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日常做好這6 件事,便秘或迎刃緩解

2023-03-13 01:39:18柳漢榮上海市第四人民醫(yī)院胃腸外科副主任醫(yī)師
祝您健康 2023年3期
關(guān)鍵詞:習(xí)慣

柳漢榮 上海市第四人民醫(yī)院胃腸外科 副主任醫(yī)師

倪一平 上海市第四人民醫(yī)院胃腸外科

施志豪 上海市第四人民醫(yī)院胃腸外科

楊萍 上海市靜安區(qū)彭浦鎮(zhèn)街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

人在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象,但容易被忽視。便秘主要表現(xiàn)為日常生活中無法排便或者難以排便,多發(fā)于老年群體。雖然便秘不是一種疾病,但一旦發(fā)生便秘,也會對人的身體健康和安全造成較大的影響。長時間處于便秘的狀態(tài),人體的胃腸就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn),體內(nèi)的毒和廢物也就無法正常排出,如此不斷堆積,就會引發(fā)各種不良癥狀以及慢性疾病,如營養(yǎng)不良、肥胖、胃脹等,人體的健康將受到嚴(yán)重威脅。除此之外,便秘者的心理也會產(chǎn)生許多的不良情緒,如沉悶等,從而造成身心壓力越來越大。為了能夠盡早解決便秘問題,生活中有些細(xì)節(jié)應(yīng)引起注意,及時調(diào)整便可緩解便秘癥狀。

● 良好習(xí)慣助排便

人體都有固定的排便時間,如果將這種固定的時間養(yǎng)成一種習(xí)慣,就會自然而然地形成排便習(xí)慣。每日晨起后和三餐后便是人體排便較好的時間段,尤其是在晨起后排便的時間點(diǎn)最好,或者吃完早餐后排便也是較好的時間。之所以如此,是因?yàn)槿秃蠛统科鸷笕梭w會產(chǎn)生結(jié)腸運(yùn)動,而糞便此時會在運(yùn)動的過程中進(jìn)入直腸,最后排出。加之這個時間,人們的睡眠充足,體力較好,進(jìn)而就容易排便。若每日晨起后有排便的意愿,則說明人體已經(jīng)形成固定排便的習(xí)慣,只要繼續(xù)保持這種習(xí)慣,就能夠解決便秘問題;……

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