健身健美中力量訓(xùn)練的研究

馬超

隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高，人們的體力勞動逐漸減少。肥胖發(fā)生在越來越多的家庭中，影響著很多人的工作和生活，越來越多的疾病是由肥胖引起的。因此，許多人認識到健康的重要性。健美健身是一項比較新的運動，除了許多體育活動外，健身算是一種與時俱進的休閑活動了。力量訓(xùn)練是一種旨在通過科學(xué)的訓(xùn)練來美化練習(xí)者的體形，從而滋養(yǎng)練習(xí)者的情緒，放松練習(xí)者的情緒的一種體育鍛煉方式。隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，大眾對力量美的認識也發(fā)生了翻天覆地的變化。身體美是一種自然美，受社會發(fā)展?jié)撘颇挠绊憽ｓw能訓(xùn)練旨在通過對練習(xí)者體形的科學(xué)訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)員練習(xí)正確的體態(tài)和姿勢，使練習(xí)者改善以前的不良體形。進一步提高修煉者自身的體力，討論體型訓(xùn)練等相關(guān)概念問題，并針對優(yōu)化后的體型對人體體型的影響提出了具體的優(yōu)化方案。本文將結(jié)合實際，淺談健身健美運動對力量訓(xùn)練的影響。

健美健身主要展示運動員的連續(xù)性表演能力和高強度的動作表現(xiàn)能力，成套的動作必須通過動作和音樂進行展現(xiàn)，而且還要完美的融合與體現(xiàn)出藝術(shù)的美感，要保證高強度運動下，身體具有一定的柔韌性和耐力，在一整套的運動過程中可以通過所有的動作，音樂與技巧性訓(xùn)練提高體育運動項目的完整性，復(fù)合性，保證了全套體育運動流暢性。

1 健身健美的介紹

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、力量操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。健身健美提高人的健康，提高人體運動的基本素質(zhì)，改善體型，提高身體的心肺功能，增強心肌，增強肺活量，可以減少心肺呼吸系統(tǒng)疾病。通過對組和內(nèi)部器官施加適當(dāng)?shù)挠?xùn)練負荷來減輕體重和體脂。它可以提高人體的綜合素質(zhì)，包括柔韌性、敏捷性、力量、耐力和速度。還有助于通過長期的練習(xí)塑造健康的身材，促進肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的對稱和諧發(fā)展，改善不良姿勢，形成優(yōu)美的姿勢。有氧健身有不少功效，其中之一是適應(yīng)度。健美操用于健身房，利用流行的有氧運動鍛煉身體不同部位，鍛煉肌肉，改善身體機能，改善心臟、血液循環(huán)、消化系統(tǒng)功能，改善、促進新陳代謝、提高免疫系統(tǒng)、延緩衰老。二是塑料和骨料的作用。通過優(yōu)美的姿勢和力量訓(xùn)練，可以使身體的各個部位和肌肉得到協(xié)調(diào)、對稱的發(fā)展。它促進系統(tǒng)協(xié)調(diào)性和敏感性，彌補缺陷并優(yōu)化姿勢。三是減肥功能。隨著物質(zhì)文明的進步，肥胖、高血壓等文明病還會繼續(xù)存在。大家都知道，有氧運動是減脂減重的最佳方式，可以達到功效、高能量代謝和心臟健康的目標。由于生活和工作的壓力，很多人為了身體健康去健身房，不僅要找到自己的健康，還要找到自己的魅力和快樂。也可以和大家交流，提高精神耐力，面對生活，身體健康。但中年女性受各種生理心理因素的影響，身體機能開始下降，瘦體重下降，體脂明顯增加。如何提高女性身體機能，延緩衰老，保持美麗身材，應(yīng)該是全民健身規(guī)劃中值得關(guān)注的話題。此外，服裝表演與傳統(tǒng)的健美比賽不同，服裝表演需要注重身體美感、規(guī)定的動作表現(xiàn)、運動員的個人氣質(zhì)和舞臺美感。基于女性的美麗，有更強的運動感。美麗。女子健美比賽的主要內(nèi)容是肌肉線條美、肌肉形狀美、比例美、舞臺美。所有運動員都應(yīng)在棕褐色上涂上深色油漆，以方便裁判判斷，并避免在舞臺上出現(xiàn)不同膚色的運動員。這也是健美比賽的悠久傳統(tǒng)。肌肉增長顯示運動員的線條和能力所有運動員必須穿著比賽制服參加比賽，以獲得更健康和更陽光的外觀，可見體能訓(xùn)練對于服裝表演的重要性。

2 健身健美的發(fā)展情況

競技健美比賽始于歐洲和美國。經(jīng)過100多年的發(fā)展，已經(jīng)形成了非常成熟的競賽體系和競賽規(guī)則。相關(guān)競技健美聯(lián)合會、組織、團體等每年都會舉辦許多國際性的大會。我國競技健美運動起步較晚。所有運動員的訓(xùn)練和比賽規(guī)則均從歐美國家引進。經(jīng)過中國健美運動員和愛好者的不懈努力，我國競技健美運動取得了顯著進步。近年來，中國運動員在多項國際比賽中屢獲佳績。競技健美服作為比賽的組成部分，也是借鑒歐美競技服標準的經(jīng)驗，結(jié)合國內(nèi)健美運動員的實際情況，發(fā)展我國競技健美比賽。你需要改進你的設(shè)計。不僅我國的健美比賽興盛起來，對健美比賽的需求也逐漸增加。女性在各項賽事的總成績中占有不可忽視的地位，但該項目的相關(guān)研究在產(chǎn)品開發(fā)上相對較晚。（1）中國：目前中國的健美比賽服均為線上銷售，無實體店。在國內(nèi)的健美比賽中，都有這些臨時攤位。品牌球衣正在打折。三個品牌的比賽服均以人名命名，是中國第一個接觸健美比賽的老年人，對健美比賽的規(guī)則和比賽服裝的需求有著深入的了解。（2）海外：海外健美和健身比賽的發(fā)展比較成熟，比較受歡迎。很少有品牌專門為健美比賽制作比基尼套裝，但款式經(jīng)典，工藝精湛。從簡單的木板到全鉆石裝飾的豪華款都沒有任何裝飾。等等，有很多選擇和許多杯子類型可供選擇。擁有自己的運營網(wǎng)站和成熟的服裝服飾搭配系統(tǒng)。調(diào)整周期比較長，但是產(chǎn)品和服務(wù)有很強的保障。對于國內(nèi)健美運動員來說，這是非常值得學(xué)習(xí)的。首先，有氧運動是一種全身強壯的運動。每項運動包括體能、有氧運動、靜力運動和伸展運動。女性的窄肩和寬臀受到了極大的關(guān)注。皮下脂肪很厚，主要是胸式呼吸的標志，強調(diào)這些區(qū)域的訓(xùn)練。其目的是改善體型，減少體脂，增加肌肉力量，提高身體的有氧能力。其次，運動減肥與其他減肥方法的主要區(qū)別在于對身體成分的影響。雖然其他減肥方法最常與瘦體重減輕同時減少體脂有關(guān)，但減肥運動會減少體脂肪并通過脂肪組織分解的血液。您可以在獲得瘦體重的同時向您的身體輸送游離脂肪酸肌肉。它被氧化并用于產(chǎn)生能量。健身健美操訓(xùn)練前后BMI沒有明顯變化，但腰圍變化明顯，說明所有受試者腰圍縮小，下背部脂肪堆積減少。每節(jié)課都包括臀部力量練習(xí)，尤其是提臀練習(xí)，可以減少臀部和臀部的脂肪堆積。改善肌肉力量和體型。

3 健身健美中力量訓(xùn)練的建議

3.1 健身對力量的改變

長期練習(xí)可以改善你的病情，形成優(yōu)美的體態(tài)。雖然正常人在運動后可以發(fā)展出更完美的身材，但有一定缺陷的人可以選擇合適的動作來達到矯正畸形的目的。日常生活。有氧運動是一種有節(jié)奏的運動。它不僅能增強心肺功能，還能通過長期持續(xù)的訓(xùn)練來鍛煉大肌肉群。除了提高體質(zhì)，健美操也是一種社會流行。參與者不僅可以結(jié)識志同道合的朋友，還可以通過鍛煉來提神醒腦，保持精力充沛，美麗健康。因此，在進行有氧運動時，一定要牢記以下幾點：

（1）量身定做

運動前，首先要客觀地評估一下自己的體型。可以使用BMI公式來衡量個人的實際情況，并根據(jù)您的情況選擇您的健身強度和健身方法。

（2）循序漸進

一開始需要走路，讓身體和下肢有足夠的時間來調(diào)整，10分鐘左右為宜，以免時間過長。走路前，熱身和做適當(dāng)?shù)纳煺惯\動非常重要，尤其是下肢。如果天氣很冷，則需要更長的時間來熱身，應(yīng)該多穿衣服。

健身和健美領(lǐng)域的運動序列，基本上都需要與日常生活條件要求相對應(yīng)的姿勢，而這些運動序列和訓(xùn)練方法很多都是根據(jù)人體的生理結(jié)構(gòu)設(shè)計的。健身和健美不僅對人體本身有很多影響，而且是導(dǎo)致社會健康發(fā)展的活動。因此，對這項運動的研究尤為重要，包括它對人體生理和心理的影響，對社會發(fā)展的影響，以及正確的訓(xùn)練方法。所有這些都具有重要的實際意義。

3.2 有利于降低健美健身運動訓(xùn)練的傷害性

力量訓(xùn)練是物理治療師處于康復(fù)目的的訓(xùn)練，使得缺少完整功能能力的病人可以恢復(fù)廣義上的力量。而現(xiàn)階段針對運動員或者是普通人群的力量訓(xùn)練，更多的則是狹義上的力量，也就是提升特定動作質(zhì)量的力量。強調(diào)多個維度以及多個關(guān)節(jié)的運用，再加之問題感受器官的高效參與，在功率以及負荷上進行有效調(diào)控，重點是對人們的運動模式進行有效培育，進一步提升人們的穩(wěn)定性、靈活性以及競技能力。人們在實際進行健美健身運動的期間，選用適度的力量訓(xùn)練將更為有利于推進健美健身效果的提高。伴隨著日常生活水準的持續(xù)提升，現(xiàn)時代人們對于健身專業(yè)的選擇視角愈來愈多樣化，健美健身運動逐步融入到了現(xiàn)時代人們的生活娛樂追求、興趣喜好以及專業(yè)選擇等等多個方面。但是健美健身運動對于人身的力量有著一定程度的要求，當(dāng)人們在實際進行健美健身運動的期間，需要通過力量訓(xùn)練，才可以進一步提高健美健身運動的實際效果。健美健身運動在現(xiàn)階段社會當(dāng)中已經(jīng)逐步形成一種文化形式，愈來愈多的人更為傾向于健美健身運動，希望通過此種運動形式來進行情操的陶冶以及身體的塑性。但是切實了解健美健身運動，并且在健美健身運動領(lǐng)域當(dāng)中有著獨到造詣的專業(yè)人士卻少之又少。其實在人們文化層次不同，對于健美健身運動的認知程度不同的前提條件之下，很多人會存有錯誤的健美健身運動訓(xùn)練行為方式。比方說，有些人會將健美健身運動單一的看作是一種減肥運動，在實際進行訓(xùn)練的期間，盲目的選用強度過大的訓(xùn)練形式，最終致使自身的身體機能受到極為嚴重的損傷；還有一部分人在實際進行健美健身運動的期間，由于自身的身體協(xié)調(diào)能力相對較差，在實際進行一些難度較大的動作訓(xùn)練時，會產(chǎn)生身體損傷等等不良狀況。由此我們能夠得知，如若人們沒有最為基本的身體條件，在實際進行健美健身運動訓(xùn)練的期間，極為有可能會由于自身各個方面技能的訓(xùn)練不足，最終致使各類安全事故問題的出現(xiàn)。但是在健美健身運動訓(xùn)練實際進行的期間，適度的進行力量訓(xùn)練，不僅可以對耐力素質(zhì)以及肌肉力量進行有效培育，與此同時還可以進一步增強身體的靈敏性以及協(xié)調(diào)性，使得身體肌肉的分離度、圍度以及力度等等都可以得到進一步的提高，極大程度降低了在運動期間身體損傷狀況的出現(xiàn)幾率。所以，一定的力量訓(xùn)練，極為有利于健美健身運動訓(xùn)練愛好者進行更好的身體鍛煉，有效防止在鍛煉的期間產(chǎn)生一些不利狀況。

3.3 有利于推進身體機能的提升

首先，健美健身運動有利于推進人們身體素養(yǎng)的提升。在人們?nèi)粘Ｉ罾砟畈粩噢D(zhuǎn)變的時代背景之下，我們國家也提出了全面健身的有關(guān)策略，希望通過全民健身的形式來有效提升我們國家國民群眾的綜合身體素養(yǎng)。而通過實踐我們不難發(fā)現(xiàn)，健美健身運動，一方面可以協(xié)助一些身體較為虛弱的人來強身健體，協(xié)助體型較為肥胖的人士減肥塑性；另外一個方面，健美健身運動還可以應(yīng)用到兒童或者是老人身上，因為有非常多的健美健身運動訓(xùn)練的強度比較適中，較為適合兒童或者是老人；其次，健美健身運動是人們較高層次的精神享受體現(xiàn)。在我們國家國民經(jīng)濟發(fā)展水準飛速提升的時代背景之下，人民群眾自身的日常生活水準也得到了進一步的提高，基本的物質(zhì)條件已經(jīng)得到充分的滿足，愈來愈多的人開始追求更為綠色健康的生活理念。健美健身運動可以充分迎合現(xiàn)時代人民心中對于生活理念的最強追求。在人們的日常生活當(dāng)中，人體各個部位運動的評述以及程度都存有一定程度的區(qū)別，但是每一個人身體部位運動的強度以及頻率基本上都保持非常強的共性。所以，力量訓(xùn)練極為有利于推進人體運動頻數(shù)較高并且強度較大的部位健康水準有效提高。從人體解剖學(xué)的角度來看，人們在日常生活當(dāng)中需要進行的運動范圍十分廣泛。比方說，為了保證在自然環(huán)境當(dāng)中可以得到長久生存，人們必須要充分掌控舉、走、追捕、跳、跑以及攀爬等等運動技能，支撐這些運動的器官也大不相同。另外，人們還必須要掌控腳踢、步進、弓步、跨以及蹲等等動作。力量訓(xùn)練的主要特點就是增強身體技能，控制神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的主要核心區(qū)域，其包含十分多樣化的訓(xùn)練方式，比方說關(guān)節(jié)練習(xí)，主要包含加速度、穩(wěn)定性、收縮性與減速動作以及多維、全面的運動等等。通過上文所述的運動訓(xùn)練以后，有關(guān)運動員自身的身體協(xié)調(diào)能力以及對于身體部位的應(yīng)用將會更為靈活，身體機能也會得到極大程度的提升。人們在實際進行健美健身運動的期間選用力量的訓(xùn)練形式，不僅極為有利于提升人們自身的身體機能，與此同時還極為有利于健美健身運動技術(shù)水準的有效提高。力量訓(xùn)練可以為人們主要肌肉群以及協(xié)調(diào)肌肉群提供更為具有針對性的訓(xùn)練，最大程度提升人們對于身體肌肉的應(yīng)用能力。另外，力量訓(xùn)練也有著更強的針對性，可以在相對較短的時間當(dāng)中獲取一定程度的效果，以此來對健美健身運動無法達到的效果進行有效彌補。建議人們在實際進行健美健身運動的期間，必須要適度的進行力量訓(xùn)練，從而才可以為健美健身運動提供更為優(yōu)質(zhì)的身體保障。

綜上所述，通過討論健身和健美對人的影響，我們可以感動人，改善健康，發(fā)展情緒，有效鍛煉肌肉，塑造身體，社會關(guān)系和社交。我們知道身體的穩(wěn)定性可以提高，發(fā)展身體機能，起到一個積極的作用。

（作者單位：泰國格樂大學(xué)）