老人增壽，試試3 招“古董”實用養生法

楊璞

中華傳統五千年文化中，早已蘊含了許多養生的精髓。南京市中西醫結合醫院老年病科王東旭主任中醫師介紹，有一些堪稱“古董”的傳統養生方法，其實一點也不落伍。以現代人為鏡，深入挖掘古人的養生法，是最簡單有效的養生方式，長期堅持還對延年益壽大有裨益。

● 閉目養神運眼睛，到老事物仍看清

成書于清朝雍正年間的《陸地仙經》的作者馬齊享有88 歲的高壽。他在該書中記載了“運睛除眼翳”的老年養生方法。眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發生在中老年人，以戶外工作者居多。翳狀贅肉初期對視力影響不大，但若放其生長，等到長至角膜中心位置時，會蓋住整個瞳孔，嚴重影響視力，而且眼翳長得愈大，也就愈往角膜深層侵犯，屆時即使施行眼翳切除手術，也會在角膜上留下疤痕，仍然會看不清楚。“運睛除眼翳”的具體做法是：閉目轉睛，左右各7 次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內有熱氣。轉動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各7 次。從現在醫學解剖學的角度看，“運睛除眼翳”的本質是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內部神經進行按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

● 睡醒飯后常叩齒，牙堅齒固不費事

《陸地仙經》中還記載了“叩齒牙無病”的養生保健方法。什么是叩齒呢？具體的操作如下：舌尖輕頂上腭部，上下牙齒互相叩擊數次。叩齒時思想集中，嘴唇輕閉。叩齒完后，用舌沿上下牙齒內外側轉攪一圈，將口水慢慢咽下。叩齒促進了牙齒周圍組織及牙髓腔部位血液循環，增加牙齒營養供應，減少齲齒等牙病的發生。經常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易松動、脫落。叩齒時對大腦也有輕度的刺激作用，對提高聽力、預防耳鳴都有一定作用。一般來說，早晨起床后、午飯后、睡覺前各做1 次，每次做3 分鐘左右。叩齒保健功貴在堅持，只要有恒心，一定會收到滿意的效果。

● 飯后摩面又摩腹，健齒益胃通腸路

明代醫家龔居中在其所著的養生專著《福壽丹書》中對于吃飯之后的養生細節有這樣一段描述：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”這里的“訖”讀“qì”，意思是結束的意思。那么，為什么吃完飯后要“以手摩面及腹”呢？原文中說了能“令津液通流”，也許很多人不理解，摩面和摩腹怎么會跟津液通流扯上關系呢？這里的津液有兩層含義：一者是指水谷津液，二者是指唾液。食后摩腹有助于促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，還有益于增強胃腸功能。具體做法一般是以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發熱為度。中醫認為，津液的生成源于飲食中的水分和營養物質，這些物質經過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經小腸分別清濁，吸收其中有營養的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘余水分，形成糞便，從肛門排出。由此不難理解，按摩腹部就是一個幫助水谷津液在人體內更好地被消化、吸收以及排泄的過程。

那么，以手摩面能讓什么津液通流呢？以手摩面是大家熟知的干洗臉，堅持摩面的人或多或少有這樣一個體會：經常以手摩面我們的面部肌肉可以得到運動，面部毛細血管的微循環會加快，我們的面部皮膚會更加有彈性、有潤滑感。這些都是面部表皮的反應，摩面摩到臉頰部位的時候，我們的唾液腺還會受到摩面的刺激產生唾液，這也是人體津液的一部分。

我國歷代養生家都知道唾液的重要性，認為它有延年益壽的作用，唾液也有很多好聽的名字，比如“金津”“玉液”“瓊漿”“甘露”“玉醴”“華池神水”等。唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔，消滅產生齒垢的細菌，溶解有害于牙齒的物質，軟化食物以便于吞咽，還能分解淀粉，有消化作用。如果唾液中的淀粉酶減弱，就會影響食物的消化，并且無法保護胃黏膜免受胃酸損害，易導致胃腸炎癥或潰瘍。這里推薦給大家的摩面方法很簡單：起床時，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌相互摩擦發熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要注意的是，高血壓患者從上往下按摩面部較好；低血壓患者從下往上按摩面部為宜。