高中足球教學中訓練學生體能的策略

鄧智輝 廣州大學附屬中學

足球教學不單單有助于鍛煉和強化學生體能，還可以培養其團隊合作意識與競爭精神。目前足球運動屬于中小學體育課程中的重要組成部分，受到了諸多學生的青睞。高中生正處在青春期，其精力充沛，熱愛運動，但因為高中生面臨著較大的學習壓力，很難有足夠的時間參與足球訓練。所以高中體育教師應采取有效策略，積極組織好學生體能訓練，促進足球教學效率不斷提升。

一、高中足球教學中體能訓練的重要性

在高中階段的足球教學中有效開展體能訓練，不僅僅可以增強高中生身體綜合素質，還可以進一步降低他們在參與足球運動時受傷的概率，體育教師必須引起充分關注和重視。組織進行實踐教學活動時，教師要精準把控好體能訓練的關鍵點，促進體能訓練質量不斷提升，這對于學生參與其他各項體育活動也能夠發揮出促進作用，鍛煉學生強大的意志力，擁有良好的身體素質，促進足球教學效率得以提高[1]。

基于學生體能訓練為中心的高中足球教學，鼓勵和引導學生主動參與其中，讓他們在走、跑、跳等不同訓練項目中鍛煉各項身體機能，真正體現出足球運動的健身功能。通過科學的體能訓練改善學生體質，培養和提高他們對外部環境的適應力，另外在參與體能訓練時還可以讓學生更好地發揮出不怕苦不怕累的精神，在體能訓練的過程中逐步糾正和掌握技術動作，促進其足球運動技能的不斷提升。

二、高中足球教學中體能訓練的注意事項

一線體育教師應當充分重視足球教學活動，在實踐教學過程中必須選擇科學的策略來訓練學生體能，訓練時需要注意如下兩點：首先，高中體育教師應當摒棄過去那種填鴨式的教學模式。要真正凸顯出學生的主體性，從學生實際需求著手合理設計訓練內容和訓練目標。開展體能訓練時要時刻關注和分析學生的訓練成效，結合訓練后的反饋信息對體能訓練方案予以合理調整，避免盲目硬套傳統模式，也要尊重不同學生的個體差異，禁止出現“一刀切”，根據不同體質的學生制定差異化的訓練目標，讓所有學生都能夠有所收獲。組織訓練活動時不單單要強調足球基本技巧的講解和傳授，還應當更加關注學生積極健康心態的培養，讓他們通過訓練能夠達到緩解學習壓力，鍛煉身體素質的目標，確保體能訓練的實際效果。課后也可以鼓勵學生主動參與體育運動，培養終身體育意識。其次，足球運動體能訓練時需要重點突出基礎訓練，高中體育教師要以助力學生德智體美勞全面發展為目標組織教學活動，更加注重足球基本技術練習，在體能訓練內容設計時合理融入運球、搶斷、傳球等基礎性技能，讓體能訓練變得更具有趣味性，在幫助學生牢固身體基礎的同時熟悉掌握足球技能，為后續教學活動帶來充足保障[2]。

三、高中足球教學中體能訓練的原則

（一）層次化原則

組織開展高中足球體能訓練之前，體育教師需要對班內學生的身體素質、運動能力等有全方位的掌握，并通過數據化的形式進行記錄分析，結合學生差異來合理制定體能訓練方案，堅持層次化的原則，有針對性地組織進行體能訓練。基于層次化原則指導下，不同學生都能夠通過對應的體能訓練方案實現身體綜合素質的培養與提升。若體育教師沒有結合學生實際設計有針對性的訓練內容，很容易導致部分身體素質較差的學生在訓練過程中受傷，進而讓足球教學事倍功半。

（二）科學化原則

高中足球體能訓練過程中還應當貫徹落實科學化原則，唯有保證體能訓練的科學合理才可以最終實現訓練目的。高中生的身體發育并未完全成熟，如果體育教師在設計訓練計劃時出現問題，可能對學生身體健康帶來損害，降低其參與足球運動的興趣。所以基于科學化原則的指導下，教師要根據學生實際情況和足球教學的基本要求，科學設計體能訓練內容和計劃。

（三）形象化原則

體育教師應當對不同訓練時期的足球技術動作要點有全面的掌握，讓學生可以深入領會并掌握技術動作要點，從而保證體能訓練的專業性與實效性。體育教師應當遵循形象化的原則開展體能訓練，不斷提升訓練內容的形象化和直觀化，營造真實訓練情境，讓他們更加積極主動地投身于訓練過程中來。

四、高中足球教學中訓練學生體能的策略

（一）調動學生參與體能訓練的積極性

對于高中足球教學而言，體育教師在組織進行體能訓練的過程中必須尤其強調激發學生的參與積極性，唯有真正提高學生的參與熱情才可以幫助他們更加專注投入地進行各項訓練，促進體能訓練效率提高。初中高中階段的學生已經具備了較高的認知能力，可以對客觀事物形成自己的見解和觀點，能夠對各種問題予以獨立分析，所以體育教師要充分尊重學生的主體地位，在開展體能訓練的過程中為其營造良好的訓練環境，給予學生更多自由選擇的空間，讓其根據需要來選擇相應的訓練項目，從而促進其參與積極性的提升。首先，體育教師要讓學生更加深入全面地了解足球這項運動，通過各種游戲活動來吸引學生對足球的興趣，為后續體能訓練的實施打下牢固基礎。其次，應當結合學生的身心發育特點，制定與高中生身體素質相匹配的體能訓練策略，合理設計訓練內容，不斷挖掘和發揮他們的運動潛力，讓學生在多元化的體能訓練項目中去體會足球帶來的樂趣。最后，體育教師需要進行準確的動作示范，利用多媒體播放標準的技術動作，要求學生參照視頻內容來完成動作，學生訓練過程中適時予以指導和鼓勵，逐步優化體能訓練內容和形式。

（二）擬定分層計劃，組織開展體能訓練

現階段部分高中體育教師已經認識到足球教學的重要性，然而在組織進行體能訓練的過程中依舊沿用傳統的方式方法，造成實際訓練效果不佳，在新時期下體育教師要不斷創新訓練模式，及時優化訓練內容，按照不同學生的差異性擬定分層計劃，科學開展體能訓練。體育教師在日常的教學活動中要善于觀察記錄班內學生參與足球運動時的具體情況，了解不同學生的身體素質和技術動作掌握情況，特別要考慮到高中階段學生面臨著較大的學習壓力，科學制定分層訓練計劃，盡可能保證更多學生能夠通過體能訓練獲得提升。比如說在傳球技巧的訓練過程中，一些學生的領悟能力和掌握能力較強，能夠在短時間內進入訓練狀態且較快掌握技術要領，而一些學生因為身體素質或者領悟能力較弱，要進行持續反復的訓練才可以基本掌握技巧。為有效提升訓練效率，教師能夠擬定分層傳球訓練計劃，讓各個層次的學生都可以在相同時間完成基本體能訓練。教師應結合學生差異，為他們規定不同的訓練目標，如優等生在掌握傳球技巧后無須將更多時間放在持續訓練中，能夠讓其對下一節訓練內容進行預習；中等生可以合理增加訓練強度，該層次學生可以基本掌握傳球動作要點，但常常會存在傳球動作不規范、不熟練的問題，此時便要求他們進行持續性的訓練，在規范技術動作的基礎上強化其身體素質；對暫時落后的學生可以合理降低難度，科學設置訓練時間，從基礎訓練開始循序漸進地幫助和引導他們掌握傳球技術要點，可以對這部分學生予以單獨指導，當他們能夠基本掌握動作技巧后再逐步增加訓練強度，確保其體能得以持續提升。分層訓練計劃可以幫助更多學生獲得成長與提升，確保體能訓練實效性，讓班內所有學生都可以獲得符合自身需求的訓練方式。體育教師在擬定分層訓練計劃時必須始終堅持循序漸進的基本原則，認真觀察分析學生的訓練情況，適時調整訓練內容和訓練方式，保證所有學生都能夠有所進步[3]。

（三）堅持基礎訓練，不斷提升學生體質

體育教師要認識到，高中足球體能訓練屬于一項長期性、系統性的任務，在組織進行足球教學時應當科學控制教學進度，按照教學大綱要求采取有針對性的教學措施，確保體能訓練目標最終實現。另外在組織教學活動時避免過于重視技巧練習，在體能訓練過程中應當以基礎訓練為中心，強化高中生的身體素質。在足球基礎知識教學時便著手制定系統化的體能訓練計劃，課堂教學過程中要始終以提升學生體質作為訓練目標，保證足球體能訓練活動的科學有效實施。高中體育教師應當提前進行備課，制定更加完善可行的體能訓練方案，從班內學生的整體情況著手對體能訓練的具體內容、訓練時間以及訓練強度等都進行明確規定，在備課環節便擬定周期性的訓練計劃。比如說每周可以選擇固定一節課時間組織學生參與基礎性體能訓練，訓練時首先需要組織學生進行心肺復蘇功能相關的項目，借助于伸展運動、擴胸運動等逐步提升高中生的肺活量，訓練時間為15min；隨后讓學生進行耐力跑，幫助他們的身體更加快速地進入到足球運動狀態，圍繞操場跑道按順序出發，結合班內學生的跑步時間和身體情況慢慢調整增加圈數，耐力跑的時間控制在15-20min之間。另外每天大課間時也能夠要求學生自行進行體能訓練，此時的訓練強度應當相對輕松，比如說可以讓學生自由選擇5min的跳繩訓練，或者5min仰臥起坐練習，學生根據自己的身體情況自由選擇，促進其身體素質不斷提升，為后續參與足球學習活動打好基礎。

（四）有氧+無氧供能的訓練方法

在足球運動中要求學生能夠長時間大量處于跑動狀態，同時高沖刺跑的情況較為常見，因此身體供能系統也會存在差異化的能量需求。對于高中足球體能訓練來說，教師能夠采取有氧供能+無氧供能相結合的訓練方式。

1.有氧供能的訓練方法

對于足球體能訓練而言，要提升有氧耐力應當科學調整體能訓練強度，教師能夠以有氧和無氧供能的臨界點當成是設置訓練強度的關鍵性指標，以每分鐘心率150左右最佳，具體訓練模式包括如下兩類：首先是持續負載法，它屬于中途不間歇的持續性負重訓練，通常時間控制在20-40分鐘，具體負重量能夠結合學生實際情況予以合理調整；其次是重復訓練法，即持續重復同一個動作來讓身體形成條件反射，這一訓練方式有助于讓學生熟練掌握技術動作[4]。

2.無氧供能的訓練方法

足球運動中需要沖刺跑的情況較為頻繁，組織開展體能訓練時也應當讓學生具備較高的無氧耐力水平，如此才能夠在之后的足球運動時讓學生機體可以形成足量的血乳酸，確保充足的能量供應。在無氧供能訓練時普遍可以選擇間歇訓練法，保證間歇時間的科學合理是提升訓練實效性的基礎。如果中途間歇時間太長，身體內的血乳酸量降低，體育教師應當根據實際訓練強度合理安排學生的休息時間，讓學生的身體能夠處在相對較高的乳酸值水平參與無氧耐力訓練。借助于循序漸進的訓練，學生無氧供能訓練水平持續提高，此時需要第一時間對訓練強度實施調整，比如說在動作訓練時間保持一致的基礎上適當降低間歇時間，增加練習時間。間歇訓練的過程中，乳酸值形成量屬于重要的測算指標，無論何種訓練模式都應當符合相應訓練強度下的指標要求。

（五）建設專業化的足球師資隊伍

高中生參與足球體能訓練必須依靠專業的教師進行指導，唯有保證教師的專業性才可以提升訓練的實際效果，促進學生體能素質不斷提高。所以學校方面應當充分重視此項工作，盡快建設更加專業化的足球師資隊伍，面向社會招聘更多專業的體育教師，為足球教學活動的開展帶來充分的人才支持。一方面，體育教研部應當對現階段足球體能訓練的實際開展情況、高中生的身體素質能力等有全面掌握，分析足球體能訓練的主要優勢以及存在的問題，制定更加科學有效的體能訓練方案，促進體能訓練實效性不斷提升。同時體育教研部還應當組織開展教學研討活動，讓體育教師之間進行經驗分享，取長補短，促進教師隊伍整體教學能力提升。另一方面，體育教研部能夠定期組織開展培訓活動，鼓勵體育教師利用閑暇時間積極學習充電，邀請專業足球教練抑或是體能訓練師組織進行講座，促進校內體育教師教學水平持續提高[5]。

五、結語

綜上所述，高中足球教學過程中重視并組織好學生體能訓練，不但有助于推動校園足球運動發展，還可以顯著提升高中生的身體綜合素質，培養其良好的意志品格。對于一線體育教師來說，必須清楚認識到體能訓練的重要意義，從高中生的實際情況出發制定有針對性的訓練方案，不斷探索科學有效的訓練策略，為學生創設和諧良好的訓練環境，這樣才能夠有效調動學生對足球運動的興趣，促進足球教學效率不斷提升，推動校園足球蓬勃發展。