日常做好這6 件事，便秘或迎刃緩解

柳漢榮 上海市第四人民醫院胃腸外科 副主任醫師

倪一平 上海市第四人民醫院胃腸外科

施志豪 上海市第四人民醫院胃腸外科

楊萍 上海市靜安區彭浦鎮街道社區衛生服務中心

人在生活中經常會出現便秘的現象，但容易被忽視。便秘主要表現為日常生活中無法排便或者難以排便，多發于老年群體。雖然便秘不是一種疾病，但一旦發生便秘，也會對人的身體健康和安全造成較大的影響。長時間處于便秘的狀態，人體的胃腸就不能正常運轉，體內的毒和廢物也就無法正常排出，如此不斷堆積，就會引發各種不良癥狀以及慢性疾病，如營養不良、肥胖、胃脹等，人體的健康將受到嚴重威脅。除此之外，便秘者的心理也會產生許多的不良情緒，如沉悶等，從而造成身心壓力越來越大。為了能夠盡早解決便秘問題，生活中有些細節應引起注意，及時調整便可緩解便秘癥狀。

● 良好習慣助排便

人體都有固定的排便時間，如果將這種固定的時間養成一種習慣，就會自然而然地形成排便習慣。每日晨起后和三餐后便是人體排便較好的時間段，尤其是在晨起后排便的時間點最好，或者吃完早餐后排便也是較好的時間。之所以如此，是因為三餐后和晨起后人體會產生結腸運動，而糞便此時會在運動的過程中進入直腸，最后排出。加之這個時間，人們的睡眠充足，體力較好，進而就容易排便。若每日晨起后有排便的意愿，則說明人體已經形成固定排便的習慣，只要繼續保持這種習慣，就能夠解決便秘問題；……