暴走運動對大學(xué)生身體成分的影響

文 / 劉洲

隨著經(jīng)濟的發(fā)展和生活水平的提高，大學(xué)生的生活方式開始轉(zhuǎn)變，運動量逐漸減少，體質(zhì)水平日益下降，超重肥胖率日益攀升，上述現(xiàn)象與慢性疾病的發(fā)展密切相關(guān)，可見大學(xué)生體質(zhì)健康水平下降是已然成為亟需解決的問題。身體成分是組成人體的各個組織、器官成分的總稱，與自身健康有密切的聯(lián)系，而運動作為身體成分干預(yù)的重要手段已得到廣泛認(rèn)可[1]。故本研究針對高校大學(xué)生這一群體，試圖通過比較8周暴走運動對大學(xué)生身體成分的影響，以期為干預(yù)和改善大學(xué)生的健康狀況提供理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以8周暴走運動干預(yù)前后身體成分的變化為研究對象，以淄博市在校大學(xué)生23名(其中男生12人，女生11人)為實驗對象。納入標(biāo)準(zhǔn)：受試者自愿參與本研究并能夠完成所有測試；排除標(biāo)準(zhǔn)：(1)存在嚴(yán)重生理缺陷及患有心血管疾病者；(2)由于個人原因未完成所有測試者。受試者基本情況見表1。

表1 測試對象基本情況(n=23)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國期刊網(wǎng)、CNKI全文數(shù)據(jù)庫和PubMed數(shù)據(jù)庫等檢索相關(guān)資料，并歸納總結(jié)各領(lǐng)域?qū)＜业难芯砍晒?，為本研究提供理論支撐?/p>

1.2.2 實驗測試法

本研究采用國產(chǎn)HF-300系列身高-體重測試儀測量受試者的身高及體重，采用韓國InBody 520人體成分分析儀測量受試者身體成分。

(1)實驗前，對23名受試者進行基本形態(tài)以及身體成分測試。

(2)對受試者進行每周3次的暴走運動，每次訓(xùn)練保證1小時的暴走運動，共計持續(xù)8個運動周。

(3)實驗后，再次對受試者進行基本形態(tài)以及身體成分測試。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS 26.0數(shù)理統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理。采用配對樣本T檢驗的進行干預(yù)前后指標(biāo)變化比較，數(shù)據(jù)采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差(±s)表示。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 暴走運動前后體成分的比較

經(jīng)過8周暴走運動干預(yù)后發(fā)現(xiàn)，男生體重平均值由暴走運動前的71.25±8.20降至暴走運動后的70.28±8.27，女生體重平均值由暴走運動前的54.90±5.30降至暴走運動后的53.86±4.80，經(jīng)檢驗受試者體重變化均無顯著性差異(P＞0.05)。這說明，暴走運動雖有引起體重下降的趨勢，但并沒有出現(xiàn)顯著性差異，可見暴走運動在一定程度上可以使體重保持在一個相對穩(wěn)定的區(qū)間。

關(guān)于去脂肪體重的分析，男生暴走運動前去脂肪體重平均值為57.54±5.67，暴走運動后為57.98±5.79，經(jīng)檢驗?zāi)猩┳哌\動前后的去脂肪體重含量有著顯著性差異(P＜0.05)。女生暴走運動前去脂肪體重平均值為40.21±2.73，暴走運動后為40.78±2.87，經(jīng)檢驗女生暴走運動前后的去脂肪體重含量有著顯著性差異(P＜0.05)。由此可見，長期的暴走運動對大學(xué)生的體重和身體形態(tài)的改善有著積極的意義，大學(xué)生需要經(jīng)常參加一定量的體育鍛煉來改善自己的體重，提高身體素質(zhì)和運動水平(表2)。

表2 暴走運動前后體成分的比較(n=23)

2.2 暴走運動前后身體狀況的比較

本研究測得男生暴走運動前體質(zhì)指數(shù)平均值為22.90，經(jīng)過暴走運動下降至22.56，經(jīng)檢驗具有顯著性差異(P＜0.05)。測得女生暴走運動前體質(zhì)指數(shù)平均值為21.32，經(jīng)過暴走運動下降至21.03，經(jīng)檢驗具有顯著性差異(P＜0.05)。本研究結(jié)果提示，經(jīng)過8周的暴走運動，體質(zhì)指數(shù)有著明顯的下降，可以得出長期的暴走運動輔以合理的膳食營養(yǎng)，可以將體質(zhì)指數(shù)控制在一個相對穩(wěn)定的范圍內(nèi)[2]。

本研究測得男生暴走運動前去脂肪軟體重平均值為54.31，經(jīng)過暴走運動上升至54.79，經(jīng)檢驗具有顯著性差異(P＜0.05)。測得女生暴走運動前去脂肪軟體重平均值為37.22，經(jīng)過暴走運動上升至37.60，經(jīng)檢驗具有顯著性差異(P＜0.05)。本研究測得脂肪百分比雖有一定量的變化，但經(jīng)檢驗無顯著性差異(P＞0.05)，說明通過要想通過暴走運動降低脂肪百分比，還需要更長時間的鍛煉。結(jié)合去脂肪軟體重的顯著上升，分析得出長期體育鍛煉可以有效的提高身體去脂肪軟體重，并且有效提高身體的肌肉力量，去脂肪軟體重的合理構(gòu)成，進一步促進身體成分向著更利于體質(zhì)健康的方向發(fā)展，也有利于提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，促進大學(xué)生積極參加體育鍛煉(表3)。

表3 暴走運動前后身體狀況的比較(n=23)

2.3 暴走運動前后腹部肥胖的比較

2.3.1 脂肪含量的分析

內(nèi)臟脂肪含量的分析，男生內(nèi)臟脂肪含量由1.59±0.66下降至.41±0.74，女生內(nèi)臟脂肪含量由1.38±0.38下降至1.20±0.33，經(jīng)檢驗?zāi)?、女生暴走運動前后內(nèi)臟脂肪含量均無顯著性變化(P＞0.05)。內(nèi)臟脂肪對人的內(nèi)臟起著支撐和保護的作用，擁有一定量的內(nèi)臟脂肪是人體所必需的，而較多的內(nèi)臟脂肪對人的身體是有傷害的，甚至可以導(dǎo)致心臟病等一系列病狀的產(chǎn)生，故大學(xué)生必須積極參加體育鍛煉，以減少內(nèi)臟脂肪的含量，使其處于適當(dāng)?shù)暮浚３肿陨砩眢w的健康。

皮下脂肪含量的分析，暴走運動干預(yù)后男生皮下脂肪含量由11.22±3.68下降至10.75±3.79，女生皮下脂肪含量13.13±2.51下降至12.26±2.33，均呈現(xiàn)顯著性下降(P＜0.05)。說明通過一段時間的暴走運動可以減少皮下脂肪的含量，適量的皮下脂肪可以保護肌肉骨骼，但大量的皮下脂肪容易加大身體的負(fù)荷。因此，大學(xué)生可通過必要的運動來減少皮下脂肪的含量，達(dá)到適量的皮下脂肪。

腰臀比(WHR)主要反映人體脂肪在腹部和臀部的分布情況，是反應(yīng)身體脂肪分布的客觀指標(biāo)[3]。研究顯示，男生腰臀圍比值由0.77±0.05下降至0.76±0.06，女生腰臀圍比值由0.75±0.03下降至0.73±0.03，可見男、女生暴走運動前后腰臀圍比值均有著顯著性差異(P＜0.05)。長期的暴走運動可以有效的降低大學(xué)生腰臀脂肪含量，且臀部脂肪含量下降比腰部脂肪下降 更加明顯，因而有利于機體各部分合理配置，強化功能(表4)。

表4 暴走運動前后脂肪量和腰臀比的比較(n=23)

2.3.2 內(nèi)臟脂肪水平的分析

腹部脂肪類型，分為皮下腹部脂肪類型與內(nèi)臟腹部脂肪類型，如果內(nèi)臟脂肪水平達(dá)到9，即可診斷為內(nèi)臟脂肪型肥胖，內(nèi)臟脂肪型肥胖往往伴隨著脂肪肝、胰腺炎、心臟病等病癥，嚴(yán)重危害身體健康[4]。研究顯示，經(jīng)過暴走運動干預(yù)后，男生內(nèi)臟脂肪水平由暴走運動前的6.08±2.02下降至5.75±2.41，女生內(nèi)臟脂肪水平由暴走運動前的4.73±1.84下降至4.00±1.67，經(jīng)數(shù)據(jù)分析，男、女生內(nèi)臟脂肪水平雖略有下降，但經(jīng)數(shù)據(jù)分析并無顯著性特征(P＞0.05)。雖然在統(tǒng)計學(xué)上沒有顯著特征，但從數(shù)據(jù)側(cè)面分析，內(nèi)臟脂肪水平確有下降的趨勢，經(jīng)上述分析說明只要隨著暴走運動的持續(xù)，內(nèi)臟腹部脂肪水平會逐步下降，說明暴走運動對腹部脂肪的改善有著一定的作用，也對人體健康有著積極的作用，可以幫助促進機體由內(nèi)臟脂肪類型向皮下脂肪類型的轉(zhuǎn)變，更好的塑造學(xué)生的身體，促進良好腹部脂肪的發(fā)展(表5)。

表5 暴走運動前后內(nèi)臟脂肪水平的比較(n=23)

2.4 暴走運動前后營養(yǎng)成分的比較

暴走運動前后營養(yǎng)成分的比較包括蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)含量的比較。研究顯示，經(jīng)過8周暴走運動干預(yù)，男生脂肪含量平均值由暴走運動前的12.79±4.34下降至暴走運動后的11.67±5.17，女生脂肪含量平均值由暴走運動前的14.51±2.89下降至暴走運動后的13.51±2.67，經(jīng)檢驗得知男、女生脂肪含量呈現(xiàn)顯著下降(P＜0.05)。研究還發(fā)現(xiàn)，男生礦物質(zhì)含量由4.14±0.46下降至4.10±0.43，女生礦物質(zhì)含量由3.16±0.29下降至3.13±0.25，男生蛋白質(zhì)含量由12.22±1.21上升至12.35±1.23，女生蛋白質(zhì)含量由8.15±0.56下降至8.30±0.61?？梢娛茉囌叩鞍踪|(zhì)、礦物質(zhì)含量雖呈現(xiàn)不同程度的改變，但經(jīng)統(tǒng)計學(xué)的分析發(fā)現(xiàn)均無顯著性差異(P＞0.05)。由此可見，暴走運動加大了人體對脂肪的消耗，可以有效的減少脂肪含量，并將脂肪控制在正常的水平[5]。而受試者蛋白質(zhì)含量雖有所增加，卻無法從統(tǒng)計學(xué)得出顯著差異的結(jié)論。但從蛋白質(zhì)數(shù)量的增加可以得知，若繼續(xù)堅持鍛煉，可增強人體對蛋白質(zhì)的吸收，對大學(xué)生機體蛋白質(zhì)升高有一定的促進作用。此外，有研究分析表明長時間的有氧健身訓(xùn)練使機體大量出汗，會導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)含量下降，當(dāng)及時補充礦物質(zhì)后，其含量也逐漸恢復(fù)平衡。所以在進行有氧健身訓(xùn)練時，要及時補充礦物質(zhì)，保持身體礦物質(zhì)平衡(表6)。

表6 暴走運動前后營養(yǎng)成分的比較(n=23)

2.5 暴走運動前后基礎(chǔ)代謝量和總能量消耗的比較

基礎(chǔ)代謝是指人體在安靜的特定狀態(tài)下，不受體內(nèi)環(huán)境和體外環(huán)境其他因素的影響的而進行的能量代謝，它與體重、身高、年齡和性別有關(guān)[6]。另有研究證實，在平均耗氧量相同情況下，持續(xù)性運動脂肪代謝水平高于間歇運動，而總能量消耗低于間歇運動[7]。通過實驗發(fā)現(xiàn)，男生暴走運動前基礎(chǔ)代謝量平均值為1621.83±102.42，暴走運動后基礎(chǔ)代謝量增加至1630.75±98.98，經(jīng)數(shù)據(jù)分析表明男生基礎(chǔ)代謝量暴走運動后明顯高于暴走運動前水平，并且具有顯著性差異(P＜0.05)，總的能量消耗從暴走運動前的2497.67±157.71增加至24510.17±152.00，并且有著顯著性差異(P＜0.05)。女生暴走運動前基礎(chǔ)代謝量平均值為1244.45±42.18，暴走運動后基礎(chǔ)代謝量增加至1247.45±41.45，經(jīng)數(shù)據(jù)分析表明女生基礎(chǔ)代謝量暴走運動后明顯高于暴走運動前水平，同樣具有顯著性差異(P＜0.05)，總的能量消耗從暴走運動前的1916.45±65.46增加至1921.09±63.46，并且有著顯著性差異(P＜0.05)。由此可見，8周的暴走運動，對于大學(xué)生基礎(chǔ)代謝量和總能量消耗的增加有顯著的促進作用(表7)。

表7 暴走運動前后代謝量的比較(n=23)

3 結(jié)論

暴走運動對有效的改善大學(xué)生身體成分，具體表現(xiàn)在可有效提升去脂肪體重、總能量消耗、基礎(chǔ)代謝量水平，同時在降低體質(zhì)指數(shù)、脂肪含量、腰臀圍比值方面同樣具有顯著作用，這對大學(xué)生身體形態(tài)和身體機能的改善具有積極的影響。