楊寧 鄭州人民醫院康復醫學科 副主任醫師
不少朋友退休后,開始把生活重心轉移到鍛煉身體,爭取做健康、有活力的老人。在日常鍛煉中,不少老年人選擇飯后散步、晨起鍛煉等方式強健體魄。其實,有些鍛煉方法不僅無法強身,甚至反而會“傷身”,越練病越多!

飯后進行適當地運動,有助于消化食物,也可以更好地吸收營養物質。但患有肝病或其他胃腸道疾病的人,飯后至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人也應該休息一會兒再活動,而不是剛吃完飯便開始。
爬樓梯雖然可以幫助老人增強心肺功能,但容易加重膝關節的損傷。對于體重過重、有退化性膝關節炎、髕骨外翻等問題的老人而言,更推薦一些對膝關節負擔沒那么大的運動,比如游泳、散步等運動。
經常跳廣場舞的老年人可能會出現這樣的癥狀:膝蓋可以伸屈,但爬樓梯時疼痛感明顯,嚴重時走路都有痛感,休息幾天后又會有所緩解。這是因為廣場舞會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,這些動作對身體重心控制、下肢力量和穩定性都有較高的要求。經常跳一兩個小時以上,會造成關節的過度使用。跳廣場舞時適當控制時間和運動強度,才有利于保護膝關節。
很多人都喜歡早起鍛煉身體,其實并不是所有人都適合晨練。有高血壓的人群早起后受機體生物鐘控制,血壓會有一個小高峰,所以建議高血壓人群運動避開早晨6—10 點這個時間段,安排在下午或者傍晚更合適。……