傳統武術訓練模式在散打訓練中的運用

肖進平

作為運動員，在整體力量方面和普通人相比存在一定差異。然而在學習散打過程中，也需要注意技術，對于提高競技能力有著極為重要的作用。只有掌握了全面扎實技術，那么才能在競技的過程中充分發揮出個人能力。隨著時代的快速發展，散打規則也在不斷地進行變化，因此作為教練員有必要讓廣大的運動員，及時掌握正確的散打傳武技術訓練方法和理念，這對于他們今后成長有著非常重要的作用。隨著素質訓練深入推進，對于運動員培養不僅需要注重技能知識，更加需要促進身體素質提升。當前已經有越來越多運動員非常喜歡散打運動。基于此，本文從運動員散打傳武技術訓練以及戰術訓練兩方面進行詳細闡述，希望能夠進一步促進運動員散打技術實現質的飛躍。

不少運動員認為散打是在于力量之間的碰撞，因此在平時開展訓練時就需要加大杠鈴的訓練量。殊不知，對于正處在快速發育的運動員而言，無論是骨骼還是韌帶相比于普通人都存在很大不同，尤其是在大重量力量的訓練，會使得受損的概率大幅度提高。在嚴重的情況下，很有可能會導致一生都會遭遇病痛困擾，不僅無法開展正常的訓練，甚至還有可能告別賽場。此外該年齡段的運動員，需要在長期鍛煉的過程當中建立相對穩定的訓練方法，還需要保障具備一定的靈活性和應變能力。對于大重量的杠鈴負荷，雖然能夠有助于幫助運動員的力量實現快速增長，然而考慮到身體情況還是需要適可而止，不能對后續訓練以及向高水平方向發展產生影響。要堅持細節的重要性。不少運動員都非常希望通過高層次的比賽獲取優異成績，以此證明自己的能力。因此每種技術的重復訓練不僅僅只是在于簡單的重復，而要強調快速和發力，只有這樣才能保證在比賽時能夠抓準時機快速發力，掌握每一次的攻擊機遇。在訓練的過程中要講究身體各部位的柔韌性訓練，比如頸、胸、腰等相關部位。關節柔韌性的好壞，在很大程度上會直接關系到在比賽過程中的進攻防御和反擊成功率。

1 散打運動的制約因素

散打運動并不能代表中華武術，散打運動的異化不僅無法使國內外民眾對中華武術形成文化認同，也導致武術文化創意的干涸和思維固化，使武術發展逐漸喪失生存空間。特別是近年來，“唯金牌論”“假打”“暴力血腥”“誤判”“暗箱操作”等亂象的出現，致使散打運動未能充分展現出“剛健自強、厚德載物”等中華優秀傳統文化精神，也未能充分發揮出應有的文化訓練作用，由此導致社會各界對散打運動的質疑之聲愈演愈烈。分析散打運動異化現象產生的根源，尋找解決之道，以更好地傳承、發展散打運動，進而推動其他中華武術對抗性項目的創造性轉化、創新性發展，是當下武術研究的重要任務。（1）法律監管機構運行和管理不健全。散打運動競賽的法律監管機構缺乏必要的約束力，直接導致了運動員的自我約束力逐漸消失，異化現象產生。（2）法律的制定和執行存在不明確性。散打運動競賽尚未完成職業化轉型，對于運動員的違法亂紀行為尚缺乏明確的法律規定性，也缺乏明確、翔實的處理和解決措施，致使“假打”“暗箱操作”等異化現象出現。（3）對于金牌的過度推崇是異化的外在動因。當散打運動競賽獲勝后的獎勵人格化、主體貨幣化，人就極易陷入“金錢外無意、無情的極度物化的沼澤”中，此時的運動員與散打運動之間的主客體關系發生斷裂，從而導致“銅臭吞沒馨香，金色遮蔽五彩，錢神主宰人心”的情況發生，部分運動員的精神也會由于被比賽結果支配而變得衰頹、坍塌和敗壞。（4）倫理道德約束軟化是異化的根本原因。中國社會主義市場經濟的飛速發展實現了經濟繁榮，也帶動了競技體育和大眾體育的騰飛，然而與之匹配的價值規范尚未完全確立。作為散打運動參與主體的運動員，不可避免地與其習武追求強身健體、弘揚中華優秀傳統文化、傳承“剛健自強、厚德載物”之武術精神的本質產生背離，而被拜金主義、享樂主義等消極價值觀所奴役的各參與群體道德與初心的缺位，導致人在散打運動中產生一定異化。

2 散打傳武技術訓練分類

2.1 進攻與防守戰術的訓練

作為運動員在開展對抗的過程中，可以通過技術的優勢開展猛烈進攻，這樣對手只能進行招架，而無法開展有效反擊，從而能夠在較短的時間內掌握賽場主動權。需要注意的是，這種方法只能適合于對方不具有太多經驗的。其缺點就在于很容易被對手找到破綻，在連續發動進攻的情況下，體力消耗比較快很容易產生疲勞。為避免出現這種情況，可以通過假動作的方式給對方造成錯覺，在進行防守時找出對方的破綻，然后開展精準進攻。最后也可以采用順勢進攻的方式，比如借助對方的動作開展進攻，這樣的話更能夠幫助自己取得優勢。散打比賽，在很大意義上，都是在于消耗對方的體力。然而在對峙的過程中，如果能夠保持良好的心態，獲得充足的體力，很容易讓對方喪失信心，從而在合適的時間點開展反攻。因此在一開始可以采用格擋的方式，降低對方攻擊力度也可以采用解脫動作進行擺脫，讓自己處于相對安全的位置，然而這種方法比較適合于臂力和耐力較為優秀的選手。需要指出的是，無論是哪一種進攻戰術都存在一定弱點，如果能夠預測對方發動進攻方式，就能夠找到克敵方法。當對方的實力比較強時，如果開展直接進攻顯然會讓己方吃虧，對此可以利用邊線戰術來保護自己，通過該方法可以不斷消耗對方的體力，也能夠讓自己迅速脫離對方的控制。并通過快速走位，可以不斷消耗對方的體力以及精力，最終找準時機給對方予以精準打擊。

2.2 增強基礎技能的訓練

武術散打是一個十分具有爆發力的專項性的運動。在訓練散打時用的招式以及進行對抗訓練之前，首先要從運動生物力學這個方面來評判這個動作的好壞。如果不能滿足運動生物力學，那么這個動作盡量不要做，容易對運動員造成損傷。而一名優秀的散打運動員，其個人本身的力量、速度以及耐力靈活性都會比一般運動員更加的出色，而這所有的提高都需要也是其體能訓練來作為最基本的鋪墊。武術散打所對應的訓練應當是增強其運動效果，但就目前而言多數教練仍然存在著重視技巧以及一些方法，而不是增強基本功練習如一些基礎的技能和基本的體能訓練來作為運動員日常課堂重點。這就導致在實際運用的過程中，運動員知道戰術怎么用該怎么打，但不能發揮出全部的實力。隨著我國綜合國力持續的發展和提高，國民對于自身身體健康以及個人體育素質逐漸的重視，開始進行多項目的訓練。而武術散打其本身具有易學性以及能夠很快地增強人的體質，獲得了大部分人的青睞，但不管是普通的訓練，還是真正的作為競技體育進行比賽，一大部分愛好者以及運動員在其訓練層面上存在著一定的不足。對于武術散打的愛好者以及專業運動員來說，在日常訓練的過程中，需要在基礎技能以及體能訓練中做更加專項的學習輔導和發展。讓專業運動員可以在運動中通過對于基礎技能的融會貫通，在比賽中或者訓練中進行動作以及技術上的升華。在日常過程中，教練員應該加強對于愛好者以及運動員的體質體能訓練增強體質，對于一些運動性損傷可以做好規避，根據且當時有的比賽做好訓練以比賽之間相互協調，在比賽較多的時候，需要降低訓練的頻率頻次以及強度，對于他們薄弱的地方對于肌肉集群進行專業訓練，增強力量爆發性。

2.3 強化技術動作

武術散打運動是一項對于運動員具有較高專業以及全面的素質要求的運動。對于運動員的最大力量、爆發力量、以及身體協調性和靈敏性都具有更高的要求。但高要求就意味著在平常需要投入更多的時間和精力來進行對抗散打的訓練，而散打動作變化快比賽節奏也快的特性，導致其比賽強度也高，所以相較于其他的運動運動員出現傷病的情況自然也會多一點。在日常訓練過程中以及比賽前，有的運動員不注重熱身準備活動，身體機能沒有被完全地打開；在訓練過程中動作不標準，完成度不夠或者是對于運動員的保護措施不夠；訓練結束后，運動員不對肌肉進行放松，不做一定的訓練等等都會造成一定的運動性損傷。所以，在訓練的前中后過程，一定要對于運動員身體做好保障使各種活動能夠安全充分地進行。武術散打作為競技體育中極具觀賞性的運動項目之一，吸引了一大批的運動員以及武術愛好者為之努力，經過近20年的發展，取得了一定的進步，在我國武術組成中成為了一塊兒重要的板塊。但是相較于其他運動如拳擊，體操等項目來說，發展時間還是比較短，在各方面沒有形成一套統一規范科學的系統。對于技術動作需要將其進行強化，在運動員保證自身健康不受損傷的情況下做好專業的強化。對于本身的動作更加細節化透徹的分析。對于訓練者在什么時候在怎樣合適地距離出什么樣的動作都做更加明確的訓練，以運動力學為出發點明確動作如何收放，在對方出什么招式時候注意躲避，對方使用什么的招式有什么樣的弱點，如何擊破。什么時候做假動作能使對方迷惑等等都需要進行專業強化訓練，讓運動員能夠想到對方下個動作下下個動作以及自己的反應都有預見性和前瞻性。讓自己處在一個上帝視角去減少自己所受的損傷增強，對于進攻的發起以及技術動作都要準確，高效地完成動作。

2.4 擊打動作完全

在幾乎所有的比賽中，影響選手發揮的一大重要因素是選手的心理狀態。幾乎所有運動員都知道能夠贏得比賽實際上是突破了自己。就像如果在比賽中被一個人擊敗之后，在心里可能會留下一個畏懼的情緒，如果不及時地調整針對心理素質進行一定的訓練，那么再次遇到這個選手時可能就沒有辦法發揮出本身的實力。所以在日常過程中，教練也需要從心理方面對運動員做專業的輔導訓練，使運動員能夠更好地調整自己以更好的狀態以及精神來面對比賽和挑戰。如果心理素質比較好，也可以提升運動員的意志力，在各方面有更加深入的訓練能夠打破瓶頸，而一旦有運動員出現情緒上的波動，動作完不成的急躁或者是沒有自信的情況時。更應當對其做心理輔導，增強心理素質。在目前隨著對于散打的規則不斷完善以及散打運動的不斷深入，對于其動作有了更加深刻的理解，技術動作在揮發的過程中需要快，啟動，回防，移動快能夠保持主動需要運動員具有極強的爆發力。還要狠，動作迅猛能夠給對方極強的心理震撼作用，這需要運動員具有很大的絕對力量能夠勝過對方。還需要準，在許多的時候都需要對于對方的動作以及個人的動作有一定的判斷，有效地預防對面的假動作后的真動作，能夠有效地克制對方的進攻，避免自己受到損傷，這需要在日常的過程中要增強對于自己身體的精準把控，增強對于身體的協調性。還需要穩，不能因為賽場上的多變而平常的穩準狠變為畏畏縮縮，不管對手是誰，怎么樣都可以發揮出最大的能量。

2.5 散打戰術方法的訓練

一開始是通過語言的講解，向廣大運動員傳達具體的戰術方案，然而在講解的過程中需要突出重點積極引導學員去思考，不斷提高自身的能力。可是在訓練的過程中最好的方法依然還是實踐，在此過程中應當從簡單逐漸過渡到困難，此外作為教練員有必要積極引導學員去學習和掌握相關戰術要點，在平時開展小組對抗的過程中，有必要根據最終的結果和賽場上的表現進行分析和總結，他們及時了解自身所存在的不足，并提出相應的改進意見。在平時的訓練當中，作為教練員還需要幫助廣大學員養成良好戰術意識，這對于提高賽場預判能力以及合理控制個人情緒有著重要的作用。戰術意識的形成，不僅支配著個人技術和戰術的正確使用，也會影響到運動員在賽場上的心理活動。針對當前運動員身心發育的特點，對此就有必要積極加強柔韌和協調度方面的訓練，在達到一定程度以后才能為今后進入高層次訓練打下良好基礎。雖然不少學員也按照教練的要求堅持開展訓練，考慮到個體差異性以及實際情況，很多時候在力度以及訓練次數方面都存在欠缺，按照當前運動員的身體情況，應當在1～2個月以內開展過頭發以及手腳橋等相關方面的訓練，在此過后，還需要連續三個月將空翻手翻以及側空翻等相關動作，以更加熟練的方式進行完成，這樣才能夠與散打傳武技術訓練形成有機結合。在快速運動過程中發揮協調柔韌的作用，并且在接下來的時間當中，還需要堅持強化這方面的能力，才能在激烈的對抗訓練當中發揮其獨特的作用，迅速提高個人競技能力。此外對于運動員而言，對于速度和力量較為敏感，畢竟“天下武功唯快不破”速度是散打的精神所在，在長期的訓練當中就需要加強速率和耐力性訓練，在平時訓練的過程當中，更加需要學員在規定的時間單位內完成相應的次數，以此不斷強化對速度敏感性，也只有長期這樣堅持下去。才能讓廣大運動員機體能力得到迅速提升，更能夠建立比較強大且敏感的速率，而這也是高層次比賽中獲得勝利的重要因素之一。

2.6 加強宣傳，明確散打的價值

由于其對抗性決定了受眾為青年，很容易和暴力聯系到一起，在普通高校中訓練會耽誤學習、工作時間，導致鍛煉人群降低。所以在宣傳散打時要涉及多個角度，讓社會上的人對散打有普遍的正確認識。對比跆拳道我們應該注重散打“內外兼修”，講究并強調“習武先習德”，明確散打的實際價值，使對這項運動的認識更多、更透徹。宣傳是在高校發展散打重要的推廣方式，人們對于散打的認識不夠，宣傳不到位是一個重要因素，可以多多利用微博、抖音等現代媒體作為媒介進行宣傳，也可以與政府結合多多舉辦一些散打比賽，提高其影響力，使散打在無論是強身健體還是文化內涵等方面都更具有說服力，更能凸顯其價值。在具體的實施過程中，同時也要根據自身特點，通過官網、公眾號等途徑加大對散打的宣傳，讓師生對散打有更廣泛的認識。

綜上所述，武術散打向著科學化發展是時代的推動，要在日常的生活過程中加強對于運動力學的重視以及心理素質的提升，教練要多學習一些科學化知識，來保證科學訓練，使得武術散打能夠更好地發展。

（作者單位：泰國格樂大學）