淺談足球腳弓傳球能力的提高

馬嬌

足球運動在世界范圍內廣受追捧與青睞，而足球運動中，運動員的腳弓傳球能力決定著其本身的足球運動素養。在腳弓傳球過程中，腳弓傳球觸球面積大，可控性強，出球平穩準確，是短距離腳弓傳球和射門常用的腳法，由助跑、支撐、擺腿、擊球和隨前擺動五個技術環節組成。運動員由于力量差、抽象思維尚未形成，在腳弓傳球時常見錯誤動作主要表現為支撐腿的穩定性和規范性、擺動腿的協調性和規范性以及觸球時上體的穩定性。

足球訓練是一個具有多層次結構的科學系統，訓練方法與手段的選擇必須體現足球運動本身的內在規律。根據足球運動的規律和訓練工作的發展規律，教師要根據運動員不同的條件、水平（普修專選）及訓練進度運動員掌握的情況，運用恰當的方法與手段，安排好運用的秩序與訓練步驟，并要注意方法與手段的系統性。足球腳弓傳球是足球運動最基本的技術，運動員腳弓傳球技術動作的規范性、熟練度直接影響其在比賽中的發揮。

1 提高足球腳弓傳球技術掌握水平方法

1.1 創新訓練方法模式，提升運動員訓練熱情

在中運動員足球技術訓練中，必須要創新訓練方法，合理地兼顧足球體能訓練與技術訓練，使運動員能夠在體能訓練中鍛煉自身的體魄與身體素質，為足球技術訓練的開展和進行奠定良好的基礎，同時，使運動員能夠在技術動作訓練中強化自身的身體素質水平，促進運動員全面健康發展。創新訓練方法模式，需要依照現有的足球訓練場地以及訓練設施條件，科學地采用不同訓練方法，激發出運動員參與足球技術訓練的熱情。例如，在足球技術訓練過程中，可以在休息階段給予運動員時間與機會通過網絡觀看足球比賽，感受足球比賽的激情，并解答運動員在技術訓練中存在的問題與疑惑，使運動員能夠充分體會比賽與技術訓練中存在的差異，提高足球技術訓練的效果。

1.2 更新技術訓練理念，合理分配訓練任務

在實際的足球技術訓練過程中，教師需要不斷依據現有的足球技戰術水平、成果、理念等，更新自身足球技術訓練理念，從而優化、豐富和創新足球技術訓練內容，使足球技術訓練能夠兼顧到足球運動各方面能力，幫助提升運動員的整體足球水平。同時，足球技術訓練的開展，也需要根據運動員的足球基礎以及技術訓練情況合理分配訓練任務，制定針對性的訓練計劃，依照運動員所擅長的不同技術動作，發揮運動員的優勢，彌補運動員足球技術動作中存在的不足和問題，從而使運動員的整體足球技術水平得到全面提升。對于運動員而言，可以根據實際情況適當舉辦足球比賽，使運動員能夠在足球技術訓練后得到比賽的錘煉，在比賽中不斷鞏固自身的足球技術動作水平。運動員需要勤于反思和總結，在足球技術訓練完成后，需要根據自身的訓練表面進行思考，針對自身在技術訓練中出現的問題和不足進行改正，從而提高足球技術訓練的效果，充分提高自身的足球能力水平。

1.3 改善足球運動場地，完備技術訓練設施

“工欲善其事必先利其器”，良好的足球運動場地以及完備的技術訓練設施是保障足球技術訓練效果的重要條件。高中必須要關注和重視足球技術訓練，對足球訓練活動給予多方面支持，不斷改善足球運動場地條件，使運動員能夠在標準化足球場地上進行技術訓練，同時，還需要置備足球技術訓練設施，使教師能夠利用多種技術訓練設施開展不同足球技術動作訓練，滿足多樣的技術訓練需求。在實際的足球技術訓練中，教師必須要充分利用多種不同的訓練設施，并依照訓練計劃與方案，全面地設計足球技術訓練內容，使運動員能夠在全面的足球技術訓練內容中提升自身的足球技術水平。在改善足球運動場地，完備技術訓練設施的同時，教師必須要關注和重視運動員在足球技術訓練中存在的困難與問題，幫助運動員解決技術訓練中的難點，使運動員能夠掌握足球技術動作要點，提高足球技術訓練的效率的效果。在足球技術訓練過程中，還需要給予運動員一定的時間與機會，使運動員能夠自主地進行技術訓練，讓運動員在技術自主訓練的過程中加深對足球技術動作的理解，激發運動員對足球運動的熱愛，有效地提升足球技術訓練效果水平。

2 擺動踢球腿易犯錯誤及糾正方法

（1）擺動腿直腿擺動。踢球腿應在大腿帶動下加力前擺，擊球前腳尖外轉，鎖緊踝關節與支撐腳成90度擊球。有的運動員轉腳過早，擺動腿剛開始擺動時腳尖就外轉，導致擺動腿無法加力擺動，而且造成直腿擺動擊球（用腳像“掃把”一樣掃球），沒有擊球的動作干脆。糾正方法：跨步擺腿練習，要求擺腿時腳尖向下加力前擺，擺腿動作要完整直至隨前擺動，讓運動員掌握加力擺腿的方法。

（2）擺動腿沒有加力前擺，這種錯誤動作多發于剛接觸足球的早期階段，運動員沒有掌握加力擺腿的技巧，導致踢球沒勁，腳弓傳球不遠。糾正方法：①加強腿部力量練習，利用橡皮筋給擺動腿反方向的阻力的擺腿練習，開始擺動的瞬間大腿前側肌肉要用力收縮帶動小腿擺動。②無球狀態下的加速擺腿練習，要求從小腿折疊開始大腿帶動小腿加力前擺，直至完成擊球動作隨前擺動。

（3）擊球時腳尖外轉角度不夠，用腳弓前側腳尖部分擊球。容易造成擊球點落在足球側后偏右的位置，出球方向總是左，還會造成出球時加速球的旋轉，不利于同伴接球。（正確的是腳弓中間擊）糾正方法：1.踢臺階、矮墻或汽車輪胎練習，來固定腳型練習：垂直助跑，要求踢球腳完全和矮墻貼合，并且要求腳弓一次就貼在臺階上，絕不能腳尖內側先觸臺階。反復多次重復練習讓運動員動力定型后再踢球練習。

（4）踢球腳踝關節緊張度不夠，或者說踢球腳踝關節沒有“鎖死”。這種錯誤動作直接影響踢球的力度和準確度，出球方向忽左忽右，極不穩定。糾正方法：多年的訓練我琢磨了一個非常有效的方法，那就是將大拇腳趾上翹，只要大拇腳趾上翹踝關節自然“鎖死”，效果非常明顯，所以在訓練時經常提醒孩子大拇腳趾上翹即可，并不需要說踝關節緊張，之類運動員聽不懂的話。

（5）擊球后擺動腿隨前擺動不充分，有地踢到球就主動制動不在前擺，有的運動員將腳直接落到地上了。造成這種錯誤的原因主要是身體沒有完全落在支撐腳上。這種錯誤動作導致擺動腿踢球力量效果得不到充分利用，還不利于維持身體平衡。糾正方法：①使運動員明確正確的隨前擺動動作，多次重復練習助跑接支撐練習，使運動員每次助跑后都能將重心穩穩的落在支撐腳上。②使運動員明確正確的隨前擺動動作，反復練習使之動力定型。

3 上體易犯錯誤及糾正方法

擊球時上體前傾，低頭曲髖，這樣不容易讓助跑的作用及加力的效果充分發揮。屈髖起到緩沖卸力作用，導致助跑的作用被削弱。（1）擊球的瞬間上體不正，右轉（或左轉）導致擺動腿擺動不成一條直線，畫弧線或掃腿。踢球時身體方向必須和出球方向保持一致，這樣才能有利于完成整個踢球動作，確保出球方向的準確。（2）支撐腿同側手臂曲肘外展或后擺，直接影響維持身體平衡，導致踢球后身體不穩，不利于進行下一步的動作。糾正方法：以上三種錯誤動作均可利用欄桿輔助練習：運動員助跑、支撐、擺腿踢固定球，擊球時用擺動腿同側手扶住欄桿，這樣身體自然朝向正前方，而且手臂也不會曲肘向后擺動了。再加上教師反復強調正確的動作要領，讓運動員觀察正確的踢球示范，使其形成正確的動作表象，再加以反復練習即可糾正。對于初學的人來說，教對、學會才是最重要的。教師首先要掌握正確的動作要領，熟知運動員易犯錯誤和糾正方法，訓練時不能急于求成，盲目的訓練完整動作練習。要防范于未然，把可能出現的錯誤動作提前考慮到，充分做好預防錯誤動作的準備練習，運動員掌握正確的腳弓傳球動作自然是水到渠成的事。

4 支撐腿易犯錯誤及糾正方法

（1）支撐腳站立不穩，沒有將重心完全落到支撐腿上。這一點對踢球特別重要，重心不穩容易造成踢球不好發力、擺動腿隨前動作不完整等。最明顯的表現就是身體重心在兩腿之間，踢球腳時自然而然的不能完成踢球動作就要急于落地來維持身體平衡，導致踢球力量不足，擺動腿前擺動作不完整。糾正方法：無球狀態下助跑落腳練習，由一到兩步助跑慢慢過渡到三至五步助跑，每次助跑落腳都要保證重心完全落在支撐腳上，檢驗標準就是讓運動員落腳后單腳支撐站穩停留三至五秒，身體不要晃動，直至動作熟練，再進行有球練習。（輔助練習可用單腳跳繩梯練習增強腿部力量、協調性和靈敏性。）

（2）支撐腳落腳不正，腳尖方向與出球方向不一致，多數運動員腳尖是向內轉。落腳方向看似小問題，實則不然，落腳的方向直接影響踢球腳的發力和腳弓傳球的準確性。而腳弓傳球的準確性是其最大的優點，如果失去這個優點，也就失去了腳弓傳球的意義。要想保證腳弓傳球的準確性，落腳的腳尖方向在這里起到決定性作用。

（3）支撐腳落腳位置不合適。這里包括落腳腳尖超過球、落腳腳尖沒到球后切線，落腳離球太近或離球太遠。腳尖超過球，擺動腿擺動速度還沒到最大值，就接觸到球了，容易造成“腳掃球”而不是踢球，還容易讓腳砸在球側后上方，踢球無力且準確度不夠；腳距離球太遠有一種夠著球踢的感覺，不能將踢球的力量發揮到最大。糾正方法：可在地上畫標志線，將球擺到線前，利用標志進行練習。

（4）支撐腳最后一步跨步太大或太小。支撐腳最后一步要稍大于倒數第二步，這樣有利于擺動腿大腿帶動小腿發力踢球。如果最后一步太大制動減速，助跑的作用減小。最后一步太小擺動腿加速距離短，影響擊球的力度。

（5）支撐腳落地時腳前掌落地，而不是腳跟過渡到全腳掌落地。這樣一是沒有腳跟制動，不足以讓擺動腿獲得更大的動能，增加擊球的力度。二是前腳掌支撐容易導致身體重心過高上體前趴，不能讓擺動腿充分完成擊球動作，就要維持身體平衡而落地。糾正方法：①無球狀態下上步腳跟著地過渡到全腳掌支撐單腳站立練習。距離由上一步逐漸增加至上三至五步。②有球狀態下上步腳跟落地制動單腳支撐站立練習，距離也是逐步增加至正常跑動距離。也可結合1、2兩種易犯錯誤動作的糾正練習。

5 在足球技術訓練中方法的重要性

足球技術既是實現個人戰術目的的前提和保證，也是組織與完成局部和整體戰術的基礎，在運動員學習技術的同時，就能明白它的戰術含義和戰術要求，達到相互促進的目的，從而保證技術和戰術不可分割的整體性，如果將技術訓練和戰術訓練截然分開，訓練效果就會受到影響。足球技術所表現出的特征，要求技術訓練中必須切實抓好這些基本技術的學習和磨煉，以達到爐火純青的程度，由于構成基本技術環節有固定的模式，并且對每一具體環節都有具體要求和注意要點，所以在訓練中就應緊緊抓住這些，使運動員能夠理解它的技術含義，并且在訓練實踐中具體自覺地運用。如踢球和腳弓傳球的運用，形式上比較固定也比較簡單，但對踢球隊員要求較高，稍有失誤就會失敗。在這樣的技術運用中，首先要求隊員根據場上的具體情況，考慮將球傳給某一同伴對全局更為有利，如果決定傳給某一同伴，還要考慮將球傳到該隊員的腳下、兩側還是他的身后。如果決定踢過頂身后球最有利，則踢出球的力量、角度、時機、落點要恰到好處，為同伴接球、射門創造良好的條件，類似于這樣的技術內容只有在平時的訓練中反復練習，并根據內容提出要求，才能達到真正的掌握，才能夠在比賽中運用得快速、準確、實用、熟練，才可能根據場上情況靈活運用，使技術的運用豐富多彩，使整體技術水平得以提高。實用技術的掌握和提高一直是足球技術訓練中的一個難題。因為運動員來自不同的村鎮，有足球開展普及的村鎮，也有足球開展不普及的村鎮，有的運動員以前踢過球，有的運動員連足球都沒有接觸過，這對于以前沒有接觸過足球，甚至不知道足球是怎么回事的運動員來說是非常困難的。在足球比賽中足球運動員身體的柔韌性以及反應速度，還有對抗技能，以及對足球的方式方法等方面是提升自身足球技能和足球技術的關鍵，比如說顛球技術以及運球控球技術等等這些都涉及足球技術方法的掌握，因此真正提升足球運動員的運動能力，要從身體，技戰術，協調，心理四大方面入手。而這四大方面都離不開在足球技術訓練中運動員對方法的掌握。足球運動員對方法的掌握會解決技戰術和協調方面的問題，同時會在心理方面更有信心，當足球運動員掌握了足球技術的方法，身體協調性以及身體素質也會得到提升。

綜上所述，作為教師在訓練中應隨時隨地對運動員進行啟發教育，當運動員基本建立某一動作的動力定型后，就要逐步過渡到與其他技術動作組合情況下的練習和各位置技術練習，進而在復雜變化的條件下鞏固技術動作，實用技術的掌握和提高需要采取多種形式和方法，要從點點滴滴做起。因此，教師除了高度的責任心和事業心之外，還要注意通過各種方式讓運動員充分展示足球運動的魅力。運用自己的知識、智慧去教育和影響運動員，樹立教師的威信，保障訓練的順利完成。

（作者單位：泰國格樂大學）