孩子，請學會對擠壓心理空間說“不”

劉學蘭

孩子們，聽說過“魚缸效應”嗎？在一個工廠里有一個非常漂亮的魚缸，里面養了幾條小魚，養了兩年的時間，這幾條魚的長度一直是三寸左右，大家以為這些魚的體長就是三寸。有一天，員工不小心把魚缸打碎了，只好將這些小魚放入院子里的噴泉池。兩個月后，員工們買了新的魚缸，再去看這些小魚時，發現這些小魚已經從三寸長到了一尺。這就是“魚缸效應”。它告訴我們，當一個生命在成長過程中，空間受到限制時，會讓他失去本來可以成長的機會。對人的成長來說，亦是如此。足夠的心理空間，是心理成長的重要條件。我們需要掌握一些保護心理空間的策略，當心理空間被擠壓時，也要學會如何應對。

巧用策略，保護心理空間

首先，明確界限，學會拒絕。既保有自我的獨立，又能夠和世界建立豐富的聯系，這是心理成長的重要任務。完成這一任務，就要確立自我和外界的界限。合適的心理空間，需要找到適宜的界限。每個人都需要心理空間，但是所需空間的大小因人而異。不同個體、不同年齡、不同性別可能有不同的空間需求。我們要明確自己的界限，并告知他人。例如，隨著年齡的增長，我們所需的心理空間往往會增大。但是這種需求，父母和教師不一定知道，比如你已經長大了，可父母還是按照小時候的情況跟你相處，你已經感到不舒服，他們卻沒有覺察。這時候，就需要明確告知父母。

明確界限并告知他人之后，如果覺察他人想突破這一界限，侵犯你的心理空間，要學會拒絕。表達拒絕會比表達同意要困難，因為我們擔心對方會不高興，會不喜歡自己。其實，恰當的拒絕并不一定會破壞關系，有時會讓周圍的人知道你是一個有原則的人，會更加尊重你。如果合理的拒絕讓對方很不高興，那是他的問題，不是你的問題。當然，拒絕是需要方法的。拒絕包括直接拒絕和委婉拒絕。直接拒絕首先要明確表達態度，然后要說明理由，最后可以告訴對方自己不拒絕的事情有哪些。這樣在拒絕中讓對方明確你的界限，也不會破壞關系。例如，好朋友要看你的日記，而日記只能給自己看、不給其他人看是你的界限。你可以說：“對不起，我并不想給其他人看日記，包括最好的朋友。我寫日記是為了宣泄情緒，如果知道有人會看我的日記，我就會有所顧慮，寫日記也就失去了意義。但是當我想要找人傾訴的時候，我會第一個說給你聽，因為你是我最好的朋友。”我們也可以用肢體語言直接拒絕，例如做一個擺手或停止的手勢。如果直接拒絕讓你覺得有壓力，你可以先委婉拒絕，包括推遲、推薦對方看一些保護心理空間的文章、轉移話題等。比如好朋友想看你的日記，你可以說：“等到今后我有勇氣讓別人看的時候再說吧。”當然，如果對方沒有讀懂你的拒絕，你還是要采用直接拒絕的方式。

其次，表達感受，主動溝通。如果把你塞進一個箱子里，你的身體施展不開，會覺得特別煩躁或者憤怒，心理空間被擠壓時同樣如此，你會因為心靈不能自由舒展而產生很多負面情緒。你要意識到，一些不舒服的感受，可能源于心理空間被擠壓而產生的不安、壓迫和束縛。你要向周圍的人明確表達自己的感受，告訴他們自己的真實感覺。如果他們破壞了正常的界限，損害了我們的權益，打擊了我們的自尊，我們可以真誠、坦率地告訴他們：這樣的行為傷害了我，讓我很難受。例如，有的父母和教師以“家校共育”為名，實際實行的是“家校捆綁”，把家和學校兩個不同場域完全打通。你在家的表現，教師一清二楚，你在學校的表現，父母一目了然，你一定會覺得很惶恐。此時你可以跟他們表達：“之所以在家有這些不同于學校的表現，是因為覺得在家更放松，可以釋放一些不容易表達的情緒和情感，如果這條路被堵住了，我會覺得更壓抑。”如果在心理空間被擠壓的過程中，你覺得特別憤怒，同樣可以表達出來。

我們可以根據實際情況，選擇面對面、線上、書信等交流方式，與父母或教師溝通，恰當地表達你的想法，讓他們更好地了解你的需求。在溝通時要注意方式，既能看見別人，又能表達自己，可以嘗試用“非暴力溝通”來做表達。非暴力溝通的四個要素是觀察、感受、需求和請求。觀察是描述事實而非評論，感受是訴說感受而不是想法，需求是表達引發自己感受的需要，請求是提出你希望對方怎么做的具體要求。例如，父母隨意推翻你的決定，而你不喜歡這樣，可以跟父母說：“我長大了，希望能被你們尊重和信任。”你并沒有指責父母，只是表達自己真實的感受和需要。

最后，借助外力，尋求支持。如果你的心理空間已經被擠壓，而你通過表達感受、主動溝通等方法，對方還是不改變，甚至變本加厲，此時你可以尋求外界的幫助和支持。每個人都有一個社會支持系統，社會支持是指一個人通過社會聯系從他人那里所能獲得的精神支持。父母、教師、其他信賴的長輩、朋友、心理專業人士等，都是重要的社會支持力量。尋求社會支持一般包括兩方面內容：一是尋求情感上的支持，如向別人傾訴、獲得他人的安慰和鼓勵等；二是尋求工具性的支持，如征求他人的意見、與能夠提供具體幫助的人商討等。例如，如果父母嚴重擠壓你的心理空間，而你反復跟他們溝通都沒有用，你可以找到父母的朋友或信任的長輩，讓他們轉達你的憤怒和要求；或者告訴你信賴的教師，讓教師跟父母溝通。記住，任何時候都不要絕望，只要你伸出求助之手，周圍很多人是可以幫到你的。

應對不同擠壓類型的辦法

當時間被侵占，需要講明危害，達成一致。擁有自由支配的時間，是擁有心理空間的重要表現。如果你的所有時間都是被他人安排好的，也就意味著你沒有自主選擇的可能。例如，父母把你的周末從早到晚都安排得滿滿的，而你在這種被安排中越來越覺得被動無趣、情緒低落，你要意識到，你的心理空間在被擠壓。這個時候，你可以明確表達感受，講明這樣做的危害，并提出有效的解決方法。你可以這樣說：“我需要一些自由支配的時間，如果所有的時間都是被人安排的，我會對做的事情失去興趣。”另外，可以做好一張時間安排表，跟父母的安排表對照，尋找相同點，肯定父母的安排，然后針對不同點跟父母積極溝通，最后達成一致。

當情緒被壓抑，需要接納理解，合理調節。成長并不等于快樂，在成長過程中，我們會體驗到煩惱、痛苦、焦慮、郁悶、惆悵等各種負面感受，這很自然。負面情緒也具有積極意義，它傳遞了我們內心的需求。但是，如果周圍的人，包括父母、教師、朋友等，不傾聽你的表達，總是用“不要”“不能”來否定你的情緒，你可以明確告訴他們：情緒沒有對錯之分，只有真實與否，我愿意跟你們講內心的感受，是因為信任你們，希望你們能接納和理解我的情緒。當然，如果對方還是不接納你的情緒，你需要自我接納，告訴自己產生這些情緒并沒有錯，然后通過合理宣泄、身心放松等多種方法進行調節。

當行為被監控，直接表達拒絕，保護自己。行為監控并不是說父母或教師不能限制自己的行為，研究發現，成人對孩子適度的行為控制，有助于孩子的成長和規范養成。但是，如果我們的行為任何時候都被嚴密監控，一舉一動都暴露在眾人之中，甚至借用一些高科技的手段，讓所有的行為都受到監控和記錄，那對我們心理空間的危害是巨大的。如果遇到這種情況，可以直接和監控者溝通，明確表達你的不舒服甚至憤怒，必要時尋求外界的幫助。如果發現監控超出了法律規定的范圍，可以運用法律武器保護自己。

總之，心理成長不等于快樂，而是讓人體驗豐富多彩的生活，足夠的心理空間可以充分包容你的所有情緒；心理成長不等于完美，而是讓人趨于真實，足夠的心理空間讓你長成本來應該有的樣子；心理成長不等于成熟，而是可以持續一生，足夠的心理空間讓你的成長永不受限。