高中籃球選項學生專項體能發展探究

蘇永佳 江蘇省錫山高級中學

在如今新課標的影響下，我國的高中籃球教學也逐漸進行了改良，學生所受到的籃球教育也愈發有效。高中時期是學生身體發育和心理發育最快的時候，如果我們可以充分利用這個時段去幫助他們正確合理地進行專項體能鍛煉，提高他們的身體素質，那么對他們的綜合素質成長必定有著非常正面的作用。養成良好的鍛煉習慣能夠促進學生們的邏輯思維能力、注意力以及觀察能力還有記憶力獲得不斷地提升。高中時期的學生們正值精力充沛的時期，安排他們在籃球學習中進行適當的專項體能訓練更有益于他們發泄自身的精力，讓他們能夠積極向上地生活和學習，能夠讓學生們養成良好的生活習慣以及讓他們的身體素質得到有效的培養。

一、高中籃球專項體能訓練中所存在的問題

（一）學生對于籃球教學專項體能訓練內容的參與積極性不強

高中籃球教學的專項體能訓練主要是為了使學生們能夠在各種鍛煉和學習中獲得更加全面的培養，讓他們的綜合素養和個人成長獲得更好地推動力。因此現如今的高中籃球專項體能訓練內容必須能夠充分吸引學生們的注意，勾起他們的興趣，盡可能增加師生間的互動，營造更良好的訓練氛圍，才能夠讓學生們更加積極主動地參與到籃球學習和專項體能鍛煉中。想要讓新課程標準下的高中籃球教育落實得更加全面，僅僅是老師單方面的籃球知識傳授并不可能讓學生們融入其中得到充分鍛煉。可是，在目前的部分高中籃球的專項體能訓練中，其訓練方法和訓練內容的創新以及改良并沒能達成較為理想的成效，達不到太好的教學效果。在現如今的高中籃球專項體能訓練發展過程，有部分的體育老師依然采用著傳統的籃球教學模式，老師僅僅為學生布置一定的學習任務過后就讓學生進行自由活動，并沒有將探索與創新的思想融入其專項體能訓練設計中[1]。這樣的教學方式對于學生來說較為枯燥單一，他們對于籃球知識學習和專項體能訓練的興趣無法獲得有效激發，教學和鍛煉氛圍得不到提升，學生對于各種專項體能鍛煉和活動的參與度也很低，從而導致高中籃球教育的成效并不理想。

（二）高中籃球課程的授課時長安排不完善

目前來說，國內的大部分高中對于學生的教育依舊著重于文化知識方面的培養，因此學生所能夠接受的籃球教學中專項體能訓練的時長也略微不足。這種情況下，學生所需要學習的籃球知識和技能被壓縮在了較少的課堂教學中，老師向學生提供的專項體能訓練也無法全面，沒辦法保證讓所有學生都能夠獲得有效的培養和提升。同時在這種課時安排較少的情況下，老師對于學生的籃球教學和訓練任務也是比較緊促，往往安排的任務和活動也銜接得較快，讓學生還沒能從上一個籃球活動或專項體能訓練中獲取知識就必須得接受下一個內容的訓練。這樣會讓學生的籃球課程學習壓力過大，讓學生對于籃球的學習興趣和在專項體能訓練中所獲得的鍛煉水平大打折扣，讓最后取得的籃球教學成效無法達成理想的教學目標。

二、高中籃球專項體能訓練中的鍛煉要點

（一）力量提升鍛煉

在高中籃球專項體能訓練中對于學生所展開的力量提升訓練，主要是要讓學生的身體素質、體力、耐力等方面獲得更好的鍛煉，讓學生能夠在各種籃球比賽和訓練過程中可以隨時保持更好的身體狀態，去發揮出最佳的籃球比賽技巧。并且在籃球專項體能訓練中的力量提升鍛煉同樣也可以讓學生在運動方面的各種技能得到有效培養，對于學生身體肌肉的鍛煉尤為顯著，讓學生在籃球比賽和相關活動中所展現出來的力量和強度獲得進一步提升。因此在高中籃球專項體能訓練的力量提升訓練環節中，不能夠只對學生的單次訓練突然提升強度，必須以循序漸進的方式，在維持總訓練強度的狀況下，降低訓練次數，提升單次訓練中的鍛煉量，只有這樣才能夠保證學生不會由于訓練強度的提升而出現過于勞累甚至是肌肉損傷的狀況，同時也能夠更加有效地讓學生獲得更好的力量提升鍛煉，讓其力量提升鍛煉的效用得到充分發揮[2]。

（二）速度提升鍛煉

在高中籃球教學中，全面展開學生的速度提升訓練，能夠讓學生的反應力和移動速度獲得更高的提升。從而讓學生在籃球比賽和活動中獲得更快的移動速度，在籃球對抗的過程中可以熟練運用更加流暢和迅速地滑步或者是轉向等籃球技巧，并且還可以在發現對手防守點薄弱的位置之后第一時間進行突破和補位，從而去獲取更好的比賽成績，取得更佳的比賽效果。通過籃球專項體能訓練中的速度提升訓練能夠更加有效地培養學生的反應能力和身體靈敏度，讓學生在學習和應用各種籃球技術的時候能夠更加得心應手。

（三）彈跳力提升鍛煉

在高中籃球教學過程中，為了能夠更好地應對籃球比賽活動中的投籃、上籃、扣籃、蓋帽以及搶籃板球等操作，就必須讓學生的彈跳能力獲得更好的提升，只有具備了充足的彈跳力，學生才能夠在此基礎上根據自身的擅長方向去確定自己的位置和相應的戰術設定。彈跳力是每一個優秀籃球運動員所必須著重訓練的內容之一，因此在高中籃球專項體能訓練中同樣需要對這項內容展開重點訓練，在彈跳力的鍛煉過程中，不光需要讓學生展開適當的平地彈跳訓練，還需要按照每個學生的實際狀況和體能訓練需求去為他們設計出更加合適和科學的訓練內容。就例如單腿跳、連續跳、上籃跳等相關的內容。通過這項訓練，能夠讓學生的腿部肌肉力量獲得全面提升，同樣也能夠更好地鍛煉他們的核心力量，讓學生的穩定性獲得更好的培養。

（四）觀察力提升訓練

在籃球場上，各種情況隨時都有可能出現在眼前，學生們所具備的觀察能力是否能夠對球場做到全方位的觀察并且及時給出反應和應對，往往會影響到比賽局勢的發展[3]。所以在日常的籃球專項體能訓練活動當中，老師就應當教會學生要在比賽中善用自己眼神的余光來將視野所及的籃球場全方位觀察，以此來將對方球員的運動情況和站位情況時刻掌握清楚。及時進行分析并給出合適的戰術策略，找到最佳的運動軌跡和位置來將比賽優勢拉近到己方。長久之后，自然能夠輕松觀察到各類情況，進而使學生的觀察能力獲得更大提升。

三、結合分層式教學優化高中籃球專項體能訓練效果

（一）充分了解學生需求和現狀，提供分層式的專項體能訓練

每個學生會因為他們的生活狀況、家庭環境甚至是個人體質問題而在小學籃球教學的專項體能訓練中產生不同的狀況，他們的身體狀態和對于力量訓練、速度訓練以及彈跳力訓練等內容的接受能力都會出現較大的差異。這個時候就需要我們的高中體育老師能夠實時觀察每個學生的實際情況和需求，了解他們對于各種專項體能訓練的可接受程度范圍，并且根據他們這些需求情況的不同制定相應的籃球教學計劃和專項體能訓練內容，為每個學生展開分層式的教學。只有每個學生都獲得了自己接受范圍內的專項體能訓練任務，才能夠保證其所獲得的籃球教學和專項體能訓練質量和效率能夠達到最高，讓學生的體力、速度、反應力和耐力等方面的能力得到最佳的鍛煉效果，同時也能夠讓每個學生對于籃球教學的興趣和積極性得到有效激發。

例如在展開籃球專項體能訓練的過程中，高中體育教師就可以通過分層式的教學理念，將所有的學生根據體能和耐力的差異將其分為兩組，讓第一個小組通過簡單的帶球往返跑進行運球上籃訓練，讓第二個小組進行越障礙物的帶球往返跑進行運球上籃訓練。然后通過適當的訓練指導之后，讓兩組學生以相應的運球上籃訓練路線進行運球上籃比賽，在完成比賽之后再對每組學生的具體訓練狀態和表現作出記錄和評價，從而讓學生能夠在這種分層式的專項體能訓練活動中獲得有效的鍛煉，同樣也能夠在這種富含一定去趣味化和競技性的比賽中獲得充足的學習興趣和積極性，從而讓高中籃球專項體能訓練的質量和教學效率獲得全面的提升[4]。

（二）根據籃球專項體能訓練結果對學生展開分層式評價

高中體育教師應當在完成相應的籃球教學或專項體能訓練活動之后，根據不同層次學生的在不同專項體能訓練中所展現出來的狀況和訓練結果做出相應的分層式評價，對于相對來說個人身體素質以及體力和耐力等方面都比較優異的學生來說，當他們很好地完成老師所布置的專項體能訓練任務，并且獲得了優異成績的時候，體育教師就應當基于他們適當的鼓勵和贊揚，讓他們能夠持之以恒的堅持鍛煉，從而培養出更加強壯的身體素質，但同時也不能對他們給予過度的贊揚，防止他們驕傲過頭。而對于部分身體素質以及體力和耐力等方面都略顯薄弱的學生來說，當他們經過自己的努力完成了老師所布置的專項體能訓練任務后，即便是沒有獲得太好的成績和理想的訓練成果，體育老師應當對他們給予充分的贊揚和鼓勵，讓他們能夠感受到老師和關心的愛護，讓他們會為自己的努力付出而自豪并且建立更高的自信心，讓他們在今后的籃球教學活動和一系列的專項體能訓練任務中能夠更加主動和積極，付出更多的努力，從而讓這些身體素質薄弱的學生也能夠被鍛煉出更加強健的體魄和健康的心理素質。

（三）設計出分層化的教學目標

想要在高中籃球專項體能訓練中更好地展現出分層式教學的好處，這就需要體育教師能夠更加靈活多變地對其教學目標進行分層化的設計。例如在專項體能訓練過程中，教師就可以以三個層次目標為學生進行籃球教學目的的設定。首先最初步的目標就是要讓每個學生的身體素質和體能訓練強度能夠達到最基礎的要求，為學生的籃球教學和專項體能訓練結果設定一定的要求和標準，同時根據學生的成長對其具體參數和強度做出適當的提升；接下來的目標就需要讓學生在獲得一定的專項體能訓練之后，讓他們的協調能力和控制力獲得更好的培養，在這個階段的教學中就可以適當為學生添加一些障礙物或者是負重訓練等內容；最后的教學目標就是要讓學生的綜合素養得到全面升華，例如在專項體能訓練中通過小組比賽等方式去鍛煉學生的合作能力和體育策略應變能力等，讓他們在獲得充足的專項體能訓練的基礎上還能夠讓其綜合素養獲得全面的提升。

四、為學生制定適當的課后訓練任務

目前各個高中對于學生的籃球課程安排并沒有文化課程多，所以單單是在一周的幾堂籃球課堂短短幾十分鐘時間內的專項體能訓練并不能讓學生的身體素質得到充分培養。并且學生在放學回家后往往只會有一定的文化課程作業，并沒有以勞逸結合的方式在鍛煉學生文化知識水平的同時培養學生的身體素質。因此，體育老師可以為學生制定一定的課后訓練任務，讓他們回家后能夠在文化課程作業的間隙還能夠積極參與到相關的專項體能鍛煉中。但是課后訓練的布置也需要老師對其進行認真的研究和設計，訓練內容一定要符合學生的興趣愛好并且要適量。所以老師應當設計適當且富有趣味性的專項體能訓練交予學生，然后告知學生家長在學生回家后監督并陪同學生一同進行相應的鍛煉[5]。這種方式能夠讓學生能夠在回家后依舊獲得一定的鍛煉，并且能跟父母一起進行輕松有趣的專項體能鍛煉必然能夠激起他們的興趣和積極性，這樣不光能夠在訓練任務的完成中不斷提升他們的身體素質和核心素養，還能夠在籃球訓練和互動中促進學生與家長之間進行更多的交流和溝通，促進孩子與父母之間的關系融洽，也能夠讓家長在鍛煉過程中更加了解孩子的學習情況和身體健康情況。

五、結語

總的來說，在高中籃球專項體能訓練的教學過程中，必須根據學生的需求和實際狀況去為他們提供更加合適的訓練內容，讓學生對于籃球訓練的積極性能夠獲得全面提升，只有這樣才能夠讓學生各方面的身體素質能力得到有效培養，讓高中籃球專項體能訓練教學目標更好地達成。