探討競技武術訓練中核心力量的價值與訓練途徑

袁夢雪

對競技體育運動而言，核心力量的訓練是必不可少的。核心力量不僅有利于運動者提高運動表現，而且有利于運動水平的發展。因此，在對運動員進行競技武術訓練的時候，應當尤為關注核心力量的訓練。核心力量訓練具有改善控制力、提升平衡能力、降低損傷風險等作用，還可以提高運動質量。核心力量對競技武術運動員來說是不能忽視的。

本文對競技武術訓練中的核心力量訓練展開了研究，希望可以了解核心力量訓練的價值。核心力量訓練是一種新的訓練方法，它可以增加運動員核心部位的肌肉力量，幫助他們更好地掌握運動難點，更好地掌握運動技巧，從而為競技武術打好基礎。核心力量訓練是競技武術訓練中非常重要的部分。對于很多運動員而言，核心力量訓練可以讓他們的爆發力增強、協調性變好，擁有更加穩定的下盤，從而收到更好的武術訓練效果。基于此，本文對競技武術訓練中核心力量訓練的價值與途徑展開了研究，并提出提升運動員核心力量的方法。

1 核心力量的概念

核心特指人體的中間環節。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。通過對核心部位肌肉收縮能力的鍛煉，可以增強人體的核心力量。核心力量的訓練，可以提升人體的平衡能力，促進四肢協調性，在讓人體下盤更加穩定的同時，增加其爆發力，且對于人的耐力和整體力量也有很好的提升。如果運動員的核心力量受到良好的鍛煉，那么就能提高其運動水平，提升其對一些有難度的動作的接受能力。基于此，很多運動員都很注重核心力量的訓練，特別是競技武術運動員，他們對核心力量的鍛煉是非常看重的。2 競技武術運動中核心力量訓練的特點

2.1 動作難度較大

競技武術中經常會有很多動作的難度較大，這對運動員的核心力量提出了較高的要求，如果運動員的核心力量更加強大，那么他們的下盤往往會比較穩。通過競技武術鍛煉運動員的核心力量，可以更好地幫助運動員從事其他體育運動。同時，核心力量可以維持運動員的姿態，使之更加平衡和協調，從而幫助運動員更好地做出一些難度較大的動作。可以說，競技武術訓練本身對核心力量是一種很好的鍛煉，同時，核心力量又可以應用于競技武術，二者相輔相成。

2.2 保持身體的穩定性

對于運動員而言，身體的穩定與協調是非常重要的。競技武術在很大程度上可以訓練運動員的身體穩定性，通過增強他們的核心力量，幫助他們在進行騰空躍起、空中轉身這些高難度動作的時候，可以更加矯健，減少沖擊力對身體帶來的損傷。因此，很多運動員會為了身體更加協調、穩定性更好，而去鍛煉核心力量，讓自己在做高難度動作的時候盡量避免損傷。

2.3 具有藝術價值和觀賞價值

核心力量比較強大的運動員，往往在進行競技武術展示的時候，身手更加矯健，行動更加靈活，爆發力更強，四肢更協調，從而使競技過程更加具有技術含量，引人入勝。因此，核心力量的訓練有助于增加競技武術的藝術價值和觀看價值，讓競技武術更富有美感，增強其生命力。

3 核心力量的價值

3.1 提高運動的穩定性和控制力

在進行體育運動的過程中，運動員常常需要下盤有力、穩定，且有著良好的控制能力。而核心力量恰好能夠提升其穩定性和控制力。想要增強核心力量，可以通過競技武術訓練的方式。競技武術的訓練可以使運動員的核心區域更加穩定，也可以幫助運動員更好地從事其他運動。研究表明，經過競技武術訓練的運動員，下盤的穩定性和對肌肉的控制力更為優秀。同時，提升核心力量可以讓運動員的脊柱和軀干更加穩定，有利于他們挺胸抬頭，不會彎腰駝背，擁有良好的形象體態。

3.2 提高運動的協調能力

在各種體育運動當中，運動員只有四肢靈活，身體協調，才能更好地完成相關的動作。而核心力量的鍛煉，可以幫助運動員提高運動的協調和控制能力。同時，核心力量如果足夠穩定，就會減少運動員在完成相關動作時的耗能。核心區域的穩定，能夠提高運動員動作的流暢性，幫助運動員提升其運動能力，讓運動員的四肢更為協調。

3.3 對于較難的動作更易上手

在體育運動項目中，有很多體育動作是具備一定難度的，比如騰空躍起、空中旋轉等動作，這就需要運動員的核心力量足夠強大。通過訓練運動員的核心力量，可以讓運動員規范自己的運動姿勢，從而更加順利地完成較難的動作，尤其是一些騰空落地的動作。強大的核心力量可以幫助運動員落地更加穩定，因此鍛煉核心力量對于掌握較難的動作是非常有利的。

3.4 降低運動損傷的風險

在日常生活中，我們的很多動作都依賴于核心力量，特別是體育運動，對于核心力量是有一定要求的。核心力量的增強，可以保護運動者的腰部和背部，讓運動者減少一些慢性疾病的困擾。除此之外，很多專業的運動員往往需要快速發力，如果他們的核心力量不夠的話，就會出現由于無法協調肢體導致的不同程度的運動損傷。因此，對核心力量加以訓練是非常有必要的，可以幫助運動員降低運動損傷的風險，幫助他們更健康地運動。

3.5 有利于提升運動員的能力和水平

在對運動員進行武術訓練的過程中，教練不能只是傳授相關的武術技巧，一味地普及技巧會讓競技武術缺乏實戰的魅力，且不利于運動員的四肢協調和核心穩定，從而影響運動員整體水平的提高。因此，運動員需要在加強武術運動的基礎上去訓練核心力量，通過增強核心力量來提升能力。除此之外，核心力量訓練還可以更好地培養運動員的爆發力，使其在做動作的時候更加有力，提升整體能力水平和素養。

此外，通過核心力量訓練可以幫助運動員更好地控制自己的肌肉和身體協調性，使其更容易掌握一些比較難的動作，更好地提高其武術技術水平。通過長期的核心力量訓練，還可以促使運動員增強自覺性，在日常訓練中更好地進行自主訓練，增強其核心力量，促進其體魄的強健。

4 競技武術訓練中核心力量的訓練途徑

4.1 穩定與非穩定狀態下的訓練

核心力量訓練包括穩定狀態下的核心力量訓練和非穩定狀態下的核心力量訓練， 無器械訓練和有器械訓練。穩定狀態下的核心力量訓練和非穩定狀態下的核心訓練，差別在于訓練環境是靜態還是動態的。借助靜力性支撐來對武術運動員進行核心力量訓練，能夠幫助武術運動員掌握核心力量訓練技巧，并逐漸開展難度水平比較高的動作訓練，從而更好地提升訓練效果；非穩定狀態下核心力量訓練主要是對武術運動員的核心肌群進行鍛煉，從而提高武術運動員的核心力量水平，實現更深層次的訓練。無器械訓練是單人在穩定狀態下的訓練，有助于提升運動員對肌肉的控制能力， 幫助運動員提升感知能力；而有器械訓練，則是利用器械進行核心力量訓練， 這種訓練通常提供的支撐平臺是不穩定的，這種不穩定的支撐平臺可以幫助運動員更好地進行核心訓練。很多有器械訓練的方式是需要運動員以自身重量為負荷， 在不穩定的平面保持運動狀態，通過器械的輔助，來達到增強核心力量的效果。

4.2 靜力性訓練與動力性訓練

靜力性訓練指的是核心穩定能力的訓練。在穩定狀態下進行的靜力性力量練習是訓練核心力量的開始，這些訓練包括平板支撐、拱橋支撐、手倒立支撐等。在訓練的過程中，腹部的、臀部的還有腰背部的肌肉都會得到鍛煉。而動力性訓練則是在靜力性力量訓練的基礎之上，對核心區域力量進行進一步的刺激。在動力性核心力量訓練的基礎上，運動員還可以采用動靜結合的核心力量訓練方法。動靜結合的訓練方法主要針對的是具有較高核心力量水平的運動員， 尤其是不穩定狀態下的動態訓練，有助于運動員核心力量的加強。

4.3 徒手訓練與負重訓練

徒手訓練的方式有很多，比如我們常見的俯臥撐、引體向上，這都屬于加強核心力量的鍛煉方式。而利用競技武術訓練來鍛煉核心力量的方式也有很多種，比如扎馬步、走梅花樁等等，都可以有效地對核心力量進行鍛煉。在經過一段時間的徒手訓練后，運動員的核心力量水平有了一定程度的提升，此時才可以進行負重練習，比如用沙袋綁腿跑步等。無論是徒手訓練還是負重訓練，其訓練過程都要遵循循序漸進的原則，讓運動員從簡單到復雜， 從基礎到進階進行訓練，這樣才可以充分提升運動員的能力。同時，運動員在進行鍛煉的時候，要充分考慮自身的體能和運動能承受的限度，從而進行有效的訓練。

4.4 加強專項訓練

核心力量訓練包括對腰胯部位的背肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌的訓練， 通過肌群力量的訓練使人體在運動中保持穩定的重心。足夠強大的核心力量，可以使運動員保持身體的平衡狀態。特別是在比賽時，運動員要在有限的時間內完成許多的技術動作，這對運動員的體力和運動能力都是很大的考驗。許多復雜的動作都需要運動員的身體協調靈活，因此對于需要鍛煉的部位進行專項訓練是非常必要的。專項訓練可以訓練運動員的協調性和耐力等身體素質，增加其核心力量。同時，核心力量的強韌可以使身體保持靜態或動態平衡，一些運動員會采用負重仰臥收腹方法， 去鍛煉自己的核心力量。除此之外，還可以根據武術動作的用力特點，加強弱支撐器械訓練， 比如吊環和繩索，這些也可以訓練運動員的核心力量。核心區域的穩定對于運動員而言有著諸多好處，因此對于核心力量的鍛煉不容忽視。

4.5 加強腰腹肌的訓練

研究表明，如果能夠在核心力量訓練中， 采用科學的方法，就可以使腰腹肌更加有力量，因此，核心力量的鍛煉離不開對腰腹肌的訓練。想要充分鍛煉腰腹肌的力量，可以從鍛煉核心肌群入手， 這樣有利于腰腹肌之間的肌肉協調，讓運動員行動更加靈活有力，四肢更加協調平衡。運動員可以嘗試在穩定或不穩定條件下訓練，包括震動訓練、懸吊訓練等， 這些訓練可以充分提升運動員的運動能力，幫助其增長核心力量。

5 結語

綜上所述， 競技武術的觀賞性非常強，對于運動者的核心力量能夠起到很好的鍛煉作用，可以有針對性地提高運動員的核心力量。但是，在利用競技武術訓練增強核心力量的過程中，運動員不要急功近利，要循序漸進，以人體能夠接受的強度進行訓練，這樣才能達到效果的最大化。核心力量訓練對于運動員來說有著非常重要的作用和價值。現階段，很多體育運動愛好者還不能夠認清核心力量為體育運動帶來的諸多好處，從而忽視核心力量的訓練，這是錯誤的。為了更好地提升運動能力，運動員可以采用多種形式的核心力量訓練方法來提升訓練效果，競技武術就是個不錯的選擇。強大的核心力量可以幫助運動員更加容易地掌握競技武術的疑難動作，而競技武術對于核心力量也有一定的鍛煉作用。總之，核心力量的鍛煉是非常有價值的，值得大力推廣。

參考文獻：

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