培養特長 鍛煉體能

楊繼光

摘? 要：體育鍛煉不僅能強健體魄、緩解壓力，對于培養學生的興趣特長、鍛煉體能、促進身心健康發展也具有重要作用。初中生正處于成長的黃金階段，但由于多種因素的影響導致其在校鍛煉時間少，所以常態化實施居家體育鍛煉十分必要。文章闡述了初中生居家體育鍛煉常態化實施的重要意義和指導策略，以期為推動初中生居家體育鍛煉常態化提供參考與借鑒。

關鍵詞：初中生；居家體育鍛煉；常態化；身體素質

隨著教育改革的持續推進與建設體育強國的實施，人們也越來越認識到體育鍛煉的重要性。體育鍛煉不僅能夠增強身體素質，還能促進綜合素質的提高。身體素質、課業學習、天氣變化等多種因素導致初中生在學校鍛煉時間有限，因此實施常態化居家體育鍛煉是十分必要的。由于居家體育鍛煉受空間、器械等方面的限制，無法直接照搬專業化的體育教學課程。因此，教師需要結合居家體育鍛煉的特點，制訂出適合初中生居家體育鍛煉常態化的指導策略。

一、實施初中生居家體育鍛煉常態化的重要意義

1. 鍛煉體能，增強身體素質

體育鍛煉不僅能改善血液循環、提高免疫力，還能鍛煉體能、增強身體素質，有效預防疾病，是有益于人體健康發展的一種有效方法。初中是學生身體成長的重要階段，學生更應該加強體育鍛煉。鍛煉前，教師要制訂符合初中生特點的鍛煉方案，讓學生以此為標準進行準確、科學的鍛煉，適量、適度進行鍛煉，循序漸進，持之以恒，將體育鍛煉常態化、家庭化、科學化、合理化和有效化，不斷增強體質，勞逸結合，促進身心健康發展，更好地發揮智力水平。

2. 激發興趣，培養特長與愛好

興趣是最好的老師，也是強大的驅動力。隨著素質教育的持續推進，越來越多的人積極響應“全民健身”的號召，開始了解多種體育運動項目，除了籃球、足球、乒乓球等常見的體育運動項目外，射擊、冰球、體操等體育項目也逐漸走進大眾視野。因此，教師和家長應該充分注重對初中生體育特長的挖掘與培養，積極向他們宣傳、介紹各種體育運動項目，激發他們的體育鍛煉興趣，讓初中生能積極、主動地投入體育鍛煉當中，并能夠長期堅持下去，從而真正達到強身健體、提高綜合素質的作用。

3. 緩解心理壓力，提高幸福感

眾所周知，適當的體育鍛煉能夠直接影響人們的情緒，會使人產生愉悅、興奮的情緒，有效釋放壓力。初中階段正是學生學業過渡的關鍵時期，其面臨著較大的升學壓力，如果壓力沒有得到及時的舒緩與釋放，很容易導致負面情緒的產生與積累，進而影響學業和身心健康發展。因此，初中生可以利用課余時間多運動、多鍛煉，緩解心理壓力，改善心態，讓自己以更飽滿的精神狀態投入到學習與生活中，提高學習與生活的幸福感。

二、實施初中生居家體育鍛煉常態化的指導策略

1. 豐富居家體育鍛煉形式與內容

由于居家體育鍛煉受空間、器械、人員的限制較大，教師很難保證所有學生能開展相同的體育鍛煉活動。因此，教師可以總結常見的家庭可鍛煉的器械與活動場景給學生提供參考，為學生演示在不同場景下的鍛煉方式，提供多種多樣的居家體育鍛煉形式與有益的鍛煉內容供他們選擇，讓初中生能因地制宜，有目的、有計劃、靈活地采取不同的方式進行居家鍛煉，養成主動鍛煉的好習慣，提高其身體素質，發展耐力，以此培養他們的良好體質和意志品質，進一步促進其身心健康發展。

2. 提高居家體育鍛煉趣味性

在體育鍛煉的過程中，經常會重復練習某組動作，較為單調枯燥，容易讓初中生產生疲憊、乏味的情緒，導致運動效率低。因此，提高鍛煉的趣味性十分必要。教師可以將體育項目與游戲結合起來，不僅能提高初中生的專注力，調動初中生的體育鍛煉熱情，還能讓初中生感受到鍛煉的趣味性，放松身心，提高鍛煉效率。如果鍛煉空間較大，可以和家長一起進行鍛煉游戲，如仰臥起坐、平板支撐等；如果鍛煉空間較小，可以進行占用空間小的單人或雙人運動游戲，如掰手腕、核心力量訓練等。若有充足的鍛煉器械，可以與家長進行多人對抗類游戲，如碰球、棋牌類游戲；若沒有合適的鍛煉器材，則可以進行徒手游戲項目，如“正說反做”等游戲。將運動項目與游戲巧妙結合，既能讓初中生和家長在鍛煉身體的同時，促進親子和諧關系的形成，活躍家庭氛圍，更能調動初中生運動的積極性，提高運動效率。

3. 建立居家體育鍛煉激勵反饋機制

初中生進行居家鍛煉時，教師只能給予遠程監督指導，無法實時得知真實的運動情況。因此，建立監督反饋平臺關注、監督初中生的運動情況，及時糾正、指導他們在鍛煉中存在的問題尤為重要。教師可以借助視頻直播軟件為初中生開展線上教學，指導初中生正確的居家鍛煉方法，抽查初中生的居家鍛煉成果。同時，教師可以利用打卡軟件布置每天的運動任務，督促初中生及時完成鍛煉，按時打卡簽到，實現居家體育鍛煉的常態化，讓初中生逐漸養成每天鍛煉的良好習慣。除此之外，教師也要建立獎勵機制，激勵初中生積極地參與到居家體育鍛煉中，激發其運動興趣，提高初中生的鍛煉熱情。例如，教師可以每周評選“打卡之星”“運動之星”“標準之星”等稱號，給予被評選初中生表揚與獎勵，為其他學生樹立良好榜樣，激起初中生的斗志與熱情。同時，教師也要充分發揮多方面評價主體的作用，采取師生互評、同學互評、家長評價的多元評價方式，讓初中生及時認識到自己的優勢與不足，進而充分調動初中生鍛煉的積極性。另外，教師要定期搜集、整理學生的意見與建議，總結、反思現有教學機制中存在的問題與不足，及時改進，創新初中生居家體育鍛煉學習模式。

4. 提高居家體育鍛煉效率

對于初中生的居家體育鍛煉，運動任務的完成與督促、體育鍛煉效率的提高還需要家長的監督與幫助。首先，家長要充分配合教師，給孩子提供一個適宜的家庭運動環境，營造良好的家庭運動氛圍；其次，家長要監督、協助孩子完成教師布置的運動任務，參與親子運動游戲，逐漸實現孩子居家體育鍛煉的常態化。另外，家長與教師、家長與家長之間也應該積極溝通，分享“助學”經驗，交流并解答孩子在鍛煉過程中遇到的問題，商討、制訂適合孩子的鍛煉方案，提高初中生居家體育鍛煉效率，在互幫互助、共同討論中一起助力孩子的健康成長。

5. 指導初中生居家體育鍛煉的注意事項

首先，教師應該采取由易到難、循序漸進的教學方式進行體育鍛煉指導，選取適合大多數初中生居家體育鍛煉的教學內容，讓初中生的身體機能先適應鍛煉節奏，再逐漸深入教學，由分步教學到整體教學，逐漸形成完整的教學體系，讓初中生能每天跟練，實現居家鍛煉常態化。其次，在指導過程中，教師應該提醒初中生注意運動前后的熱身與放松活動，避免造成肌肉損傷。同時，教師要鼓勵初中生根據自身的情況制訂合適強度、適宜時長的鍛煉計劃，避免過度疲勞，造成身體出現不必要的損傷。

三、結束語

初中生正處于身心發展的關鍵階段，更應該加強體育鍛煉，強身健體。由于各種因素的影響，初中生居家體育鍛煉常態化將是未來體育教學的趨勢。教師應該結合居家鍛煉的特點，制訂適合初中生的運動方案，科學指導初中生進行體育鍛煉，培養其體育特長，充分鍛煉體能，增強體質，促進初中生身心健康發展。

參考文獻：

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