徐淑榮
清代雍正年間曾任總理事務(wù)王大臣的馬齊,對(duì)傳統(tǒng)養(yǎng)生頗有研究,提出“托踏應(yīng)無(wú)病”的養(yǎng)生法。所謂的“托踏”,即兩手上托,兩腳踏地,屏住氣,憋不住再慢慢呼出。馬齊認(rèn)為,堅(jiān)持“托踏”就可以達(dá)到“無(wú)病”的效果,養(yǎng)生益壽。
其實(shí),這個(gè)動(dòng)作就相當(dāng)于如今的“伸懶腰”。只不過(guò)在“伸懶腰”的過(guò)程中,要注意控制呼吸。平常伸懶腰的過(guò)程,往往會(huì)伴隨著大口呼吸。而在“托踏”的過(guò)程中,盡管動(dòng)作和伸懶腰類似,但要自始至終屏住呼吸,直至憋不住,這才慢慢呼出。
不管是中醫(yī)還是西醫(yī),對(duì)于“伸懶腰”的保健效果,其實(shí)都已經(jīng)有了共識(shí)。起床、餐后,或者在辦公室里感到疲累時(shí),都可以通過(guò)“伸懶腰”來(lái)達(dá)到鍛煉的效果。別看這動(dòng)作簡(jiǎn)單,卻對(duì)防治肩周炎以及頸椎病有特效。本人自從開始練習(xí)后,肩周問(wèn)題的發(fā)作明顯就減輕了許多。而且在清晨和餐后練習(xí)“托踏”,可以促進(jìn)消化,養(yǎng)肝理氣。每天堅(jiān)持,對(duì)有胃腸問(wèn)題,或者氣血有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),也有很大的幫助。
在練習(xí)“托踏”的時(shí)候,還有一個(gè)細(xì)節(jié)問(wèn)題需要注意。鍛煉時(shí),要注意腳趾使勁抓地,這有助于眼部保健。現(xiàn)代研究表明,腳趾上很多穴位和腦部以及眼部有關(guān)。用力抓地,可以刺激腳趾的穴位,讓眼睛更有神,對(duì)緩解眼部疲勞也有一定效果。