高校羽毛球訓練中常見的運動損傷與預防研究

張天令 楊 楊

摘 要：在高校羽毛球訓練之中，由于激烈的對抗，學生時時會進行一系列大幅度的動作，這就很容易引發運動損傷，不僅會影響學生的健康，還會對高校羽毛球訓練的開展帶來限制。因此，針對高校羽毛球的訓練，如何預防運動損傷，成為教育領域關注和研究的問題之一。本文也將針對高校羽毛球訓練中常見的運動損傷與預防進行分析與研究，旨在推動高校羽毛球教育的發展。

關鍵詞：高校羽毛球；羽毛球訓練；運動損傷；預防；對策

羽毛球運動的開展條件十分簡單，因此，羽毛球運動已然成為全民體育運動的重要組成部分。在這樣的背景下，羽毛球憑借其互動性與競技性，受到了眾多高校學生的青睞，也成為高校體育訓練的重要項目。在高校羽毛球訓練中，通常會出現一系列的運動損傷情況，而這些運動損傷情況往往是因為過于激烈的羽毛球互動所產生的。通常表現為學生關節和肌腱損傷。因此，高校體育教師必須針對羽毛球訓練常見的運動損傷進行科學的分析與研究，從而找到相應的預防方法，保障訓練開展的進度和學生的身體健康。

1 高校羽毛球訓練中常見的運動損傷

1.1 手腕關節損傷

羽毛球運動中手腕的使用頻率較高，并且在殺球的過程中需要使用很大的力量來進行擊打，這樣一來，就需要手腕快速地進行后伸和外展的動作，甚至需要內旋。為滿足攻擊和防守的需求，手腕需要快速向不同角度轉動，這就會在很大程度上造成手腕處三角軟骨盤的磨損，從而出現拉傷和壓傷的情況。例如：在激烈的雙打比賽中，羽毛球會從不同角度襲來，因此運動員就必須從不同角度進行切球和擊球，并在你來我往的過程中快速轉動手腕，很容易挫傷三角軟骨盤的相關關節和韌帶。

1.2 肩關節損傷

在羽毛球運動中，運動員需要大幅度地進行甩臂和擺臂動作，就很容易對肩關節造成損傷。一方面，從揮拍擊球過程中，肩關節的運動軌跡特點可知，肩部關節在訓練過程中，需要高頻率地轉換來實現相應的擊球和切球動作，這就對肩關節造成了很大的負荷。同時，在一些跳躍擊球技術和走位擊球技術的開展中，往往由于身體和手臂的協調性存在不足，這就使得肩關節的延伸受到一定程度上的限制，從而時常出現肌腱拉傷和關節挫傷的情況。另一方面，通過肩關節的結構可以知道，肩關節在快速運動的過程之中，肱骨頭需要快速地進行離心旋轉運動，肩袖肌也需要相應的收縮動作配合肱骨頭的旋轉，一旦肱骨頭旋轉過猛過快，就很容易拉傷肩袖肌。除此之外，在進行劈殺動作的過程中，肩部的4 塊小肌肉需要配合骨骼進行拉伸和收縮運動，在長時間的訓練之中，就會使4 塊小肌肉重復地摩擦，很容易形成岡上肌腱炎，并產生肩胛下肌和小圓肌的損傷。

1.3 膝關節損傷

羽毛球運動的特點要求運動員必須反復地在短距離內瞬間變向。其中最為常見的移動步伐為后伸、跨步、后蹬等，該類走位的動作，都要求膝關節內部組織在體態的變化中使受力協調且平衡。而在高校羽毛球訓練的攻防互動之中，由于快速地進行位移擊球，很容易由于過度的應激反應，導致相關動作的力量過大，從而加大膝關節和半月板的磨損，很容易損傷膝關節周圍的韌帶。除此之外，高校羽毛球的訓練需要高強度、長時間地開展。在高校羽毛球訓練過程中，若是學生的某一個動作不規范，就會造成受力不協調，從而產生損傷。因此，末端病或慢性滑膜炎也是十分常見的。

1.4 踝關節損傷

和膝關節一樣，踝關節也是支撐高校羽毛球訓練的重要身體部位，無論任何的步法移動，都需要踝關節作為支撐。因此，在側身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬等動作的開展之中，踝關節都是力量傳導和力量支撐的初始關節。通過觀察高校羽毛球訓練過程可知，任何腿部的動作或是攻防過程之中產生的位移，踝關節都是支撐受力的初始端，如果超出其肌肉組織和韌帶的負荷，就容易引發踝關節損傷的癥狀。首先，在跳躍落地或是跨步較大的動作中，外踝由于受力不均的原因，十分容易受到損傷， 以至于產生水腫。其次，由于一些動作過于激烈，踝關節很容易出現韌帶撕裂的情況， 還有外踝下方受到挫傷壓痛，這也就是生活中常見的崴腳。最后，合并性骨折。合并性骨折在踝關節運動損傷中尤為常見，在高校羽毛球訓練中主要體現為學生在運動過程中踝關節受力不均勻，導致關節蒂撕裂，使關節向外受力而產生側位骨裂的現象。

1.5 腰部扭傷

羽毛球運動中需要腰部發力的動作比比皆是，例如轉體擊球、旋腰接球等，這些動作的完成，都對高校學生的腰部協調發力具有一定的要求。在重復做這些動作時，腰很容易受到損傷。在進行羽毛球訓練的過程之中，學生需要做出大量的后仰和旋轉動作，這就使腰肌高頻率地延伸，在長時間、大量、重復地進行這一系列動作的過程之中，就會使腰肌處于過度疲勞狀態，久而久之出現腰肌勞損的情況。除此之外，通過羽毛球訓練激烈的攻守互換可以知道，腰肌在延伸用力的過程中，很容易會由于肌群的不協調造成損傷和撕裂，這就會對高校學生的身體健康帶來一系列影響，并且影響了高校羽毛球訓練開展的進度。

1.6 眼損傷

在學生進行擊球和劈球的過程中，作用在羽毛球上的力量會很大。羽毛球若是擊中對方的眼部，很容易造成眼損傷，甚至會導致學生的視力下降。雖然在高校羽毛球訓練中眼損傷的出現概率較小，但是該情況也是不可避免的。除此之外，羽毛球拍也是造成眼損傷的一種可能性因素。有的學生在運動前不重視熱身，這就很容易導致在活動過程中出現動作不規范的情況，使羽毛球拍飛出，砸傷對手。

1.7 肌肉拉傷

在高校羽毛球訓練中，肌肉拉傷是十分常見的，除了上所述幾個人體主要肌群外，還有很多的小肌群也容易損傷，其中常見的就是核心肌群和頸部肌群以及大腿肌群等。以大腿肌群為例，在高校羽毛球訓練中，由于學生在開展訓練之前沒有進行相應的熱身運動或準備運動，在高頻率運動和大負荷的運動過程中，相關肌肉依舊處于僵硬狀態，缺乏應有的伸縮力，就很容易在拉伸牽引過程中造成肌肉組織的損傷。

1.8 肌腱拉傷

2016 年12 月29 日，在一場女雙羽毛球比賽中，前國家隊隊員、奧運冠軍田卿在救球時不慎跟腱斷裂。由此可見，即便是專業運動員，在進行羽毛球訓練的過程中也會出現運動損傷的情況。肌腱拉傷與肌肉拉傷十分相似，其根本原因就是超負荷的運動，一旦肌腱的拉伸能力達不到相應動作的拉伸需求，就很容易出現肌腱拉傷的情況。

2 高校羽毛球訓練中常見運動損傷的預防對策

2.1 熱身運動

熱身活動需要結合實際的身體情況來開展。在不同的季節，人的身體情況有所不同，關節囊柔韌性和韌帶的柔韌性都是有區別的。因此，春夏季的準備活動時間為5—10 分鐘。秋冬季的準備活動時間為8—15 分鐘。熱身運動主要包括以下幾個方面。

頸部：進行點頭運動和仰頭運動，并以左逆時針、右順時針的方向進行頸部旋轉，從而活化頸部的關節與肌肉。手：首先對手腕進行基礎的旋轉運動，然后雙手合掌拉伸手指的韌帶以及手腕關節處，提高手部的柔韌性。腰：進行基礎的轉體活動。腿部：利用弓步大拉腿和原地高抬腿以及原地踢臀的運動活化腿部肌肉。揮拍練習：進行相關的揮拍運動，循序漸進地開展受力練習，拉伸相關的肌肉組織。

2.2 腕關節預防

一方面要佩戴護腕，給腕部關節施壓，減少關節的磨損和外移。另一方面則是進行相應的受力鍛煉，提高腕部的力量。2.3 肩關節預防加強肩部力量的訓練及肩部的柔韌伸展的訓練，間歇地進行肩部正壓、反拉及前后繞環練習。

2.4 膝關節預防

采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加股四頭肌的力量，練習時屈膝的角度應由大到小，練習時間應由短到長，循序漸進，以出現股四頭肌輕微抖動為止。運動時可佩戴護膝。

2.5 踝關節預防

運動前注意熱身，注意鞋子的松緊適度。運動中注意避免過度疲勞，盡量少騰空跳起。加強踝關節周圍肌肉的力量練習，如負重提踵、足尖走、足尖跳。

2.6 腰部預防

當學生在運動過程中出現腰部扭傷的情況時，必須終止運動，并根據實際情況就醫，避免腰部受到二次傷害，并在治愈初期進行相應的康復運動，促進腰部肌肉的恢復與再生。

2.7 肌群預防

運動前做好熱身準備，使肌體各部位的機能加強；運動中使用護具保護好各肌肉群。運動必須循序漸進地進行。發生急性損傷要及時就醫。

2.8 冬季預防

冬季運動損傷發生率是其他季節的三倍，學生在運動過程中要確保安全。還要掌握打球的正確方法和技巧，選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動，確保身體活動開以后再開展體育運動。

3 高校羽毛球訓練中運動損傷預防的重要性

3.1 促進訓練的持續開展

在高校羽毛球訓練中，重視運動損傷預防能夠促進訓練的持續開展。只有保障學生的身體健康才能夠持續開展訓練，學生在訓練的過程中才能夠不斷提高羽毛球技術能力水平。試想，若是學生在訓練過程中出現運動損傷的情況，就需要很長一段時間進行靜養，或是康復運動，就無法參與日常的高校羽毛球訓練，不利于提高羽毛球的技術水平。

3.2 保護學生的身體健康

在高校羽毛球訓練的過程中，時常會出現各種各樣的運動損傷的情況，這就會對學生的身體健康造成嚴重的影響。根據當前高校羽毛球訓練中時常出現的身體損傷情況可以知道，很多損傷需要長時間才能夠恢復的。在這一段時間內，學生的身體健康狀態就處于亞健康狀態，無論是學習、生活，還是休閑娛樂，都會受到一定程度上的影響，不利于學生的成長與發展。因此，在高校羽毛球訓練中運動損傷的預防具有保護學生身體健康的意義。

3.3 推廣高校羽毛球運動

絕大部分人對運動的選擇，都是基于健康娛樂的考慮，這也是高校羽毛球運動能夠受到高校學生青睞的重要原因。當然，在高校羽毛球訓練的過程中，由于頻率高于日常的羽毛球運動，有可能導致學生在運動過程中受到損傷。這樣一來，學生就會對高校羽毛球運動避而遠之，從而不利于高校羽毛球運動的推廣。這就需要對高校羽毛球訓練過程中的運動損傷進行相應的預防，讓學生在訓練的過程中不僅能夠有效提高羽毛球技術水平，還可以提高身體素質，從而實現高校羽毛球運動推廣的意義。

3.4 增強學生的健康意識

健康，永遠是人們追求的第一要素，只有具備健康的身體，才能夠開展后續的活動。在高校羽毛球訓練之中，為預防運動損傷，學生通過關節運動和肌腱肌肉的拉伸運動，不僅能夠有效地起到熱身效果，煥發相關部位的活力與韌性，還可以在很大程度上讓相關部位在拉伸的過程中達到充血的目的，通過血壓激活毛細血管，從而實現良好的營養與氧氣的輸送，促進相關部位的生長，以此實現良好的健身效果。

4 結語

針對當前高校羽毛球訓練之中常見的運動損傷，教師必須重視，歸納誘發運動損傷的原因，這樣才能夠做好預防措施，推動高校羽毛球訓練的開展。本文通過研究分析高校羽毛球訓練中常見的運動損傷，提出了相應的對策，希望能夠為高校的羽毛球訓練提供一定的參考價值。

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