瑜伽對女大學生健康影響的綜述

顧玉莎 王安治 高永奇

(1.寧夏師范學院 寧夏固原 756000;2.湖北汽車工業學院 湖北十堰 442002)

大學生是社會中擁有較高學識的群體，隨著經濟的飛速發展，物質生活日益豐富的同時，人們會產生各種各樣的情緒問題，女大學生同樣需要面對各方面的壓力和困擾。一旦生活中出現情感挫折、備考迷茫、工作難尋、畢業不順等狀況，女大學生在各種壓力的推動下，就極有可能產生嚴重的心理問題。近年來，瑜伽作為一種適合初學者練習的既修身又養性的運動方式，受到越來越多女大學生的追捧和青睞。出于減肥塑形、減少壓力和焦慮或提升自信心的目的，瑜伽已成為現代女大學生推崇的運動健身項目之一。

1 瑜伽的起源

“瑜伽”一詞源自梵文“yug”，意為統一、聯結或聯合。早期的瑜伽是一種內省和冥想的練習，主要用于祭祀儀式。它最早出現在古老的印度教《吠陀經》中，這是最古老、最珍貴的印度教經典。瑜伽在《吠陀經》中被定義為“軛”。“軛”是連接兩種動物耕地的農具，含有駕馭的意思。古印度人認為，人只要有欲望，就如同一匹難以控制的野馬，馴服野馬需要極高的技巧。因此，這個詞逐漸從對動物的控制演變為對人思想的控制和培養［1］。在印度，人們相信通過練習瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內在的自我將與宇宙達到合一；堅持不懈地練習瑜伽，輪回的種子將被燃燒，心的主體會被征服，一切阻礙將消失［2］。

2 瑜伽對女大學生影響的相關研究

通過知網數據庫檢索主題詞“瑜伽”“女大學生”發現，與瑜伽和女大學生有關的文獻資料共有255篇，在2017—2023 年的6 年時間中，與瑜伽運動干預對女大學生影響的相關文獻共54篇，本文從這些文獻中選取3 個研究方向：瑜伽對女大學生情緒的調節、瑜伽對女大學生抑郁的影響和瑜伽對女大學生健康體適能的影響，排除其他領域的文獻，最終選取14 篇文章作為主要參考文獻進行論述。該文依據所查文獻對瑜伽對女大學生的干預效果進行歸納分析。

2.1 瑜伽與女大學生情緒調節的相關研究

楊嵐［3］對華東師范大學53名女大學生進行了為期18 周的瑜伽運動干預。研究結果表明，瑜伽對女大學生自卑感、抑郁、焦慮、強迫狀態、疑心病癥等情緒穩定性因子有非常顯著的影響。尤其對負罪感影響顯著，但對自主性影響可以忽略不計。瑜伽鍛煉對提高女大學生情緒穩定性具有積極影響，是提高女大學生情緒穩定性的有效手段之一。陸蘭票［4］選擇瑜伽流派的哈他瑜伽作為本實驗的干預因素，探討8 周的哈他瑜伽對不同氣質的非體育專業女大學生情緒調節的影響。結果表明，哈他瑜伽對緊張、憤怒、抑郁、精力、恐慌和自我相關情緒有調節作用，但對調節疲勞作用不顯著。李雅［5］對揚州大學非體育專業健美操選修班的56名女生進行了為期12周的哈達瑜伽教學實驗，發現瑜伽對情緒調節自我效能感的整體狀況有積極影響，并有改善效果。情緒調節自我效能的各個維度不同。劉靈馨［6］對西南交通大學女大學生進行了為期12周的瑜伽訓練干預，得出結論：女大學生的心理彈性在情緒調節對幸福感的影響中起部分中介作用。可以采取有針對性的干預活動來提高女大學生的心理彈性水平。心理彈性水平可以增強幸福體驗，瑜伽訓練干預有助于提高女大學生的幸福水平。孫賀［7］對天津體育學院40名非體育專業女大學生進行了柔韌素質和情緒調節的實驗測試，發現為期14 周的哈他瑜伽訓練項目的干預，可以有效提高女大學生的情緒調節效果，降低緊張、憤怒、自我相關情緒維度得分，顯著提高精力維度情緒得分。

2.2 瑜伽與女大學生抑郁的相關研究

張俊指出，目前女大學生抑郁率為30.20%，不同年級女大學生抑郁發生率存在差異，低年級抑郁率與高年級相比較樂觀。根據不同的人口特征分析，城市戶籍女大學生比農村戶籍女大學生更容易患抑郁癥。女大學生睡眠質量越差，就越容易抑郁。瑜伽運動干預可以有效改善女大學生抑郁情緒和睡眠質量水平［8］。為了探索瑜伽對女大學生抑郁癥的干預效果，馬慧［9］進行了為期一學期的實驗干預，共18 周，每周2 節課。通過SDS 抑郁自評量表對女大學生進行評估，結果表明，瑜伽對女大學生抑郁癥有顯著的改善作用。實驗組的得分顯著高于對照組，且在軀體化、抑郁、焦慮、恐懼因素方面表現出較大改善。雖然實驗組和對照組在強迫癥和精神因素方面沒有統計學意義，但其得分均高于對照組，表明患有抑郁癥的女大學生更適合通過練習瑜伽來達到治療效果。陳繼艷［10］將60 名女大學生分成3 組對其進行了研究（20 名沒有參加瑜伽練習的普通女生、20 名每周參加一次瑜伽公開課的大二女大學生和20名參加一周3次瑜伽練習的瑜伽協會女會員），為期16 周的瑜伽教學實驗結果表明，每周參加3次中等強度的瑜伽練習對女大學生的抑郁傾向干預效果最明顯。

2.3 瑜伽與女大學生健康體適能的相關研究

宋林董［11］選取西安體育學院15 人進行12 周的阿斯湯伽瑜伽運動干預，每周干預三次，得出研究結論：阿斯湯伽瑜伽運動干預能降低女大學生的體重、體脂百分比、內臟脂肪等級，提高女大學生的肌肉適能，使上肢和下肢肌肉最大力量增加，增強核心肌肉耐力，有效提升女大學生的柔韌素質和心肺耐力水平。傅芳香［12］用17周的舞蹈瑜伽練習干預，測試實驗前和實驗后健康體適能和心理健康各項指標。發現實驗組體重、BMI和腰圍顯著降低，肺活量和仰臥起坐成績顯著提高，坐位體前屈和閉眼單足站立成績顯著提高，由此得出結論：17 周舞蹈瑜伽教學能有效提高女大學生的健康體適能。吳品葉［13-14］指出，哈達瑜伽練習對學生柔韌適能的發展具有非常顯著的促進作用，有利于學生心肺適能發展、肌肉適能提高和身體成分改善，能促進學生健康體適能的發展。大眾健美操結合瑜伽練習有利于女大學生健康體適能的發展，運動方案效果顯著，可以作為學生健身項目。孫賀［15］通過14周的哈他瑜伽訓練計劃干預發現，瑜伽可以有效提高女大學生的柔韌素質，表現為坐位體前屈測試指標成績的顯著提高。韓宗萍［16］發現瑜伽練習對女大學生閉眼單足站立的靜態平衡能力有顯著影響，平衡能力提升較大。瑜伽練習對身體柔韌性素質有顯著影響，并有很大提升。

前人實證研究表明，瑜伽干預能夠改善各種心理和生理問題。體式的練習能夠改善肌肉骨骼和心肺功能，自主調節呼吸練習能夠改善肺功能，平衡自主神經活動可以降低焦慮水平和壓力相關障礙。冥想有助于減緩所有的精神躁動，進一步減少焦慮和抑郁情緒［17-20］。

3 結語

綜合近年來關于瑜伽與女大學生的身心健康相關研究可以發現，學者分別從不同的瑜伽流派出發進行探討，其中哈他瑜伽的干預方式最為普遍，可能是因為比較適合初學者練習，又能夠讓人保持平和的心態，有助于緩解壓力。因此，未來研究可以針對研究對象的年齡特點和當下熱門瑜伽流派的潮流，進一步豐富瑜伽研究成果。學校可以考慮將瑜伽納入心理健康課程，加強師資力量，培養專業教學能力強的瑜伽教練員，為學生提供更多的支持和幫助。