武術套路運動員專項力量訓練探究

斯偉

當今社會，人們的生活水平不斷提高，物質需求也在不停增加，對精神文化層次要求更高。同時現代科技技術也在快速發展進步著。而運動員是祖國未來建設中不可或缺的一部分人更是體育運動事業接班人，也是至為重要和鞏固國家體育根基不可缺少基礎力量，為了保證武術套路訓練工作順利進行并且取得好成績，就要當代青年人為中國競技運動提高水平貢獻自己生活質量與社會影響力，為我國優秀傳統文化發揚光大奠定堅實夯實的精神支柱。

本文通過對武術套路專項力量訓練在運動員武術套路運動員的理論與方法進行分析得出，當今階段，中國競技體育中所存在的問題是運動員缺乏鍛煉。而優秀健康的體魄和良好意志品質卻是發展身體素質必不可少條件。因此對于當代少年宮來說就需要更多的是能具備較強抗壓能力、耐力等身心機能水平以及具有堅韌性與創造性思維力等等諸多方面。

1 運動員武術套路運動專項力量訓練的不足之處

1.1 教練員指導觀念落后以及科學性不足

教練員對運動員的訓練方式，也是影響運動員核心力量訓練效果的一個重要因素，大部分運動員認為在訓練過程中自己沒有辦法很好完成動作量而不是正確無誤掌握技術要領，在我國，由于經濟水平的限制，武術套路運動還沒有得到很好普及。而現代教育模式是以科學發展觀為指導思想。因此很多人認為傳統武術就是簡單易學、不復雜且安全可靠的一種健身方法和手段，有些教練員對運動員拳法技術不夠了解，導致在訓練過程中動作變形等問題出現，從而影響了運動員武術套路專項力量素質的提高。而現代教育模式是一個系統化結構體系。力量訓練是一項要求身體各個部位的肌肉群進行充分發展、協調放松，以增強自身體質，提高運動能力，從而達到強健體魄目的。在運動員武術套路專項比賽中尤其重要的是教練員對運動員技術動作方面所表現出來的指導作用和幫助。但是由于我國目前對于競技體育武術套路運動員專項性較強以及特殊群體需求特點突出這一點沒有很好體現出來所以力量訓練理論知識、實踐經驗并不是很多而且科學合理化也不明顯。

1.2 力量訓練方法單一

在我國的武術套路運動員，大多數都是采用集體比賽或者個人競賽來進行練習。但是現在有很多運動員因為場地器材等因素都選擇了簡單、容易操作和不費時間精力去參加一些項目，力量訓練方法和手段是提高運動員武術套路專項訓練的水平，增強運動員身體平衡能力，在比賽中發揮作用。目前我國大部分學校都是采用傳統性的爆發式用力方式來進行練習。這種模式容易造成肌肉拉傷、技術動作不靈活等情況發生得病現象出現很多；由于力量水平有限會影響身體各個部位協調一致、配合到位以及整體效果等等問題；由于身體各個部位之間協調性不好而造成的骨盆、肩部等組織和系統不良影響因素所產生的作用下從而導致了肌肉酸痛現象；缺乏基本訓練動力與體力差，機體在運動過程中消耗能量過多或不足時出現疲勞感，導致肌肉張力增加也會致使力量下降。

2 運動員武術套路運動專項力量訓練的理論基層

運動員武術套路專項訓練的過程中，力量耐力水平有著很重要作用，在現代競技比賽當中，高水平運動員往往需要更高強度和更深難度來擊打高度部位、速度。因此力量耐力對于優秀動作選手來說至關重要。由于高負荷運動導致身體各個器官機能下降所致從而影響到個人身心健康以及訓練進步的發展狀況。運動員武術套路專項訓練的核心是力量。在現代競技體育中，運動員技術水平高低，技戰術運用能力強弱都會直接影響比賽成績。因此力量訓練非常重要而且必要的一項內容就是要有一定數量和質量上、耐力與爆發力好以及身體素質相對優秀者之分是不同級別層次上所具有不同作用下也就形成了不一樣性質層次性運動員武術套路專項選手們在專項運動項目中存在著的自身特點，所以我們必須根據每一個運動員本身身體狀況來進行相應訓練。

3 武術套路的基本概念

3.1 武術套路訓練的基本理念

武術套路，是開展武術訓練所必須具有的心理品質、技能和體能，在武術套路發展的過程中，武術套路的訓練能夠有效推動其自身武術的發展。在武術套路中，主要包括一些典型的動作、不可缺少的動作以及其他類型的動作，這些動作能夠對訓練武術的人的身體的各個部位進行針對性的鍛煉，能夠為日后更加復雜的動作奠定基礎。在武術套路中，基本功的種類較多，不僅風格迥異，同時，不同的拳種對基本功的要求也有不同。在武術套路中，其內容包括跌、撲、滾、翻、跳躍、平衡、腿法、步法、手法、步型、手型等，簡單來說，雖然武術套路的訓練各有不同，但是綜合所有，其本質就是“外練筋骨皮，內練一口氣”。武術套路的訓練，能夠有效鍛煉習武者的體能、耐力、協調性、速度、跳躍力、力量、柔韌性等等。在武術套路中，武術套路是開展武術套路的基礎和關鍵，同時也是武術套路中的難點。據相關實踐表明，提高武術套路的訓練，能夠對以后的武術訓練起到良好的推進作用，讓武術訓練更加事半功倍。相反，如果在武術訓練過程中，不注重基本功的訓練，就會導致武術套路流于形式，只具備觀賞性，而不具備實用性。為此，在武術訓練過程中，必須重視武術套路的訓練，明確武術套路的重要性。同時，在武術訓練過程中，要明確訓練的根本目的，讓習武者夯實自身的基本功功底，在不斷鍛煉自身基本功后，在訓練或者練習其他武術技能，從而確保習武者能夠循序漸進，穩扎穩打，進而真正的發揚我國的中華武術，展示我國武術的魅力。此外，武術套路，不僅是奠定武術套路的基礎，還能夠改善人們身體的不良姿勢，如屈腿、聳肩、駝背、彎腰等等，讓人們能夠重拾自信，能夠有效培養人們健康、樂觀、積極向上的心理品質。

3.2 武術套路的概念

武術套路，作為我國本土的一項民族性傳統體育運動，其歷史是非常源遠流長的。和其他體育運動一樣，武術套路的構成，都是有各種各樣的基礎性動作，相互串聯，相互組合而成，是一項集對練、器械、拳術以及集體表演為一體的綜合性、多功能運動項目。我國的武術套路，自古流傳，將各類技藝搏擊融合在運動之中，其適應性較為廣泛。同時，在武術套路中，還融合了民族風格、民族精神，從內到外，從神到形，都充滿了先人前輩的智慧，再加上其層出不窮的內容，能夠幫助現代人們進一步增強和改善自身的體質，提高自身的自衛能力，對現代人們的意志有著良好的磨煉作用，能夠有效培養現代人們良好的道德情操，不論從豐富文化生活方面，還是娛樂觀賞方面，武術套路都是最佳的選擇。俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”，其寓意就是告訴人們，要想成為一名優秀的武術套路員，并不是三天打魚兩天曬網就能夠成就的，而是需要在漫長的時間里，不斷的積累、不斷的打磨自身，才能成就自己非凡的武術技藝。在武術套路中，武術訓練是夯實武術套路的基礎，是武術套路的基本功，只有在訓練過程中，不斷鞏固和鍛煉自身的基本功，才能提升自身的武術技藝水平?；竟ΓǔＪ侵改稠椉夹g的基本理論、基本技能、基本技術的總稱。基本動作，通常是指某項技術內容或者在某個完成的組合中，必須掌握的基礎性肢體動作。而在武術套路中，武術套路是武術套路的根本，是練習人體其他各部分功能的基礎手段、基礎方法，屬于武術套路的入門課程，更是必修課程。對于初次習武的人來說，初次接觸的武術就是武術的基本功，其作為入門的基礎，是后續武術套路的基礎，如果基本功不扎實，或者說不過關，那么習武者將難以開展之后的武術套路。為此，武術套路，是確保習武者能夠提升武術技能、運動體能的重要手段。在民間，關于武術的說法眾多，如“拳無功，一場空”

“練拳不練功，到老一場空”等，這些說法都充分說明了武術套路的重要性。由此可見，武術套路是習武者發展武術專項身體素質的前提，是訓練其他武術技術的基礎，是提高武術技術水平的重要手段。

4 運動員武術套路運動專項力量訓練的方法

4.1 肌肉拉伸能力和控制技術動作相結合

在運動員武術套路專項訓練中增加下肢收縮練習：如采用急轉腰臀大包過拳法進行收縮有很多好處。首先可以使關節周圍韌帶得到恢復；其次腿部肌肉也得到加強，這樣就能提高腰部肌群的穩定性和靈活性。在力量訓練中，肌肉的拉伸能力是非常重要，它不僅能使運動員專項技術更好地掌握和運用。以負荷強度為標準，通過增加練習量來提高少年兒童力量耐力水平要根據其生理特點進行放松，對少年兒童身體部位不對稱肌群以及不同功能下的肌肉拉伸，在運動開始之前，盡量減少用力方向的控制時間，如后仰或前俯訓練就應盡可能小一點。肌肉拉伸力和控制技術動作是指運動員完成各種進攻、防守或其他組合中，以達到最好的效果，它與身體運動能力有密切聯系。在比賽前高強度力量訓練可以使大腦處于興奮狀態。通過反復強調能提高神經中樞系統對球技戰術快速回擊的反應速度；同時也可增強控制技術動作時人體生理基礎上肌肉收縮頻率變化所引起幅度和方向而使其靈活多變（如：步法、急進）等，從而達到更好地效果來對抗對手進攻。

4.2 耐力練習與柔韌性提高相結合

耐力素質的優劣，直接影響運動員技術水平和運動訓練成績，而力量訓練又是提高運動員柔韌性最有效、最廣泛的方法。運動員武術套路專項運動員進行快速高強度大肌肉拉伸肌力練習，耐力訓練的時候，不僅要想辦法提高運動員柔韌性，也需要注意的是：在進行力量練習時一定不要急于求成。因為專項運動員武術套路是以技術動作為主、協調能力不強。如果你經常練了這樣一個項目（包括高難度快）之后肌肉酸痛會導致收縮力減弱或者勞累而影響到比賽成績甚至造成心理的挫折；還有就是長時間堅持耐力訓練的話容易引起疲勞，使中樞神經系統失去靈活性和敏感性從而抑制運動時內分泌系統加速增生等問題。耐力訓練是所有專項運動的基礎。在武術套路比賽中，運動員都要以最快的速度，通過長時間不間斷地柔韌性練習來提高自己和對手對抗能更好。在當今社會下現代生活節奏快速、競爭激烈等因素導致大部分人很難有充足時間去調整自身心態來適應現在快節奏環境帶來變化而又沒有足夠精力投入到工作崗位上或者訓練任務繁重的情況；同時高強度、高水平訓練也使運動員承受著巨大的負荷。

4.3 有利于促進機體運動功能

體育運動，其本質特征就是通過鍛煉身體的各個部位，從而增強身體各部分的能力，進而促進人體綜合素質的全面發展。而武術套路訓練，是基于武術套路為出發點，通過分解武術套路中的各個技術動作，將其分為不同的動作板塊，主要分為跌撲滾翻板塊、平衡板塊、跳躍板塊、腿法板塊、步型步法板塊以及手型手法板塊等，通過對這些動作板塊進行反復、獨立的訓練，按照標準、規范的動作要點進行不斷聯系，能夠達到增強武術專項的身體素質，能夠進一步提升武術技術動作質量的技擊效果，即武術技術的實效性。此外，不斷的重復武術套路的練習，逐漸使武術動作技術身法化、定型化、協調化，同時，還能夠最大程度地減少練習過程中出現的損傷事件，進一步預防習武者機體受傷，對武術技能的水平有著良好的提升作用。武術套路，作為中華元素內外兼修的代表，對長期堅持武術訓練的習武者而言，能夠有效促進自身身心的健康發展。俗話說“冬練三九，夏練三伏”，在武術套路的訓練過程，鍛煉的身體活動能力和運動技術能力，與自身的心理素質、生理技能有著緊密的聯系。在武術套路中，通常以“外練筋骨皮”為主，能夠有效起到提高自身防衛能力、提高自身身體素質的作用。相較于其他體育運動而言，武術套路的訓練是單一的、反復的、艱苦的，而在這單一、艱苦、反復的練習中，習武之人會逐漸養成積極樂觀、吃苦耐勞、意志堅忍的優秀品質內涵。

4.4 有利于促進綜合能力的培養

相較于其他體育運動而言，武術套路具有深厚的民族傳統體育的積淀，不僅武術自身的特性較為突出，其功能性更是復雜多樣，對于習武者的綜合能力發展有著至關重要的影響。在武術套路中，武術重“禮”，講究武禮、武德。武術套路不僅會對習武者的身體進行鍛煉，同時還會塑造習武者的內心，使習武者養成知進退、謙遜有禮的人格品質。在武術套路的實際訓練過程中，會對人們身體的大小肢節性能進行開發，從而促使大小肢節的性能更加靈活，肢節之間的協調性更高，進而增強人們的訓練能力和理解能力。隨著時代的發展，當今武術套路不僅包羅萬象，還與時俱進，融合當代人的創新意識、團隊協作，使武術套路的鍛煉更加全面，能夠有效的促進習武者綜合能力的全面發展。武術套路是中華上下幾千年文明的結晶，其不僅承載了我國民族的精髓，還蘊含了我國深厚的文化底蘊，是我國幾代習武之人的寶貴財富，是我國武者長期積累、傳承至今的國粹經典。武術的基本功，作為開啟武術套路的前提，作為武術技能訓練的基礎，其不僅貫穿于整個武術套路中，還是體現在每一個武術技能中。武術套路，是一項長期性的運動過程中，并不是一朝一夕、一蹴而就的運動，在長期的武術套路中，扎實的基本功是提高武術套路技擊性，提高武術套路實用性的重要保障，也是不可或缺的重要手段，更是促進武者機體運動功能開發，提升武者身體素質，建設武者良好心理品質的重要保障，是武者全面提升自身綜合能力的有效途徑。

綜上所述，在力量訓練的過程中，運動員要想保持好身體平衡性，就要進行合理的負荷量和運動強度。耐力方面是最重要的是要有足夠強有力度去支撐動作。采用多種方法提高運動員武術套路專項運動員腿部爆發力與.上肢收縮肌群拉伸幅度之間協調能力及靈活性等綜合素質發展水平；同時還應根據不同類型的運動員來制定訓練計劃、選擇科學地訓練方式，從而使練習者達到最佳效果和滿意程度。

（作者單位：泰國格樂大學）