體能訓練模式融入中職學校體育教學的應用分析

一、引言

在中職學校體育教學中，可以把學生的體育訓練課拆分為基本體能訓練和專項體能訓練。為了保證專項體能訓練可以達到高標準、高質量，就要充分重視中職學生的基礎體能訓練，這樣不僅保證了基礎體能課程可以科學有序地開展，而且還有利于其他體育項目教學的開展。對于中職學校的學生來說，把體能訓練融入體育課堂中，對于他們的身體情況以及綜合素質的提高會有很大的幫助。

二、中職學校開展體能訓練的基本原則

（一）遵循循序漸進的體能訓練原則

中職體育老師應該掌握每一位學生的體能情況，在進行體能訓練教學中，采取循序漸進的原則進行體能訓練工作。第一，要提高學生的基礎體育能力。由于中職學校學生的年齡普遍偏小，沒有經歷過專業系統的培訓，所以他們的綜合體能素質較差，無法直接適應高強度、高質量的體能訓練，為此，應該降低他們的體能訓練難度，從最基礎的訓練開始，一步一個腳印地進行下去。第二，要依據中職學校學生的真實情況進行有針對性的體能教學工作。中職學校的學生對于不同的體能訓練科目掌握的程度有所不同，所以要依據學生的具體情況進行綜合分析，設計安排相應的訓練內容。第三，循序漸進安排訓練內容。中職學校的學生在學習不同的訓練科目時要有一個熟悉和適應的過程，所以，體育教師在開展體能訓練時，要依照規律逐步進行體能訓練，這樣既可以達到教學目的，又可以保障中職學校的學生在進行體能訓練時減少受傷的可能性。

（二）遵循多層次的基本原則

每一個人的身體素質是不同的，盡管中職學校的學生體能普遍偏差，但是也會有個別或者一小部分人的體能素質較好。所以，中職體育教師在進行體能訓練時，要根據學生自身真實的體能情況進行多層次的教學訓練，以此來滿足不同層次的學生。具體的分層要根據學生的自身體育素質、對體育的了解程度、對體育的興趣程度等因素進行綜合分析總結，科學合理地對學生進行分層教學，不要單單考慮教學進度。畢竟現實和理想還是有差距的，中職學生的體能狀況和理想狀況還是有所不同，體育老師要關注到這一差距，幫助中職學生盡量縮短這一差距，讓學生們提高對體育訓練的興趣，調動他們進行體育訓練的積極性，使學生可以按照體育教師的要求自主地進行體育訓練，以達到提高體育素質的教學目的。

（三）遵循創新性的原則

長久以來，中職學校體育課程教學方法和教學手段沒有變化，在新課改的環境下，以前的教學手段和方式不再用于現階段的教學工作。所以在當前的教學過程中，要充分體現創新性的原則，尤其是在進行體育訓練中，要根據現有的教學條件和不同體育項目的特點采取不同的教學方法進行體育訓練，避免學生感到枯燥乏味，對體育訓練失去興趣，從而影響中職學校的體育教學工作。

三、體能訓練模式在中職學校體育教學工作中的應用對策

（一）加強身體素質的教學訓練工作

體能訓練包括柔韌、敏捷性、力量、速度等，是全身綜合性的基礎訓練。其中，力量素質是保證體育訓練正常開展的基礎；速度素質是指身體可以完成一系列體育動作的能力；柔韌素質指的是身體各個關節的運動范圍和身體軟組織的拉伸能力；敏捷性指的是在特殊情況下人類做出反應的應變能力；耐久力指的是人體在長期鍛煉中克服疲倦的能力，同時也是反映身體狀況和體能的重要參考因素。無論哪一種身體素質訓練都要由簡入難，循序漸進，在訓練過程中，一點一點地增加訓練量，使學生的身體可以慢慢地適應體育訓練，避免因為高強度的體育訓練損傷學生的身體，同時全面提高中職學生體育訓練的質量和效果，更好地幫助他們提高自身的綜合素質以及未來走向工作崗位的能力。另外，為了提升學生對體能訓練的興趣，教師可以設計不同的游戲訓練方法，讓學生積極參與。例如追趕超車，在訓練學生勻速跑的同時，鍛煉學生的耐力和速度，又能增強學生之間的團結合作意識。信任背摔也是增強學生彼此信任的一項游戲訓練方法，還能考驗學生的心理素質，在訓練當中完成一場心理的博弈。

（二）開展多元化的體育教學模式

中職學校開展體育教學的目的就是為了提高學生的身體素質以適應未來的崗位需求，而當前我國中職學生的體能情況不是十分良好，并且出現下降的趨勢，所以開展體能訓練對中職學生來說十分必要。對中職體育老師來講，需要對體能訓練的方式方法和教學模式進行研究更新，從中職學生入學就開始進行基礎的體能訓練。讓中職學生一開始就適應這樣的教學模式，在體育訓練一定的時間以后，學生們都有了一定的基礎體能訓練的能力，然后體育教師可以根據情況采取“基礎課+選修課”的模式進行中職學校學生體能方面的訓練和教學工作。另外，還可以通過社會實踐活動或者社團的形式開展體育實踐活動，讓中職學生可以根據自身的能力以及所掌握的專業知識等選擇合適的社會實踐活動，從而全面地培養學生的體育素質，讓他們可以更好地適應未來的崗位需求以及磨煉他們的品格意志。

（三）參考每個學生的特點進行針對性的體育訓練

每一個中職學生都會有自己喜歡和擅長的體育項目，體育老師在進行中職體育授課時，可以根據學生的特點進行針對性的體育訓練。比如：喜歡球類項目的中職學生可以安排他們進行球類項目的訓練，耐力好的中職學生可以安排他們進行中長跑、變速跑等訓練，爆發力好的學生可以安排短距離的短跑速度、跑斜坡、繩梯等訓練，而不太喜歡運動或者運動能力較差的學生可以安排他們進行跳繩、游戲等訓練。體育教師根據中職學生自身的特點因材施教進行有針對性的體能訓練，不僅可以提高中職學生對于體育的興趣，更好地激發他們的運動能力，還有利于提高中職學校的體育教學質量。

（四）加強科學的體能訓練工作

體育老師不僅可以根據中職學生的特點進行體育訓練，還可以根據學生所學的專業特點進行體能訓練，把體能訓練與學生未來可能從事的崗位相結合，制定出科學合理的體育教學訓練方法和計劃。

1.上肢力量訓練

（1）負重屈前臂：練習者直立，雙手持體重30%～50%者的杠鈴屈前臂。每組重復10～12次，要求練習者上體正直，盡量不要用腰背的力量。

（2）引體向上：每組做6～10次，最好不要借助腿及腰腹的擺動進行練習。

（3）雙杠雙臂屈撐：每組做6次，最好不要借助身體的擺動進行練習。

（4）爬繩（桿）：爬升的高度要因人而異，如果力量大，兩腿最好不要夾蹬繩索，練習者要注意安全。

（5）坐姿或站姿持杠鈴片側平舉：可以采用推舉、抓舉、俯臥撐等。

2.髖關節的力量訓練

（1）跨欄式抬腿轉髖練習：先抬腿后轉髖，用胯帶動腿，注意髖部的大力，做向前向后的練習，動作由慢到快，一個來回一組，4～5組。

（2）弓步支撐內收，20×3組。

（3）支撐收腿，20×3組。

3.腿部力量訓練方法

（1）原地高抬腿，增強腿部力量，提高快速伸髖能力和固定踝關節肌群的緊張度，間歇40秒一次，做3～5組。

（2）30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。

（3）原地跳臺階：選擇合適的臺階（20～50厘米），做雙腳交替的上下跳動。

（4）跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，也可以一跳雙搖繩。

（5）弓步跳練習，弓箭步是一個腳在前，一個腳在后，雙膝要彎曲。前腿的膝蓋不要超過前腿的腳尖，后腿的膝蓋則需要接近地面，向上跳起，在向上跳起的過程中，雙腿要交換位置，前腿要向后，后腿要向前，在交換雙腿位置的同時，要進行擺臂。

4.踝關節的力量訓練

負重提踵：肩負杠鈴，身體挺直，踝關節處的肌肉用力，使腳跟離開地面，杠鈴重量不易過大，因為踝關節處的肌肉較小，否則會造成肌肉損傷，杠鈴重量設為最大負重量的30%～50%，每組做8～12次，5～8組，組間歇時間3～4分鐘。訓練手段有雙腳直膝跳躍練習、單腳跳、提踵練習等。

5.速度素質訓練

可以采用的方法是輔助練習、重復法、競賽法。其中競賽法是進行速度訓練經常使用的方法。由于速度練習時間短，經常采用競賽法，能使學生情緒高漲，表現出最大速度，激發出學生高漲的情緒。

技術上要求軀干稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應彎曲在體側做前后擺動，是一項要求全身配合，快速反應，靈活性高，強度大的激烈的運動項目。

要提高速度當然離不開下肢爆發力的訓練，速度訓練與力量訓練是相互影響的。通過下肢力量訓練： 踮步高抬腿伸膝腿走、拖輪胎跑、跳深練習、負重蹲跳起、負重提踵、高抬腿跑等來提高跑的速度。

6.柔韌素質訓練

在體能訓練中柔韌素質是各運動項目中不可忽視的，對個別運動項目運動技能的掌握也起著非常重要的作用。如果柔韌性不好，那么掌握運動技能的過程就會遲緩，甚至變得復雜化。當然，有些關節的柔韌性，會導致對各種核心技術的學習造成一定的阻礙，所以對中職學生來說，應該要重視的。柔韌素質的提高有利于增加肌肉的最大初長度，促進大腦中樞神經系統對肌肉調節功能的增長，使參與工作的對抗肌群更為充分的放松，從而降低對主動肌工作的障礙，更有利于技術的發揮。因此，學生在訓練當中，柔韌素質訓練是不可忽視的。

四、結束語

綜上所述，在新課改的背景下，為了促進中職學生的綜合素質發展，滿足未來的社會需求，在日常的體育教學工作中融入體能訓練，讓體能訓練可以提高他們的身體素質，以滿足未來的崗位需求，所以，作為中職體育老師應該積極探索體育教學創新，摸索出一條提高中職學生體能訓練的有效途徑。

責任編輯何麗華