探討中職體育教學中學生體能的提高

安玲

在素質教育背景下，體育課程作為中職課程體系中的重要組成部分，不僅可以幫助學生掌握到一定的體育技能，而且能夠讓學生的課余生活豐富起來，激活學生的體育運動興趣，促使學生對身體素質得到循序漸進地提升。體能訓練是一個細水長流的過程，中職學校有義務將體能訓練貫穿到學生在校生涯的始終，如此才能讓學生獲得持久的競爭力，實現全面發展，成長為社會所需的高素質技能型人才。隨著教育體制改革發的持續深入，對中職體育教學工作也提出全新要求。考慮到中職學生的體能呈現出下滑趨勢，對此，中職院校需要對傳統的體育教學方式做出改進，積極引入多樣化的教學方法全面提升學生的體能，力求讓學生實現德智體美勞的協調發展。本文首先分析中職體育教學中體能訓練的基本原則，其次從幾個方面深入說明并探討提高學生體能的有效策略以及體能訓練的方法，以供參考。

1 中職體育教學中體能訓練的基本原則

1.1 循序漸進原則

教師在組織體育課程中組織體能訓練時，需要綜合考慮學生的體能情況、身體素質，在此基礎上循序漸進地開展教學，以此來夯實學生的體能基礎。考慮到大部分中職學生日常運動較少，身體素質相對薄弱，若直接進入高難度、高強度訓練，學生很可能無法適應，造成適得其反的情況。基于此，教師要帶領學生從基礎練起，根據學生實際狀況設計差異化訓練內容，確保每一位學生在心理上、生理上均可接受，然后逐步遞增難度與強度，讓學生可以深深感受到自己體能的點滴變化，進而順利達成體育教學目標。

1.2 多層次原則

中職學生的體質健康水平不盡相同，為兼顧這一差異，教師在開展體育教學過程中，需要根據學生的體質健康水平、體育項目興趣，將其劃分為若干個層次，然后采取分層訓練的方式，針對不同層次學生的體能訓練需求，設計難度不同、強度不同、內容不同的訓練項目，促使學生的個性化體能訓練需求可以得到有效滿足，讓全體學生均能獲得不同程度的進步。學生之間存在體能差距是必然現象，教師既要給予個體差異足夠的尊重和理解，同時也要做到關注差異，通過多樣化的訓練舉措盡可能地幫助學生縮小差距，全面調動學生參與體能訓練、自主鍛煉的熱情。

1.3 定性和定量原則

過去中職體育教師在組織體能訓練過程中，多將側重點放在定性訓練或者定量訓練中，產生的體能訓練效果十分有限，甚至容易弱化學生的參與興趣。為實現體能訓練效果的最大化，教師可嘗試將定性訓練與定量訓練有機結合起來。其中，定量訓練即是指根據學生的實際訓練情況，將體能訓練的指標進行量化，統籌規劃學生的訓練強度與頻率，通過定量訓練的方式有利于讓學生在逐個突破中，樹立堅持訓練的信心，有效活躍訓練氛圍。然而，考慮到體能訓練必然會有部分學生在某項體能指標有待提升，因此教師要針對個別學生進行定性訓練，著重突出薄弱指標，充分突出體能訓練的針對性。

2 中職體育教學中提高學生體能的有效策略

2.1 明確目標，提高教學實效性

教學目標是優化教學實效、提高學生體能素質的先決條件。教師在設計教學目標時，可以從力量、耐力、身體素質這三個方面作入手，設置三位一體的目標。在力量訓練中，要求教師從將訓練側重點放在肩部、腿部、胳膊，組織學生練習屈臂懸垂、深蹲、跳躍、仰臥起坐等，通過長期、反復的訓練將學生潛在體能優勢最大程度激發出來。值得說明的一點是，力量訓練通常強度相對較大，非常容易出現筋骨損傷，在正式訓練之前，教師應做好標準的動作演示，并明確告知學生注意事項，根據學生的反應靈活調整訓練強度、難度，避免出現運動損傷。在耐力訓練中，教師要有意識地將體育學科核心素養融入到目標中，也就是說不僅要強健學生體魄，還要啟發學生的心智，活躍學生的思維，讓學生有勇面對未知困難、化解問題的勇氣。將體育教學的整體目標分解為若干個小目標，面向全體學生進行分層訓練，促使不同層次的學生均能在現有能力基礎上獲得提升。培養學生良好的身體素質是體育教學的最終目標，只有身體素質過硬，才能精神昂揚、聚精會神地學習，提高學習質效。

2.2 分層教學，設計體能訓練內容

中職階段的學生，其身體各項既能已經逐步發展成熟，但是由于學生群體之間的身體素質存在一定差異，而且喜歡的體育項目也截然不同，若僅是依靠統一的內容組織體能訓練活動，必然難以滿足學生的個性化需求，產生的訓練效果也難達理想。為切實避免這一現象，教師可將分層教學法引入到課堂，也就是說需要綜合考慮每一位學生的體能基礎，然后在關注個體差異的同時，為學生設計與之體能基礎相適應的訓練內容，讓體能訓練更加具有針對性。比如男生普遍有力量，但是耐力素質、靈敏度素質比較薄弱，教師可用20米漸進折返跑替代常規的長跑訓練；針對女生，考慮到其普遍力量素質、耐力素質比較薄弱，教師可采用競走、原地高抬腿、爬樓梯等方式帶領學生進行訓練。為了級進一步強化學生的反應能力，教師還可根據學生的興趣愛好，設置啦啦操、網球、乒乓球、籃球等多種體育項目，讓學生自由選擇喜歡的項目，這樣也可以確保每一位學生均能積極主動參與到體能訓練活動中，在實踐中體能水平獲得循序漸進地提升。

2.3 根據需求，優化體能訓練方案

中職體育課程中包含的項目種類非常豐富，而且各個體育項目的特征也截然不同，教師在組織體能訓練過程中，需要綜合分析各個項目的特征，在此基礎上設計訓練活動方案，突出訓練的適應性。體育課程中的項目強度普遍不高，以激活學生體育興趣、提高身體素質、強健體魄為主要目標，針對一般體育項目，教師可從力量與速度兩項指標衡量，比如短跑對于速度要求較高、跳高對于力量、敏捷度要求較高，以及標槍、鉛球等，對于速度與力量的要求均有所不同，需要教師認真分析各個體育項目的特征，針對性規劃體能訓練內容。比如在足球訓練中，組織學生進行慢跑、搶位等有氧運動形式，以及練習帶球射門、帶球跑等無氧運動形式，通過將有氧運動與無氧運動結合起來的方式，讓訓練方案更加細致全面，可以讓體能訓練達到事半功倍的效果。另外，為適應中職學生的個性化體能發展需求，訓練方案要盡量靈活，以跳高訓練為例，部分學生彈跳力相對薄弱，對此，教師可利用方墊作為跳板，組織學生進行障礙跳躍的練習，從單一跳躍開始練習，待熟練、掌握到要領后，再繼續練習連續跳躍，讓學生獲得積極的身體訓練體驗。

體能訓練并非是一蹴而就的，既需要學生自覺不懈訓練，同時也需要教師科學規劃訓練方案。在正式訓練之前，教師應該與學生進行思想溝通，引導學生明確認識到體能訓練的辛苦是在所難免的，要做好長期堅持的準備。待學生端正體能態度之后，教師則需要根據學生的個體需求，設計差異化的體能訓練方案，比如針對身體素質較好的學生，可要求其完成基礎訓練內容之后，增加一定強度，幫助其進一步強化運動技能；針對身體素質一般、缺少體能訓練經驗的學生，則要求其高質量完成基礎訓練任務即可，并且在學生取得一定進展是給予其肯定與鼓勵。將體能訓練分解為基礎訓練、專項訓練兩個部分，各有側重地安排訓練，盡可能地讓學生在專項訓練中鞏固基礎訓練項目，通過二者都協同訓練，盡快達到體能訓練的既定目標，

2.4 多元鍛煉，滿足體能訓練需求

游戲訓練、負重訓練均屬于常用的體能訓練方式。訓練方式不同，達到的訓練效果也就不同，教師在組織體能訓練時，需要根據體能基礎選擇適宜的訓練方法，對學生展開科學有效地指導，保證訓練強度適應生長發育規律，有效提高學生的身體素質。其中，在采用游戲化訓練方式時，教師首先要確定切實可行的體能發展目標，圍繞目標精心設計游戲內容，比如組織學生在一定范圍內進行“撕名牌”，在游戲中鍛煉學生快速反應、短跑能力。還可以引入“擲沙包”游戲，將學生均分為若干個小組，留下兩組學生站在跑道外向中心擲沙包，剩余小組學生則向著跑道中心跑，若里圈學生沒有接住沙包，則被淘汰，三分鐘后剩余人數多的小組即為獲勝組。游戲簡單、有趣，很好地調動了學生的競爭意識，而且也讓學生的上肢力量得到充分鍛煉，不同于過去單一動作的重復訓練，通過將趣味性元素融入體能訓練中，進一步激活學生參與訓練的積極性，讓學生始終保持高昂的情緒，呈現出最佳的訓練狀態。在負重訓練主要是為了鍛煉學生的耐力素質，教師可采用蹬冰模仿跑的形式進行，帶領學生在場地內模仿滑冰的動作，做向前蹬跑的練習，每次為一百米，然后接著慢跑一百米放松腿部肌肉，每節課重復訓練6-8組。另外，長時間的體能訓練對于部分學生而言是一項挑戰，教師需要將耐力訓練同無氧訓練相結合，采取綜合性訓練的方式，讓學生的身體在訓練中可以感受到疲憊感、不適感，促使學生可以擁有持續性的身體力量與耐力，以此來達到體能訓練的目的。

2.5 重視督促，定期測試體質健康

促進學生的健康成長、全面發展是在中職教育的重點。教師在開展體育課程教學的過程中，教師需要定期開展體質健康的測試，這樣既能夠全面了解學生階段性體能訓練情況，同時也可以在一定程度上起到督促作用，教師后續可根據體質健康測試結果合理調整體能訓練的內容、方式、進度，確保體能訓練可以充分發揮促進學生體質健康的作用，力求讓每一位學生的體能均能達到標準。體質健康檢測的方式非常多樣，具體實施時教師可以基于時間節點、測試內容、目標任務等方面作為切入點。首先，在時間節點上，學校可在期末階段統一組織一次測試，逐一按照既定體能項目展開全面測試，以此來檢驗學生本學期體能訓練情況。其次，在測試內容上，可采取50米跑、1000米跑（男）/800米跑（女）、立定跳遠、仰臥起坐（女）/引體向上（男）、實心球等，其他測試內容可根據學校實際情況靈活確定。最后，在目標任務上，力求讓體能薄弱的學生達到標準水平，讓體能較好的學生達到優秀水平。部分中職學生自控能力較弱，僅是依靠教師引導起到的效果很有限，而通過嚴格的體質健康測試，則可以起到一定的督促作用，讓學生端正態度、重視訓練、認真訓練。

3 中職體育課程中體能訓練的方法

職業教育的核心目標是為了培養適應社會發展、勝任崗位工作的高素質復合型人才，這也是與普通高中教育存在的差異之處。因此，中職院校需要高度重視體育教學，把握好體育課堂的契機，組織學生進行體能訓練，促使學生的體育運動能力、專項素質獲得協同發展，磨煉學生的意志品質，塑造學生的健康心理，讓學生為未來的崗位工作做好準備。

3.1 重復性訓練方法

重復性訓練強調以特定體育項目或者動作展開反復訓練，目的是為了讓學生對其形成身體記憶，逐步達到熟練的程度，進而達到理想化的訓練效果。以散發課程為例，第一節課教師可帶領學生練習勾拳、直拳、擺拳等基礎動作，第二節課學習新動作之前，依舊需要復習上節課的動作，然后隨著學生熟練度的提升，逐漸遞減改動作的練習頻率與次數，這一過程即是重復訓練。學生長期堅持此種訓練，必然可以有效夯實基礎，促使力量素質與耐力素質得到穩步提升。

3.2 周期性訓練方法

周期性訓練強調將多種類型的動作有機組合，重構為全新的體能訓練動作，在此基礎上按照一定周期對此套體能訓練動作展開循環訓練。周期性的訓練不僅適用于體育訓練中，在其他學科的學習中也同樣不可缺少，因為只有不斷鞏固才能夯實基礎，將新知識、新動作內化。

3.3 改變性訓練方法

教師在開展體能訓練時，需要根據訓練的實際情況，靈活調整訓練環境、訓練條件、訓練要求等，此種方式即為改變性訓練。此種訓練方式可以發很好地避免學生因長期在同一地點進行同樣內容訓練而產生厭煩、抵觸心理，弱化了學生參與體能訓練的積極性，通過轉換外部環境，進一步激活學生的興趣，讓學生重拾新鮮感。體能訓練因改變為變得更加靈活，不僅可以顯著增強學生的體能訓練意識，同時也能消除學生的負面情緒。

4 結束語

綜上所述，體能訓練是一項系統、長期的任務，一方面需要教師科學規劃教學目標、設計教學方案，同時也需要學生積極配合，在雙方共同堅持下完成。另外，教師在體能訓練實踐中，也要清楚地看到當前的體能需要中存在的缺陷與不足，針對性尋找切實可行地訓練方式，通過確保體能訓練達到理想化效果，有效培養學生的體能、耐力、毅力，促進中職學生的身體健康發展。

（作者單位：甘肅省張掖市臨澤縣職教中心）