青少年籃球對抗技術及其訓練方法研究

付永國

（唐山市樂亭縣姜各莊鎮姜各莊初級中學 河北 唐山 063608）

籃球作為世界三大球類運動，引入國內時間較長，因籃球獨特的競技魅力，備受人們的喜愛。在國內每個學校、社區、運動場內都設有籃球場地，熱愛籃球的人數也不斷增加。近些年隨著國家的不斷地發展壯大，經濟提升，在國際上的地位逐漸加強，籃球也成為國家重點培養的體育項目。而中國籃球想要得到長遠發展，必須重視青少年籃球運動員的培養。青少年是國家發展的希望，是建設祖國的堅強的后備力量。如今國內專業籃球運動員斷層嚴重，急需從青年抓起，使之成為中國籃球的希望。籃球這項運動既能提高我國青少年的身體素質，起到強身健體的作用，又能感受籃球的歷史文化，激發青少年對籃球的熱愛，鍛煉不服輸、不怕輸、團結合作的精神品質，為我國專業籃球隊輸送人才。但如今青少年籃球教育發展出現了瓶頸，存在一些不足阻礙著中國籃球的發展，本文將對青少年籃球進行全面分析，指出問題，并提出相應的建議，以促進中國青少年籃球運動積極發展。

1、籃球對抗技術的含義

在世界高水平職業籃球NBA比賽中，球員個人的能力固然重要，但一個球隊想要走的更遠，拿下總冠軍更需要的是團隊的力量，其中籃球的對抗技術顯的尤為重要。籃球是一個極具身體高強度對抗的體育運動，運動員在比賽中需要快速地奔跑，沖擊對手籃筐，在上籃過程中，可能會遇到對手的防守，在空中封蓋，此時就會有身體對抗的出現，想要躲避對手的封蓋就需要有強壯的身體與對手進行身體對抗，頂開對手進行上籃得分。籃球對抗分為直接對抗與間接對抗兩種。

1.1、直接對抗

直接對抗又叫做，進攻與防守對抗。是指運動員在籃球場上，攻防兩端進行的身體接觸，在進攻時需要用身體和腳步過掉防守人員或在有人防守的情況下投籃進行得分；在防守時，需要用強壯的身體頂住進攻人員或用彈跳對進攻人員進行干擾或封蓋。在這項情況下，雙方人員在身體上都會產生高強度的對抗，有著明顯身體接觸的瞬間完成的對抗就叫做直接對抗。直接對抗中也存在很多技巧，例如，球隊后衛在擋拆后突破時，可以使用護球手保護球的同時，在身體圓柱體范圍內與防守人員進行接觸，用手卡住防守人員進行突破或投籃得分。中鋒在低位背打時，在進行多次身體對抗后，打亂對手的身體核心，用輔助手卡住對手，轉身進行得分。這項都是直接的身體對抗。

1.2、間接對抗

間接對抗是指由多次直接對抗重疊組成的球隊與球隊間的對抗。其發生在不同的時間段,以整個球隊的技術為主,形成多個局部對抗的過程。例如，在比賽中，一支球隊會有攻防兩種形態，在持球時作為進攻方，會采用進攻戰術，進行得分。而在防守方時，則會加強身體接觸，逼迫對手失誤或封蓋投籃，切斷傳球，阻止對手得分。這些各種對抗加起來就叫做間接對抗。比賽的勝負受直接對抗與間接對抗的影響十分巨大，最終影響比賽的勝負。

2、籃球對抗技術的作用

籃球比賽作為一項高強度身體對抗的運動，其對抗技術的作用不言而喻，青少年在身體還未像成人一般時，學會籃球對抗技術尤為重要。其作用主要為兩點；一是支持和滿足比賽對抗的需要，二是在比賽中制約對手。例如，在快攻時，后衛拿球推進速度，可以用護球手保護球的同時，增加與對手之前的身體接觸，能夠更好地進行突破。在快攻上籃時，面對對手從后方來的防守，可以在改變身體的腳步，采用“歐洲步”或“跳步”進行處理，適當放慢速度，主動與對手進行身體接觸，打亂對手核心，進行得分。在NBA中有句話：“進攻進入季后賽，防守贏得總冠軍。”可以看出對抗技術在防守時更加重要。籃球是一項回合制的運動，在得分后會交換球權，在籃球比賽中，雙方隊員要運用優秀的籃球技術以及較快的速度進行對抗，才能在籃球比賽中有可能獲得勝利。作為防守一方，需要加大籃球對抗技術，從而阻礙對手得分。例如，在半場防守時，可以采用“2，3”聯防的戰術，不讓對手進行突破得分，擴大禁區范圍，在強大的身體對抗下，逼迫對手進行傳球，可以采用提前“包夾”的策略，打亂對手身體核心，在高強度對抗中，逼迫對手失誤，搶斷獲得球權，只有在籃球場上成為進攻方，才能獲得比賽的勝利。實現這一有效對抗的主要措施便是運用技術對抗，由此來制約對方的技術發揮。

2.1、青少年籃球對抗技術的特點

在籃球場上需要運動員堅持不懈的努力才能獲得勝利，其中青少年籃球對抗技術的特點主要為：高強度對抗；隨機對抗；全程對抗。

2.2、高強度對抗

激烈性是籃球運動對抗比賽中不可避免的,籃球作為一項身體間有著高強度的對抗運動，由于它的特性，是一項回合制的運動，想要獲得比賽的勝利，需要運動員在攻防兩端都付出巨大的努力。籃球是一項雙方各派出5人一共10人的團隊競技運動。雙方的10名籃球運動員要局限在28m×15m場地中，如今的青少年身體發育快速，根據統計，在全國11-18歲的青少年專業校隊中，除了個別后衛除外，隊內平均身高達到了188cm左右，在28-m×15-m場地中，10名運動員會在48min中為了比賽的勝利，產生強烈的身體對抗，所以青少年籃球對抗技術具有強烈性。

2.3、隨機對抗

在10人的籃球比賽中，由于每個隊的戰術不同，以及場上靈活多變的情況，導致每個隊友都會產生不同程度的身體對抗。面對不同球隊的特點，教練會針對性地采用不同戰術進行防守。例如，在面對投籃命中率高的球隊時，教練會安排球員擴大防守區域面積，站在3分線附近防守，這時對面對手的傳球，后衛可能會面對上對面的鋒線或中鋒，由于身體高度和體重之間的差距，后衛對抗就很吃虧。每個人都會遇到不同的防守人員，身體，體重都不相同，體現了對抗的隨機性。籃球對抗的爭奪過程當中,攻守兩個對立的局面始終存在并不斷地發生著變化。可能一個小小的失誤導致球權的轉換，進攻與防守方角色的互換，本來是由后衛推進到前場，但在中場時被對面鋒線搶斷，出現失誤，對面從防守方轉換為進攻方，鋒線較后衛而已在身高，體重上都存在優勢，對抗過程中很容易得分。正是因為對抗性雙方進攻防守角色互換的隨機性,使得籃球在彼此爭奪中出現對立雙方的不斷變化,這是一個相互轉化的過程。

2.4、全程對抗

籃球比賽中，對抗并不只出現在進攻或防守方，而是全程都有著對抗。攻守互為彼此的是對等且平衡的，他們互為彼此的目標對象，防守方將進攻方視為自己的對抗目標，反之，進攻方也將防守方視為自己的對抗目標。例如，作為進攻方時，面對身高、體重都不如自己的防守者時，會抓住這次機會，主動尋找身體接觸，并獲得“2+1”的機會。在面對身體素質強于自己的對手時，會采用技術特點，轉身、腳步等方法減少與對方直接的身體接觸。在48min的比賽中，時時刻刻都存在著對抗，所以青少年籃球對抗技術具有全程性。

3、青少年籃球對抗技術存在的問題

由于青少年身體素質與成人相比仍存在較大差異，在體重、身體爆發力、籃球意識等方面還需要進一步提高，因此，青少年在籃球對抗技術中存在以下問題。

3.1、正確對抗意識需要加強

青少年位于11-18歲的年齡階段，他們的身體發育基本達到成人標準，但在心智上還尚未成熟。很多青少年籃球運動員在比賽中面對情況不能及時采用最正確的對抗方式。意識對人的行動等具有一定的指導作用，決定了運動員在運動場上的行動方案，要學會使用“腦子”打球，提高籃球智商。例如，在青少年籃球比賽中，球隊在獲得搶斷轉換進攻時，有些球員第一時間不會把球傳給后衛或鋒線球員，而是中鋒自己拿到球推進，中鋒具有身高和體重的優勢，但在速度和敏捷度上和后衛仍存在差距，這樣就會使球隊喪失轉換進攻的機會，使得分變得困難。在陣地戰中，多次傳導球，對手進行補防，使之產生錯位。但有些球員在獲得錯位機會時，面對身體不如自身的球員卻不敢進行單打，傳球導致失誤，這些情況都說明對選手的對抗意識培養是很有必要的，它在必要的時候會指導球員做出正確的判斷和反應，提高球員的籃球智商。

3.2、青少年身體素質水平還需要提高

籃球是一項十分需要身體對抗的球類運動，在高強度的對抗下，身體素質是能否取勝的關鍵因素。青少年正處于身體發展的黃金時期，但與成人身體標準相比，還存在著差異。如今的青少年身體素質較為薄弱。在對抗強度較大的籃球比賽中，由于身體素質薄弱，導致成績并不理想。例如，在防守對手快攻時，由于身體素質差異較大，對手一個身體對抗就把人過掉，導致丟分。這都是身體素質過低導致的結果。

3.3、青少年籃球基本功較差

基本功是籃球一切動作的基礎，籃球基本功不牢固必將導致水平不能提升。如今的青少年受網絡視頻的影響，更喜歡做一些花哨但并不實用的籃球動作，忽視了基本功的重要性。在球場高強度的對抗下，學習的那些花哨動作根本不能使用，在現代籃球比賽中激烈對抗的程度越來越強,攻防轉換速度越來越快,這就在無形中對運動員的綜合能力提出了更高的要求重視基本功的重要性。

3.4、對抗技巧過于粗糙

與成人專業籃球比賽相比，青少年籃球比賽對抗相對較小，但也十分的激烈。很多初中、高中的籃球校隊比賽中，由于平時沒有練習對抗技巧，導致在比賽中很吃虧。例如，在進攻方時，鋒線與中鋒產生低位單打，在很多青少年球員在拿到球時，只知道一股勁的身體接觸，在面對對方身體素質高于自己時，進攻常常以失敗告終。這都是因為在對抗中技巧過于粗糙，沒有使用身體與運球節奏，腳步相結合的方法，對抗技巧過于粗糙導致得分艱難而且十分消耗運動員體力。

3.5、實戰對抗效果較差

在很多初中、高中青少年校隊中，由于教練員的疏忽和運動員的不重視，在平時訓練時懶散，沒有重視到對抗技巧的重要性，并且在平時的訓練中只是單純地訓練技術動作，并沒有安排運動員進行實戰的操作，導致運動員在實戰比賽中由于缺少平時訓練和對抗技術動作不成熟，實戰對抗效果較差。

3.6、對抗訓練量較少

在日常青少年訓練中，主要是以接球跑位投籃為主，但是這些訓練是在沒有對抗強度下進行的，到了比賽時，對手將身體強度加大，運動員再做投籃動作時，因為核心弱，在對抗下導致技術動作變形，投籃失去穩定性。例如，在平時訓練時都是全面沒有防守人員下進行投籃練習，在長時候的練習下，身體形成肌肉記憶，起跳的高度和出手的力度已經固定。但在比賽有人防守的情況下，面對高大的防守人員，再加上身體對抗下，起跳高度不夠，投籃力度過小導致籃球脫手或被防守人員封蓋，這些都是平時對抗訓練量過少導致。

3.7、心理抗壓水平低

籃球是一項需要運動員在48min內精神保持高度興奮，時刻需要專注力的運動。由于青少年還處于11-18歲的年紀，內心還處于小大人的情況。在對抗十分激烈，比分交錯上升的情況下，很多青少年籃球比賽中，到最后決勝階段，由于自身的心理抗壓水平過低，導致出現失誤，輸掉比賽。例如，籃球比賽中有很多都是靠最后罰球來獲得比賽勝利，籃球運動員在日常訓練中罰籃訓練作為基本功，都在進行練習。但有些青少年心理抗壓水平不高，在罰球的時候受外部環境的影響和內心的壓力下，手心出汗，投球無力，導致動作變形，投丟罰籃，輸掉比賽，這都是因為青少年的抗壓能力過低導致。

4、解決青少年籃球對抗技術訓練的方法

結合青少年在籃球對抗技術還不夠成熟的原因，作者將提出以下幾點訓練方法，希望對我國青少年籃球運動的發展提供幫助。

4.1、重視基本功的練習

籃球基本功是一切籃球技術的基礎。作為教練員應當高度重視籃球基本功的重要性。在日常訓練中，適當提高對基本功的練習。如，練習懸浮球，提升運動員的球感，只有熟練掌握懸浮球才能做在高效的變向過人動作。在日常訓練中，重視運球、接球、傳球、投籃等動作的練習。在比賽中，球隊進行快攻戰術，在接到隊友長傳球時，由于平時缺少對接球訓練的練習，導致籃球脫手，接不到球，籃球出線，白白浪費一次快攻得分的機會，而且對球員之間的自信心也受到打擊。這就要求日常訓練時，多多練習籃球基本功。

4.2、嚴格把控訓練要求，提升訓練質量

很多青少年在籃球訓練時，常常偷懶，沒有認真訓練。這就需要教練員給球員講明日常訓練的重要性，并嚴格把控訓練要求。在日常訓練中，嚴格要求每個技術動作練習的次數，并在規定的時間內完成。球員在提升耐力時，會進行球場折返跑的練習，教練員并須嚴格規定折返跑的次數和完成的時間。在練習進攻與防守戰術時，要求球員嚴格按照要求執行，多多練習，熟練掌握各種戰術，來應變球場上靈活多變的情況。例如，在練習“三角進攻”戰術時，要求隊友時刻注意自身的站位，為隊友擋拆時，既要掌握擋拆的質量，而且還要根據球場情況及時下順進行得分，這些都需要隊友之間反復的練習，達成默契。

4.3、多多參加比賽，增加實戰經驗

所有的練習都是為了正式的比賽。教練員不能只注重日常的練習，而忽視實戰的重要性。要明白日常訓練和實戰情況完全不同。應該在每次日常訓練結束后，在運動員練習技術動作要領時，及時安排實戰訓練。把所學的技術動作和對抗技術在實戰中能夠使用，并及時指出存在的問題，完善自身不足。例如，在訓練時，各種跑位、擋拆都是固定的。但在實戰情況下，對手卻采用你不知道的方法應對。這時多多進行實戰，會讓運動員掌握各種戰術的精髓，面對不同對手的情況下，靈活應對，提升對抗技術的水平和對比賽的閱讀能力。

4.4、加強師資力量

擁有優秀的教師團隊才能帶出更好的學生。各大學校，社會應該重視青少年籃球的培養，在高水平的高校之中聘請專業的籃球教師為青少年提供技術指導。并且教練員不能閉門造車，用老舊的練習方法訓練學生，這是行不通的。學校，社會應該定期組織教練員培訓活動，組織教練員到各大高校或高水平的籃球中心學習先進優秀的訓練方式和比賽戰術，與時俱進，這樣才能提高青少年的籃球競技水平。青少年還處于發展階段，身體和心智還未發育成熟，教練員應當具有針對性的對待。在訓練中根據青年求知欲強，積極調動青少年求新心理,在技術上要不斷講授和安排新的內容,在訓練方法和手段上不斷創新,在強度、難度上不斷有新的刺激，提高青少年的求知欲和進取心。

4.5、進行心理素質訓練

心理素質的高低，是獲得比賽勝利的重要保障。青少年由于心智還未成熟，在球場靈活多變的情況下，應急處理能力較弱，常常因為心理素質較低而使自身的運動能力降低。平時應當重視青少年心理素質的訓練。安排心理教練員，鼓勵學生大膽嘗試，培養青少年在場上的判斷力。最重要的判斷力就是運動員在球場靈活多變的情況下，能及時冷靜做出正確的判斷，并且執行，在比賽中準確有熟練地發揮自身的對抗能力。

4.6、重視對抗訓練與組合技術

在訓練中并不能只練習單個技術動作，應當重視對抗訓練與組合技術。例如，在進攻組合技術過程中可以進行“掩護—持球進攻—傳球—接球—上籃”，熟練掌握各種技術動作，在防守時要根據對手的特點采用聯防戰術或人盯人戰術，運動員要將滑步，向前緊逼防守，向前緊逼包夾，及時協防收縮等動作熟練掌握。這些動作不僅能夠提高青少年的籃球競技水平，掌握籃球對抗技術，還能提高隊友之間的默契程度，明白團隊的重要性，提升隊伍的凝聚力。

5、結語

青少年正處于發展的黃金時期，也是能力提升的關鍵期。少年強，則國強，少年是國家發展的希望，國家籃球事業的發展離不開青少年籃球的培養。只有不斷提升對抗訓練與組合技術，才能促進青少年籃球事業的健康成長。重視籃球基本功，提高對抗技巧，重視對抗訓練與組合技術，相信在強大祖國的帶領下，我國的青少年籃球將會迎來發展的春天。