對提升航空安全員跳躍能力的探討

楊路濤 泰國格樂大學

在田徑運動項目中，跳遠屬于技術比較復雜的一個運動項目。在進行跳遠運動時，參訓人員需要運用正確的跑步方式以及快速的助跑能力，并且保持在高速運動狀態下準確踏板和爆發性起跳的能力，才能達到理想的跳遠狀態，并在跳遠運動中受益。因此，要想在跳遠訓練中取得更好的效果，同時達到強身健體的目的，初任訓練人員需要對跳遠技術特點具有正確的認知，在此基礎上再開展長期反復的訓練，才能獲得理想的跳遠成績。航空安全員初任訓練人員在跳遠運動的訓練過程中，應當盡可能地利用自然條件以及游戲化的方式來實現跑跳能力的提升和跳遠技能的增強，在針對訓練內容、訓練方法、提高運動技能的手段方面，需要遵循多樣化、趣味化的原則，使訓練的過程具備更加豐富多彩，避免單調枯燥的氛圍影響初始培訓隊員的積極性，以及單一的訓練方式造成局部負擔過重而發生傷害事故。航空安全員初任訓練人員只有關注身體素質的全面發展，在訓練中保持不同訓練項目的均衡，才能避免過早開展突出專項訓練而造成技能發展的不平衡。航空安全員初任訓練人員在學習田徑運動基本技能的過程中，也需要重視各種跳躍動作的練習，尤其是能夠對形成快速起跳技能有益的各種練習，在自然跳中逐步掌握由跑轉入跳的技術，達到在運動中全身協調一致用力的狀態。

從本質上來說，跳遠運動是一項速度力量型的田徑項目，雖然這項運動對技術方面的要求并不高，但由于助跑速度和彈跳力量會給初始培訓隊員的身體帶來較大的沖擊，因此在跳遠訓練的方法上也提出了一定的要求。要想在跳遠訓練中獲得良好的訓練效果，初始培訓隊員需要付出不懈的努力，不僅重視專項訓練的開展，遵循科學的訓練方式循序漸進，同時還需要不斷調整身心狀態，以保持良好的競技狀態，在日常訓練和競技比賽中都能夠達到理想的效果。

一、航空安全員跳遠訓練的注意事項

（一）注意根據初始培訓隊員的年齡特點培養相關素質

不同年齡階段的初始培訓隊員在身體素質上有著不同的特點，相較于年長的初始培訓隊員來說，航空安全員的神經系統興奮性更高。倘若在身體中的興奮與抑制過程轉換速度比較快，對于初始培訓隊員來說，是發展和提高動作速率的良好時機，因此，航空安全員需要重視跑時的步頻和單個動作速度的訓練。倘若在青少年時期忽視了這些身體特點，神經系統的靈活性會隨著年齡的增長而逐漸下降，隨之而來的就是提高動作速率的難度加大。除此之外，航空安全員還需要重視自身在靈敏性和柔韌性方面的培養，這些素質也會隨著年齡的增長而下降，只有抓住良好的時機，才能獲得更好的發展，在成年后保持更好的運動狀態和身體素質。

（二）力量訓練不宜重量過大

在跳遠運動中，起跳的動作是在高速助跑的過程中瞬間完成的，因此，要想在跳遠運動中獲得理想的成績，航空安全員需要動態最大力量和快速力量。最大力量是基礎，而快速力量則是關鍵。在日常訓練中，力量訓練需要依靠負重來完成，但負重的重量并不是越重越好，負重范圍一般要限制在個人體重的1.5倍之內，強調動作的速度是關鍵。除此之外，也不宜進行過多的杠鈴力量練習，這樣可以避免肌肉向過于粗壯的方向發展，進而造成渾身是勁但在跳遠中的表現卻僵硬且笨拙，實質上，力量的提高更多地需要靠克服自身體重的練習或者使用較輕負荷相關的訓練來實現，而不是一味地增加力量訓練的重量。另外，航空安全員在進行力量訓練時，負重訓練需要與完成動作的速度相結合，即負重的重量和動作速度相當，才能取得理想的效果。抓住青少年力量提升的敏感期進行訓練，并注意采用與年齡相適應的手段與方法，才能讓力量訓練達到理想效果。在力量訓練結束后，航空安全員還需要特別注意做一些伸展性的練習以及肌肉放松的活動，這樣既能夠促進肌肉和身體的恢復，同時也有利于保持肌肉的彈性。

（三）注意基本技術的訓練

在跳遠運動項目中，除了跳遠助跑、起跳、騰空和落地等環節的專項基本技術以外，也需要跑的基本技術、各種跳躍練習、力量練習的基本技術等。在跳遠訓練的過程中，掌握扎實的基本技術，對于他們未來的發展非常重要，例如穩定的助跑方法、起跳前助跑節奏的加快、起跳腿的積極快速踏板、起跳過程中蹬擺的協調集中用力等等，都是跳遠運動項目中的重要基本技術，只有正確地掌握這些基本技術，才能實現專項技術的不斷改進和完善。在具體的訓練過程中，做到對各種練習動作的基本技術的扎實掌握，一方面能夠有力促進專項技術的提升，另一方面也關系著素質訓練的效果以及訓練中的安全性。例如，在跳躍動作的練習中，著地時腿積極下壓、腳積極快速扒地的動作、蹬擺協調配合的動作，在跑和跳蹬地動作中的髖、膝、踝三個關節尤其是髖關節的快速伸展動作以及用杠鈴進行的大力量訓練中發力的動作順序、時機及動作的正確性等，都是田徑運動中最基本的技術動作，航空安全員在訓練過程中必須重視這些要點，才能不斷提高自身的基本技術和運動能力，為未來的長遠發展奠定基礎。

（四）重視參訓人員的早期訓練

在初始培訓隊員的青少年訓練時期，需要注重早期基本功的科學訓練，這樣才能為往后跳遠技術和運動綜合能力的不斷提升打下扎實的基礎。在跳遠的訓練中，不能一味地追求大強度的訓練，而忽視了在跳遠技術和動作方面的練習。對于航空安全員來說，他們正處于身體成長和發育的關鍵時期，針對身體素質的訓練更容易取得明顯的效果，而基本技術等方面的訓練則需要更長時間才能看到成果，這些因素容易導致航空安全員對技術訓練的忽視，如果以這樣的方式發展下去，并不利于航空安全員跳遠技術的提升。

（五）注重青少年身體素質的全面發展

對于跳遠運動而言，需要以良好的身體素質為基礎，才能在各種專項訓練中獲得理想的效果。因此，在跳遠運動的訓練中，需要重視青少年身體素質的全面發展，關注身體各方面機能以及運動基礎機能的協調發展，不能急于求成，過早地開展成人化的訓練，避免由于過多的訓練或者不科學的訓練造成初始培訓隊員身體發展的不平衡。同時，訓練中技術動作的不規范，也會對身體產生一些不必要的傷害，例如有的初始培訓隊員水平速度很好，但是身體的協調能力比較差，技術動作不完善，在跳遠運動中就無法達到比較理想的狀態。

二、跳遠訓練的方法

（一）訓練身體素質

航空安全員在身體素質訓練中，在訓練助跑技術、提升速度能力的同時，也不能忽視關于力量、靈敏度、柔韌性及協調能力等素質方面的訓練，這樣才能促進身體素質的全面發展。首先，在跳遠過程中，助跑的有效速度在40米以內，所以在速度的訓練上，可以以短跑能力的提升為主要訓練目的，通過多種形式的跑的技術訓練達到短跑能力的提升，一般速度訓練可采用短距離的反復跑、行進間跑、變速跑、上坡或下坡跑、間歇跑、全程助跑及超全程距離的計時跑等方法。在跑的技術方面的訓練中，應當以改進跑的技術、提高速度能力為主，同時配合提高力量、靈敏、柔韌和協調等基本素質，目的在于促進身體素質的全面發展。其次，在跳遠訓練的過程中，另一個主要訓練項目就是力量訓練。由于身體還處于發育的過程中，在力量訓練的初期，應當將克服自身阻力的各種跳躍練習作為主要訓練項目。一般性的跳躍練習種類有很多，例如跳臺階練習、跳皮筋、跳欄架、收腹跳、沙坑中的各種跳躍練習、多級跨步跳和單足跳，以及各種復合性的組合跳躍等都是提高專項跳躍能力的有效方式。科學的跳躍練習不僅能夠有效實現初始培訓隊員肌肉爆發力的提升，同時還能夠提高初始培訓隊員的速度，使他們在跳遠運動中獲得更好的表現。

（二）訓練運動技術

在跳遠這項運動中，技術水平對運動成績的影響較大，而且技術形式與運動素質水平有直接關系。所以，在日常的訓練過程中，需要針對不同的身體素質以及不同的年齡時期，采用合適的訓練方法，才能更好地適應成長和發展。在針對航空安全員的跳遠訓練中，技術訓練應貫穿整個訓練階段。同時，技術訓練的重點需要放在助跑技術與起跳技術的訓練上，空中及落地技術的訓練則可以根據不同時期的實際情況采取對應的策略。首先，在跳遠這項運動中，助跑技術以及助跑的準確性是極為重要的技術環節之一，其中助跑技術尤為重要，不僅對助跑速度提出了較高的要求，同時也需要初始培訓隊員掌握良好的助跑節奏。因此，在訓練過程中，在不斷提高助跑速度的基礎上，需要重視對速度感與步頻控制能力的訓練，特別是起跳時要加強攻板意識，在正確的心理定勢下提升助跑效果，逐漸形成穩定的助跑能力。其次，起跳技術是在跳遠訓練中的另一個重要內容，在訓練開始的階段，需要著重強調起跳的速度，一般采用短、中距離助跑起跳成騰空步的各種專門練習，使初始培訓隊員能夠學會利用助跑速度和起跳技巧，做到起跳與助跑緊密結合，進而創造盡可能大的騰起初速度和騰起角，力求做到起跳前助跑節奏快、上板快、起跳快。

最后則是空中動作與落地技術，這項技術需要身體發育的不同階段來采用不同的技術和策略。在訓練的開始階段中，應當優先選擇蹲距式，在初始培訓隊員的成績達到了一定標準后，再開始學習其他姿勢的技術，遵循循序漸進的原則。在空中技術的訓練過程中，可以利用輔助器械，進行各類模仿練習，進而在短距離助跑練習下，實現落地動作的改進與優化，這樣一來，便可以將起跳產生的彈起高度與時間充分運用，促使培訓隊員可以掌握科學的空中動作。

（三）訓練心理素質

在競技比賽中，運動選手們比拼的不僅僅是身體綜合素質與專業技術水平，同時也有心理素質的較量。在競爭對手技術水平不相上下的情況下，對心理素質的考驗就顯得更加重要。因此，要想培養出優秀的跳遠初始培訓隊員，就需要重視對初始培訓隊員心理素質的培養與訓練，采用科學的方式，不斷增強他們的自我調節能力和隨機應變能力，這樣才能在瞬息萬變的比賽氛圍中保持沉穩的心態，能夠沉著地應對挑戰，做到不受外界因素的感染，保持集中的注意力，以強大的心理素質參加比賽。在航空安全員的心理素質訓練中，需要與身體素質、運動技術的訓練相結合，將心理素質的訓練融入其他方面的訓練中，這樣能夠使初始培訓隊員在長期、系統的訓練中形成良好的心理定勢，做到心態的平穩以及自信心的增強，不斷提升他們在比賽中的競爭力。

（四）訓練靈敏、協調和柔韌素質

靈敏、協調和柔韌素質也是跳遠初始培訓隊員應該具備的專項素質之一，這些素質對初始培訓隊員技能的提升發揮著重要的支撐作用，對于他們的空間定位能力和平衡節奏反應有著重要影響。靈敏和協調能力指的是在各種變換條件的情況下，初始培訓隊員能夠迅速、準確地控制和改變自己身體運動的能力，航空安全員可以運用不同運動項目的交叉學習以及多種運動技能的培養來提高靈敏、協調和柔韌素質。例如，練習跨欄、跳高以及體操、球類等運動項目的基本技術，可以促進初始培訓隊員各項身體素質的提升。具體來說，可以通過活動性游戲、聽信號完成各種練習、變換方向、速度、節奏等各種練習的途徑來實現靈敏和協調能力的提升；利用各種拉伸肌肉、肌健和韌帶的練習可以促進初始培訓隊員柔韌素質的增強。航空安全員必須掌握不同的運動技能，才能不斷促進其身體素質的全面發展。

三、結語

綜上所述，跳遠是一項專業的運動項目，需要初始培訓隊員付出長期的努力和汗水。大多數航空安全員初任訓練隊員處于運動能力和身體素質發展的關鍵時期，需要科學的指導以及與自身身體條件相匹配的訓練模式，因此，在針對跳遠訓練中，只有不斷豐富和優化訓練方式，積極學習先進的運動理念，才能促進航空安全員在身體素質與專業能力等方面的共同進步。