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老年人運動的6 個誤區

2023-03-13 01:14:00楊寧鄭州人民醫院康復醫學科副主任醫師
祝您健康 2023年3期
關鍵詞:誤區老年人

楊寧 鄭州人民醫院康復醫學科 副主任醫師

不少朋友退休后,開始把生活重心轉移到鍛煉身體,爭取做健康、有活力的老人。在日常鍛煉中,不少老年人選擇飯后散步、晨起鍛煉等方式強健體魄。其實,有些鍛煉方法不僅無法強身,甚至反而會“傷身”,越練病越多!

★ 誤區1:飯后散步,延年益壽

飯后進行適當地運動,有助于消化食物,也可以更好地吸收營養物質。但患有肝病或其他胃腸道疾病的人,飯后至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人也應該休息一會兒再活動,而不是剛吃完飯便開始。

★ 誤區2:爬樓梯鍛煉身體

爬樓梯雖然可以幫助老人增強心肺功能,但容易加重膝關節的損傷。對于體重過重、有退化性膝關節炎、髕骨外翻等問題的老人而言,更推薦一些對膝關節負擔沒那么大的運動,比如游泳、散步等運動。

★ 誤區3:長期跳廣場舞沒問題

經常跳廣場舞的老年人可能會出現這樣的癥狀:膝蓋可以伸屈,但爬樓梯時疼痛感明顯,嚴重時走路都有痛感,休息幾天后又會有所緩解。這是因為廣場舞會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,這些動作對身體重心控制、下肢力量和穩定性都有較高的要求。經常跳一兩個小時以上,會造成關節的過度使用。跳廣場舞時適當控制時間和運動強度,才有利于保護膝關節。

★ 誤區4:晨起鍛煉身體好

很多人都喜歡早起鍛煉身體,其實并不是所有人都適合晨練。有高血壓的人群早起后受機體生物鐘控制,血壓會有一個小高峰,所以建議高血壓人群運動避開早晨6—10 點這個時間段,安排在下午或者傍晚更合適。

老年人應遵循生物鐘規律、自身作息規律、季節自然特點、空氣質量優的原則選擇適合自己的運動時間和運動方式為佳。

★ 誤區5:運動口渴猛喝水或忍著不喝

在運動過程中也可以適當補水,以防體力不支。但需要注意的是,每次喝水不宜太多,而且水不要太涼,且在運動前、運動期間和運動后都要注意補水。

★ 誤區6:過度運動

很多老年人會覺得運動得越多,說明身體越好。其實,運動過量對人體的損傷是全方位的,最常見的就是讓肌肉或骨骼出現問題,比如過量運動后出現肌肉拉傷、肌肉勞損;還有一些老人會出現關節損傷,比如常見的膝關節的半月板損傷或者韌帶損傷,以及踝關節的韌帶損傷等;甚至有些老人運動不當會出現急性腎功能衰竭。對于一些平時不運動,突然運動的人而言,運動過量有可能會導致猝死。

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