體能訓練對男子籃球運動員競技體適能的影響研究

秦濤

（長江大學教育與體育學院 湖北 荊州 434020）

引言

籃球是深受世界各國人民所喜歡的一項運動，尤其是在中國。籃球運動在中國具有相當大的愛好者群體。其中，我國有首位進入美國職業籃球聯賽的籃球運動員姚明，他是作為第一位闖入美國職業籃球聯賽的亞洲人，推動了中國男籃走向了另一個高度。與其他運動項目相比較而言，籃球這項運動對于運動員的體能素養以及綜合競技能力有著較高的要求。因此，體能訓練是男子籃球運動員正常訓練中的必備內容。對于男籃運動員而言也尤為重要，直接地影響著運動員的體能素養。

1、研究對象與研究方法

本文的研究對象為體能訓練對男子籃球運動員競技體適能的影響，其中研究方法包括以下內容：

第一，文獻資料法。本文在研究的過程當中查閱了中國知網以及圖書館的海量資料。同時獲取了體能訓練在籃球技能方面應用方面國內外的相關研究文獻，并且通過收集整理將這些文獻取其精華去其糟粕，為本文的研究工作提供了大量的理論依據和實踐數據；

第二，專家訪談法。在研究本文的過程當中，作者對我國南方某大學體育教師和體能訓練員進行了訪談，并且通過談話的形式針對研究內容進行了調查。同時，作者結合了相關專家學者對于籃球體能訓練的觀點以及建議。

2、體能訓練對男子籃球運動的重要性

和其他運動項目相比較而言，籃球運動具有一定的特殊性，對于運動員的體能要求相對較高。在身體形態方面，籃球運動必須要求運動員身材高大。除此之外，體重相對較大的運動員在比賽中會占據一定的優勢。從生理技能等方面進行分析，由于在開展籃球運動的過程當中必須要消耗大量的能量進行激烈的身體對抗，在這種情況之下，機體會由于長時間的運作消耗身體中的能量，同時在這一過程當中這種運動形式還會以無氧和有氧混合功能的方式所存在。因此，對于運動員的生理機能要求相對較高。體能的最高層次是機體對競技運動的適應，運動訓練是對人體極限能力的開發，要想創造優異運動成績，必須將影響運動成績發揮的各種機體適應能力進行綜合性的訓練，并將其調整到最佳狀態。在運動員的運動素質方面，由于籃球運動是一種特殊的專項技能，因此在實際操作過程當中對于運動員的整體運動素質有著極高的要求。要確保運動員持球速度快，攻守轉換快。在比賽中爭搶籃板以及彈跳方面是力量與技術的競爭。在這一過程當中，攻防節奏在時刻地變化著。因此，比賽過程中長時間的能量消耗必須要求運動員具有極強的耐力。除此之外，在該項運動中的傳球突破以及灌籃技巧等方面必須要求運動員具有靈敏性和柔韌性。由此可見，對于籃球運動員而言，體能訓練對于其綜合素養的提升起著至關重要的作用。如果在實際操作過程當中科學合理地采取一定的方式對于籃球運動員進行有效的體能訓練，能夠促進運動員競技體適能的進一步提升。

3、體能訓練對男子籃球運動員競技體適能的研究結果

3.1、身體形態訓練對于籃球運動員競技體適能的影響

籃球運動要求運動員必須具備與專項技能相匹配的且具有優勢的身體形態。同時，需要通過借助身體形態訓練進一步地提升運動員的競技體適能，進而在此基礎之上全面地提升運動員的競技能力。遺傳因素在一定程度上影響著籃球運動員的競技體適能。排除了這一因素之外，籃球運動員在后天的身體形態訓練方面應該注意以下幾大內容：

第一，體脂率的降低與提升。在訓練的過程當中可以通過加強有氧運動的訓練比例，同時通過充分地結合調整飲食等方式方法從而降低運動員的體脂率。通過這種措施也能夠促進運動員降低其自重，提升在比賽過程當中的移動速度以及彈跳力和身體機能的耐久性。與之相反，體脂率的提升在一定程度上可以進一步地帶動運動員的對抗能力；

第二，增大肌肉圍度。在籃球運動中的一些特定技術動作中可以進一步地增加運動員的肌肉圍度，從而提升運動員動作的穩定性。同時，在這一過程當中還能夠有效地提升這一技術動作的成功率，并且增強運動員的踝關節圍度。可以在長時間的鍛煉過程當中有效地避免由于運動員經常反復大量地訓練進而造成踝關節外側副韌帶損傷的問題；

第三，通過在籃球運動的日常鍛煉過程當中為運動員安排身體形態訓練能夠在此基礎之上有效地提高運動員的身體協調能力，進而助力于運動員能夠在一些高難度的賽事中做出更加具有高觀賞性以及高效率的動作。

3.2、身體機能訓練對于籃球運動員競技體適能的影響

籃球運動在實際訓練過程當中要求運動員具有較強的綜合性身體素質。因此必須要在實踐訓練過程當中要求運動員合理選擇身體機能訓練手段。這種方式能夠在微觀層面上幫助運動員提高其自身的競技體適能水平，通過在日常訓練過程當中堅持采用持續訓練法借助不間歇的低強度訓練進而有效地提升運動員的心肺功能以及耐氧能力。這可以讓運動員在一些較為激烈的比賽中提升身體技能的強度，幫助其戰斗到比賽的最后一刻。同時也可以在決賽的后期助力于運動員，減少失誤。在整個訓練過程當中同時還應該增加無氧訓練的占比，可以借助這種方式進一步地提升運動員身體中肌纖維的百分比，進而從整體上提升籃球運動員的耐受力。

3.3、運動素質訓練對于籃球運動員競技體適能的影響

對于籃球運動員而言，其自身的競技體適能的體現必須是在運動員運動素質訓練之后才能夠展現出來的。在實際操作過程當中，籃球運動員教練可以通過采用變換訓練法、游戲訓練法從而進一步地提高運動員身體素質中的靈敏性。教練要注意，要盡可能地避免運動員處于疲勞狀態之下為其安排變換訓練法。通過借助走平衡路、蕩秋千等多種方式方法可以提升運動員的前庭功能，除此之外還能夠大幅度地提高運動員的整體平衡性能。同時通過借助重復訓練法，例如，在短距離范圍中10s之內的急速跑能夠有效地提升運動員的速度素質，還能夠增強運動員的爆發力。通過借助電刺激法能夠提升運動員身體中的肌纖維，提升運動員身體中的力量素質。在訓練的過程當中，教練也可以讓籃球運動員積極地參與到一些其他類型的項目訓練中。例如，田徑短跑，借助田徑訓練中定向指令沖刺的訓練方法提升運動員的反應速度，縮短反應時間，同時提升運動員的爆發力。

4、對于男子籃球運動員競技體適能體能訓練的相關建議

籃球運動是一種對抗性相對較強的集體性體育項目，因此就必須要求籃球運動員具備較為全面的競技體適能。同時，也要求其具備較高的競技心理能力。這種能力在相互配合的條件之下可以有效地提升籃球運動員的競技水平。運動員的體能是運動員集體能力的一種基本表現，同時也是運動員競技技能的一個重要組成部分之一。下文將主要針對提升男子籃球運動員競技體適能的訓練方法提出相關的策略，希望能夠為我國籃球運動員體能訓練提供一些客觀的依據。

4.1、加深體能訓練與科技結合

在新的時代背景之下，隨著我國科學技術水平的進一步提升，在現代化的運動訓練中融入了互聯網技術以及人工智能技術，并且與這些技術的聯系性變得越來越緊密。在訓練的過程當中，對于籃球運動員的各項身體機能以及指標的檢測工作變得更加智能化、現代化和信息化。同時在訓練的過程當中，運動員的競技體適能也能夠更加容易地通過借助科學的指標體現出來。運動員在進行身體技能訓練的過程當中，體能訓練對于運動員的體適能指標具有極其重要的影響。而這一影響在新的時代背景之下主要依賴的是科技手段。在其實際操作過程當中，通過科學合理地借助智能穿戴設備能夠更加及時地獲取運動員在體能訓練過程當中的生理反饋信息，從而在最大程度上有效地提升體能訓練的安全性以及訓練效率。

4.2、創新體能訓練方式，引領新型訓練形式

對于任何事情而言，創新始終是進步的驅動力。在中國體育項目中有許多的例子都充分地證明了通過借助創新體能訓練等方式能夠取得較好成績。在開展籃球運動員的體能訓練活動時，通過創新體能訓練的方式可以提高籃球運動員的競技體適能。例如，在訓練的過程當中充分借助中國特色的地區自然環境條件采用高原訓練法讓運動員在氧氣較為稀薄的環境中提升運動員的心肺功能。這也能夠助力于籃球運動員在競技體適能方面的大幅度提升。除此之外，教練還可以在體能訓練方式方法上進行進一步的創新與融合，充分地結合運動員的實際情況，同時也可以為綜合競技體適能要求較高的籃球運動員在訓練的過程當中提供更加多樣化的選擇空間。

4.3、結合運動員的競技體適能特點設計體能訓練方案

對于不同籃球運動員而言，在競技體適能方面的狀況也存在著極大的差異性。除此之外，不同位置的籃球運動員的競技體適能差異性也就更大。因此，在實際訓練過程當中，尤其是在體能訓練過程中，教練員必須充分地結合運動員自身在競技體適能方面的具體特點科學合理地設計和安排體能訓練內容，并且將基礎體能訓練以及專項體能訓練進行有效的結合。除此之外，教練還應該充分地尊重每一位運動員自身競技體適能的實際狀況，分層次和分強度安排體能訓練的內容。通過這種方式既能夠有效地提升訓練的效果，還可以在最大程度上避免一些無用訓練，并且還可以盡可能地降低某一項體能訓練對于個別籃球運動員在競技體適能方面的傷害。

4.4、高度重視體能訓練中的身體恢復環節

通常情況下，絕大多數的教練為了能夠提升體能訓練質量都會盡可能的加大體能訓練的強度。而良好的體能則可以有效地促進運動員在比賽之后的身體恢復速度。如果籃球運動員自身的身體素質越好，具有更高的抗疲勞能力，其身體的恢復能力也會變得更強。尤其是運動員在處于較高強度或者較高密度的比賽前期條件之下，通過高度重視體能訓練中的身體恢復環節則球員就可以以最快的速度恢復身體各項運動機能。這也為后期比賽取得優異成績提供了有效的保障。籃球比賽在其實際操作過程當中具有較高的強度性。對于任何運動員而言要保持正常水準堅持完一場比賽是非常難的，因此節間休息對于運動員體能恢復起著至關重要的作用。許多賽事在安排的過程當中都是緊鑼密鼓的，因此籃球運動員必須要在較短的時間內進行多場比賽。在這種情況之下，運動員的身體恢復程度在一定程度上也決定了整個比賽的結果。在這一過程當中，參賽隊的各個部門必須要通力合作、緊密協調，進而有效地確保運動員的身體恢復速度能夠處于較好的狀態下。通過借助這種方式能夠幫助運動員在比賽場地上充分地發揮出自己超強的競技體適能。

4.5、針對籃球運動員進行體能訓練時遵守刺激—適應原則

教練在開展刺激—適應訓練的過程當中，其主要的原理是為了能夠幫助運動員突破自身原有的生物適應性和平衡性，并且促使整個運動團體都能夠適應新水平的能力。通過借助一定的負荷能夠在機能上刺激運動員產生一系列的變化，在負荷刺激后可以提升運動員的整個身體機能。籃球運動員在開展體能訓練刺激—適應的過程當中必須要經歷以下5大階段：

第一為自己施加階段。該階段中主要的內容涵蓋了訓練比賽以及生活中施加的各種刺激；第二階段是刺激應答階段。在這一階段中受到負荷刺激的身體部位會產生疲勞性的相關反應；第三階段是運動員身體局部適應性的改變，然而這一階段的適應性也僅僅是一種短期的適應性；在第四階段中所涵蓋的內容是運動員整個運動系統和運動器官的適應性形成階段；最后一個階段是籃球運動員形成適應性的退縮階段。針對籃球運動員開展相關的體能訓練其主要的目的是能夠通過借助各種形式以及類型的身體訓練從而使得運動員能夠盡快地適應在比賽中和日常訓練中的競技需求。在整個過程當中，必須要高度重視訓練方法以及訓練內容的組合問題，這一問題同時也是直接影響著籃球運動員整體體能水平的一個關鍵性因素。如果在其實際操作過程當中教練并沒有按照正確且先進的訓練理念作為指導，必然會形成一種無效訓練的效果，產生破壞性訓練等相關問題。

4.6、要將速度能力作為訓練工作的核心內容

在籃球運動員的體能訓練中速度是一個籃球運動員的基本運動素質。其中籃球運動員的速度能力主要指的是動作速度。例如，快速運球和快速傳球的動作速度。在體育項目中，隨著速度體能訓練多年的發展以及演變之后其內容以及形式變得更加豐富化和多樣化。例如，通過借助小重量的杠鈴以及啞鈴的配合跳躍等多種形式提升運動員步伐頻率練習效果，除此之外還有標志點折返跑、加速跑以及步伐配合跳躍等多種形式，從而提升運動員的步頻練習效果。通過速度能力能夠直觀地反映出籃球運動員的體能水平。在這一過程當中，教練也必須高度重視籃球運動員的速度耐力。同時在比賽以及日常訓練過程當中要進一步地強化籃球運動員在場上進行反復進攻防守以及反手攻擊的練習強度。由此可見，籃球運動員充沛的速度耐力可以有效地確保其在后期的高強度比賽中穩定地發揮出個人的水平。

4.7、要將體能訓練和技術戰術進行有機地結合

常規化的體能訓練工作能夠有效地提升籃球運動員的身體運動技能水平，除此之外還可以有效地提高運動員的技術戰術能力。籃球運動員在比賽時獲得高分和取得勝利是籃球運動的最終目的，而體能訓練則是達到這一目的的一個最好的途徑。通過提升籃球運動員的個人體能可以有效地促進運動員在比賽中發揮出自身的能動性，同時技戰術也同樣需要體能作為有效的保障。運動員的個人技戰術以及整個籃球團隊整體的技戰術是一個相輔相成的作用，如果籃球運動員的個人技戰術在比賽中并不能夠滿足場上的相關要求，也必然會嚴重地影響整體隊伍在比賽中戰術的發揮效果。由此可見，籃球隊的整體實力是由每一個籃球運動員單獨個體的競技水平所決定的，通過把體能訓練和技戰術進行有效的融合，一方面可以進行體能訓練；另外一方面還可以有效地提升籃球運動員的技戰術水平。

5、結束語

綜上所述，教練在開展籃球運動的教學活動中可以通過借助多種形式和手段進行體能訓練，在實際操作時可以從以下3大方面進行著手：第一，身體形態方面。通過借助常規化的運動員的體脂率增加運動員的身體協調能力和生體機能。通過借助高強度的體能訓練還能夠提升籃球運動員的心肺功能；第二，在運動素質方面，通過借助體能訓練可以有效地提升籃球運動員移動的靈敏度，同時提升運動員的整體力量素質，以及籃球運動員的運動反應時長；第三，教練還可以將體能訓練與科學技術融合創新體能訓練方式方法，并且針對不同的運動員的競技體適能特點作出科學合理的體能訓練計劃。高度重視體能訓練中的身體恢復環節，從而有效地確保籃球運動員能夠在比賽的過程中充分地發揮出個人競技體適能的最佳狀態。