羽毛球運動員專項素質訓練

李軍

(山西工程科技職業大學 山西晉中 030619)

當前，我國體育事業正處于蓬勃發展的黃金期，多項體育賽事都處于國際領先的地位，尤其是羽毛球運動，無論是競技水平，還是運動員的專項素質，都較以往有了大幅度的提升，而這種提升勢必會推動羽毛球運動員更加高標準地進行專項身體素質的訓練。對于羽毛球運動員來說，身體素質是其承擔高強度技能訓練、提升戰略戰術、提升比賽技巧的基本要素，只有對羽毛球專項素質訓練的途徑和方式有了科學合理的安排，才能有針對性地提升訓練效果，減輕訓練過程中的機體損傷，同時實現運動技巧和各項體能的顯著提升。

1 羽毛球運動概述

從專業角度來說，羽毛球可算作一種隔網對抗型體育項目。因為這一特性，其對比賽場地和運動員身體素質的要求都相對較為嚴苛。比賽中，針對雙方參賽人數差別及性別差別，將比賽分為不同等級。現今，在大型體育賽事中，羽毛球競技項目對于運動員的身體素質和心肺功能的要求是非常重要的內容。比賽中，雙方隊員通過持續的進攻獲得比賽分數，哪一方先達到規定分數，哪一方即為勝方［1］。羽毛球運動的這些顯著特征，決定了運動員無論是在平時的訓練中，還是在賽場上，都要能夠展現出靈活的步伐、快速的移動以及充足的力量，而運動過程中，運動員也能夠通過消耗身體能量，獲得身體及心理上的愉悅，以享受運動帶來的極致效果。

2 羽毛球運動專項訓練的重要性

2.1 幫助運動員穩步提升體能

作為一項高強度的競技項目，羽毛球運動因為運動時長較長、對運動員體能要求相對較高而被體育界所關注。通常，進行一場羽毛球比賽平均需要1 小時左右的時間，這種長時間高強度的運動，對于運動員的體能素質要求非常高，因此，運動員在日常訓練過程中，體能訓練也是一項重點。而羽毛球運動專項訓練，則是在普通的體能訓練基礎上，進行更加深入、更加專業化的拓展和強化訓練，幫助運動員在競技場上保持體能方面的絕對優勢［2］。可以說，羽毛球運動員進行專項訓練，不但是提升競技水平的必要途徑，更能獲取體能上的加持，從而奪取競技賽場上更多籌碼。此外，運動員之間個體差異較大，體能水平也有一定的差別，而專項訓練能夠通過專業化的訓練手段，幫助運動員盡量縮短這種差距，幫助其彌補先天的一些弱勢和不足，強化體能調節的能力，助力羽毛球運動員以更加專業的體能水平迎接不同賽事挑戰，取得更好的成績。

2.2 提升運動員身體協調性

對于一名羽毛球運動員來說，身體的靈活性也是技巧和水平的先決條件。而靈活性的展現，更多的體現在身體協調度方面。羽毛球運動是一項相對復雜的運動，有多個方面的因素能夠影響競技效果，如反應能力、靈活度、技巧性等。對于羽毛球運動來說，上述因素都可算作主觀影響因素，而諸如場地條件、環境因素、運動員賽時狀態等這些客觀因素也對主觀因素有著一定的影響。因此，在相同的競技環境與條件下，即使比賽雙方運動員能力素質相仿，不同因素的作用也會在一定的或短或長的時間里讓雙方運動員逐漸拉開比分差距。因此，為了能夠幫助運動員更好地適應客觀因素帶來的影響，就要讓運動員專注于體能訓練，以期通過專項素質訓練鍛煉運動員自身靈活性，方便運動員在賽場出現弱勢局勢時，隨時可以根據情況調整戰略戰術，靈活應對面臨的情況，扭轉自身劣勢。并且長期固定的、有規律的專項訓練，也能夠幫助運動員調整身體協調能力至最佳水平，使身體的綜合體能始終保持在一個穩定的、不容易出現大的波動的狀態。而這種體能上的穩定性對于技巧上的薄弱環節有至關重要的彌補作用，能幫助運動員更好地在賽場上發揮優勢。

2.3 強化運動員心理素質

無論對于哪一種運動項目來說，運動員的心理素質對于競技的結果都有著至關重要的影響。尤其是對于羽毛球這種競技時間較長的項目，更能考驗選手對心理素質的把控，以及面對暫時的失利時狀態的調整。但是，在真正的羽毛球競技賽場上，有很多運動員在面對對手過于強大，或者因自身技巧和戰術失誤而造成的比分落后時，往往無法調整心態，甚至產生對自身素質不自信的情況，導致在如此高壓環境中，因為心境的不平和，造成比賽結果更加不樂觀。因此，在對運動員進行各項訓練時，可以通過專項素質的訓練來提升運動員抗壓能力，幫助運動員在悲觀情緒下保持平和心態，從技術層面和心理層面建立雙重的對競賽的自信心，以便使其能夠在競賽過程中更準確地判斷自身定位，以健康積極的心態提升自身的綜合實力。

2.4 有效避免或預防運動損傷

羽毛球運動是一項相對較為特殊的運動，其特點很鮮明，對運動員本身的壓力與負荷承受力要求較高，尤其是選擇訓練的方式不夠恰當時，身體很容易產生一定的損傷，即便運動強度較輕，也容易給訓練者帶來運動疲勞的感覺，從而影響整體運動效果。羽毛球的專項訓練有其特殊性，它不是任何種類的運動都適用的訓練方式，是只針對羽毛球的運動特點而設計的訓練項目，尤其是科學的訓練內容輔以科學的恰當的訓練方式，不但能夠消除運動疲勞，還能夠最大程度地減輕運動帶來的損傷，并且能夠在最短的時間內，將訓練效果提升至最大。通過調查研究發現，在進行專項訓練時，規范合理地做出訓練動作，對于腕關節、踝關節、肘關節等都具有很好的保護作用，能夠最大限度地提升這些關節對于高強度訓練動作的適應性［3］。

3 當前羽毛球專項素質訓練中存在的問題

3.1 訓練方式固化不變，運動員容易產生厭煩情緒

在羽毛球專項素質訓練中，絕大多數的羽毛球教練都清楚專項訓練對于運動員成長進步的作用和意義，也清楚訓練的基本方法，會引導幫助運動員加強專項素質訓練，但是在訓練方面仍然存在著不容忽視的問題。首先就是訓練方法固定，缺乏創新，一直按照傳統的訓練方式推進訓練節奏，容易使運動員產生厭煩和退縮情緒。尤其是專業運動員的訓練，需要輔助大量高強度的訓練項目，需要運動員自身具備耐力、毅力及恒心。而長久不變的羽毛球專項訓練內容及方法，容易讓運動員產生心理上的疲勞感，無法激發運動員的訓練興趣，長此以往，就容易造成運動員對訓練不認真、不細致，日積月累會造成運動員本身體能、技巧等方面的停滯甚至下滑。

因此，教練在進行運動員的專項素質訓練時，不但要考慮到訓練的正確性和科學性，還要充分考慮與運動員自身情況的吻合度，以及運動員對訓練項目的興趣和耐性，盡最大可能提升訓練的針對性和高效性。為了避免運動員對反復枯燥的訓練內容產生厭煩情緒，影響訓練效果，教練要對訓練內容進行形式上的創新，設計訓練內容時盡量因人而異。同時，可以將專項素質訓練與一些趣味性、競技性較強的內容進行充分整合，提升訓練內容和形式的豐富性，激發運動員主動參與訓練的熱情。另外，教練也可以通過網絡吸收更多的訓練技巧，豐富訓練內容，從而不斷提高運動員的技術水平。

3.2 運動員對羽毛球專項訓練認知存在偏差，自身定位不清晰

按照專業程度劃分，競技類的羽毛球運動與趣味性羽毛球運動是有一定區別的。趣味性的羽毛球運動隨意性比較強，對動作、技巧，以及運動員本身的身體素質等的要求不高，更多的是情緒上的、心理上的體驗活動。而競技類的羽毛球運動則更加傾向于技巧、耐力、靈活性等專業領域水平的提升，因此，這是兩個完全不同的范疇［4］。但當前許多運動員對于自身定位不清晰，對于競技類羽毛球運動的專項訓練存在認知偏差，很多時候，他們中的大多數人對羽毛球的興趣僅僅趨向于趣味性。因此對于自身所需要達到的專業運動員水準的各項訓練內容認識不夠清晰明確。長此以往，因為心理上的偏差，對于專項素質訓練中的各項內容的訓練，通常會有接受不良的情況出現。因此，運動員首先要對自身形成較為準確的認知，比如對于羽毛球這項運動的熱愛是基于哪一種標準的，對于專業嚴苛的訓練內容能夠接受到哪一種程度，有了充足的心理準備之后再進行專業訓練，這樣才能有效提升訓練效果。

3.3 專項素質訓練與技巧及戰術訓練結合不夠緊密

對于羽毛球運動來說，專項素質訓練具有極其重要的地位，可以說，專項素質訓練是羽毛球運動技能提升的最基本訓練內容。但是，良好的專項素質水平并不是羽毛球競技中取得良好成績的決定性因素，一場完美的羽毛球賽除了要具備較高的體能素質外，還需要扎實的基本功、技巧上的配合，以及戰略戰術等的設計，這幾個方面相輔相成，才能夠成就一場精彩的羽毛球賽。但目前，羽毛球的各種訓練的往往都是單一的、排他的，缺少與其他方面的相互配合，因此在實際比賽過程中，很容易造成體能素質與技巧戰術的不搭配，在幾個方面的融合應用缺乏有效的實踐基礎。專項素質訓練中過度注重訓練的規范性和正確性，忽視了與其他幾個方面的搭配，導致訓練效果提升沒有達到理想狀態。

4 羽毛球運動員科學進行專項素質訓練的方法

4.1 羽毛球訓練中上肢力量的科學訓練法

在羽毛球專項素質訓練中，上肢力量的訓練是重點訓練項目。羽毛球運動對于上肢力量要求非常高，需要手指力量、腕關節、手臂及肩部的力量相互配合，不造成傷病的同時，發揮出最強的力量以及最高的技巧。上肢力量的訓練中，要充分加強腕部的力量訓練，控制手腕力量，帶動球拍的揮動方向和力度。尤其要注意訓練中避免用手臂力量揮動球拍，否則極容易造成腕關節的損傷。另外，對于上肢力量的訓練可以借助一些輔助訓練器械，比如啞鈴、跳繩等，借助這些輔助器械，除了能夠鍛煉身體不同部位的協調度、配合度之外，還能夠訓練手腕的動作速率，提升羽毛球運動中的動作速率［5］。訓練過程中，運動員可選擇以5分鐘為一個訓練階段，在一個訓練階段里安排跳繩或者杠鈴啞鈴等器械項目，以此來培養手腕的靈活性。為了避免因為訓練強度不一造成的手腕粗細不同，要在訓練過程中注重左右手的均衡性，可以分握器械同時練習，從而達成左右手腕均衡發展的目標。

4.2 羽毛球訓練中的背腹部肌肉群力量的科學訓練法

運動員進行背部肌肉和腹部肌肉練習，有助于增強核心肌肉群的力量。常見的背部、腹部肌肉群力量訓練共有6 種方式。第一，正踩單車式。這種訓練方式要求運動員坐于地上，雙手置于身后，以髖部為軸，將力量集中于腹部，雙腿做出蹬踩單車式動作。第二，上頂髖關節。這套訓練方式的要領是用單側手臂支撐起身體，同時收緊肩頸胸腹，繃緊腿部肌肉，將髖關節向上頂，同時配合呼吸練習。第三，多球練習。可利用發球機練習，或者隊友間配合練習，一般是兩人負責快速發球，一人負責接球，交替訓練，鍛煉腰腹肌肉力量。第四，仰臥起坐。一般50 個為一組，每天3 組。第五，超人飛。放松俯臥，雙眼平視前方，四肢同時展開，同時臀部和腰部發力，保持這一動作10秒，每次5組。第六，負重轉體。雙手握器械，站立，雙腳分開，做左右轉體動作。

4.3 羽毛球訓練中的下肢力量科學訓練法

羽毛球運動對下肢力量的要求也非常高。比賽期間，運動員全場幾乎都要根據球的方向來回跑動，因此，對于運動員下肢力量的訓練就成為專項素質訓練的重要組成部分。一般來說，羽毛球下肢運動通常分為前、后、左、右幾種步法，充分科學的訓練能夠提升運動員跑動的靈活性，提升跑動頻率［6］。通常，下肢訓練會采取以下幾種方式。第一，前后左右并步跳。訓練時運動員需要掌握自身的訓練情況，根據自身訓練強度的承受度逐漸提升訓練速度，同時要注重并步跳時腳掌撐地的力度，轉變方向跳躍時還要注意髖關節的協調配合。第二，弓箭步交叉跳。進行此項訓練時，要根據步子幅度的大小調整訓練節奏和技巧，動作幅度小時，訓練的速度就要有一定的提升，增加訓練的頻率。訓練的幅度大時，要注意步子彈跳的高度，以及腳尖力量的集中。第三，并步半蹲，前后左右移動跑。這種訓練方式對身體反應速度要求比較高。第四，弓箭步前后蹬，訓練中要注重把控節奏，速度不宜過快或過慢。第五，膝關節前后蹬地，保持重心在前，后腳跟向上提，勻速。第六，負重訓練。比如負重深蹲、負重半蹲、負重跨步走等。

4.4 羽毛球訓練中耐力、速度的科學訓練法

一場羽毛球賽，如果按照三局計算，全程需要50分鐘左右，期間運動員需要在場上全程進行高強度的跑跳動作，狀態保持非常重要。因此，對于羽毛球運動員來說，耐力和速度訓練是運動員保證體力的基礎。一般來說，運動員的耐力和速度訓練可以通過有氧運動來實現，比如長跑、變速跑、高抬腿跑、快慢速交替跑等等。

4.5 羽毛球訓練中柔韌性的科學訓練法

運動員的柔韌性訓練也是專項素質訓練中必不可少的，運動員的柔韌性訓練需要按照每周三次的頻率進行，每次持續半小時左右。訓練之前，運動員要在充分熱身的情況下循序漸進地訓練，避免肌肉軟組織損傷。柔韌性練習一般可以采取壓腿、關節轉動、拉伸等練習來完成。

5 結語

綜上所述，對于羽毛球運動員來說，專項素質訓練是提升運動員綜合能力素質的必要手段，對于提升羽毛球比賽中的技巧性及體能表現力至關重要。訓練中，要注意訓練方式的科學性和持續性，同時要對訓練強度和訓練頻率有科學適當的把握，讓專項素質訓練更好地幫助運動員提升體能技巧。