提升體育鍛煉愉悅體驗的策略

[摘要]隨著社會主義進程的不斷發(fā)展，我國對學(xué)生的體能訓(xùn)練也越來越重視。學(xué)生在體育鍛煉中不光要實現(xiàn)增強體質(zhì)的目標(biāo)，更應(yīng)通過多彩的體育課堂調(diào)動學(xué)生的參與熱情，讓學(xué)生在積極的體育鍛煉中，享受愉悅體驗，感受體育運動中的合作意識、拼搏精神和超越自我的無限動力，豐富學(xué)生的情感體驗。

[關(guān)鍵詞]體育鍛煉；愉悅體驗；提升策略

[中圖分類號]G806""""" [文獻標(biāo)識碼]A

[DOI]：10.20122/j.cnki.2097-0536.2023.12.002

引言

目前由于學(xué)校對文化課程的重視程度較高，很多學(xué)校忽略了體育課堂的重要性，部分學(xué)校會占用體育課堂進行文化教育，這也導(dǎo)致學(xué)生對體育課堂的期待感降低，無法調(diào)動學(xué)生的體育活動參與興趣。為了促進學(xué)生的身心健康發(fā)展，使學(xué)生在積極的體育鍛煉中感受到愉悅感，教師應(yīng)發(fā)揮課堂創(chuàng)新意識，帶動學(xué)生的運動動力，制定行之有效的教學(xué)目標(biāo)，豐富教學(xué)手段，為學(xué)生打造積極寬松的體育氛圍，增加學(xué)生的體育課堂滿足感。

一、提升體育鍛煉愉悅體驗的重要性

（一）完善學(xué)生的身體素質(zhì)教育

在現(xiàn)代化教育體系中，對學(xué)生的素質(zhì)教育是重要的教學(xué)目標(biāo)，而身體素質(zhì)則是素質(zhì)教育中的重要組成部分。現(xiàn)階段由于部分學(xué)校更重視文化教育的課程開展，對體育課堂的開展方式消極單一，很多學(xué)生無法進行正常的身體鍛煉，且課程內(nèi)容沒有創(chuàng)新改革，無法吸引學(xué)生的運動興趣，致使很多學(xué)生的身體素質(zhì)水平下降，不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展。因此改變體育鍛煉形式，加強對學(xué)生的身體素質(zhì)教育，是提高國民體質(zhì)的基本手段。為加強學(xué)生的參與興趣，教師應(yīng)重視對學(xué)生的愉悅體驗，在充分調(diào)動學(xué)生愉悅感的狀態(tài)下，才能更好的實施素質(zhì)教育，增強體育精神。

（二）調(diào)動學(xué)生的體育鍛煉積極性

增加體育鍛煉愉悅體驗，可以有效調(diào)動學(xué)生的參與積極性，讓學(xué)生在充滿興趣和拼搏意識的狀態(tài)下，更主動的加入到體育鍛煉的活動中。目前很多學(xué)校沒有制定體育計劃，對于要培養(yǎng)學(xué)生的體育機能、肢體活動程度方面也沒有具體方向，這也造成學(xué)生對體育鍛煉的消極心理。因此在開展體育鍛煉時，教師應(yīng)注重對教學(xué)內(nèi)容的更新，通過完善體育項目，調(diào)動學(xué)生的參與興趣，享受運動帶來的愉悅感體驗。經(jīng)過有計劃的體育課堂訓(xùn)練，讓學(xué)生達到身體機能的提升，實現(xiàn)以學(xué)生為主的教學(xué)手段，在愉悅感的享受下，也讓學(xué)生的主動意識更加明確，為學(xué)生的長遠發(fā)展打下基礎(chǔ)。

二、提升體育鍛煉愉悅體驗的實施策略

（一）為學(xué)生樹立正確的體育價值觀

傳統(tǒng)的體育活動中，教師更注重對學(xué)生的強壓訓(xùn)練，力求通過不斷的體質(zhì)鍛煉提高學(xué)生的體育成果和運動能力，學(xué)生對體育的印象往往是“高強度的教學(xué)科目”，在這樣的理念下，也讓很多學(xué)生對體育活動出現(xiàn)排斥，在訓(xùn)練時也以應(yīng)付差事為主。而家長對于體育的理解也比較淺薄，認(rèn)為僅僅以增強體質(zhì)為主，對于學(xué)生的感受并不知曉，忽略了以學(xué)生為主的教學(xué)概念，課堂氣氛也在壓抑和強迫中進行[1]。為了更好的提高學(xué)生的體育運動精神，領(lǐng)悟正確的體育價值觀，教師應(yīng)為學(xué)生打造民主自由、有組織有趣味的課堂氛圍，讓學(xué)生對體育運動的印象不僅僅存在于高強度訓(xùn)練，而是以有意義有目標(biāo)的訓(xùn)練方式為主，為學(xué)生制定清晰的運動規(guī)劃，打造積極的體育課堂理念，使學(xué)生的體育價值觀得到全新認(rèn)知。教師也要及時調(diào)整教學(xué)狀態(tài)，摒除大量的體能訓(xùn)練，為學(xué)生制定循序漸進的教學(xué)方案，讓學(xué)生在體育鍛煉中享受滿足感，從而提升體育運動中的愉悅體驗。

（二）做好運動前期的準(zhǔn)備工作

打造愉快的鍛煉氛圍，首先要做好充足的準(zhǔn)備工作，讓身體達到最佳的運動狀態(tài)，在滿足鍛煉條件的基礎(chǔ)下，帶動學(xué)生的運動興趣。首先，對于前期工作要做的是不要空腹。空腹?fàn)顟B(tài)下的鍛煉會讓人產(chǎn)生疲憊感，不利于學(xué)生的運動活力，且在空腹?fàn)顟B(tài)下的運動極易引起身體不適，導(dǎo)致腸胃問題的發(fā)生。其次，要對當(dāng)日的鍛煉做好規(guī)劃，按照項目強度制定循序漸進的體育鍛煉計劃，從最易達到的訓(xùn)練開始，逐步加大難度，使身體始終保持熱情的參與狀態(tài)，提高體育鍛煉的動力和完成目標(biāo)的滿足感，形成有目標(biāo)的挑戰(zhàn)計劃[2]。再次，保證鍛煉時的穿著安排。寬松的著裝會讓身體得到放松，在鍛煉時也不會感到外部壓迫，無論進行什么體育項目，穿衣都要以舒適、方便身體舒展為前提，不要搭配任何掛飾，防止在運動過程中出現(xiàn)意外，影響運動狀態(tài)和心情。最后，要保證當(dāng)天的訓(xùn)練能滿足學(xué)生的耐力。在能力范圍以內(nèi)進行的體育鍛煉可以幫助學(xué)生的身體狀態(tài)達到最佳，且能主動跟上教師的步伐，進行有規(guī)劃的項目鍛煉。為了不影響學(xué)生的情緒體驗和訓(xùn)練效果，安排的項目內(nèi)容要在學(xué)生的耐力范圍內(nèi)，或者是經(jīng)過鍛煉可以達到的高度，避免打擊學(xué)生的自信心。

（三）關(guān)注學(xué)生的心理健康問題

運動本應(yīng)是為學(xué)生帶來超越自己的愉快體驗，教師在進行體育訓(xùn)練時，要隨時關(guān)注學(xué)生的情緒變化和心理健康問題，避免出現(xiàn)因運動不適或強度過大造成學(xué)生的消極心理，影響學(xué)生的體育訓(xùn)練效果。可以讓學(xué)生通過寫“教師評價”的方式，對教師的教學(xué)方式、人格魅力、情緒狀態(tài)等內(nèi)容進行綜合評價，了解教師在學(xué)生心目中的形象。教師通過學(xué)生的看法可以了解學(xué)生對體育訓(xùn)練的情緒感受，從而明確將要改進的目標(biāo)和方案。另外教師要根據(jù)日常學(xué)生表現(xiàn)實施因材施教，從學(xué)生的角度出發(fā)，感受不同運動項目和訓(xùn)練強度對學(xué)生的心理影響，對于學(xué)生喜歡的體育鍛煉要積極開展、對于大家接受能力慢或無法達到的運動要重新制定訓(xùn)練方案，站在學(xué)生的立場考慮問題，與學(xué)生建立同理心，理解并接受學(xué)生的建議。教師要在私下多和學(xué)生溝通，與學(xué)生之間建立親密的同伴關(guān)系，讓學(xué)生愿意主動打開心扉，了解學(xué)生的顧慮和不足之處，主動詢問學(xué)生的體育情緒體驗，消除學(xué)生的緊張心理，并根據(jù)學(xué)生的心理感受制定符合學(xué)生心理發(fā)育和身體發(fā)育的教學(xué)計劃，為學(xué)生的身體健康帶來積極改善，也讓學(xué)生在更放松的狀態(tài)下開展體育訓(xùn)練，實現(xiàn)更高效率的運動成果[3]。親其師，信其道。拉近師生關(guān)系、關(guān)注學(xué)生的運動能力和心理健康，才能讓學(xué)生更信任教師的安排，從而增加體育鍛煉的愉悅體驗。

（四）開展更多樣化的教學(xué)形式

學(xué)生對體育鍛煉的興趣都圍繞豐富有趣的教學(xué)形式展開，并且要始終以學(xué)生作為課堂主體，制定行之有效的教學(xué)形式，從而提升學(xué)生的愉悅感。教師在制定教學(xué)形式時，要注意培養(yǎng)學(xué)生的體育參與興趣和運動積極性。傳統(tǒng)的體育教學(xué)形式大多采用教師示范，然后學(xué)生反復(fù)練習(xí)的方式，這種方式雖然在一定程度上提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，但枯燥的課堂教學(xué)無法調(diào)動學(xué)生的體育運動情感，對學(xué)生而言，屬于機械化學(xué)習(xí)[4]。對此教師要對體育課堂進行創(chuàng)新，在傳統(tǒng)的教學(xué)形式中，添加更多以學(xué)生為主的課堂體驗。比如在鍛煉初期采用示范法和講解法，讓學(xué)生了解運動規(guī)范，之后讓學(xué)生根據(jù)視頻或教師講解進行練習(xí)，練習(xí)過程中要時刻關(guān)注學(xué)生的身體狀態(tài)和參與情緒，用輕松愉快的溝通方式調(diào)動學(xué)生的練習(xí)興趣，對于錯誤的練習(xí)方式和動作要采用糾正法進行糾正。例如在練習(xí)跨欄運動時，教師要嚴(yán)格保證學(xué)生的動作規(guī)范，教學(xué)形式要隨學(xué)生的掌握程度進行變換，這期間可以采用游戲的形式調(diào)動學(xué)生的練習(xí)興趣，或采用比賽的形式為學(xué)生打造積極的體育氛圍。使學(xué)生在有趣的教學(xué)過程中，從簡單的單個跨欄，逐漸完成多個或遠距離跨欄，為學(xué)生樹立“超越自己，快樂運動”的體育信念，使學(xué)生獲得充足的體育愉悅感。

（五）加入多樣化課程內(nèi)容

體育運動的目的在于通過多種形式的運動項目，為學(xué)生打造積極健康的體魄，實現(xiàn)素質(zhì)教育的全面提升。因此在進行體育鍛煉時，要摒棄傳統(tǒng)的以跑跳為主的教學(xué)理念，在課程內(nèi)容上要更加多樣化，從而實現(xiàn)對學(xué)生的全面身體素質(zhì)提升。傳統(tǒng)的體育課堂中，主要以田徑運動為主，主打跑步、跳高、跳遠這些單一性項目，這也使得學(xué)生對體育運動的認(rèn)知過于淺顯，在往復(fù)循環(huán)的單一性活動中，也逐漸失去了鍛煉興趣，不利于體育課堂的高效開展。因此在開展課程項目時，要根據(jù)學(xué)生的需求制定更多可行的運動項目，提高學(xué)生的運動興趣。學(xué)校可以采用投票形式，讓學(xué)生自己選出喜歡的項目，比如乒乓球、羽毛球、跳馬運動、排球比賽、障礙跳等內(nèi)容。學(xué)校根據(jù)學(xué)生的投票結(jié)果對課程進行改革創(chuàng)新，完善更多趣味鍛煉，同時也培養(yǎng)學(xué)生更多的體育愛好，充分發(fā)揮學(xué)生的課堂主體性。學(xué)生在自己選擇的運動中也會付出更多精力，體育情感也會隨之加深。在學(xué)生練習(xí)到一定程度后，教師要安排相應(yīng)的比賽活動，豐富學(xué)生的體育素養(yǎng)，并在比賽中享受同伴合作的樂趣，從拼搏中增強勇往直前的體育精神，調(diào)動學(xué)生的愉悅體驗，形成積極有效的體育鍛煉。

（六）增加更多戶外活動，豐富情感體驗

體育運動存在于生活的方方面面，從日常的走路、跳躍，都代表著肢體的運動發(fā)展。如何更好的調(diào)動學(xué)生的愉悅體驗，是體育事業(yè)的重點思考方向。而興趣來源于生活，單純的課堂教學(xué)自然無法滿足學(xué)生的運動興趣，想要從身體和心理上提升學(xué)生的體育參與熱情，就應(yīng)該充分利用自然界的先天優(yōu)勢，通過戶外活動，讓學(xué)生感受在大自然中奔跑的樂趣，從而豐富學(xué)生的情感體驗，實現(xiàn)對學(xué)生素質(zhì)教育的高質(zhì)量目標(biāo)。比如教師可以帶領(lǐng)學(xué)生在安全的戶外道路上練習(xí)奔跑，讓學(xué)生享受微風(fēng)吹過臉頰的運動滿足感，身體也在完全放松的狀態(tài)下進行體育鍛煉，對于學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)訓(xùn)練具有積極的推動作用；或者可以帶領(lǐng)學(xué)生到大自然中練習(xí)攀巖，真實感受肢體的張力，以及在寬闊的大自然中不斷挑戰(zhàn)自己的自豪情緒。學(xué)生在攀巖時會比在學(xué)校練習(xí)更有耐心，注意力和肢體力量也會得到極大的提升，心里也會充滿緊張刺激的挑戰(zhàn)情緒，目光也會追隨同伴的進度而完善自身的運動機能，形成高效的體育鍛煉。在這種真實的自然場景下，也會極大的開發(fā)學(xué)生的運動潛能，使學(xué)生的情緒得到極大的滿足。

（七）增加團隊合作，促進運動動力

體育運動不單單只有個人活動，還有很多需要團隊配合完成的項目，而這些項目在教師的積極引導(dǎo)下，也將激發(fā)學(xué)生的運動動力，愿意主動加入到比賽或團隊訓(xùn)練中，推動體育精神中的集體意識，也讓學(xué)生在合作中享受自信感和滿足感，豐盈學(xué)生的精神世界。例如，在拔河比賽中，學(xué)生在團隊合作中感受力量的充沛，每個人都會為比賽付出全部心力，在積極的拼搏中享受集體榮譽感帶來的愉悅體驗；或者在進行乒乓球、羽毛球這種需要兩人配合的運動時，學(xué)生之間需要建立一定的默契，隨時觀察對手的運動方向和心理狀態(tài)，對體育鍛煉的注意力也會非常集中，肢體動作也會隨對方的運動軌跡及時進行更替，形成積極的體育思維；或者在進行排球籃球這種需要多人一組的團隊合作時，學(xué)生需要自行對比賽制定方案，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性和管理能力，對于前后防守的人選也會根據(jù)大家的運動能力進行調(diào)整，有效提高了學(xué)生之間的合作精神，同時團隊成員要對對方的攻擊做出非常默契的配合反擊，這就需要超強的反應(yīng)力和動力，對于完善學(xué)生的素質(zhì)教育具有積極的促進作用。通過各種形式的團隊合作，讓學(xué)生之間形成積極的體育運動精神，豐富學(xué)生的集體意識和參與熱情，也讓愉悅體驗達到最佳狀態(tài)，高標(biāo)準(zhǔn)完成體育鍛煉的有效性。

三、結(jié)語

綜上所述，在體育鍛煉中增加對學(xué)生的愉悅體驗，可以有效調(diào)動學(xué)生的體育參與熱情，對學(xué)生的素質(zhì)教育和體育精神都有極大的推動作用。教師要結(jié)合學(xué)生的心理要求和身體機能，為學(xué)生制定更多行之有效的體育教學(xué)形式，滿足以學(xué)生為主的教學(xué)目標(biāo)，通過加強學(xué)生的體育價值觀、做好運動前的準(zhǔn)備工作、采用多種多樣的教學(xué)形式等方式，發(fā)揮學(xué)生的參與積極性，讓學(xué)生感受同伴間的拼搏意識，提高學(xué)生的體育精神，并讓學(xué)生在豐富有趣的比賽和團隊合作中享受自豪感和集體意識，實現(xiàn)體育課堂素質(zhì)教育的全面提升。

參考文獻：

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