普通高校競技健美操運動員選材與訓練方法研究

王明明

(贛州師范高等專科學校 江西贛州 341000)

普通高校競技健美操是指在大學校園內進行的競技健美操運動。隨著人們健身意識的提高和對健美操興趣的增加，競技健美操在高校體育教學和比賽中逐漸受到關注［1］。由于普通高校的特殊性，競技健美操選材和訓練方法存在一定的問題和挑戰。因此，通過對普通高校競技健美操運動員選材與訓練方法的研究，可以更好地發現和培養優秀的運動員，提高競技健美操的水平和競爭力。

1 競技健美操運動員的選材特征與要求

1.1 良好的身體素質

競技健美操要求運動員具備較高的柔韌性、力量、耐力和協調性。運動員需要具備良好的柔軟度和伸展度，以便順利完成各種難度較高的動作和技巧。此外，良好的力量和肌肉控制能力對于完成動作和展現美感也至關重要。

1.2 準確的技術水平

競技健美操要求運動員具備準確的技術動作和控制能力［2］。運動員需要具備優秀的空間感知和身體協調能力，能夠準確地完成各種動作和姿勢。此外，運動員還需要具備良好的動作記憶力和快速學習能力，能夠迅速適應新的技術要求和變化。

1.3 良好的心理素質

競技健美操要求運動員具備良好的心理素質，包括自信心、決心和毅力。運動員需要能夠面對壓力和挑戰，并具備正確的心態和應對策略［3］。他們還需要能夠保持高度專注和集中注意力，以應對比賽中的各種情況和變化。

1.4 專業的態度和嚴謹的訓練

競技健美操要求運動員具備良好的專業態度和嚴謹的訓練習慣。運動員需要具備良好的自律性和自我管理能力，能夠按照訓練計劃進行訓練和準時參加各種室內外訓練［4］。同時，他們還應該具備良好的團隊合作意識和溝通能力，以便與教練和隊友進行有效的合作和交流。

1.5 良好的形象和演示能力

競技健美操要求運動員具備良好的體形和形象。運動員需要具備相對較低的體脂含量和較高的肌肉量，以展示出優美的身體線條和肌肉曲線。此外，他們還需要具備良好的舞臺表演能力和藝術表達能力，能夠通過優雅的動作和表情向觀眾傳達情感［5］。

2 優化普通高校競技健美操運動員選材標準的建議

2.1 綜合素質評估

在綜合素質評估前應先進行綜合考量，設定相應的評分標準和權重，制定科學合理的選拔標準，以選拔到適合發展和具備綜合素質的運動員參加高校競技健美操運動。同時，還可以引入專業教練或評委進行評估，確保評估的客觀性和準確性。身體素質包括力量、柔韌性、敏捷性、耐力等方面的評估，可通過身體測試、拉伸測試、耐力測試等方式進行評估。健美操是一項團體項目，需要與隊友密切配合，因此團隊合作能力的評估也是必要的［6］。作為高校競技健美操運動員，良好的道德品質和紀律素養對于個人和團隊發展都是非常重要的。

2.2 優化選材賽制

優化選材賽制的目標是找到有潛力和適應健美操訓練的運動員，綜合考量其能力和素質。因此，在設計選材賽制時，需要考慮綜合評估的全面性、多樣性和公正性，并鼓勵學生的創造力和團隊合作精神。可以在選拔過程中引入更加全面和客觀的評估方法，如設立統一的選材試卷，包括體能測試、技術能力測試和智力能力測試等。通過不同的測試項目，綜合評估運動員的綜合能力，確保選拔公正和客觀。

2.3 多元化選拔渠道

多元化選拔渠道能夠增加選材的公平性和廣泛性，發現更多有潛力的運動員。同時，可以借助專業教練和評審團隊的力量，確保選拔程序的公正性和專業性。除了傳統的選拔途徑，可以開展更多的活動和比賽，提供給更多學生參與競技健美操的機會，包括舉辦校內校外比賽、舉辦選拔營和推廣活動等。這樣可以吸引更多潛在的運動員，并發現具有潛力的人才。

2.4 提供選拔標準和指導

在選拔標準和指導方面需設定明確的評分標準和評價體系，以確保選拔的公正性和客觀性。對每位學生進行綜合評估，并根據各項指標進行排名和選拔。同時，為學生提供適當的培訓和發展機會，通過定期輔導和個性化訓練，幫助學生提高技能和素質水平。制定明確的選拔標準，包括對身體素質和技術要求細致具體的描述和說明，以便幫助學生了解選拔標準，并進行有針對性的訓練和準備。同時，提供專業的指導和培訓，幫助學生提升技術水平和競技能力。

2.5 引入專業評審團隊

引入專業評審團隊有助于確保選拔過程的公正性和專業性，提高選材的質量和準確性。評審團隊的專業知識和經驗能夠為運動員的選拔提供專業指導和參考，為培養優秀的健美操運動員奠定基礎。在選拔過程中可以邀請專業的評審團隊，由具有豐富經驗和專業知識的教練和裁判組成。他們可以提供專業的評估和指導，確保選出潛力較大、適合競技健美操項目的運動員。除了正式比賽的評審，還可以在選拔過程中設置其他環節的評審，如面試、技術講解、體能測試等。將多個環節的評審結果綜合起來，能夠更全面地了解學生的能力和潛力。

3 普通高校競技健美操運動員訓練方法

3.1 訓練準備

在普通高校競技健美操運動員的訓練過程中，充分的訓練準備是必不可少的。訓練準備階段旨在確保運動員在訓練和比賽中達到最佳狀態。首先，進行身體檢查和評估。在開始訓練之前，對運動員進行全面的身體檢查是十分重要的。這包括檢查身體狀況、心肺功能、骨骼結構等方面。通過身體評估，可以確定運動員的整體健康狀況，從而為制訂個性化的訓練計劃提供依據。其次，制訂個性化的訓練計劃。每名運動員都有不同的身體狀況和訓練需求，因此，制訂個性化的訓練計劃對于提高訓練效果至關重要。可根據運動員的身體狀況、年齡、訓練目標等因素，確定訓練的具體內容和強度。同時，要確保訓練計劃的合理性和可行性，以避免過度訓練或訓練不足的問題。再次，進行適當的熱身活動。在每次訓練開始之前，進行適當的熱身活動可以幫助預防運動損傷，并為身體做好準備。熱身活動應包括有氧運動、拉伸和力量練習等，以增加身體的溫度、改善關節靈活性并激活肌肉。然后，營養補給也是訓練前的重要準備工作。在進行高強度訓練之前，確保運動員攝入足夠的能量和營養物質對于提高訓練效果和促進身體恢復至關重要。合理的飲食和營養補劑可以提供足夠的能量和維持身體機能。最后，保持良好的心理狀態。訓練準備不僅僅局限在身體層面，心理狀態的穩定同樣重要。運動員應該學會放松身心，保持積極的心態和自信心。可以通過心理訓練、冥想和其他技巧，幫助運動員集中注意力，提高專注力和應對壓力。

3.2 體能訓練

體能訓練是普通高校競技健美操運動員訓練中至關重要的一環。科學合理的體能訓練可以提高運動員的身體素質，增強其力量、耐力、敏捷性和柔韌性，從而為其在比賽中的表現奠定堅實的基礎。在進行體能訓練之前，需要進行適當的訓練準備。這包括熱身活動，如跑步、伸展運動和關節活動等，以準備身體進行高強度的訓練。同時，還需要確保運動員的身體狀況良好，沒有受傷或疾病等不適因素。

體能訓練的內容主要包括力量訓練、耐力訓練和靈敏度訓練。力量訓練是提高運動員肌肉力量和爆發力的關鍵訓練項目之一。通過重復性的負重訓練，可以增強肌肉的力量和耐力。常見的力量訓練包括負重訓練、核心肌群練習以及器械訓練等。其中，負重訓練可以采用杠鈴、啞鈴等器械進行，核心肌群練習可以通過平板支撐、仰臥起坐等動作進行。耐力訓練是提高運動員持久力和耐力的重要手段。通過長時間持續的有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，可以提高心肺功能，增強運動員的耐力。此外，還可以進行間歇性訓練，如高強度間歇訓練（HIIT），以提高機體對乳酸的耐受能力。靈敏度訓練是提高運動員敏捷性和反應能力的關鍵訓練項目之一。通過各種敏捷性訓練，如跳繩、靈活性訓練、速度訓練等，可以提高運動員的爆發力和反應速度。最后，還可以進行各種協調性訓練，如平衡訓練、協調性訓練等，以提高運動員的身體控制能力。

在進行體能訓練時，需要注意合理安排訓練強度和訓練周期。訓練強度應根據運動員的實際情況進行調整，以避免過度訓練導致的傷害。同時，訓練周期應合理安排，包括訓練時間和休息時間的合理分配，以保證運動員能夠充分恢復和調整。

3.3 技術訓練

技術訓練是普通高校競技健美操運動員訓練方法中不可或缺的一部分。通過技術訓練，運動員可以提高動作的精確性、協調性和美感，從而取得更好的比賽成績。在技術訓練中，首先需要明確不同動作的要求和技術細節。運動員需要仔細學習每個動作的關鍵要點以及正確的姿勢和動作流程，可以通過觀看教練演示或學習其他優秀運動員的表現來獲得更直觀的理解。其次，技術訓練需要注重反復練習。只有通過反復練習，運動員才能夠逐漸熟悉和掌握各種動作。在練習過程中，運動員需要提高動作的準確性和穩定性，同時注重動作的流暢性和美感。通過不斷地反復練習，運動員可以不斷加深對動作的理解和掌握，從而達到技術的提升。另外，在技術訓練中，教練的指導和反饋也起著重要的作用。教練可以通過觀察運動員的動作表現，及時給予指導和糾正。這樣可以及時糾正動作中存在的問題，幫助運動員更好地理解和掌握技術要領。教練的指導也可以激發運動員的積極性和動力，提高他們對技術訓練的投入和持久性。此外，技術訓練需要結合實際比賽情況進行。運動員在技術訓練中不僅需要掌握基本的技術要領，還需要學習如何在比賽中應用這些技術。比賽中的壓力和要求往往不同于平時的訓練，因此，運動員需要在技術訓練中培養出臨場應變的能力和意識。

3.4 策略與戰術訓練

策略與戰術訓練在普通高校競技健美操運動員的訓練中起著至關重要的作用。通過精心制訂并實施相關的戰略與戰術訓練計劃，能夠提高運動員的技術水平和戰斗能力，使其在比賽中取得更好的表現和成績。在策略與戰術訓練中，首先需要明確比賽的要求和目標，了解比賽規則以及對手的特點和弱點。然后根據這些信息，制定相應的戰略，包括運動員的定位和角色分配、比賽策略、配合默契等。運動員的技戰術訓練主要針對比賽中具體的技術動作和戰術。對各種常見技術動作進行反復訓練和細致調整，可以提高運動員的技術水平和技術表現。同時，戰術訓練也非常重要，包括攻擊和防守的策略、配合默契以及應對突發情況的能力等。在戰術訓練中，教練員起著至關重要的指導作用。他們需要根據運動員的實際情況和潛力，制訂個性化的訓練計劃，針對不同運動員的特點和需求進行有針對性的指導。同時，教練員還需要不斷地觀察和評估運動員的訓練效果，及時進行調整和改進。

此外，策略與戰術訓練還需要注重團隊合作和溝通。運動員之間的默契和配合是取得優異成績的關鍵因素之一。因此，組織集體訓練和進行團隊建設是非常重要的。

4 結語

綜上所述，該文研究了普通高校競技健美操運動員的選材與訓練方法，提出了優化選材標準的建議，并分析了不同訓練方法對運動員綜合素質的影響。這些研究成果對于普通高校競技健美操運動員的選拔和培養具有重要的指導意義。但是，還需要進一步的研究和努力，以不斷提升普通高校競技健美操運動員的水平和素質。