功能性體能訓練在高校游泳教學中的應用研究

趙嵐

本研究旨在探究功能性體能訓練在體育教學中的意義，從而更具有針對性地完善當前體育教學和訓練的培養方針，提高我國青年學生群體的體能素質，為我國培養優秀體育人才。本文以高校游泳教學為例，以某高校的20 名游泳運動隊員為研究對象，在8 周的干預訓練后對訓練結果進行比較分析，根據實驗研究和分析的結果提出體育教學的幾點建議，這對當代大學生身體素質和游泳水平的提高具有積極的意義。

1 研究目的

功能性訓練由運動訓練和損傷康復等理論綜合而成，是目前較為熱門的研究領域。功能性訓練的概念最早由美國的Gray Cook 提出，同時Gray Cook 也將功能性訓練應用到專業運動員的體能訓練中。功能性訓練的理念最早來自損傷康復領域，從物理治療的角度看，運動損傷通常是某些部分的肌肉功能不足。目前，功能性體能訓練已經成為損傷康復與體能訓練領域比較認可的方式。相比于非功能性訓練而言，功能性訓練更多地注重每個運動員本身的差異性，采用因人而異的訓練方式為其制訂相應的訓練計劃，因此從總體上看，功能性訓練也是有利于運動員的訓練方法。

功能性體能訓練的項目和內容，需要根據訓練者的自身需求和身體素質來制定，訓練內容的設計往往采用動作模式的訓練。動作模式的訓練非常強調運動的專項性，以在高校游泳教學中采用功能性體能訓練為例，其動作模式應具體遵循三方面的原則：一是動作模式的設計應該對具體的技術、體能訓練目標加以結合，符合游泳運動規律；二是運動模式的設計應該根據不同學生的特質進行調配，從而在運動訓練的設計當中貫徹因材施教的個性化教育理念；三是動作模式訓練應該考慮到學生的接受難易程度，在其中融入活動和理念相關的知識，讓學生感受到游泳運動的趣味性。因此，功能性體能訓練中動作模式的訓練非常符合青年游泳教學的理念，既有多角度的教學契合度，又能夠個性化地對學生進行教學，對于提高高校游泳訓練的效率具有積極的意義。

本文通過理論和實踐相結合的方法對高校游泳教學中引人功能性體能訓練的意義進行探討，旨在為當前體育教學的科學化和多元化發展提供依據，為我國高校游泳運動的開展以及游泳水平的提高起到理論參考作用。

2 研究方法

2.1 文獻研究法

在學校圖書館借閱與高校游泳教學、功能性訓練相關的專著，通過知網和谷歌學術等平臺搜索相關的論文，通過閱讀整理和歸納分析，為本研究提供佐證。

2.2 實驗法

2.2.1 實驗對象

本研究以某高校20名游泳運動隊員作為實驗研究對象，所有研究對象的年齡都在19-22 周歲。將 20 名游泳隊員分為實驗組和對照組，每組10人，且具有相近的體征和身體素質測驗值。

表1為實驗測試對象基本信息情況對比。在實驗組和對照組成員基本體征信息對比中，P值均大于0.05這個結果表明，內組成員的基本體征數據相似，不具有顯著性差異。

在基本體征數據的統計學分析基礎上，在實驗前對兩組成員進行相關測試指標的同質性檢驗，最終得到的結果如表2所示。可以看出，在實驗前實驗組和對照組成員在四項FMS測試指標對比中，P值均大于0.05，這個結果表明，實驗前兩組成員功能性測試指標水平不具有顯著性差異。

2.2.2實驗設計

從2021年9月開始，進行為期8周的干預實驗。實驗組在傳統訓練的基礎上增加相應的功能性訓練，對照組僅采用傳統的訓練方式，兩組研究對象在其他訓練計劃中保持一致，為保證其他實驗條件相同，訓練在同一場地中進行，并使用相同種類的硬件設施。實驗時間選取假期和課后時間進行統一規劃，避免影響研究對象的學習。分別于訓練之前和干預實驗之后對實驗組和對照組實驗對象進行運動素質以及FMS測試指標中的4項測試，并根據相應的測試結果進行統計學層面的分析進而得出相應的研究結論。

2.2.3實驗訓練內容

實驗組與對照組在同一時間、同一場地進行為期8周，每周3次，每次1小時的訓練。訓練量根據研究對象FMS 功能性運動測試結果進行調整。實險組：25%功能性體能訓練 +25% 傳統體能訓練+50%專項技術訓練。對照組：50%傳統體能訓練+50%專項技術訓練。

2.3數理統計法

將實驗數據進行匯總整理，對實驗中的有效數據進行對比和歸納，通過Excel 的數據統計功能對實驗中得到的有效數據進行統計處理和差異性分析，為實驗結論提供統計學論據。

3 結果與分析

3.1實驗前后高校FMS測試對比分析

表3所示為實驗前后實驗組和對照組成員在FMS身體功能性測驗方面的結果及對比。經過8周的功能性體能訓練后，實驗組研究對象在實驗后四項身體指標中除肩部靈活性指標外其余都有顯著性的進步（P<0.05）;對于對照組測驗對象來說，各項FMS指標均無顯著性變化（P>0.05），面實驗前兩組成員在FMS測驗指標方面具有相近的數據，因此實驗組FMS金指標的顯著變化是8周功能性體能訓練的結果。在實驗前后兩組成員啟部靈活性的指標測驗結果均無顯著性差異，一方面是因為進行游泳訓練的實驗對象在傳統訓練中也涉及啟部靈活性訓練，另一方面可能是因為肩部靈活性受干性訓練的影響較小，變化較慢。

3.2實驗前后學生運動素質測試對比分析

表4所示為實驗前后兩組成員運動素質的測試結果對比，可以看出，在實驗后除了實心球項目和率位體前屈以外，實驗組成員的總體水平均顯著高于對照組成員，且實驗前后除了折返跑項目，實驗組成員的各項指標均有顯著的提高。相比之下，在干預實驗后，對照組成員僅在實心球一項中具有顯著的進步。

根據實驗中得到的結果可以看出，在游泳教學中，應該適當地使用功能性體能訓練，但是功能性體能訓練并不是適合于所有場合。因此，功能性體能訓練的使用要與游泳運動的特征相吻合，這樣才可以充分發揮功能性體能訓練的作用。比如在訓練后的放松環節，傳統訓練往往是使用泡沫軸等進行按摩，對各個肌群進行放松。另外在實驗組的訓練當中，多平面運動較為常見，這些運動有益于各項運動指標成績的顯著提高。

4 結論及建議

4.1 結論

第一，功能性體能訓練在高校游泳教學中具有重要的教學意義。功能性體能訓練對學生的速度、力量和敏捷性具有顯著的提高作用，而在耐力方面，功能性體能訓練不如傳統訓練的作用明顯。

第二，功能性體能訓練在游泳教學中能夠減少學生的運動損傷，有利于學生的長遠發展。

第三，功能性體能訓練在游泳教學中能夠通過動作模式訓練實現因材施教的目標，讓教師能夠根據學生自身的特性進行針對性教學。

4.2 建議

第一，應當適當提升功能性體能訓練在游泳教學中的比重，將其融人日常的游泳教學和訓練中，并根據學生的具體情況，隨著訓練時間的增加和間歇時間的不斷減少，來逐步提升訓練效果。

第二，在高校游泳教學中，教師應該對每個學生的個性和身體情況有充分的了解，按照功能性體能訓練的理念和方法，針對學生的差異性進行分組教學，貫徹落實個性化教學的理念，讓學生在興趣中完成訓練，也讓學生的訓練方式收效更大、損傷更小。

第三，傳統與現代的訓練方法都應該得到拓展和創新，這樣才能滿足我國大學生游泳運動發展的需要。

參考文獻：

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