競技體操訓練的改進策略研究

劉超

隨著體育事業的不斷發展，體育項目的訓練方法也獲得不斷的更新。競技體操作為一項具有較高難度的體育項目，不論是比賽還是日常訓練都有著極大的危險性。針對競技體操的特征制定合理科學的訓練規劃，能夠在保證運動員生命安全的基礎上做到對于競技體操能力技巧的綜合培育，幫助競技體操運動獲得更好的發展。因此，針對競技體操訓練特征以及發展對策的探析，已經成為了競技體操運動發展中的重要方向。

競技體操運動員的培養是一個復雜的工程，需要從少年階段開始針對不同的年齡段的發展規律設定針對性的訓練特征以及目標，從而實現對于競技體操運動員的科學培養。因此，針對競技體操訓練特征進行探析，能夠有效的為競技體操運動員的培育提供更加科學的指導，并且為競技體操訓練提供發展的建議，從而促進競技體操訓練的科學性和合理性的不斷提升。本文從競技體操訓練的基礎出發，探究當前階段針對競技體操訓練特征存在的問題，然后針對其訓練模式的發展提出一些針對性的對策，以期能夠幫助競技體操運動員訓練體系更加完善，促進競技體操訓練水平取得更加顯著的進步。

1 少年階段身心發育特點

少年階段是一個人成長過程中最重要的發育時期，這個階段少年的身體各項技能發育迅速，此時少年的骨骼正處在發育期，雖然骨骼強度以及肌肉拉力相較成年人還存在著較大的差距，但是這個階段的身體結構和強度有助于開展多樣性的體育訓練，同時多樣的體育運動能夠對少年的身體發育起到重要的促進作用，幫助實現更好的成長。除此以外，成長階段的少年也面臨著巨大的挑戰，因為這個時期少年的大腦活動較為活躍，對于世界具有強大的好奇心以及探索欲，并且由于缺乏對于行為的判斷能力，導致經常會在行動中受到傷害。同時，這個時期的少年心理尚在發育，缺乏一定的性格能力，面對困難很多情況下會直接選擇放棄。對于少年階段開展的體育訓練活動首先要充分符合這個階段少年的身體發育特性，從而制定科學有效的訓練計劃，準確獲取運動員的身體素質和體育訓練之間的相互關系，在實現訓練成效的基礎上保障少年的身體健康。其次是要尊重當前階段少年的心理發育現狀，通過對其良好的心理能力的鍛煉輔助訓練計劃的完成。通過對于少年身體素質以及心理發育的關注，更好的實現對于訓練目標。

2 競技體操訓練特征

2.1 明確訓練原則

針對少年進行的競技體操訓練，首先要明確訓練原則，這樣才能夠競技體操訓練活動的開展更加具有科學性。針對競技體操訓練要秉承循序漸進的原則，并將這個原則要貫穿訓練計劃的全流程。首先在訓練開始前要重視熱身運動的開展，使少年能夠在喚醒身體技能的基礎上開展訓練，提升訓練安全性。同時在開展正式的訓練前，要針對保護工作進行充足的教導，從而實現對于少年的安全方面的保護。其次對于訓練內容的規劃要按照循序漸進的原則，針對訓練內容按照不同的難度要求進行分類，保證訓練等級緩慢提升，避免少年在缺乏基礎的情況下學習難度過高的競技體操動作帶來的風險。最后要重視通過訓練內容的提升，不斷培養少年的心理素質，通過競技體操訓練的過程鍛煉少年的心智，使其能夠養成不畏困難，勇于挑戰的積極的性格品質。通過專項訓練加強對于不同身體機能的培育，對于競技體操訓練有著重要的作用。競技體操運動因其較高的難度對于身體的訓練主要涉及對于少年的平衡性、柔韌性以及體力都有著較高的要求。因此，針對少年的競技體操訓練中要加強對于這三個方面的訓練。例如通過單腿站立操作等方式對少年的肌肉群進行鍛煉，提升運動員在復雜環境下的平衡性。通過劃船器對于運動員的柔韌性以及良好的體力素質起到良好的鍛煉。針對不同身體系統的專項訓練，能夠有效的提升競技體操訓練內容的有效性，更好的達成訓練的目標。我國的體育運動體系較為規范，針對不同的體育項目都有一套明確的執行標準，針對競技體操訓練的標準也十分明確，能夠為訓練工作的開展提供良好的指導。對于競技體操訓練活動的開展，要嚴格按照訓練大綱進行。訓練大綱是在長期的實踐過程中總結而來的，科學的理論體系也能夠為訓練模式的開展提供理論支撐，針對訓練過程中出現的具體問題進行科學的解答，補足競技體操訓練的知識性內容體系。

2.2 進行綜合訓練

力量訓練是競技體操運動員必不可少的一種訓練內容，他會直接影響到運動員的技能水平。無論是日常的訓練還是規定成套，都需要具備良好的力量素質。而針對運動員競技體操運動員，主要的訓練方法有：（1）提倒立。指的是在雙杠倒立架上，運動員做直角支撐與鋼面平行，含胸圓背提屁股，直臂與并腿，然后開胯成倒立。反復做這一動作。（2）引體向上。拉起時含胸肩角完全打開。（3）蛙跳和單腳跳。（4）水平組合主要練習上肢軀干的身體素質。此外還包括俯臥撐、肋木收腹舉腿等多種訓練方式。競技體操運動具有很強的觀賞性，主要原因是運動員的體態十分優美，通過各種完美的動作呈現來展現競技體操運動的美感，因此對運動員競技體操運動員來說，體態訓練也十分重要。運動員競技體操運動員正處于發展時期，可以通過訓練和調節解決體態上的一些問題。教練要注重，我在訓練和日常生活中都需要強調運動員的體態問題，要求他們保持正確的姿勢，完整規范的完成競技體操動作，避免出現損傷。運動員時期是開展柔韌性訓練的最好階段，進行合適的訓練，的韌性能夠達到競技體操運動的基本要求。柔韌性訓練主要是針對運動員的肩膀、腿、腰、髖等部位，制定針對性的訓練方案，通過拉伸壓腿的方式，提高競技體操運動員的柔韌性，確保各項動作能夠更加優美。在速度訓練方面，教練員的要求一般十分嚴格。主要的訓練內容有快速爬倒立、原地后空翻、短距離沖刺、側手翻串等。快速爬到力能夠鍛煉運動員競技體操運動員的平衡控制能力，也能更好的訓練他們的肩部力量，穩定她們的重心。原地后空翻是在規定的時間內完成，后空翻的動作和數量一般是10個后空翻，需要在12秒內完成，不僅是體力訓練也是專項素質訓練，能夠鍛煉運動員的腰腹收腹速度。短距離沖刺主要培養運動員短距離的跑步速度、助跑技巧和力量發揮情況，能夠為競技體操項目中的跳馬和自由操提供幫助。側手翻串是自由競技體操中的一個基本功，通過開展這一方面的訓練，能夠訓練運動員全身的協調性和速度。

2.3 加強針對訓練

核心力量訓練是一種科學的訓練方法和訓練理念。通過對于核心力量的訓練，首先能夠實現對于少年的各項競技體操技能訓練，輔助培育競技體操運動員的平衡能力。通過對于少年肌肉群的鍛煉，使其核心力量能夠更加穩定。其次，針對核心力量的訓練能夠補充日常訓練中的不足。競技體操運動員日常的訓練內容主要是幫助其培育更加全面的力量，促進身體技能的全面發展。針對核心力量的訓練，能夠有效的幫助少年進行一些特定肌肉群的強化，對于日常訓練中不足的地方進行針對性的補足，使競技體操訓練更加全面。科學合理的訓練方案能夠有效促進競技體操訓練效果的提升，因此，要發展競技體操訓練，需要不斷完善訓練方案。訓練方案一般包含兩個方面的訓練內容，一方面是針對少年的專業知識體系的輸入，包括專業素質的培育以及競技體操知識體系的培育等多方面的知識輸入，幫助少年在競技體操訓練的過程中對于相關的文化知識也能進行很好的認知和吸收，促進少年的全面發展。另一方面是針對少年的專業技能訓練，主要是包含競技體操技巧等專業的技能訓練課程。通過知識體系和技能體系兩個方面的不斷完善，促進競技體操的訓練內容體系更加全面。少年階段的心理教育對于少年成長有著重要的影響，重視對于競技體操運動員的心理培育能夠有效的促進競技體操訓練方案的發展。近年來隨著科技水平的不斷提升，運動員培養訓練計劃不斷完善，在技術層面上不同運動員的差距越來越小，此時運動員良好的心理素質的作用就體現了出來。培育運動員養成良好的心理素質，針對男生好勝心強，容易產生心理波動的特征進行針對性的訓練，使其在競技比賽中能夠保持穩定的心理狀態。通過更加穩定的心理狀態幫助運動員在比賽中獲得更好的發揮，使針對少年的競技體操訓練發展更加完善。

2.4 柔韌素質的發展要與發展力量素質相結合

在開展柔韌度訓練時，教練要注重柔韌與力量的結合。藝術競技體操是一項藝術與力量的結合，在進行訓練的過程中，如果一味的追求柔韌性，呈現柔美就會失去了藝術競技體操作為體育運動的價值，如果一味的追求力量，就是藝術競技體操失去藝術的美。因此要將柔韌性與力量性充分的結合，才能夠精準的表達藝術競技體操的運動價值。如藝術競技體操中的跳步對運動員的彈跳力要求比較高，教練在進行彈跳力的訓練時，要了解運動員的腳腕力量、腿部的爆發力、股四頭肌力量是否良好，然后通過跳繩，摸墻，縱跳，單腿下蹲等方式鍛煉其對自己身體的控制力，并且逐漸形成常態化的訓練模式，使輕盈靈動與力量爆發得到結合。柔韌性可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。在靜態拉伸的過程中教練要結合動力性柔韌性的特點，制定相關的技術動作，并且根據動力學的相關內容科學的制定相應的動作標準，從而是少年的肌群與韌帶都能夠得到最大限度的拉伸，提高關節，韌帶與肌肉的回縮力和彈力。教練也要注重靜力性柔韌性的拉伸練習，指導少年在科學的指導下進行身體多部位的持久性拉伸。這種拉伸方式需要常態化的訓練才能夠達到相應的效果。將動力性與靜力性柔韌性訓練相結合可以使少年在藝術競技體操動作完成時能夠達到相應的動作技術標準，并且能夠激發少年的爆發力，完美的完成相應的動作。借助器械是鍛煉柔韌性的一個非常有效的方式。教練可以利用肋木、平衡木、跳馬等器械增強少年對身體的控制能力，讓少年的身體柔韌性得到進一步的提升。教練可以組織少年進行常態化的正壓、側壓、后壓腿的韌帶拉伸練習及體前屈、體側屈、下腰等，從而增強少年腿部的控制力以及腰腹部的柔韌度，增強在競技體操表演過程中的力量展示。教練也要利用繩、橡皮筋等道具進行正拉、側拉、后拉、轉肩等訓練方法，增強少年的靈活性以及柔韌性的練習。在這個過程中，教練往往會逐漸增加少年的負重或練習的難度，讓少年能夠根據自己的情況展開個性化的訓練。

2.5 注重柔韌度訓練

在進行柔韌度訓練的過程中，無論是教練還是少年都要秉承著科學的態度進行訓練，嚴禁“求難”心態出現。當前很多運動員都不愿按部就班的就進行訓練，總想不斷挑戰自我極限，希望自己的表現更為出眾，反而給自己造成了一定的身體損傷及運動風險。教練要結合運動員的身體素養及特點，制定具有整體性和科學性的訓練計劃，從而讓運動員能夠在科學的引導下參與訓練，更加高效的實現訓練目標。從事任何運動都要有一個過程，從最初的基本功開展，踏實練習，放平心態，改變急于求成以及貪功的心態。在訓練時教練要注重觀察運動員的心理狀態，注重對訓練內容的重要性講解，讓運動員明確訓練的目的和重點，從而開展針對性的訓練。對于有一定天賦的運動員，教練要有針對性的調整其訓練計劃，制定訓練預案。教練可以采用“每日打卡”的訓練總結方式，讓運動員每天記錄自己的訓練項目及成績，總結自己的不足，認清自己的動作優勢，從而更加富有主動性地參與到第二天的集訓中。在循序漸進和踏實訓練的過程中，運動員的技術水平也會得到不斷的提高。隨著時代的進步以及教育理念的不斷更新，在運動員訓練過程中，教練也要注重自己的訓練方式與訓練態度，尤其是在柔韌性訓練中，要分時段，分標準的展開訓練，不能過于追求統一標準而過于強迫運動員，更要在訓練中注意訓練安全，防止少年出現身體機能等方面的問題。教練要采用鼓勵教育的方式，鼓勵運動員在積極正面的鼓勵和引導下參與訓練，提升運動員的心理健康水平，為其進一步的訓練奠定良好的基礎。通過上述問題的研究可以看出，在柔韌度訓練的過程中教練要注重其科學性與綜合性的統一，并且根據運動員的個人特點制定針對性的訓練預案，讓運動員能夠在較短的時間內達到柔韌度的提升。在少年藝術競技體操的訓練過程中尤其要注重循序漸進與積極性引導，避免運動員在訓練時出現抵觸心理。只有運動員主動的參與到柔韌度訓練中，才能夠高效的達成訓練的目標，從而增強運動員在比賽中的動作表現力與感染力。

綜上所述，當前階段的競技體操體系能夠有效促進競技體操運動員的訓練成效。針對競技體操訓練的發展，應當從核心力量的訓練、完善科學的訓練方案以及重視心理培育這三個方向出發，對于競技體操運動員的科學訓練具有積極的意義。運動員競技體操運動員年齡小，處于成長階段，身體普遍較軟，在這一階段開展競技體操，身體素質訓練是最好的時期。在訓練時要注意他們的個人發展情況，做好因材施教工作，注重他們的身心健康，建立他們的自信心。在訓練工作中著重訓練力量，體態，速度，柔韌性等多項內容，制定完善的訓練計劃，加強管理和約束，提高他們的身體素質，使他們的體態更加柔美，更加優美的完成各項動作，為今后的發展奠定良好的基礎，培養出更多優秀的競技體操運動員。

（作者單位：泰國格樂大學）