早春三月健脾養肝正當時

江蘇省昆山市中醫醫院 孫伯青

早春時節，萬物復蘇，養生要順應春天陽氣生發的特點，抓住恢復身體元氣的最佳時節，為一整年的健康創造良好開端。下面就介紹幾個早春養生小技巧。

艾葉泡腳祛寒濕

早春時節風、寒、濕尚顯，所謂“寒從足下生”，艾葉煮水泡腳能散寒除濕、溫經通絡，此時用于防病保健較為適宜。

具體方法 取艾葉50克，加適量水，大火煮沸后再用小火繼續煮5分鐘，放晾至40℃左右時泡腳，每次20分鐘。這對容易外感、有關節疼痛者非常合適。

雙手摩腹調脾胃

氣候日漸轉暖，有些人會出現困倦、疲乏的“春困”現象。如果宅居家中、活動減少，還容易出現食欲不振、胃腸不適的情況。可以做簡單的摩腹動作，有健脾胃、助消化、振奮精神的作用。

具體方法：搓熱雙手，然后雙掌重疊置于腹部，以臍為中心，分別用掌心沿順時針和逆時針方向各揉50圈。建議飯后半小時或晨起時施行。

早起梳頭養氣血

春天有陽氣向上、向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展、代謝旺盛、生長迅速。梳頭可以起到宣通郁結、疏利氣血、通達陽氣的作用。

具體方法 早上起床后，舒展一下筋骨，再緩慢梳頭100次，人會即刻感到神清氣爽。

搓手心養血保肝

勞宮穴位于手掌心，在第2、第3掌骨之間。勞宮穴主血，有調血潤燥、安神和胃、通經祛濕之功效，所以搓熱手心有活血的效果。

具體方法 兩手伸直，手心相對，上下搓、前后揉，然后兩手做“負陰抱陽”的動作（右手包著左手）。晨起后和11—13時均可進行操練。

滾背活動通氣血

滾背動作可以通過對督脈的刺激達到補陽、升陽、壯陽的目的，只要陽氣充足就能抵御外邪，正所謂“正氣內存，邪不可干”。可以在每天早晨滾背3～5分鐘，滾完以后會有背部發熱、氣血疏通的感覺。需要注意的是，頸椎、腰椎疼痛不適者及年老體弱者不適合做此動作。

具體方法 在墊子上坐好后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間（臀部下面），將雙腳抬起，大腿靠近小腹，保持這個姿勢前后搖擺。

聽音樂調肝理脾

據《黃帝內經》記載，五臟分別對應五音：角音對應肝臟，其聲和而不戾、潤而不枯，宮音對應脾臟，其聲高大響亮、長遠以聞。

具體方法 可多聽輕快、明亮、悠揚的音樂，具有調肝怡神、健脾和中的作用。