探析足球訓練中組合訓練法的應用

曹亞平

（隴西縣實驗小學 甘肅 定西 748100）

引言

我國是足球的發源地，在古代就有蹴鞠這一種運動，是足球發展到現在的原型，但足球在我國的發展并不理想，尤其是在世界賽事上，非常的不盡如人意，成為了大家既支持又失望的一項運動。即便如此，也擁有很多球迷，大家對足球未來的發展比較期待，比較看好，足球運動員也要再接再厲，發揮自己的真實水平，提高我國足球在國際賽事上的地位。提升足球的整體運動水平，促進我國足球的整體發展，成為了我國運動界共同探討的問題，也讓足球運動員和相關從業人員壓力倍增。作者通過文獻閱讀，通過對足球運動的體驗與實際探查，從足球訓練中組合訓練法的應用展開了論述。組合訓練法是運動員在足球運動中一直在應用和堅持的一種訓練方法，這種訓練方式基于零散的訓練，并不系統，而組合訓練能夠針對這一訓練方式的不足進行補充，讓足球運動在訓練上更加的系統化，并且這種組合訓練的模式，涵蓋的訓練范圍比較廣，包括了運動的基礎體能訓練、耐力訓練、核心力量的訓練、平衡力訓練、足球運動專項訓練等多種訓練方式，在訓練內容上能夠更加的全面而且更具科學性。這一訓練方式是將各種有針對性的訓練合理優化，把各項內容在科學研究的基礎上組合起來，達到1+1＞2的整體效果，在運動基礎上提升運動員的足球水平，促進我國足球的發展，帶動整個足球行業的進步。

1、組合訓練法解析

1.1、組合訓練法的概念

組合訓練法指的是應用各項基礎的運動訓練方法，將其合理有效地進行排列組合，或者打亂重組，從而達到更加高效，更加系統的訓練，從整體上提高運動員的足球水平。足球運動是一項綜合性運動，需要運動員在運動中多方面協調與配合，因此，足球運動員在訓練中要進行組合訓練，單純針對某一方面的訓練是難以達到足球運動員的要求的，在訓練項目和訓練時長上，都需要綜合性的安排，需要融合，在訓練過程中，要以足球運動技能為核心，多角度展開訓練，尤其是在耐力和體力上，要加大訓練量。足球場的場地并不小，需要運動員整場跟著跑，這對運動員的身體素質要求是非常高的。就目前來看，組合訓練法是足球運動中最適宜的訓練方法。在足球訓練過程中，首先要通過跑步訓練加強運動員的體質和耐力訓練，運動過程中，耐力是實現強力運動的基礎。足球運動員需要在較大場地上通過迅速的移動、快速的反應，還有高超的運球技術進行長時間的對抗和競賽，因此必須要有體質強健耐力足夠的運動員，在競賽過程中能夠抓住一切機會進行奪球、進攻和獲得勝利。因此在足球訓練過程中，首先要加強運動員的耐力訓練，加強運動員體質訓練。另外在足球運動中，足球運動員的爆發力是先人一步的基礎，除了自身的素質之外，在訓練中要針對運動員的具體特點進行針對性的訓練來提高他們的爆發力，可以在競賽過程中有較快速的反應能力和爆發力，實現運動場上競賽中獲取勝利的目標；足球場上運動員要能夠熟練掌握足球，并能夠根據自己的判斷，隨心所欲地將足球傳送到目標位置，這就需要運動員對于足球的運球和傳球有熟練的掌握，這是在平時的訓練中不斷積累的素質，在足球訓練過程中運球控球技術要在每天的訓練中不斷地提高各位運動員的運球技術。足球競賽需要的是團隊合作好，講求戰術因素，足球訓練過程中戰術訓練是必要的環節，必須要通過平時的各種戰術設計和反復的訓練，讓運動員之間有較強的默契，運動員之間的配合和采取的戰術之間的切換要及時、默契并達到有效的效果，才能在競賽中體現出戰術訓練的效果，在平時的訓練中，要根據每個學員的不同特點和他們在足球競技能力上的差異設定戰術訓練的具體內容和具體措施。組合訓練并不單一的針對某項訓練，而是激活身體的各個部位，將有針對性的訓練融合貫通，形成一個整體，結合足球運動的技能技巧、戰術訓練，從而更加高效地達到足球的訓練目標，因此，組合訓練法對于足球運動來講是非常必要、非常實用也非常高效的。

1.2、組合訓練法的常見模式

在各種運動中，組合訓練法都多多少少有被應用到，其常見的是將所有有針對性的訓練進行合理、系統的融合，然后應用到實踐當中，能夠快速地提高訓練效果，提升運動水平。在足球運動中，常見的就是將足球運動的技巧與運動員的體能訓練相結合，在教練員對足球隊運動員整體水平進行一個探查之后，將體能訓練與技巧訓練合理地排序組合，制定出適合球隊整體的訓練方案，然后再根據球員的個體差異做出細微的調整，也有部分運動需要幾人一組相配合，訓練體力與技術的同時，培養足球運動員之間的默契程度，以此形成訓練的最優方案，達到足球訓練的最終目的。足球訓練中的組合訓練還要針對每一個運動員提供不同的訓練方案，讓他們在訓練中得到充分的發展，根據每個運動員現在的運動機能和運動習慣制定適合他們的運動訓練方式，從基礎的技能訓練到運球訓練，每次的戰術訓練和團隊合作都需要進行精心設計和長期訓練。足球訓練中還需要將平時的訓練和一定的對抗實踐有效結合，要帶領足球團隊積極開展對內對抗，還需要積極參與各種可能的與其他球隊之間的對抗競賽，在實踐中不斷地改進和熟練足球訓練和對抗戰術，提高各類球員之間的默契配合和合作能力，實現在競賽中球隊取得良好成績的訓練目標。而在足球運動中，如果訓練與實踐相脫節，將影響最終的訓練效果，而且足球運動是一個團隊運動，在訓練過程中不僅要組織進行個人訓練也要組織團隊配合訓練，以此在提高運動員身體素質的同時培養團隊之間的協作能力，能使訓練更加的高效。組合訓練方法就是在足球訓練過程中不采用單一的訓練方式，而是將多種訓練方式根據運動員發展和球隊對抗競賽的需要，以科學合理的方式進行隨時的調整與安排，將多種訓練方式在平時的日常訓練中緊湊安排、互相補充，使足球球員的訓練達到最佳的狀態，取得最佳的訓練效果。

2、組合訓練法在足球運動中的體能訓練應用策略

2.1、核心力量、平衡力與體能訓練相結合

足球運動非常消耗體力和耐力，在不換球員的情況下，一個足球運動員在一場比賽中要間歇性地跑步約90min以上，這對運動員的體力和耐力的消耗非常大，而且足球運動場地大、時間長，比賽中有很多可變因素，而且運動員也要承受來自外界的壓力和比分的壓力，這就要求足球運動員不僅僅要身體素質過硬還要有很強的心理素質和抗壓能力。那么在足球運動的組合訓練上，要根據足球運動的這一特點展開，僅僅有體力和耐力對于參加一場足球比賽的運動員來說是遠遠不夠的，足球運動中運球、射門、傳球等動作，對運動員平衡力的考察和爆發力的要求都比較高。所以在組合訓練中，要進行一些長跑等體力和耐力的訓練，還需要結合跳遠、跳高等提高運動員爆發力的運動。與此同時，平衡力的訓練也是一個不可忽視的部分，可以結合使用平衡板、健身球等基礎器械對這一部分進行訓練。將各個訓練項目優化組合，形成一套整體的系統，在時間上和運動量上做出統一的規定。而在這個基礎上，結合足球的專業技能訓練，能夠更加有效地提高運動員的整體水平。核心力量、平衡力與體能訓練是球員基礎性訓練的一部分，這些訓練既是足球球員的日常訓練方式，更是足球球員的生活日常，要取得良好的訓練效果，足球球員不能有絲毫的懈怠，堅持每天盡可能的充分利用每一個時間來提高自己的核心力量和體能，只有長期堅持，訓練中用的原材料具有較強的爆發力，能夠在長期的對抗中堅持下去，并抓住對抗時機，獲取勝利，在運動場上勝利屬于強者，在足球運動場上更是如此。足球場上運動員不僅需要有自身素質的需求，更需要達到與隊員之間的默契配合和戰術的有效應用，這就要求足球運動員比其他運動員有高的力量和體質要求，足球運動員所需要的訓練強度和訓練頻率要高于其他運動員，就是這樣他們才能在高強度運動中根據競賽和對抗的需要實時地做出應有的動作，實現競賽目標，在競賽中取得良好的成績，獲取勝利。

2.2、基于足球運動的基本要求組合訓練

足球的綜合性非常強，但技巧性也非常強，而且有很多的專業動作。2006年德國世界杯中，在阿根廷對戰塞黑的比賽中，阿根廷隊員以完整連貫的26次傳球、精準無誤的射門見證了足球運動中的技術標準。因此，針對足球運動技能技巧的訓練是組合訓練中的重中之重，要以足球運動的特點為基礎展開組合訓練。針對足球運動中傳球、射門、控球等動作要點，再結合組合訓練，有針對性、有突破性地進行訓練。一來，可以采用重復訓練的方式來提高運動員對足球的熟悉感，給運動員形成肌肉記憶，以便于球員在球場上應對賽場上的各種突發狀況，提高運動員的球感和隨機應變能力；二是，在組合訓練中要結合球場的實際情況，組織球員進行大量的實戰運動，通過不斷的實踐與賽場上存在的問題去尋找如何進一步的突破點。足球運動中傳球、射門、控球等動作是足球技能的訓練，這些技能訓練需要在平時的訓練中互相配合，讓足球運動員在訓練中對于足球有熟練的掌握，無論是傳球還是射門還是控球，都能夠熟練地將足球控制在自己的腳下，只有對足球足夠的熟悉，并且對運動場上的狀況有準確的判斷，在恰當的時間迅速做出合理的動作，才能實現在運動場上、足球競賽中減少失誤，減少被奪球的狀況。有隊友的良好配合和整個團隊科學的戰術訓練，并能夠在足球訓練中獲得良好的成績，在足球運動技能相差不多的對抗賽中，球隊之間的差異主要突出表現在球員的身體素質耐力方面，也有可能表現在戰術運用方面，還在球員身體基本素質包括力量和耐力相差不大的球隊之間，對抗球員的控球能力便是贏得勝利的基本保證。

2.3、力量耐力訓練、運球訓練與戰術訓練的組合實施

球員的耐力訓練和運球訓練和戰術訓練的綜合實施，也是組合訓練的重要形式。力量訓練和應急訓練是基礎性訓練，是每天的訓練中都需要實施的，而戰術訓練則是需要在一定的時段內實施的，但是這并不代表著暫時訓練可以疏忽，而是應該將暫時訓練與基礎性訓練有效組合，根據運動員訓練的需要實時安排。在足球運動中，每年都有各種各樣的參賽機會，供運動員進行戰術訓練，然而這些參賽機會對于戰術訓練來說是不足的，必須要在平時的訓練中加強戰術訓練才能在真正的比賽中應對自如。因此球隊要在平時的訓練中進行戰術探討，并通過組織最累的對抗賽來提高運動員對于戰術的掌握情況，將戰術訓練和基礎性訓練有效結合，才能將運動員的力量基礎和運球基礎有效運用到競賽場上獲得勝利。

3、足球訓練中組合訓練法的具體實行

3.1、遵循足球比賽的基礎設定，排列組合訓練內容

組合訓練方法應用于足球運動中，能夠從球員綜合能力方向給予針對性較高的訓練效果。但是在應用過程中必須明確實戰需求，在組合訓練當中必須結合足球運動的基本比賽要求，不能脫離足球運動的特點，尤其是其競技特征。足球是雙方分陣營的，在比賽過程中和訓練過程中，要培養球員的競技意識，可以模擬比賽形式對球員進行訓練。在訓練過程中，也要隨時對球員的狀態進行觀察，并作記錄，看球員的身體素質、專業水平是否有質的提升，尋求對于球員來說最好的訓練方式。組合訓練的方式雖然非常的高效，而且更加綜合化和系統化，但其情況也因人而異，要在探索中尋求契合每位球員的訓練方式。不僅僅是在運動形式上，而且在運動時長上，運動的休息間歇時間等，都需要一個科學的安排，需要專業人員進行系統化的調整，避免因為運動不當而對足球運動員造成傷害。足球員的身體健康，對于足球這項運動來說，也是非常重要的，尤其是在運動前要做好準備活動，避免在運動與訓練中造成足球運動員身體不適。

在這種組合訓練當中，注重個人的系統化訓練，包括每個運動員的耐力和體力的提升，同時也包括運動員的核心力量以及平衡力的訓練，其中也要穿插一些足球運動中的常用動作，比如，練習彈跳、運球等等。而在個人訓練的同時，組合訓練法還講究團體訓練，讓整個足球隊進行整體訓練，以此來保證每位運動員的身體素質達標，每位運動員之間的默契程度達標，促進球員與球員之間的交流，提高在賽場上的配合度，提高球員之間的契合度，從多個方面進行訓練，無論是個人還是團體，都能夠得到有效的提升。

在運動時間上，對于耐力和體力的訓練可以逐步地增加訓練時間，而在爆發力和平衡力的訓練上，可以少量多次，讓這些運動更加合理地被組合，形成一個科學的系統運動時間。在訓練過程中，要注重運動員身體的變化、各項機能的提高，從時間上將訓練更優化。

3.2、依據球員場上位置設定訓練內容

足球運動中，球員在賽場上的位置不同，所需要的身體基礎條件也不同。比如，中鋒這個位置，在足球場上的設定是來連接前場和后場比賽當中的協調性，要求足球運動員有足夠的爆發力，以及體力和耐力。對于這一需要，在足球員訓練的過程中，可以有針對性地對這方面進行訓練與提高，而且在訓練過程中，要融入中鋒這個位置在球場上所需要發揮的技能，對中鋒有針對性地進行綜合訓練，將組合訓練法發揮到極致，融入性地進行整體訓練，有針對性地進行突破訓練。而且，中鋒在球場上的這個位置設定，有一定的控場性，足球運動員除了在身體上達到要求之外，還要有足夠的控場能力，把握節奏，調動其他成員。而對于前鋒和邊鋒隊員來說，速度訓練非常的重要，這也需要結合前鋒和邊鋒在賽場上的特點來進行訓練，尤其是在爆發力上，要更加加強，比如，在射門中，就需要非常強的爆發力，以及對自身身體的控制能力，與中鋒不同的是，前鋒需要培養進攻意識以及主動性。后腰與后衛在足球運動中，主要是起到防守的作用，在訓練中，要加強防守的相關訓練，同時也要培養后衛的防守意識。門將，也就是足球比賽當中的守門員，這個位置雖然不起眼，對于足球比賽來說卻至關重要，在組合訓練當中，要著重訓練門將的反應能力，訓練門將的注意力，有針對性地進行訓練，讓門將盡量有一定的預見性，能夠快、準、狠地阻斷對方的球入門。無論是球場上的哪個位置，都有其所對應的職責，也有所針對的技巧，將組合訓練與專業動作技巧相融合，以求達到更加合理、更加高效的訓練效果。對于足球運動來說，單方面的針對性訓練是不夠的，組合訓練法能夠彌補這一缺點，在整體水平提高的同時，有針對性地融入足球技巧，以此來提高足球運動的整體水平。

4、結語

綜上所述，足球運動對運動員的要求是相當高的，提高足球運動員的全面發展，培養足球運動員的職位意識，身體訓練與思想培養有機結合，從兩個方面同時提高足球運動員的素質，優化足球運動的訓練過程。組合性訓練是足球運動當中提高足球運動員整體素質的必要途徑，能夠有效地將多種有針對性的訓練相結合，并配合有足球運動當中的專業技巧訓練，同時也根據每位球員在球場上的不同位置進行訓練，從而提高整個球隊的足球運動水準，充分發揮每個運動員的優勢，以此來提高足球運動水平。通過對足球運動員的組合訓練，不斷地提升足球運動員的身體素質、專業技能，促進我國足球的發展。