芭蕾基礎訓練在初中花球啦啦操訓練中的應用

文 / 楊 國寧，常良良

◆ 花球啦啦操屬于體育類表現美的項目，也是評分類項目，具有花樣多、節奏快的特點，給人帶來陽光、歡快的感覺。隨著花球啦啦操的逐步普及，也開始進入中小學階段，為了更好地應對各種學生比賽，有效的訓練方式能更好地提升學生的競技能力。芭蕾基礎訓練是一套完整的形體訓練體系，通過與花球啦啦操的結合可以碰撞出新的火花。本研究通過分析影響初中學生花球啦啦操技術的因素，探究芭蕾基礎訓練應用到花球啦啦操的途徑和方法，從而借助芭蕾基礎訓練提升花球啦啦操的個人和整體表現能力，在比賽中取得優異成績。

◆ 芭蕾基礎訓練；初中；花球啦啦操

隨著花球啦啦操走進中小學，得到了教體局和學校的高度重視，該項目是評分類，主要是對技術、編排、團隊協作和總體呈現進行打分，對每個隊員的要求都較高，因此，需要全面提升其自身的素質和競技水平。芭蕾基礎訓練是一套較好的系統訓練方式，非常適合初中階段學生啦啦操個人技術的提升，技術的提升才能保證整個團隊的整體呈現。

1 影響初中學生花球啦啦操技術的因素

1.1 身體素質方面因素

學生的身體素質是從事花球啦啦操的基礎，也是首要條件，良好的身體素質是完成各種技術技巧動作的根本，單個學生不具備良好的身體素質無法滿足整個啦啦操的團隊展示。身體素質包括力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等，這些素質都是考核一名隊員是否合格的重要標準，也是完成各種技巧動作的必備條件。在所有的身體素質中，柔韌素質占比97%(如圖1)、力量素質占比91%，力量和柔韌素質是完成各種啦啦操動作的基石，如果缺乏力量會導致技巧動作張力不足，穩定和支持能力不夠，很容易出現受傷；如果柔韌素質差就會限制跳躍、平衡的動作幅度，使得啦啦操的藝術性不足[1]陳磊.花球啦啦操運動員專項運動素質訓練內容結構模型研究[D].武漢體育學院,2021.。另外，在啦啦操中會有很多翻騰和跳躍的動作，對學生爆發力有高要求，轉體類的動作對靈敏和協調要求高，一套完整的啦啦操下來對學生的耐力素質提出了高要求。這些素質的綜合提升才能實現一個啦啦操節目的完整呈現，才能讓其表現力更高、欣賞性更強，從而得到較高的分數。

圖1 學生日常訓練― 柔韌素質練習

1.2 心理能力素質因素

花球啦啦操的比賽對學生臨床的發揮能力提出了很高的要求，這是考驗學生心理素質的重要環節，從很多比賽來看，由于學生受到自身素質和心理影響，經常出現發揮失常的情況，導致出現大的失誤，嚴重打擊學生的自信心。影響學生心理的因素很多，有性格氣質、自我認同和臨床應變能力等，占比最高的是自我認同，其主要是在長期的訓練中產生的自我內在認知，是自己對自己的評價，因此，需要幫助學生建立自信心[2]李苓栩.芭蕾基礎訓練對舞蹈啦啦操轉體技術的促進與實驗研究[D].廣州體育學院,2021.。學生自信心的由來依靠的是自身技術的提升，具備更強的身體素質可以幫助學生建立自信心。

1.3 成套創編動作

花球啦啦操的評判中，除了對單人技術的考核外，還包括音樂的選擇、動作的編排和舞臺視覺等，對技術的難度系數占比是最高，這就充分表明學生單人素質在整個團隊表演中的重要作用。從各種比賽來看，高難度技巧動作與音樂的完美結合才能贏得裁判員和觀眾的認可，才能展現花球啦啦操的藝術魅力(如圖2)。

圖2 花球啦啦操比賽圖片

2 芭蕾基礎訓練應用到花球啦啦操的途徑

2.1 芭蕾地面訓練促進花球啦啦操地面動作表現

芭蕾基礎訓練中地面訓練涵蓋地面坐姿、壓腿和勾繃腳訓練三個內容，首先是地面坐姿訓練，芭蕾中的坐姿包括跪立、跪坐、伸坐和燕式坐等，都非常普遍的應用于舞蹈、啦啦操訓練中。啦啦操中對坐姿的要求是姿態挺拔，要求坐姿狀態下的動作也要有延伸的美感，采用芭蕾坐姿訓練，為了讓后背自然繃直，可以讓臀部前側著地，將重心放在前側[3]李俊坪.芭蕾基礎訓練在花球啦啦操訓練中的應用研究[J].文體用品與科技,2021(07):43-44.。另外，為了更好地塑造坐姿狀態下頭部、軀干和上下肢的良好體態，采用芭蕾伸坐訓練，要求收緊肩胛骨，肩膀放松下垂，下巴微抬起，雙腳伸直并繃腳背。長期的芭蕾坐姿訓練可以提升學生身體的肌肉記憶，對于初學者的形體訓練意義重大，同時也能提升學生啦啦操的坐姿表現力。

其次是地面壓腿訓練，芭蕾中的壓雙前腿(伸坐)、壓單前腿和旁腿(吸伸坐)、壓后腿(燕式)，非常適合初中生的柔韌訓練，在啦啦操中很多滑叉、雙飛燕、C跳、依柳辛等動作變化多元，對學生的柔韌、關節靈活性要求較高，非常適合提升初中啦啦操隊員的腿部柔韌性[4]羅倩.花球啦啦操與大眾健美操對中學生身體素質的影響[D].南京師范大學,2021.。

再次是地面勾繃腳練習，采用芭蕾中對腳趾、腳踝和腳背關節處的訓練，可以有效提升腳踝的靈活性性，提升跟腱力量，從而拉長腿部線條，增加視覺效果。尤其是啦啦操中很多有難度的跳躍動作，當跳起時，踝關節的力量運用以及腳離地后空中的翻騰、跳躍動作，對勾繃腳的控制要求較高。

2.2 芭蕾把上訓練促進花球啦啦操下肢力量發展

花球啦啦操訓練對學生的下肢力量和控制能力提出了很高的要求，芭蕾基礎訓練中的踢腿、控制、腳踝力量和蹲的訓練都可以很好地應用到啦啦操訓練中。把上訓練可以分為把上蹲、把上控制、把上擦地、腳踝力量和踢腿。第一芭蕾把上蹲練習，分為全蹲和半蹲，再根據腳位分為一位、二位和五位蹲，蹲的訓練主要是提升學生跳躍動作的完成[5]張思.芭蕾基礎訓練對促進舞蹈啦啦操技術技巧訓練的可行性研究[D].華中師范大學,2020.。一位蹲和二位蹲訓練重點是在下蹲的過程中，不管是半蹲還是全蹲都要保持上半身的直立，體會腳蹬、身體下沉這種對抗的力量，感受中段收緊，正確的肌肉發力和流暢連貫的動作展示。蹲的訓練還能提升腿部的肌肉力量以及膝關節的屈伸，增強韌帶的柔性和跟腱的彈性，讓跳起和落地的動作更加穩定。

第二是芭蕾把上控制練習(如圖3)，在啦啦操中有很多托舉動作，這對運動的控制能力要求極高，控制在芭蕾中的意思是緩慢上升，提升把上控制能力主要是發展學生動力腿對外開時的控制、主腿的穩定和腰背肌的控制能力。在啦啦操中常見芭蕾的控腿轉轉、阿提丟等，在反復的把上控制練習中逐步找到自己的重心，形成正確的動力定型，練習到后期可以脫離把桿，形成穩定的技術動作，從而提升啦啦操動作的質量[6]屈媛媛.“花球訓練瓶”在花球啦啦操手位訓練中的運用效果研究[D].武漢體育學院,2020.。

圖3 學生把上控制練習

第三是芭蕾把上擦地練習，擦地是芭蕾各種動作的基礎和靈魂，也是地面勾繃腳到把上擦地的動作提升，其主要是保持重心和身體穩定，讓雙腿肌肉在緊張的收縮中有無限延伸的感覺。擦地練習對腳趾、跟腱和腳掌的收縮和舒張控制要求極高，提高這幾個關節的靈活度，增強腿部功能，提升藝術審美。

第四是芭蕾把上腳踝力量訓練，從歷次啦啦操比賽中，部分學生會出現失誤，究其原因主要是下肢力量不足，尤其是腳踝力量不夠，下肢主要是支持和穩定作用。從很多訓練不難發現，一般訓練中，教練都非常重視大肌肉群的練習，往往忽視了小肌肉群的力量訓練，容易出現肌力不均或者動作不流暢的問題。而在啦啦操比賽中，所有的跳轉類動作都是在半腳掌的狀態下完成的，尤其是轉體類，需要立腳踝來維持旋轉，這要求有充足的腳踝力量，才能支撐住技術的完美呈現[7]崔雨薇.芭蕾基礎訓練對促進舞蹈啦啦操藝術表現力的研究[D].廣州大學,2019.。

第五是芭蕾把上踢腿訓練，啦啦操與芭蕾一樣，對隊員的柔韌素質提出很高的要求，發展柔韌素質有句話為：三分壓七分踢。踢腿分為大踢腿和小踢腿，大踢腿主要是發展腿部肌肉力量和軟開度，同時也發展學生對腿部的控制力，保持身體穩定；小踢腿要求動作急促有力，重心放在主力腿上，有準確的停段位置，身體不晃動，練習腿的速度和爆發力，一定注意用腳背發力，往上踢，保持骨盆穩定，控制不送胯，大腿不發力。

2.3 芭蕾把下訓練促進花球啦啦操跳躍技術發展

跳躍是所有舞蹈、健美操、啦啦操、芭蕾的重要技術動作，跳躍動作完成的質量成為重要的評價標準。首先是把下跳的練習，芭蕾中的跳躍動作包含大、中、小跳以及擺腿跳等，任何一個跳躍動作的關鍵是起跳前的下蹲發力過程，當下蹲發力時，雙腳用力蹬地會給地面一個反作用力，雙腳推地的力度決定起跳的高度和動作完成的質量；起跳騰空后雙腿要快速繃直，空中頭頂向上腳向下給人一種更修長線條的感覺。花球啦啦操中也有很多跳躍動作，如C跳、反跨跳、跨跳等，采用芭蕾把下跳躍練習，可以幫助身體維持穩定的同時練習跳躍，逐步提升肌肉力量，避免因為肌肉力量不足造成的訓練損傷[8]羅勤.芭蕾基礎訓練在花球啦啦操訓練中的應用研究[J].體育科技文獻通報,2017,25(08):55-56+58.。

其次是把下轉的練習，在花球啦啦操中轉體動作的應用頻率非常高，也是成套動作編排中必選的難度動作，其動作的原理與芭蕾的轉訓練相同，因此，將芭蕾把下轉練習納入啦啦操訓練中可以取得更好的效果。芭蕾中的轉分為平轉、四位轉、吸腿轉等，不管是哪種轉法，其核心技術是留頭甩頭，要讓頭部在水平面上完成轉圈，頭部有控制平衡的小腦，頭部不正轉體后容易失衡。借助芭蕾的把下轉練習，可以配合身體找到旋轉的重心，把握動作的節奏，同時也提高了下肢各關節的力量和韌性，在不斷的練習中，找到頭手眼和腳下旋轉的和諧頻率。

再次是把下平衡訓練，在任何表演節目中，身體的平衡和穩定是表演的最關鍵因素，單從以往的訓練中可以發現，傳統的訓練方式局限性較大，輔助練習開發不足導致訓練效果欠佳。芭蕾基礎訓練中的平衡和穩定能力，最常見是芭蕾舞臺劇的男女演員，男演員將女演員托舉后完成各種造型，這對男演員的上肢力量和女演員的空間感和平衡力要求極高，可以將芭蕾的訓練應用到啦啦操中。通過長期的訓練，隊員們可以完成多人托舉，找到平衡點，提升動作的穩定能力，從而實現更好的舞臺展現。

最后是把下步伐訓練，花球啦啦操的節奏快，各種動作之間的銜接緊密、流暢，為了提高藝術展現形式，增加了很多難度系數較高的動作，但也不能忽略各動作之間的腳步，如跳躍類技術動作之前的措步。芭蕾中的把下步伐練習包括碎步、閃身、追趕、搖擺舞步等，借助芭蕾訓練可以提升學生的把下步伐練習，為編排成套動作奠定基礎。學生有了一定的步伐基礎后，可以實現各種步伐的有效銜接，從而用于技巧表演的各種銜接動作中，延長了動作的準備的時間，讓動作的完成質量更高，表現力更強，動作成功率更高。

3 結束語

花球啦啦操屬于舞蹈啦啦操的一種，其主要是在音樂的伴奏下，將舞蹈和動作進行有機結構，通過整體的隊形變化、空間變化和方向變化等來展示的運動藝術項目。學生的專項運動素質非常關鍵，芭蕾基礎訓練可以有效提升學生的個人競技水平，從而更好地展現青春活力。