過完年節(jié)須睡好，3 大“通關(guān)秘籍”促睡眠

阮天音、何富樂 浙江中醫(yī)藥大學(xué)

盡管春節(jié)已經(jīng)過去一月有余，但很多老年朋友仍被失眠困擾。經(jīng)歷了過年前后的忙碌和興奮，有些老人好像生物鐘陷入了混亂，很多老人本來就存在睡眠質(zhì)量不高的問題，如早醒、入睡難、夜間易醒、睡眠淺等，在年節(jié)后變得愈發(fā)嚴(yán)重了。雖不至于像年輕人一般需要擔(dān)心上班遲到和扣薪水，但每日無精打采與昏昏沉沉難免讓人困擾。

〇基礎(chǔ)關(guān)：莫入睡眠誤區(qū)

誤區(qū)一：晚上失眠，白天補覺

很多失眠的人經(jīng)歷了晚上入睡困難、易醒、早醒之后，會選擇在白天增加睡眠次數(shù)，或是延長午睡等睡眠時長，來試圖“補覺”。其實這樣做效果有限，甚至還有負(fù)面作用。

補覺只能是補短期內(nèi)的睡眠時間，比如偶爾出現(xiàn)的早上醒得早，到中午很困了，可以睡一會兒午覺來彌補，長期累積的失眠缺乏時間不能靠周末睡到下午來彌補。但如果是長期失眠，補覺的方法可能并不能有效緩解缺乏的睡眠。長此以往，反而會影響晝夜節(jié)律，進(jìn)一步惡化作息規(guī)律，影響夜間睡眠質(zhì)量，加重失眠，造成體內(nèi)新陳代謝的紊亂，加重身體負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲憊感。因而如果遇到失眠困擾，還是應(yīng)該及時就醫(yī)尋求幫助。

誤區(qū)二：睡前牛奶，安神助眠

很多人都有睡前喝奶助眠的習(xí)慣。牛奶中含有L-色氨酸，可促進(jìn)人體分泌5-羥色胺和褪黑素，而這2 種物質(zhì)就具有催眠的效果，所以大家才會認(rèn)為喝牛奶可安眠。但實際上，牛奶里面的L-色氨酸含量不多，催眠的效果也不明顯，很多情況是失眠患者給自己的一種心理暗示，焦慮失眠的人群通過自我催眠造成了牛奶是安眠神藥的假象。……