追劇時入戲太深身心受損，如何更好地把控共情力

◎ 張雯靜 上海中醫藥大學附屬市中醫醫院神志病科 主任醫師

追劇是一件老少咸宜的事情，在闔家團聚的年節里，吃團圓飯、看賀歲劇成了很多人放松的主要方式之一。尤其是一部分中老年人在觀看一些家庭劇時，總是隨著劇情的深入，讓自己的情緒也跟著劇情“跌宕起伏”，甚至很多電視劇已經播完了，看劇人仍然走不出劇情，如就認定男女主角在現實中也是小情侶，或是飾演“負面形象”角色的演員在現實生活中也會遇到“人人喊打”的情況。其實，追劇時對劇中角色投入深刻的感情、共情是很常見的情況。你是否想過，為什么人們會出現“入戲太深”甚至“無法自拔”的情況呢？這對于心理健康而言又是好是壞呢？

▎兩因素導致入戲深

從心理學角度分析，觀眾入戲深其實有兩方面的原因。

第一，是因為感同身受。俗話說“藝術來源于生活”，影視劇作品很多場景都影射了現實生活，觀眾在劇中看到了自己的生活，借助劇情宣泄情感或是達成共情。比如有孩子被拐的劇情會引起媽媽們的強烈共情，長輩去世的場景更是會勾起觀眾對逝者的追思等。老年人的生活閱歷豐富，其中不乏傷痛，很多人當時不以為意，甚至沒有意識到自己受傷。但在看到類似劇情時，卻會勾起潛藏在內心的悲痛，從而入戲。

第二，是因為劇情引起思考。有不少劇情反映社會、人性等容易引發思考的問題。當演員演技夠好，場景夠真實時，也會引發人們的思考，從而產生強烈的情緒，導致入戲太深。

▎入戲太深會損害身心健康嗎

入戲太深，可能是因為老年人共情力太強導致的。所謂的共情，是一種能設身處地體驗他人處境，感受和理解他人情感的能力。

當人們因為看劇哭得難以自已時；當朋友因為劇情長時間情緒低落時，身邊的人往往會思考一個問題，入戲過深是否會影響健康，包括身體健康和心理健康。其實，人們的內心有很多悲痛都是潛藏的，他們自己可能都沒有發現，而當因劇情被觸發后將情緒宣泄出來，對健康反而是有好處的。

也有不少人擔心長時間哭泣會影響身體健康，但沉溺悲傷的時間越長，是因為悲痛越深，這給了他們足夠的時間調整，反而有利于他們治愈傷痛。當然，如果感覺時間過長，也可以帶他們出去走一走，轉移下注意力。

此外，大家在情緒宣泄時不應做出格和違法的事，比如有些人會對演員進行人身攻擊，甚至跟蹤演員或是做出故意傷害行為等都是不可取的。

▎學會“自我喚醒”，避免共情傷身

共情能力也是一個人情商的表現，這有助于我們對人際關系和事件發展局勢的判斷，幫助我們更好地給出具有針對性的解決方案。高共情能力，是一種難得的天賦，但在現實生活中，如果共情能力過強，這種能力卻會成為我們的負擔。

作為高共情能力者，在面對因共情所帶來的的情緒時，我們該如何“喚醒自己”呢？

1.建立邊界感

共情能力太強，很可能是因為我們與人之間沒有足夠的邊界感。他人的情緒能夠嚴重地影響到我們的心情，甚至傷害自己。所以，建立邊界感，學會隱藏自己很重要。如果有較強的邊界感，就只會察覺到這種情緒以及成因，并不會深陷其中。

2.同情但不陷入其中

我們身邊有不少可憐的人和事，同情是體現一個人的博愛之心，是一種善良的表現。但是悲天憫人就沒有必要了。當別人告訴你他的不幸后，你可以去同情他，也可以安慰他。但是，你的心里要明白一點：“我明白你的處境，但你的處境并不是我造成的。”以一種同情的眼光去看待受傷的人，才能避免可能出現的強迫幫助或道德綁架等行為。

3.避免被道德綁架

在弗洛伊德的人格結構理論中，一個人完整的人格結構是由3 個部分組成的，分別是本我、自我和超我。其中，超我就是道德化的自我，它是從自我中分化和發展起來的。超我的形成與接受的文化、價值觀念以及社會理想等諸多方面有關。當一個人的超我過于強大的時候，就可能會被道德綁架。想要避免過度共情的產生，就應該樹立一個正確的道德觀念。

4.提高自我意識

自我是指個體對其存在狀態的認知，其包括對自己的生理狀態、心理狀態以及人際關系和社會地位的認知。在弗洛伊德的人格構造理論中，自我能力強的人，往往具有最強大的力量。因為自我位于人格結構的中間層，其重要的作用就是調節本我與超我之間的矛盾與平衡。一方面，自我調節著本我，一方面又受制于超我。所以，自我的存在即是為了調節本我和超我之間的矛盾。

5.找回迷失的自己

共情能力太強，很可能是因為我們過于投入到他人的世界，從而迷失了自我。許多悲天憫人的人，對于他人的遭遇共情勝過自己。所以，想要避免深陷其中，必須找回迷失的自己。生活中可多培養幾個興趣愛好，經常和朋友在一起，慢慢地讓自己過得開心、快樂和充實起來，這樣才能避免因過度共情而對自己造成傷害。

共情能力強的人，都是善良的。因為我們的心里總是裝著別人，所以也總是希望自己可以幫助到別人。但我們常常忘記了，在情緒的洪流沖過來的時候，我們首先要照顧好的是我們自己。