友誼的最佳邊界

鄧婉瑩

【活動背景】

青春期是個體在心理上逐漸減少對成人的依賴，走向獨立的心理斷乳期。在這一階段，父母和老師對他們的影響逐漸減弱，他們更重視自己能否被同伴接納，能否與同伴建立友誼，獲得同伴的理解和認可。然而，初中生在與同伴相處的過程中，由于自身認知情感發展的不成熟，以及經驗閱歷的匱乏，既容易為了結交朋友屈從于同伴壓力，犧牲自己的感受和需求，又容易為了保護自己而過度敏感，不善于考慮他人的感受，這兩種情形都容易給初中生帶來人際困擾。在心理課堂上通過活動的形式，幫助學生了解自己的人際邊界情況，學習建立和維護合適的人際邊界，可以幫助他們在友誼中學習如何正確地關愛自己，以及關愛他人。

【活動目標】

引導學生初步了解自己的人際邊界情況，學習在同伴交往中建立和維護合適的人際邊界。

【活動對象】

初一學生

【活動時長】

一課時

【活動過程】

一、視頻賞析，引發思考

教師開場白：初中生正處于成長和探索自我的階段，大家需要朋友來陪伴自己度過這一階段，朋友在我們遇到挑戰時提供支持或幫助，并幫助我們不斷學習如何理解和關心他人。今天，我們就一起來探討友誼這個話題。我想先邀請同學們觀看一個視頻，看完后我們交流兩個和視頻有關的問題。

（該視頻的名字是《I wanna be your friend》，視頻講述了小泥偶希望通過改變自己，結交朋友的故事。故事中有多個細節可以看出，小泥偶的多次改變，實際上已經違背了他自己的意愿，令他感到不舒服、不自在。）

問題一：視頻中，小泥偶為了交朋友，采取了哪些行動？

問題二：小泥偶通過這樣的方式交朋友，他的心情如何？你是從哪個細節看出來的？

學生分享。

師小結：同學們都說得很好。在剛才的視頻里，我們看到小泥偶為了結交朋友會去模仿對方的行為，甚至改變自己的外貌、喜好等，但這些改變卻又并不是他所喜歡的。

設計意圖：通過視頻，導入友誼的主題。也讓學生了解到，在人際交往中有的人會選擇屈從同伴壓力改變自身，為接下來啟發學生覺察自身在同伴相處中的狀態做鋪墊。

二、人際邊界，心理科普

（一）人際小調查

師：請同學們回想一下，在平時和同伴相處的過程中，你有沒有為了建立和維持友誼而委屈自己呢？下列的情景在你的生活中出現過嗎？如果有，請真誠地舉起手，我們看看有多少人有共鳴。

1.你覺得朋友的做法讓你不舒服，但是你忍住了，什么也沒有說。

2.你覺得朋友的要求超過了你的承受能力，但是你接受了，什么也沒有說。

師：看來出現類似情況的同學不在少數。在人際相處中，當對方的情緒、愿望或要求和我們自己的不一致時，我們有時候會把對方的需求放在自己的需求前面，壓抑自己的需求，這種“委屈自己”的決定往往是我們自己作出的，在這種情形下，我們的內心是憤怒、委屈、郁悶、忐忑的。這種情形就是：我們允許他人侵犯了我們的人際邊界。

（二）人際邊界的形態

師：人際邊界就是人際交往時個體的界限。例如，如果總是允許他人來侵犯你的邊界，或把自己的邊界主動淡化，這就是人際邊界弱的表現。平時我們可能聽過的“都是自己人，分那么清干什么”“你的事就是我的事”，這些用語都表達了弱化人際邊界的傾向。也有人在人際相處中非常注重維護自己的利益，我行我素，不愿意妥協，這是一種邊界強的體現。還有人在人際相處中知道關照自己的需要，也懂得尊重他人的需要，處理人際問題時有適當的彈性，這樣的人具有適中的邊界。

小組討論：人際邊界弱和人際邊界強，會給自己帶來什么好處和壞處？

學生分享。教師歸納總結（見表1）。

（三）人際邊界的自我覺察

師：思考一下，根據你以往和同伴相處的經驗，你大多數情況下是哪種人際邊界形態呢？在這種形態下，用1～2個詞來形容你的感受。（教師可選擇自己在青少年時期的經歷，進行適當的自我暴露，來促進學生真誠表達）。

生1：我覺得自己的邊界還算適中。我對自己比較滿意。

生2：我的邊界可能有點弱，因為我經常管不住自己的嘴，什么話都和別人說，說了以后又會被別人說出去，我就會不開心，甚至有點受傷、后悔。

生3：我的邊界也有點弱，總是會因為和他人的交往而傷害自己，我希望自己的邊界能稍微強一點，來保護自己在人際交往中不受傷害。我其實對這種情況比較無奈。

生4：我對熟悉的朋友邊界適中或者偶爾有點弱，對不認識的人邊界強。我覺得挺好的，對此很滿意。

設計意圖：從團隊的小調查，到人際邊界知識的介紹，再到個體的邊界狀態的覺察，由淺入深，層層遞進，讓學生感受到由邊界形態不當引發的人際困擾是普遍的，這樣可以幫助學生減少羞恥感，愿意在團隊中進行自我覺察和分享。

三、學以致用，建立邊界

師：人際邊界過弱，或者過強，都有可能在人際相處中給自己帶來困擾。我們從人際邊界的角度出發，分析以下場景并討論：

1.各個場景里的主人公人際邊界如何？

2.這會導致什么問題？

3.怎么做能幫助他們建立恰當的邊界形態？

場景一：小A有幾個好朋友，他們相約周末一起出去吃飯，大家覺得天氣冷了適合吃火鍋，小A腸胃有點不舒服，不想吃火鍋，但是為了不掃興，他還是和大家一起去了。

場景二：小B跟好朋友小C說自己喜歡班里的某某同學，小C為了幫助小B，在班里制造了小B和某某同學的緋聞，以觀察該同學的反應，結果小B非常生氣，再也不跟小C說自己的心里話了。

場景三：小D喜歡和別人“勾肩搭背”，覺得這樣是關系好的表現。課間的時候，小D看到小E在前面，就跳上去抱了他一下，結果沒想到小E突然發火了，朝他吼道：“你干什么？”小D百思不得其解，不知道小E為什么討厭他。

生5：我覺得場景一中的小A需要考慮自己的需求，如果腸胃已經不舒服了，還在可以提出異議的時候悶不做聲，為了“不掃興”去吃火鍋，這不僅對身體健康不利，也對人際交往沒有好處。

教師：具體而言，對人際交往有哪些不利的地方呢？

生5：小A這種為了“不掃興”而勉強自己的行為是人際邊界弱的表現。就像之前課上說的，吃火鍋吃得不舒服了，他可能會覺得委屈，心里不舒服，和朋友們在一起也會不愉快。

教師：所以人際交往中需要注意考慮自己的感受和需要。

生6：場景二中，小C就是侵犯了小B的人際邊界，讓小B心中不快。

師：那么大家覺得這個場景中的兩人應該怎么處理這件事，才能緩解矛盾呢？

生7：小B在分享的時候應該告訴小C，類似“你是我的好朋友，我想和你分享一件事，但你不要外傳”這種話。

生8：或者小B在緋聞傳出后，應該和小C說“你的這種做法讓我覺得無法接受”，劃定界限；場景三中的小E也可以跟小D說類似的話，不過態度可以和緩一些。

生9：我感覺場景三和場景二有些類似，都是一個人際邊界強的人和一個人際邊界弱的人產生的矛盾。

教師：非常好。剛剛大家主要都在針對人際邊界被侵犯的人提出意見，那么對于侵犯了他人人際邊界的小C和小D，他們可以怎樣做呢？

生10：他們應該在做出行動之前想到別人有他自己的人際邊界，比如“我這樣做對方會不會不舒服”之類的。

教師總結：在友誼中，怎樣建立和守護恰當的人際邊界？

1.學會將自己的感受和需要放在首位，自尊與自愛才會讓人際關系變得更好；

2.分辨出哪些是你無法接受的行為，并真誠地向同伴表達；

3.當自己的界限被侵犯時：學會明確、禮貌地拒絕；

4.允許他人有自己的人際邊界，尊重別人的感受和需要，不侵犯他人的邊界。

設計意圖：學生在案例討論的過程中，學習在日常生活中怎樣合適地建立和守護邊界，幫助自己解決實際的人際困擾。

四、名家之言，總結升華

師：借用叔本華的一句話總結我們今天的課：人就像寒冬里的刺猬，互相靠得太近，會被刺痛；彼此離得太遠，又會感覺寒冷。祝愿同學們在同伴相處中，學會建立和守護自己的最佳邊界，擁有舒適的人際關系！

【活動反思】

活動亮點：本節心理活動課以受初中生喜愛的動畫視頻導入，討論的是他們最重視、又最容易感到困惑的“友誼”話題，學生興趣濃厚，樂于參與。通過分析人際邊界的強和弱分別帶來的好處和壞處，幫助學生打開思路，辯證、全面地考慮問題。通過對自身人際邊界的覺察，對自身感受的分享，以及典型案例的交流探討，幫助學生學以致用，嘗試解決實際情境中的人際難題。整節課既關注學生情緒感受的一面，又注重引領學生進行理性認知，改變行為，在情感與理性層面互相交融，相得益彰，案例也從學生的實際生活出發，探究同學們容易產生困惑的生活場景，容易走進學生的內心，啟發學生進行深度思考。

活動反思：在教學中發現，不同的班級在第三部分的案例討論上花費的時間差異較大。有的班級學生觀點碰撞多，僅夠討論兩個案例。有的班級在討論完案例后，還有富余時間。因此，在實際教學中可以根據具體情況作調整，在學生有意愿的情況下，可以安排適當的時間，請學生討論提出生活中與人際邊界有關的困擾，并共同在課堂上探討解決方案。這樣的改進會更符合學生需要，相信學生會獲益更多。

參考文獻

[1]俞芬. “游戲思想”牽引的邊界意識問題[J]. 中小學心理健康教育，2020（25）：63-64.

[2]武志紅. 你如何發出聲音，你又如何回應？——人際溝通中的回應技巧[J]. 心理技術與應用，2014，2（6）：63-64.

編輯/黃偲聰 終校/石 雪