緊張，過度激動、情緒低落等一些身心方面的反應，認知能力下降，記憶變差，行為舉止易沖動，茶飯不思，睡眠不穩定等。可以采取適當措施。第一，接納情緒，尋求社會支持。可以和朋友們打打牌，做做游戲，尋求支持和幫助，獲得安全感。第二，主動關注積極信息。積極的心理狀態不僅能提高我們學習、生活的進取能力，而且能夠降低、緩解消極情緒，增強戰勝困難的信心和勇氣！第三，善于用聽音樂做運動來緩解消極、緊張的情緒。重度心理問題會影響一個人的正常生活和工作，包括各種人際關系及其社交活動，身體會緊張、坐立不安，明顯的情緒不穩定，有意攻擊其他對象等。這種重度心理問題一般都需要專業心理治療或者醫院精神科醫生的檢查和治療[3]。

三、積極應對，保持心理健康

1．面對新問題、新挑戰，做好宅家心理防護

我們原來的居家習慣、工作學習習慣、出行習慣有了改變，是如今的發展形勢需要我們應有一種適應性的改變。調整自己各種習慣方式，盡快地重構生活習慣，能夠做到以下幾個方面。合理安排自己一天的生活，學習、做家務、工作、運動等有節奏合理適當安排；做一些有意義的事情；管理焦慮、恐懼等消極情緒；主動求助，通過視頻，跟家人和朋友保持聯系；學會思考，思考自己在居家中得到什么有意義的學習生活經歷。讓我們看到自己強項是什么，需要增長什么，借此機會學習什么。總之，良好的心態對我們戰勝困難，是很有幫助的[4]。

2．面對新問題新挑戰，老師和家長做到讓孩子保持良好心態

面對“雙減”要求，孩子可能會出現害怕、恐慌、擔心、發脾氣、逆反心理、無所事事、粘人等負面情緒，如何讓孩子保持良好心態呢？

第一，老師和家長首先做到自己照顧好自己，調整好自己的心理、情緒，只有這樣，才能有效關心照顧好孩子。

第二，溫柔耐心地接納孩子的各種情緒，不要急于評價、解釋，家長寬容接納會幫助孩子接納自己的情緒，逐漸恢復平靜，保持積極的健康心理。

第三，科學性地告知孩子社會新聞的相關知識，幫助孩子篩選科學的、客觀的信息，減少因為信息不對稱所致的情緒過于激化或冷淡反應，這都是不正常的。

第四，增加宅家時活動項目，做游戲、講故事、做家務等。用適于孩子的方式和孩子溝通，可以溫暖他們的心靈；也可互相鼓勵、互相幫助，幫助孩子樹立自信心，對自己充滿信心。

第五，幫助孩子自覺養成自主學習自助學習的良好習慣。做一些積極主動的行為調整，減少無謂的恐慌。

第六，引導孩子對幸福生活的向往。增加孩子應對各種困難、各種風險的考驗，同時傳達積極信息，告訴孩子面對挫折困難需要互相幫助，采取積極措施，通過努力學習，增加知識和能力，運用智慧戰勝困難和挫折，一切都會變得好起來。

第七，尋求專業心理咨詢、治療人士的幫助，解決一些復雜的心理問題。

3．正確面對新問題、新挑戰

老師和家長是孩子們的榜樣和支柱，共同擔負孩子的健康成長，我們面對困難時有溫和的態度、一個笑容、一個善意的手勢，孩子都會模仿性學習。一個溫馨、舒適的環境，溫馨的家庭氛圍，是孩子各項良好習慣養成的有益環境。家長做出榜樣，引導學生有規律作息，一日三餐，早睡早起；做好安排，整頓房間、讀書、寫字、唱歌跳舞、鍛煉身體，一樣都不能少；挑戰自我，鼓勵做孩子一直想做還沒做的事。

4．以積極態度營造溫馨、舒適、舒緩家庭氛圍，讓親子的親和力成為激發戰勝困難的動力

隨著年齡的增長，兒童的心理逐漸發展，渴望有更多的自主性，希望由自己嘗試著去做，他人指導或協助，而并非由他人指揮。在這個過程中，父母應該對兒童使用溫情、鼓勵、支持、期望、傾聽，及對兒童多講道理、少用懲罰等教育方式，都對兒童社會性發展起著至關重要的作用：陪陪孩子寫字、繪畫、下棋、打游戲、讀書、聽音樂、跳舞、唱歌、包餃子、做運動……讓孩子感受到真切的愛而不是控制。欣賞鼓勵孩子的體驗探索能力，支持、重視孩子對當前一切進步的努力，鼓勵做有個性、且合群的自己；父母通過榜樣作用、強化和約束，培養兒童形成為社會所接受的行為方式，發展兒童的親社會行為[5]。

5．促進學生的心理健康，形成較為完善健全的人格，是心理健康教育的主要方面，涵蓋健康交往、完善自我、適應環境、價值導向四個方面內容

第一，健康交往方面。學生的人際交往和溝通能滿足學生個人歸宿的需要與愛的需要，因此非常重要。每個學生的情緒的反應、情感的發泄、思維的走向和過程都是能夠在合理的控制協調下實現的，每個學生都需要一定的自信心，都需要有社會交往的愿望和能力，要在同學和老師前面建立良好的第一印象，注重個人形象，對人坦誠相待，學會合理控制自己的情緒。教育學生當其與父母和老師的關系比較緊張時，首先要站在相互的角度來考慮，努力理解他人的苦心，當觀點不一致時應心平氣和地講明白自己的想法，增進相互理解使彼此間的感情融洽，切忌粗魯的頂撞，那樣會傷害父母和師長的自尊心。和同學的關系比較緊張時，凡事多從他人利益著想，主動交流、善意交往。社會交往的缺失，必然導致心理產生壓力，出現種種異常心理。因此，一個人與社會中其他人的交往，或能夠借助媒介尋求積極的支持，也往往標志著一個人的心理健康程度。

第二，完善自我方面。要能夠了解自己的身體心理特點，接納自己的方方面面、肯定自己，對自己的學習生活負責，有較強的學習動機和興趣、注意力較集中，設立明確的學習生活目標，要學會舒解憤怒、低落、憂郁、厭倦的情緒。要時常鼓勵自己增強自信心。建立良好的人際關系。注意鍛煉身體，展現朝氣活力。學會思考，養成積極進取的自我意識及學習生活態度。

第三，適應環境方面。在一定意義上講，心理健康教育是適應環境的教育，學生不僅要有適應環境的能力，而且要通過實踐和認識去改造環境。幫助學生打造規則有序的學習環境，實時提示學生進入學習狀態，提高自控力，有助于學生樹立學習自信心，理解學生所處的困境，將當前的困難看作一個挑戰，相信他能逐漸克服，以此減少他們內心的焦慮感，激發學生學習的動力。

第四，效果導向方面。“雙減”政策及“五項管理”的規定，是以學生為本，下大力氣減輕學生課業負擔，引導學生全面、自主發展。學校要發揮課堂教學的主渠道作用。將心理健康教育與德育、智育、體育、美育、勞動教育相結合，充分發掘校園文化，社團活動的綜合育人價值，家庭、學校、社會共同努力、共同協作，實現學校之間心理健康資源的共享。合理應對青少年情緒的變化，處理不良情緒，合理宣泄情緒，勇敢面對消極情緒不逃避，查找原因適當調適；父母在家庭教育中需要給孩子留有空間，不要過于關心，對孩子的事不要太有好奇心，也不要太熱心。與孩子之間有良好的情感交流，保持積極有效的溝通，科學地幫助孩子們戰勝成長中的煩惱與心理困惑。

總之，幫助學生樹立積極的心理健康理念，提升學生心理健康認知水平，熱愛今天美好生活，珍愛生命。在“雙減”政策的有效實施下，把心理健康教育落實到教育教學活動的始終，讓每一個學生快樂學習、健康成長。心理健康教育關系到學生個人的健康成長，關系到學生德、智、體、美、勞是否能夠全面發展，關系到億萬個家庭的幸福未來。把心理健康教育放在落實立德樹人的高度，發揮才能和智慧，帶領學生創造出一座光輝燦爛的心靈殿堂！