步法教學與訓練在高校乒乓球教學中的實踐

文/ 宋彬彬

在各種球類運動的教學和學習過程中，步法教學都占據著十分重要的地位[1]。對于乒乓球來說，想要精準地進行接球和發球，就必須要掌握步法的技巧，步法是乒乓球訓練和學習中比較重要的基本功之一。乒乓球教學主要分為手法動作和步法的教學，手法動作上的技巧可以讓學生打出不同落點、弧線、方向、轉速的球，并且手法動作掌握的越好，擊球的連續性和擊球的質量也會相對穩定；步法教學的核心是讓學生更準確地進行跑位并接球和擊球。通常情況下，手法動作上的教學耗費時間不算長、學習的難度也相對更低一些，只要學生能夠按照老師的指導來進行學習和練習，那么很容易就可以將乒乓球的動作手法技巧融會貫通，并應用于平時的打球中去。而步法上的教學和學習相對來說會更加困難一些，這也是高校體育課乒乓球教學過程中薄弱的環節[2]。

1 乒乓球步法的簡述及其基本認識

在乒乓球運動中，步法的教學可以細分為以下幾個部分：正確的準備姿勢、對另一方擊球的判斷和反應、如何快速的轉變身體中心、針對腳蹬地進行的力量訓練以及腰部扭動的靈活性訓練。為了使學生能夠熟練掌握步法技巧，教師在教學過程中，要幫助學生進行輔助訓練，使學生可以更加靈活地選擇擊球的位置，從而提升自身的擊球的準確率，命中率提高了，學生在面對對手打過來的球時可以游刃有余的接過去。

當然，理論教學和實際中的訓練存在著一定的差距，動作手法的技巧和步法上的技巧都只作為一種工具而存在，在實際的乒乓球運動中，學生很難找到絕對合理的擊球位置，因為對方打過來的球始終是動態地變化著的。動作手法和步法應該相互結合著去進行學習和訓練。如果將二者割裂開來，那么學生對于乒乓球的學習，就只能停留在掌握其基本規則的層面上，并不能真正地提升學生的擊球技巧和實戰能力水平。在乒乓球教學過程中，動作手法上的幅度相對不大，學生往往可以通過分解練習，不斷地模仿老師的動作，并由老師找出學生的動作手法錯誤并進行糾正，相對來說是比較容易掌握和控制的。步法動作的構成和學習較為復雜，復合性較強，而且普遍動作的幅度較大，對身體的大肌肉群和小肌肉群都有不同程度的調動，因此學生學習起來并熟練掌握具有較大的難度。

1.1 乒乓球步法的要求

了解步法學習的目的，有利于學生循序漸進地學習步法的技巧。步法技巧最主要的目的就是幫助運動者準確及時地移動到合理的擊球位置，能夠準確接住對方的來球，并進行有質量的回擊。合理擊球位置的確定，首先需要運動者有著準確且迅速的判斷能力，能夠在第一時間模擬出對方來球運行的可能軌跡和最終的落點，再通過步法技巧移動到最適合的擊球位置。因此，步法學習是需要一個前提的，就是學生首先要有一個很好的預判能力和快速的反應能力。

同時，在到達合理擊球的位置時，運動者的重心應該是較為穩定的，才可以不受影響地進行找球和擊球，這就要求步法要有技巧性，不能是單純地移動到對應位置，而是需要在整個移動過程中保持一定的穩定性。

在乒乓球的競賽過程中，球速相對來說比較快，你來我往之間需要一個步法連著一個步法地進行，這就要求步法之間具有很好的銜接性和連貫性，上一個步法也應該為下一個步法做好準備，保證學生找到合理擊球球位置時，他們的狀態都是穩定穩定和準備充分的。

1.2 乒乓球基本步法及其簡單應用

乒乓球中最基本的步法包括單步、跨步、并步、跳步和交叉步這五種。掌握每種步法的動作要領和適用場景，可以大大提升學生在擊球時的準確率，尤其是對于預判較準但是身體動作跟不上的學生來說。每種步法都需要進行長期反復的訓練，將正確的步法刻在肌肉記憶中反復琢磨，當學生看到來球的運行軌跡時，就可以依據判斷，快速地做出相應的步法，跑到位后進行精準一擊。以下對較為簡單的單步、跨步和并步進行介紹。

(1)單步：這種步法適合合理擊球位置在較近的距離內，只需要跨出一步就可以接到球。做單步時，一只腳不動，另一只腳更具來球方向進行預判性地移動[2]。

(2)并步：當合理擊球位置離自己較遠，需要一個滑步才能進行擊球時，運動者往往會選擇并步。這是乒乓球運動中十分常用的一種步法。

(3)跨步：這種步法的橫跨距離單步和并步更大，十分適合合理接球位置在乒乓球臺兩側的情況。在做跨步時，運動者通常需要一只腳蹬地，另一只腳預判接球位置進而做出大跨步，落地后猛然發力蹬地跟上半步。

2 步法的重要性

2.1 及時還原的意義

及時還原對于連續擊球有著重要意義。在日常訓練中樹立好及時還原的意識，可以讓運動者養成隨時準備還原的習慣，在上一次擊球后迅速還原，同時為下一次擊球做好準備。如果沒有做好及時還原，運動者很有可能因為姿勢錯誤導致接下來的步法不能順利進行，進而錯過最佳擊球的時機。又或者，在未進行還原的基礎上做出了正確的步法，但是這種情況下擊球的準確度和效果都會大大折扣，無法形成流暢并且精準的擊球模式。所謂的及時還原，就是起到一個將各種技術型的動作連接起來的作用，及時還原的姿勢在平均水平上講，最適合各種技術型動作的發起，同時也能保證步法的準確性和連貫性。在面對不同節奏和速度的來球時，運動者可以通過及時還原這一銜接，來調整不同的技術動作，打出漂亮和連貫的擊球。

2.2 乒乓球動作手法與步法的配合

步法可以說是動作手法的基礎，當正確掌握了移動技巧并能快速準確的進行預判后，手法的用處就可以得到極大程度的發揮。當運動者移動到合理接球位置并且步法正確時，動作手法技巧可以迅速且精準地施展，形成步法和動作手法上完美配合的乒乓球打法。動作手法在很大程度上受到步法的限制，如果步法錯誤，運動者沒有移動到預期的接球范圍之內，動作就難以到位，會出現“夠不著”的情況，即使是動作手法技巧最熟練的優秀乒乓球選手也很難應對這種情況。

3 高校乒乓球教學中步法的應用

3.1 乒乓球步法與其他因素的關系

大學體育課的學生普遍存在身體素質不達標的問題。步法學習需要學生具有較好的身體素質，在訓練時步法相比于動作手法，會消耗學生更多的體力，同時步法中各種需要蹬地發力的動作技巧，需要學生具有一定的肌肉力量和身體協調能力。如果學生本身肌肉就沒有力氣的話，那么他們的步法是很難做到位的，更不能發揮出步法應有的效果。因此，需要對學生進行基礎的體能訓練，保證學生擁有完成標準步法的身體素質和肌肉力量，以保證學生能夠應對常規的乒乓球競賽。在具體的教學和訓練過程中，教師應該首先教導學生重心移動，即在身體移動的過程中保持身體重心的穩定性，迅速和穩定應該是步法訓練的核心[3]。其次，教師應該根據學生實際訓練中的情況，教導學生靈活地調整步法，以便于基本的步法可以較為連貫地應用出來。

3.2 乒乓球步法單一線路練習

大學生群體在乒乓球這項運動上普遍基礎較為薄弱，因此，教師在進行訓練時一定不能急于求成。在進行步法教學時，優先采用單一線路練習法。所謂單一路線練習，就是通過固定的打球模式，讓學生進行較長時間的單一動作的訓練[4]。當學生養成牢固的肌肉記憶之后，在面對相同或者相似的打球模式時，可以迅速地做出反應。當學生對于一個單一動作的掌握程度達到熟練標準以后，再進行下一次單一動作的練習。在這種重復的練習中，學生對于動作的錯誤就會被放大，教師可以更容易的找出問題并針對性地進行糾正，保證學生在做每一個動作時都可以足夠準確和迅速。當然，單一線路訓練存在明顯的局限性，那就是它只適合步法教學的初始階段，如果整個教學都采用這種方式，學生的乒乓球水平會一直處在新手階段停滯不前。長期下去，學生也很有可能因為沒有進步，喪失興趣而變得消極懶怠，使乒乓球課程與當初開展的目的背道而馳。當學生積累了足夠的單一動作基礎后，教師可以采用多線路訓練模式，通過科學地動作復合來提升學生的球技，適當地給學生設置一些挑戰和變化，可以讓學生更有熱情地投入到學習當中去。

3.3 乒乓球綜合線路練習

綜合線路練習，是單一線路練習的進階版本。不同于單一路線練習的固定化和模式化，綜合線路是將單一動作進行科學合理的整合，進行復合動作訓練，讓學生更加靈活地使用單一動作，通過將不同單一動作連貫起來達到精準擊球的效果[5]。在設計復合動作時，教師應該充分聯系之前學習的單一動作，讓整個學習過程承前啟后，達到事半功倍的教學效果。教師可以先帶領學生進行短暫的復習，然后講解并且示范復合動作，值得注意的是，教師需要對于每兩個復合動作之間的承接動作進行細致地講解，這樣，學生可以根據實際打球時的需要自行進行單一動作的組合，將步法技巧和手法技巧變成自己的肌肉記憶，憑借思考和規劃進行靈活運用，而不是死板地進行機械化的動作重復。

3.4 應急策略

在真正的乒乓球競技中，所有的準備都不能避免意料之外的情況的出現。即使在上場前已經規劃出了對手可能使用的所有擊球方式，依舊會遇到不按照套路出牌的發球情況。當面對這種情況時，運動者也該舍棄常規的應對方式，而是應該結合平常學習的單一步法，同時輔助綜合步法中汲取的經驗，跳出原有的思維定式，用自己的方式打出反擊，這才是最有可能取勝的應對方案[6]。

通常情況下，應急策略的培養不是教師一個人的任務，學生需要對乒乓球這項運動有整體性的認識，積累了一定的經驗，并且具備十分扎實的基本功，這樣再加上教師安排的應急訓練，才有可能實現學生在乒乓球場上對意外情況做出正確的反應。

3.5 以學生為重心的原則

教師在進行教學時應該注意到每個同學的特點，打乒乓球不是千篇一律的，應該鼓勵每個同學尋找自己獨特的打球風格。當同學們掌握了基本的手法技巧和步法技巧之后，教師可以根據每個同學擅長的步法技巧引導其尋找最適合自己的步法，從而在乒乓球水平上擁有突破。

4 結語

總而言之，乒乓球的學習需要兩手抓，既要掌握手法和步法的技巧，又要在日常訓練中反復練習。同時體能訓練也是十分必要的。大學體育課乒乓球教學中應該重視起步法技巧的教學，切實提升學生打乒乓球的水平，這也會在一定程度上激發學生的學習熱情，進而讓學生更主動地進行乒乓球練習。