心理五式：提高心理復原力的路徑與策略

胡香玲

復原力是積極心理學重要的組成元素。學生會在學習生活、家庭生活、社會生活中遇到各種“不確定”。在日常生活中堅守各類規則底線，從危機中找到生活的真諦，是學生在復原力幫助下走向健康幸福生活的基礎。

一、“復原”之前：發現心理問題

心理出現問題，會通過各種“信號”給人以提示，而這些“信號”需要在自我省察中發現。

（一）生理信號是心理問題的外在表現形式

教師要引導學生根據自我的身體表現判斷自己的心理狀況?？茖W研究表明，心理問題會直觀地折射在身體表現上。這是交感神經活躍導致的身體異常，如感到疲勞、胸悶、頭痛、肌肉緊張、睡不著、消化系統出現問題等。當然，這需要進行綜合判斷。因為生理變化既可以是心理問題導致的，也可能是病理性原因導致的。教師需要根據學生給出的“信號”進行綜合判斷。如A同學在周一返校的時候，會感到肚子疼。這是因為周一上學可能會給人帶來一定的心理壓力。因為A同學需要在周末完成作業或預習課程，或者對新的學習任務感到焦慮或不安。另外，也有可能是A同學對上學或與同學、老師互動感到焦慮或緊張。這就需要教師關注學生這些外在的生理信號。

（二）心理信號是心理問題的內在表現因素

不同的情緒會導致不同的情緒認知，表現為感覺敏銳、意識警覺。如敏感、喜怒無常、自主學習力不足、意志消沉、興趣和熱情減少、悲觀、失望等。在學生生活中，教師需要關注學生在學習與生活中所表現出來的心理信號，將之作為梳理心理問題的線索，從而為調整學生心理問題奠定基礎。在平時的學習生活中，教師要引導學生通過心理信號進行自我省察，及早意識到自己情緒表達的不足。如C同學下課趴在桌子上，不出去玩。教師要根據C同學的表現，對其從身體、心理、情緒等角度進行綜合觀察，將之作為探求C同學心理信號的線索。

（三）行為信號是心理問題的可視行為表現

學生在日常生活中由于心理問題導致的行為問題，表層原因在于其對自己目前需要解決的問題無法解決而產生挫敗感；深層原因在于自我認知不足。行為信號通常表現為錯誤率增加、放縱自己、攻擊他人、破壞公共財物、與他人關系交惡等。這些是學生由于心理問題體現出來的主觀行為，同時也是學生的痛苦體驗。如D同學在上課的時候總是將橡皮摳成一粒一粒。人們感到焦慮或有壓力時，可能會通過一些重復性的行為來緩解情緒。這種行為可以提供一種心理上的安慰，幫助D同學分散注意力進而緩解情緒。教師發現這樣的行為后，就需要關注D同學的行為信號，準確進行解讀：這究竟是D同學的心理焦慮，還是他的行為習慣；是他的注意力轉移，還是他上課的喜好？教師要從這些可視行為中找到根本原因，才能給予D同學專業的幫助。

二、“復原”之中，運用心理五式

面對學生的心理問題，教師需要從復原力培養的角度為學生提供解決心理問題的路徑，運用積極心理學的原理，通過調整負面情緒的“心理五式”，幫助學生釋放心理壓力。

（一）動能：與自我行為對話

利用聲音、文字、繪畫等進行情緒表達。（1）在感受到心理壓力的時候，積極運用唱歌的方式或喊叫的方式宣泄自己的情緒。在選擇歌曲的時候，一般適宜選擇一些節奏舒緩、曲調明快的內容，要避免節奏強勁、曲調激昂的內容。在唱的過程中，一般選擇安靜的場所，便于通過歌聲來轉移注意力，讓負面情緒得以宣泄。（2）通過文字將自己的不良心理情緒記錄下來，然后將“自我”與“他我”進行比較，在不同的情境、角色、場域中獲得心理認知的改善與改變。如通過“情緒日記”，記錄自己近一段時間的不同情緒，然后分析不同情緒產生的原因，不斷放大積極情緒，弱化消極情緒，通過情緒復原力解讀自己不同情緒產生的原因，幫助自己實現情緒認知的改變。（3）通過繪畫的形式表達情緒。在心理診療方面，繪畫是有效的診療工具，有助于自我對照繪畫內容進行心理情緒分析，幫助自我積極應對心理問題。如根據自己的情緒體驗選擇不同的顏色、線條、布局，然后根據顏色的冷暖色調進行自我分析。一般情況下，冷色調所代表的情緒比較平靜，暖色調代表的情緒比較熱烈。這些圖案可以讓負面情緒傳遞的信息得以圖像化表達，從而還原自我的內疚、無助、悲傷、無聊等情緒。

（二）減負：與自我認知對話

調整自己的情緒，可以從收納開始，減輕壓力。如面對老師的批評，在心理復原力的幫助下，學生可以借助“減負公式”從反向角度思考：“老師批評我，是因為老師還沒有放棄我。”“老師批評我，是因為老師還關注我?！薄袄蠋熍u我，沒有批評他，說明老師重視我?！钡鹊?。不同的人有不同的“減負”方式，可以引導學生找到最適合自我的“減負公式”，然后強化減負的作用，定期“清理”自己的負面情緒，把自己的心理認知“復原”到新的狀態，喚醒自我積極的情緒體驗，促使學生從極端的情緒中走出來，最終解決心理問題。

（三）休息：與自我生活對話

如果一直處于疲憊的狀態，學生則容易產生不良情緒。因此，在學習生活中，我們要倡導勞逸結合、知行合一。教師要引導學生學會合理分配時間，做到學的時候就學個踏實，玩的時候就玩個痛快。如學生在完成周末作業的過程中，可以將作業進行分解，在不同時間節點完成不同學科的作業，這有利于將“大項目”分解為“小任務”，學生的情緒能夠在解決一個個“小任務”中走向積極。同時，不同的學生有不同的休息方式。有的學生看一會兒書是休息，有的學生在公園中散散步是休息，有的學生睡上一覺是休息，有的學生看一會兒電視也是休息。教師要避免在幫助學生進行心理復原時采取統一的“休息手段”。對于不愛閱讀的人而言，讀書不是休息；對于不愛運動的人而言，散步也不是休息；對于熱愛生活的人而言，睡覺反而是浪費時間。因此，為學生進行心理減壓，要因人因事而異，避免“一刀切”。

（四）轉移：與自我行為對話

洪水之所以泛濫，造成災害，就在于水流沒有得到及時轉移。同樣，如果學生心理問題沒有得到重視，消極情緒沒有得到轉移，長此以往必然影響自身的健康成長。如在校園中被同學起綽號，如果一直糾結于“綽號”，便會影響情緒。如果進行一次“英雄與綽號”的研究活動，就會從很多英雄人物的綽號當中學到很多知識。這時候，自己還可以給自己改一個“綽號”，從而讓自己的性格特點更鮮明，也有利于自己在心理認知上實現“復原”。

（五）請教：與自我行動對話

作為中小學生，在解決心理問題過程中，借助他人的力量顯得非常重要。教師還可引導學生學會請教家長、尋求心理老師的幫助。教師要運用好學校的心理咨詢室，讓學生在沙盤等心理治療道具的幫助下，緩解情緒焦慮，解決心理問題。

三、“復原”之后：找到有效策略

心理復原力又稱為“心理彈性”，是個體效能、希望、韌性的集中體現。面對同樣的事情，不同學生帶來的情緒體驗是不一樣的。在同樣壓力、同樣情緒、同樣事件的刺激下，不同的人會有不同的反應，這也意味著進行心理復原力的培養需要采用不同的策略，從負面情緒產生的機制中找到有效的解決路徑。

（一）個體內在優勢，積極與自我對話

首先，制訂合理目標，從實際出發。學生心理問題產生的原因雖然非常復雜，但缺乏明確的目標，導致結果與行動之間產生差異，是學生產生心理問題的主要因素。如主持比賽時，如果缺乏準備，在主持之前就會焦慮，擔心無法勝任工作；在主持之中會緊張，緊張就容易出錯；主持之后，面對大家的評價與議論，會產生不安、后悔、難過、抱怨等負面情緒。究其原因，就在于在接受任務之后，沒有制訂合理的目標，因而在具體的任務實施過程中產生了不良的情緒體驗。而這些不良的情緒體驗，有時是可以通過認真準備消除的：在準備階段，積極收集資料、請教老師，在家對著鏡子練習等，都能夠有效幫助學生緩解焦慮；在主持過程中，可以將主持稿做成手持冊，在關鍵的節點做好標志，可以有效提高主持效果；在主持之后，全面分析大家的評價，既要自我發現優點，又要正確區分缺點，這樣不僅能提高自己的主持能力，還能調整自己的情緒，提高自己的心理適應能力。其次，做好時間管理，從自我出發。要引導學生在學習、生活的過程中樹立時間管理觀念。對于小學生而言，如果他們能夠按時完成各項任務，就能夠減少大部分的心理問題。因此，進行時間管理，讓自己的學習生活和家庭生活變得井井有條，顯得非常重要。最后，做好意志力培養，挖掘自身潛能。小學生由于社會生活經驗不豐富，自我控制能力發展不足，容易產生各種心理壓力。因此，提高學生的心理復原力，需要找到個體的內在優勢，引導其積極與自我對話。

（二）外部支持優勢，獲得他人的幫助

學生生活在集體之中，提高心理復原力，也需要汲取集體的溫暖與智慧。外部支持，就是要多問幾個“會有誰”。當你取得好成績的時候，你最想和誰分享？當你受傷或者生病的時候，誰會照顧你？當你傷心、難過的時候，你想向誰訴說？當你被別人誤解時，誰會陪你，安慰你？當你成績下降的時候，誰會幫助你？在你的學習與生活中，誰是你的學習榜樣？針對一連串的追問，讓學生將問題的答案寫在紙上，學生自然會感到溫暖，不再孤單。這時候，引導學生感受外部支持的力量，讓學生說一說自己遇到以上生活問題時得到了怎樣的支持。學生通過對話、交流、分享，能夠在平時習以為常的生活中感受到他人的力量。如A同學的父母在外地，她生日的當天沒有收到父母的生日禮物，顯得很失落。班主任老師了解到這件事情后，就通過“外部支持”的方法，幫助A同學渡過了心理危機。首先，班主任老師在班級晨會時間舉行了一次“生日獻詩”活動。班主任老師在黑板上寫了一行大字“送給小A的生日詩”，讓全班同學明白今天是小A的生日。接著，班主任老師把這首“專屬”生日詩送給A同學。此時，她坐得特別端正，聽得特別認真。接著，全班同學又紛紛送上自己的祝福。此刻，淚水已經盈滿A同學的眼眶。最后，全班同學把當天的活動感受寫了下來。在這個過程中，A同學由于得到了外部支持，獲得了積極的情緒體驗。

（三）積極效能因素，獲取經驗積累

學生在學習與生活中，在個體內在優勢與外在支持優勢的幫助下，能夠喚醒積極效能因素。每一個學生都有屬于自己的“高光時刻”。有的學生考過“雙百”，有的學生敢走夜路，有的學生走上了舞臺的中央，有的學生掌握了一項技能，有的學生成了一名光榮的少先隊員……當內在的自信心得到喚醒，學生就會感覺自己能夠戰勝一切困難。教師可以組織學生進行分享，引導學生發現自己的“高光時刻”，分享自己的“高光時刻”，同時也反思自己的“高光時刻”。如有的學生認為自己敢于承認錯誤是“高光時刻”，教師就需要引導學生發現“高光時刻”的內涵是豐富的，形式是多樣的，評價也是多元的。由此，教師引導學生發現，所有的“高光時刻”都是積極效能，都是經驗的積累，都是“我能行”的生動注腳。但是，學生的發展過程中，不可能全部是“高光時刻”，這就需要教師引導學生去發現“低谷時光”與“至暗時光”的價值，運用心理復原力，讓這些時光能夠變得“高光”起來，讓其成為人生重要的體驗。如在一次跳長繩活動中，B同學每次不是踩到了跳繩，就是被跳繩絆倒，同學們都不愿意和他一組。這時候，老師讓他“搖繩”，結果他搖繩子節奏準確，速度適中。這樣在跳長繩活動中，他找到了自己的“高光時刻”，不再因為自己不會“跳”而悶悶不樂，反而因為能夠服務大家變得積極主動。

總之，心理復原力如同一根彈簧，也像一個不倒翁，使人們在遭遇變化、壓力、困難或失敗的時候，能夠從困境中走出來，積極調整，有效應對，迅速讓心理得以復原，甚至成為反彈成長的助力。只有啟動減壓閥，積極進行情緒應對，才能讓學生從負向思維轉向正向思維，從抱怨問題走向解決問題，不斷提高自己的心理適應能力。

（作者單位：江蘇省淮安市盱眙縣馬壩中心小學）

編輯：常超波