高校排球正面扣球技術的教學實踐研究

李健達　丁雯

正面扣球技術是排球運動中最基礎、最常用的技術，而正面扣球技術也是排球比賽中主要的得分手段，在排球運動的各類技巧中占據著非常重要的地位和作用。高校在開展排球運動教學的過程中，也十分關注正面扣球技術的教學。由于正面扣球技術在動作結構和訓練上存在著一定的難度，因此本文也旨在通過分析排球正面扣球技術的基礎動作，總結并歸納在教學過程中應該注意哪些問題，希望能夠給高校排球正面扣球技術的教學提供一定的幫助，也能夠讓學生更加熟練的掌握正面扣球技術。

1 高校排球正面扣球技術的基礎動作

排球正面扣球動作的完成需要一套連貫的動作，做好準備姿勢、預判、助跑、起跳、擊球，最后落地，每一個動作都有其技術要點，也可以根據自身身體素質、運動能力以及習慣的運動方式來選擇不同的方法來完成每一環節的動作。準備姿勢需要運動員于球網3m左右距離處站立，兩腳自然分開平步站立、斜步站立均可，只要保證是一個能夠快速讓身體做出反應的放松狀態即可，雙膝微屈下蹲，將重心下降，上身可以自然前傾，雙臂下垂，保持一個相對放松的狀態。要集中注意力在球上，隨時做好向不同方向的運動的準備。當然運動員還需要對排球的來球方向進行預判，要分析一傳擊球的方向、速度、力量以及落點，隨著球在移動的過程中，隨時調整好自己的準備姿勢。當然不僅是一傳，還有二傳，同樣也是判斷擊球的方向、速度、力量、弧度等，提前的做好預判、助跑。當然所謂預判肯定是概率問題，并不是每次預判都能是準確的，所以這也需要運動員預判助跑的過程中隨時能夠進行調整，即使預判失誤，也能夠快速的調整助跑的方向、步伐以及整體的節奏。有了擊球的預判后，接下來重要的就是助跑和起跳，助跑的意義在于能夠更加接近球，這樣無論是從起跳的高度上，還是擊球的力量和角度上，都能夠有更好的提升。讓擊球高度更高，擊球力量更大，這樣也更容易得分。助跑部分，助跑的方式有很多種，是按照助跑的步數進行劃分的，包括一步、兩步、三步、多步助跑法，其中兩步助跑法是最常用的，也是需要運動員們首先掌握并且能夠熟練應用的助跑方法。關鍵的技術要領在于腳掌落地時需要從腳后跟過渡到前腳掌，雙腿腰快速用力的蹬地，將重心下移、身體前傾，這樣能讓整個助跑的速度有大幅度的提升，蹬地后雙臂快速向上方擺動、挺展胸腹、完成起跳。從預判到助跑和起跳整個過程是連續的，需要將隨時的判斷加在每個動作的銜接之間，根據二傳的來球方向預判好助跑的時機和方向，也要結合具體的情況進行一定的調整。二傳擊球的高度較低，那么助跑起跳的時機就要更早，二傳如果是高拋傳球的狀態下，那么助跑就可以不用太早，這都是需要在運動和訓練的過程中，逐漸積累的實戰經驗。也要通過訓練來了解助跑的時機、步伐的快慢、起跳的方向，并且需要調動起全身肌肉來完成這一套動作。騰空跳起后，進行排球的正面扣球動作，整個擊球動作需要有轉體、收腹動作進行發力帶動著手臂做揮鞭動作擊球，手掌呈勺型擊打排球的中上部，快速甩腕，通過手掌和手腕來控制球的方向、落點以及路線，這也是排球正面扣球技術的關鍵所在。整個擊球動作的完成相當于一個力的傳導過程，擊球后落地的過程要前腳掌先著地，在自然過渡到腳跟，同時要注意屈膝緩沖，保持身體平衡，避免落地過程中會對腿部、膝關節、踝關節等處造成損傷，就是整個排球正面扣球技術的連貫動作。了解正面扣球技術的基礎動作是高校排球正面扣球技術教學的基礎，接下來要從訓練的方式方法以及教學過程中需要注意的問題上來深入的研究高校排球正面扣球技術的教學策略。

2 排球正面扣球技術教學應注意的問題

2.1 建立系統的排球正面扣球概念

高校在進行排球正面扣球技術的教學時，首先應該注意的是給學生進行正確扣球動作的講解示范。講解示范的意義在于能夠從視覺、聽覺、肢體動作上來向同學講解動作的形成，讓學生了解到整個正面扣球技術的結構以及技術動作的要領所在，也能夠給學生傳遞出一個完整的技術概念。在教學的過程中是學生第一次接觸到排球正面扣球的技術動作，第一印象在學生的心中保留的時間更長，對學生的影響也更深厚，如果第一次所接觸到的排球正面扣球技術的教學就是不系統、不完善、不全面的，那么學生在后續進行訓練的過程中也將會面臨著動作不標準、動作走樣，甚至說達不到訓練的要求。所以給學生進行正確的正面扣球技術示范是非常重要的，也應該是教學過程中最先要關注的問題。在技術示范的過程中，教師也應該要采取適當的教學方法。首先，應該向學生們講述正面扣球技術對于排球運動、排球比賽來說的重要意義，讓學生了解到正面扣球技術的重要性。這樣能夠激發起學生的學習興趣，也能夠讓學生正視排球正面扣球技術的學習和訓練，這對于提升整體的教學質量，提高學生的自身素質是非常重要的。從動作示范的角度來看，教師在進行示范的過程中，要選擇更加合適的示范位置，方便學生能夠更加全面的觀察到每一個動作的細節所在。而且在動作示范的過程中，可以將動作連貫的展示出來，也可以將動作進行分解，逐一動作講解。有力的扣球、有節奏的助跑、充分的起跳、如何揮臂、如何扣球，以及落地時采用何種方式來緩解沖擊力，這都可以在動作示范中逐一拆解出來，向同學進行講述，讓同學能夠更直觀、更全面的了解到正面扣球技術的動作要領，也能夠非常充分的吸引學生的注意力，讓學生投入到課堂的教學中來。并且應該進行多次示范，示范后讓學生自己進行思考和回憶。在這個過程中對排球正面扣球技術建立一個初步的動作印象。然后結合每一個動作給學生講解動作的規范，扣球的旋轉角度、路線、落點、使用的力度等等，并再次給學生示范正確的連貫動作，這樣在一堂課程中能夠讓學生了解排球正面扣球技術，并且帶著問題再回歸到課程中，通過示范和講解逐個解決問題，讓學生在一堂課程中能夠完成對正面扣球技術概念的了解、熟悉到掌握，有助于學生對扣球技術動作建立一個完整的概念，也能幫助學生更加標準的掌握排球正面扣球動作。

2.2 標準的動作分解練習

排球正面扣球技術對應的動作結構相對復雜，教學難度也大幅度的提升，僅僅通過教師的講解示范，只能夠讓學生對正面扣球技術的概念有一個相對完整且系統化的理解。但是僅僅有完整的技術概念是不足的，學生還需要對正面扣球技術的每一個動作有充分的了解和練習，才能夠正確且熟練的掌握。任何一個動作出現錯誤都可能會對整體有很大的影響，所以分解練習是非常重要的。而且分解練習也能夠有助于學生更好的了解每一個動作以及正面扣球技術的技術要領和連貫性。在進行分解練習的過程中是一個循序漸進學習的過程，能夠讓同學由淺入深，也能夠讓學生對排球運動的學習更加的感興趣，會逐漸的提升學生學習的熱情，所以教師在進行排球正面扣球技術教學的過程中要關注分解練習，利用分解練習幫助學生掌握扣球技術動作的重點及難點，多領同學練習，直至熟練和掌握。這樣才能夠提升高校排球正面扣球技術教學的質量和效率。而高校排球正面扣球技術在進行標準的動作分解練習時主要需要關注助跑起跳和揮臂擊球兩個部分。

2.2.1 助跑起跳

助跑起跳這個動作拆分開來，應該先從原地起跳開始學習和練習。然后在銜接上助跑的動作，將助跑和起跳兩個動作連貫在一起。學習原地起跳時最重要的就是一個放松且可以隨機應變的動作。一般情況下，學生的兩腳應該成前后位置，將重心放低，這樣能夠及時的根據預判進行助跑和沖刺。原地起跳還需要注意的一點就是起跳的時機，先蹲再跳，那么蹲的深度直接影響起跳的時機，也會間接的影響到扣球的時機。那么原地起跳下蹲的深淺也是需要控制和訓練的。原地起跳訓練過后，將其與助跑結合到一起時，則需要關注擺臂的速度，將擺臂速度同起跳的高度結合到一起，讓同學了解原理過后再為學生進行示范。讓同學了解擺臂、助跑和起跳是一個連貫的動作，要注意兩臂的協調用力以及助跑和起跳的時機。只有協調配合才能夠增加起跳的高度。那么在日常訓練和教學的過程中，要為學生選擇更加開闊且安全的場所。了解學生的運動習慣。有些同學可能習慣左腳發力，也有同學習慣右腳發力，那么教師就要根據同學的運動習慣來進行有針對性的指導。而且在助跑起跳的訓練時要更加注意動作的連貫性和節奏性，教師可以通過吹哨的方式來給學生提供節奏，讓學生跟著哨聲將助跑起跳的動作連貫到一起。然后帶領學生進行多次反復的練習，幫助學生對排球正面扣球技術的基礎動作進行初步的定型。為什么是初步定型呢？因為后期學生上場比賽或是進行訓練過程中，要根據實際的情況再結合自己的運動習慣在基礎動作上增加體會動作，也就是說要加上個人的風格以及實戰經驗，將整個動作進行完善。所以高校在進行排球正面扣球技術的教學過程中，不僅要有理論知識的教學，而且要重視實踐教學，給學生提供多種場所來進行實踐訓練和模擬，這樣才能夠讓學生更加熟練的掌握正面扣球技術。而且在教學的過程中，教師還要幫助學生發現并改正問題。也就是說要因材施教，實踐的過程中發現不同學生存在的不同問題，要有針對性的進行指導。再通過多次的訓練來糾正現階段存在的問題，幫助學生實現自我能力的提升。

2.2.2 揮臂擊球

揮臂擊球是排球正面扣球技術中的難點動作，相較于助跑起跳需要高校排球教師投入更多的精力來進行教學。而且揮臂擊球動作一旦形成，想要糾正起來的話就更加困難，所以從一開始示范動作和基礎動作練習時，就需要幫助學生打好一個扎實的基礎。首先，應該要先給同學進行幾次示范，讓學生對揮臂擊球動作有一個初步的了解，然后直接進行動作規范的講解，這個過程中要注意相關的動作講解一定要準確、全面，將標準的動作結合起來，給同學進行示范，采用慢動作的方式，讓學生將每一個動作看得更加的清晰，并且在講解的過程中讓學生逐一的跟練，學生在練習動作時，教師要進行細致的觀察，必要時可以通過握住學生的手臂來輔助學生完成正確的揮臂軌跡。如果學生在練習的過程中存在問題，那么要及時的幫助學生改正，確保這個動作做的標準之后再進行下一個動作的教學。而且在保證學生做的揮臂擊球動作是正確的基礎上，再進行加快速度的訓練。而且揮臂擊球動作的練習也需要逐漸的加強強度，不是一開始上來就讓同學直接擊打來球，可以先選擇固定吊球的方法進行初步的訓練，讓學生在扣固定吊球的過程中體會到正面扣球技術的動作要領，并且可以給學生設置不同的高度和角度，讓學生熟悉多角度擊球環境。而且也可以根據學生的起跳高度來設置固定擊球的最高點，這樣還能夠有助于增強學生的彈跳力。在掌握動作要領后要從固定吊球擊球的基礎上進行提升，需要通過原地拋扣球訓練以及對墻連續扣球訓練后，才能夠進階到低網扣球和正常高度拋扣球。原地拋扣球練習需要學生自己拋球、自己扣球，要練習的是拋球要穩，拋球的高度要固定，而且要讓球能夠垂直下落。在訓練的過程中，教師要引導學生注意身體的放松以及肌肉的發力，強調揮臂動作要協調連貫，力量要逐漸的提升。而且通過不同力量以及擊球角度的結合，能夠將球打出不同的路徑，這都是需要在教學的過程中給學生進行講解示范的教學內容。原地拋扣球練習后要進階到對墻訓練，練的是扣球的力量以及準確性。標準的動作以及適當的力度能夠讓球前進和反彈的路徑是固定的，如果出現偏離路徑的情況，要及時分析，是擊球的角度不對，還是力度不夠或者是否擊球過程中某一個動作出問題。教師在這個過程中要再一次向同學示范，并且強調標準的扣球擊球動作是怎樣的，同時要細心的觀察學生在動作力度或是角度等各個方面上存在的問題并且及時的進行糾正。有了這些練習后，揮臂擊球練習就可以提升到低網拋扣練習和正常拋扣練習了。需要鍛煉學生擊球過程中不要受到攔網的干擾，即使有網也需要保證動作的標準。揮臂擊球的訓練，通過不同環節來逐漸提升難度，也讓學生在這個過程中不斷的糾正動作上存在的問題，并且進行鞏固。這也是分解動作練習的魅力所在，能夠讓學生逐漸的去掌握整個排球正面扣球技術，也能夠分階段的練習每一個動作。整個學習的過程中不同的環節都會有一個非常明顯的反饋以及整體上的提升，這對于培養學生學習興趣，幫助學生建立學習排球的信心都是非常重要的。而且對于教師而言，這種分解教學也能夠幫助教師更好的去指導學生，更能將教學開展的更有針對性，也能夠整體的提升教學質量和教學效率。

2.3 整體教學

高校排球正面扣球技術的教學經過了整體概念的構建以及助跑起跳和揮臂擊球的分解練習后，還要將整個扣球動作進行整合，從整體的角度來進行教學。在這一教學步驟中，要做到的就是給學生提供訓練的機會和場所，讓學生能夠在系統的訓練以及模擬比賽的過程中更好的了解正面扣球技術。當然，在這一個環節中需要鍛煉的是學生對扣球時機的把握。什么時候助跑、什么時候起跳、什么時候扣球、進行何種角度的扣球都是要在實踐的過程中不斷地進行摸索的，只有積累了足夠的經驗，才能夠將正面扣球的技術應用的爐火純青。所以高校在進行排球正面扣球技術的教學過程中，最后還需要回歸到整體的教學上，通過不斷的實踐來幫助學生熟練掌握正面扣球技術。

3 結論

總而言之，高校排球正面扣球技術的教學過程是總分總的結構。第一個“總”就是讓學生了解到完整的正面扣球技術概念?！胺帧本褪欠纸饩毩?，將動作拆解幫助學生更好的學習。最后一個“總”就是要回歸到排球正面扣球技術的總體應用上，需要在訓練時模擬真實的比賽環境，讓學生能夠將理論基礎更好的應用到實踐中來，這也才是真正的實現了高校排球正面扣球技術的教學目的。

本文系2022年度開封市哲學社會科學規劃調研課題“體醫融合背景下開封市高校公共體育課課程改革研究”（課題編號：ZXSKGH-2022-0133）。

（作者單位：商丘學院應用科技學院基礎教學部）