淺談高職學(xué)生學(xué)習(xí)惰性及其自我調(diào)適策略

郭冬梅 陸洋

摘 要：高職學(xué)生普遍有學(xué)習(xí)惰性，不同程度地影響了學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展和身心健康。研究發(fā)現(xiàn)，通過幫助高職學(xué)生看清自己學(xué)習(xí)惰性的日常表現(xiàn)，分析問題的成因，引導(dǎo)他們形成積極認知模式，科學(xué)規(guī)劃學(xué)業(yè)生涯，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，加快發(fā)展心理彈性等，能提升自我價值感，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)生動力，提高學(xué)習(xí)自我效能感，不斷加大學(xué)習(xí)投入，有效克服學(xué)習(xí)惰性，有助于學(xué)生順利完成學(xué)業(yè)，健康快樂成長。

關(guān)鍵詞：學(xué)習(xí)惰性? ? 自我調(diào)適? ? 學(xué)習(xí)自我效能感? ? 自我價值感

課? ?題：本文系江蘇省高校教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃立項重點資助課題“對高職家庭經(jīng)濟困難學(xué)生精準扶志、扶智的實證研究”（課題編號：X-a/2020/12）的研究成果。

學(xué)者樊琪、程佳莉認為 “學(xué)習(xí)惰性是學(xué)習(xí)者對學(xué)習(xí)的自動拖延，并伴隨不良情緒體驗的心理狀態(tài)。”

筆者曾在某所高職院校心理健康教育課上做隨堂調(diào)查，請學(xué)生評估自身在自我意識發(fā)展中存在的典型問題，65位學(xué)生中有80%選擇了“懶惰”。細問得知，這是基礎(chǔ)教育階段家長、教師批評他們的常用語。通過調(diào)研發(fā)現(xiàn)，高職學(xué)生普遍有學(xué)習(xí)惰性，不同程度地影響著學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展和身心健康。

因此，幫助高職學(xué)生認知學(xué)習(xí)惰性及其成因，學(xué)會自我調(diào)適，有助于其提高學(xué)習(xí)自我效能感，重拾自尊自信，順利完成學(xué)業(yè)，健康快樂成長。

一、高職學(xué)生學(xué)習(xí)惰性常見表現(xiàn)

學(xué)者李雪松曾在12年前借鑒程佳莉的研究量表，就高職學(xué)生學(xué)習(xí)惰性的影響因素做過實證研究，提到高職學(xué)生在“意志薄弱、負面認知、狀態(tài)欠佳、拖延習(xí)慣、內(nèi)驅(qū)力弱”5個維度上表現(xiàn)都不太理想，尤其是“意志薄弱”和“內(nèi)驅(qū)力弱”2個維度的均分超出參照值。

筆者通過觀察、訪談等途徑研究驗證了李雪松的實證研究結(jié)果。不過，由于受生源基礎(chǔ)、新冠疫情等的影響，高職學(xué)生現(xiàn)在存在的學(xué)習(xí)惰性問題比12年前更加嚴重。現(xiàn)今高職學(xué)生學(xué)習(xí)惰性常見表現(xiàn)有以下幾個方面。

（一）認知存在偏差，學(xué)習(xí)內(nèi)生動力不足

不少高職學(xué)生并未意識到自我完善才是學(xué)習(xí)的根本目標，父母和教師一直以來教導(dǎo)他們只有好好學(xué)習(xí)，才能考取好學(xué)校，將來才有好工作。

筆者在對高職學(xué)生進行訪談時發(fā)現(xiàn)，對于什么是好學(xué)校他們可能有點概念，但對于什么是好工作，他們其實很迷茫。他們渴望有好的未來，但他們更渴望得到父母、教師當(dāng)下的認同和愛，所以，一直以來他們其實是在為父母和教師而學(xué)習(xí)。有的學(xué)生并不知道自己真正喜歡什么、想學(xué)什么、能學(xué)什么，只是服從父母和教師安排，在學(xué)習(xí)上從來就沒有選擇權(quán)和主動權(quán)；有的學(xué)生因為學(xué)業(yè)一直沒有長進，便自認為不是學(xué)習(xí)的料。對學(xué)習(xí)的意義和對自身學(xué)習(xí)能力的認知偏差導(dǎo)致不少學(xué)生學(xué)習(xí)的外驅(qū)力過強，而內(nèi)生動力不足。部分學(xué)生帶著父母過高的期待進入高職院校學(xué)習(xí)，一進學(xué)校就報名參加專轉(zhuǎn)本培訓(xùn)，但由于精力有限、無法兼顧兩類學(xué)習(xí)，導(dǎo)致現(xiàn)有專業(yè)課程掛科，常常處于焦慮狀態(tài)；部分學(xué)生被迫在自己不喜歡的專業(yè)領(lǐng)域痛苦地煎熬，只因為父母認為這個專業(yè)有前途；當(dāng)然也有學(xué)習(xí)上外驅(qū)力和內(nèi)生動力都欠缺的學(xué)生，他們因為基礎(chǔ)太差，茫然地跟隨，糊里糊涂地混一天是一天，等等。

（二）學(xué)業(yè)規(guī)劃不實，計劃任務(wù)執(zhí)行不力

高職院校開設(shè)有職業(yè)生涯課，盡管學(xué)生會根據(jù)相關(guān)課程要求制定自己的職業(yè)生涯規(guī)劃，但大部分學(xué)生是為了應(yīng)付作業(yè)。多數(shù)學(xué)生雖然默認學(xué)校人才培養(yǎng)方案，遵從任課教師的課程學(xué)習(xí)進度和要求，但很少有人會根據(jù)實際情況細化和具化自己的近、中、遠期學(xué)業(yè)規(guī)劃。有些學(xué)生即使有計劃也不太科學(xué)，目標大而空，沒有具體措施和完成時限，也缺少應(yīng)有的督促檢查、反思整改。

（三）學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，學(xué)習(xí)生活習(xí)慣不好

高職學(xué)生大多不了解不同知識的習(xí)得策略，不了解記憶規(guī)律，也不善于對學(xué)業(yè)和時間進行管理，缺少科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。不少學(xué)生在基礎(chǔ)教育階段學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，到了高職院校不能適應(yīng)學(xué)習(xí)主體的變化，沒有父母和教師經(jīng)常性的督促，便把握不好學(xué)習(xí)、娛樂和休息的度，把過多的時間和精力花在娛樂活動上，拖欠學(xué)習(xí)任務(wù)，慢慢拖延成習(xí)，總是“臨時抱佛腳”，學(xué)習(xí)效率低、效果不好，對學(xué)習(xí)越來越?jīng)]有興趣，學(xué)習(xí)惰性便越來越大。

（四）學(xué)習(xí)投入有限，意志力較為薄弱

學(xué)者王椿陽等人研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)院校學(xué)生學(xué)習(xí)投入水平相對不高，許多學(xué)生不能做到經(jīng)常性進行課前預(yù)習(xí)、課后復(fù)習(xí)，也不能在規(guī)定時間內(nèi)完成學(xué)習(xí)任務(wù)等。確實，課堂上不少高職學(xué)生的情感、思維和行為常處于靜默狀態(tài)， 說白了就是懶得思考、懶得參與互動，不懂也懶得問。不少學(xué)生對課后學(xué)習(xí)更是提不起勁，無法長時間專注于學(xué)習(xí)，看書想睡覺，作業(yè)老想抄，忍不住要摸手機，難擋游戲、短視頻等娛樂軟件的吸引。不少學(xué)生遇到學(xué)習(xí)困難就畏縮不前，不相信自己有能力解決問題，也不愿意付出努力去解決問題，很容易自暴自棄。

二、高職學(xué)生學(xué)習(xí)惰性問題的成因分析

相比有學(xué)習(xí)倦怠問題的學(xué)生，有學(xué)習(xí)惰性問題的高職學(xué)生通常是知道“要學(xué)習(xí)”的，因為這是他們從小到大家長、教師以及身邊人的期待和要求，大部分學(xué)生都會認同這種外部意愿，當(dāng)然不少學(xué)生也有“想學(xué)習(xí)”的個人意愿。所以，大部分高職學(xué)生是自愿“要學(xué)習(xí)”的，有學(xué)習(xí)惰性問題的學(xué)生主要是不足以產(chǎn)生或堅持學(xué)習(xí)的行為，不自覺地拖延，這是什么原因呢？

根據(jù)布朗芬布倫納的生態(tài)系統(tǒng)理論，高職學(xué)生學(xué)習(xí)惰性除與學(xué)生個人特征有關(guān)外，還與其家庭教養(yǎng)方式、學(xué)校以及社會環(huán)境等因素有關(guān)。

（一）與學(xué)生個性有關(guān)

有研究表明，學(xué)習(xí)惰性與個體對學(xué)習(xí)的認知、情緒體驗和人格特質(zhì)有關(guān)。當(dāng)學(xué)生對學(xué)習(xí)任務(wù)的實用價值認知不足時，通常難以激發(fā)出學(xué)習(xí)興趣和動力。持有非理性信念、低自我效能感和低自尊的學(xué)生會因擔(dān)心負面評價而過于害怕失敗、過分追求完美、自我意識過強，從而產(chǎn)生過度焦慮，繼而生成惰性。高焦慮情緒的人傾向于把不成功歸因于自我能力問題，不愿意付出足夠的努力，繼而出現(xiàn)拖延，產(chǎn)生惰性。

還有研究發(fā)現(xiàn)，自我設(shè)障會導(dǎo)致學(xué)習(xí)惰性，抑郁傾向、神經(jīng)質(zhì)以及對情境的失控感也會導(dǎo)致惰性。不少高職學(xué)生受過往學(xué)習(xí)挫敗經(jīng)歷的影響，在學(xué)習(xí)上會不恰當(dāng)?shù)胤夯鎸щy的無助感，懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，否定自我整體價值，負性核心信念和負性自動化思維明顯， 消極悲觀，耐挫力弱，意志力不強，容易造成學(xué)習(xí)行動受限，產(chǎn)生惰性心理，出現(xiàn)惰性情緒和行為。

（二）與學(xué)生原生家庭教養(yǎng)方式有關(guān)

筆者通過對高職學(xué)生進行訪談發(fā)現(xiàn)，專制型、放縱型和忽視型家庭教養(yǎng)方式都可能直接或間接地引發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)惰性。

有些學(xué)生小時候被嚴加保護和監(jiān)控，家庭規(guī)則很多，很少有機會表達自己的需求和意愿，在學(xué)業(yè)上往往被寄予很高的期待，學(xué)習(xí)壓力過大。一旦學(xué)業(yè)受挫，自我調(diào)適能力跟不上、外部支持不到位，很容易一蹶不振，走向另一個極端。

有些學(xué)生從小被過分嬌縱，貪玩、經(jīng)常性犯錯，家長視而不見或放任不管，甚至包庇，導(dǎo)致學(xué)生不成熟，缺乏責(zé)任感，不太會合作，容易因?qū)W習(xí)問題與教師發(fā)生沖突，繼而產(chǎn)生對抗，對抗的方式就是拖延、犯懶甚至不學(xué)。

有些學(xué)生因為父母忙于生計，過早獨立，雖衣食無憂，但親子間互動較少，缺少有效的精神支持。這類學(xué)生對人對事缺乏熱情和關(guān)心，對學(xué)習(xí)當(dāng)然也不例外。

（三）與學(xué)校環(huán)境有關(guān)

基礎(chǔ)教育階段，升學(xué)率永遠是學(xué)校競爭力的核心要素，學(xué)校對教師的考核當(dāng)然也以學(xué)生的成績?yōu)楹诵摹Ｒ虼耍處煴厝痪劢箤W(xué)生的學(xué)習(xí)成績，所教科目在年級的成績排名、升入重點學(xué)校的學(xué)生數(shù)等指標讓不少教師“壓力山大”，難以對學(xué)習(xí)成績不好的學(xué)生保有過久的耐心。初三、高三時期，大多數(shù)學(xué)校和教師普遍更關(guān)注的是能升入重點高中和本科的學(xué)生，部分高職學(xué)生在基礎(chǔ)教育階段曾有過“被放棄的”的經(jīng)歷。基礎(chǔ)教育階段學(xué)業(yè)的過分緊張讓不少學(xué)生遇到挫折后很容易一挫再挫，慢慢失去成功的體驗和感受。許多學(xué)生在經(jīng)歷過長期習(xí)得性無助后，學(xué)業(yè)上的創(chuàng)傷大大挫傷了他們的學(xué)習(xí)興趣和動力，學(xué)習(xí)自我效能感、自尊水平和自我價值感都受到較大程度的影響。

盡管高職院校一直在推進人才培養(yǎng)模式改革，但也很難適應(yīng)不斷擴招后生源質(zhì)量帶來的變化，面對多元的生源類別和不穩(wěn)定的生源素質(zhì)以目前學(xué)校的管理模式和教師的教育教學(xué)方法還有很多的不適應(yīng)。

大部分學(xué)生進入高職院校之初，是有憧憬的，想要好好學(xué)習(xí)。剛進入高職院校的他們很容易被豐富的校園文化活動所吸引，紛紛報名參加各類學(xué)生干部的競選和社團，很開心地體驗著大學(xué)生活的豐富多彩。

有的學(xué)生由于中學(xué)階段教師和家長的教育引導(dǎo)不當(dāng)，真的認為到高職院校就可以輕松了，盡情享受著終于熬過來的自由。高職學(xué)生學(xué)業(yè)基礎(chǔ)普遍薄弱，因時間分配不當(dāng)，不夠自律，不少人入校不久就會再遇學(xué)業(yè)困難，想聽聽不懂，想學(xué)學(xué)不進，心難靜，注意力難集中，剛剛被點燃的學(xué)習(xí)熱情很快就被現(xiàn)實的冷水澆滅，對未來又開始迷茫，學(xué)習(xí)興趣再次淡去。

一些學(xué)生為逃避學(xué)業(yè)的壓力和焦慮，很自然地迷上電子游戲、追劇、刷網(wǎng)絡(luò)小說和視頻等，學(xué)習(xí)惰性又開始出現(xiàn)。學(xué)生之間很容易相互影響，尤其是相比學(xué)習(xí)，玩更容易讓人放松、暫時忘卻煩惱。

（四）與社會對職業(yè)教育認同度有關(guān)

國家推進的高職院校擴招政策、高職院校招生考試制度的改革為廣大學(xué)生打開了高等教育的大門，對口單招注冊入學(xué)、普專提前自主單招、普專注冊入學(xué)、社招等，高職教育為我國高等教育大眾化、普及化作出了積極貢獻。但社會尤其是民眾對職業(yè)教育的接納和認同程度尚不夠高，不少學(xué)生選擇上高職院校也是無奈之舉，不少家長會因為孩子上不了本科而覺得臉上無光，雖然如今高職學(xué)生就業(yè)形勢不錯，但崗位、薪資離學(xué)生和家長的期待尚有差距。這些在無形中傷到了他們的自尊和自信，消磨了他們的學(xué)習(xí)興趣和動機，學(xué)習(xí)惰性便會乘虛而入。

不少學(xué)生都有過這樣的經(jīng)歷：本想暫時回避學(xué)業(yè)焦慮，但積壓的學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力往往會使自己更加焦慮。有學(xué)習(xí)惰性問題的學(xué)生都體驗過忐忑、羞愧、煩躁、焦慮不安乃至抑郁等不良情緒，惰性會消耗大量精力和時間等資源。

惰性思維和行為習(xí)慣如長期得不到矯正，很容易模式化并泛化，發(fā)展下去就是學(xué)習(xí)倦怠，長此以往學(xué)生就會喪失學(xué)習(xí)的興趣和動力，厭倦學(xué)習(xí)，身心俱疲。

高職學(xué)生如今有學(xué)習(xí)倦怠問題的人數(shù)不少，而要解決學(xué)習(xí)倦怠問題有很大的難度。

所以，學(xué)校、教師、家長都要高度重視，尤其是高職學(xué)生自身要學(xué)會進行自我調(diào)適，努力克服學(xué)習(xí)惰性，避免陷入學(xué)習(xí)倦怠的困境。

三、高職學(xué)生學(xué)習(xí)惰性的自我調(diào)適策略

學(xué)習(xí)惰性通常有行為惰性和思維惰性兩種。相比行為惰性，思維惰性雖不易被察覺，卻是學(xué)業(yè)的大敵。高職學(xué)生自主解決學(xué)習(xí)惰性問題，應(yīng)從思維和行為2個方面同時入手。

（一）培養(yǎng)積極正向認知，提升自我價值感

既然惰性問題源于認知，解決問題必然從認知開始。美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出的合理情緒療法的情緒ABC理論，指出人的消極情緒和不良行為是由個體對經(jīng)歷事件的不恰當(dāng)認知和評價直接引發(fā)，而不是所經(jīng)歷的事件本身。運用阿爾伯特·艾利斯的合理情緒療法的情緒ABC理論對學(xué)生認知和情緒進行調(diào)適，效果明顯。

史蒂夫·笛·沙澤爾及茵素·金·伯格夫婦提出的焦點解決短程治療技術(shù)提倡建構(gòu)解決之道，認為每個人都是獨特的，有資源和潛能解決自己的問題，且有力量、智慧及經(jīng)驗去產(chǎn)生改變等。它獨特的“問話”工具也易于學(xué)習(xí)和練習(xí)，能幫助練習(xí)者快速轉(zhuǎn)換思維模式，形成積極正向的認知，體驗積極正向的情感，從而改變對學(xué)習(xí)和自身學(xué)習(xí)能力的不良認知，提升自我價值感。

（二）科學(xué)規(guī)劃學(xué)業(yè)生涯，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)生動力

高職學(xué)生應(yīng)重視職業(yè)生涯規(guī)劃課程學(xué)習(xí)，認真做好職業(yè)能力傾向測試，用好SWOT分析法，了解自己職業(yè)能力傾向，瞄準未來潛在的就業(yè)崗位，分析自己的內(nèi)部優(yōu)勢、劣勢，外部機會和威脅等，在此基礎(chǔ)上設(shè)定自己的職業(yè)生涯目標，以此目標為引領(lǐng)，規(guī)劃自己的學(xué)業(yè)生涯。

新生入學(xué)時各專業(yè)通常會安排專業(yè)入學(xué)教育，介紹專業(yè)領(lǐng)域發(fā)展現(xiàn)狀和專業(yè)發(fā)展前景，相關(guān)任課教師在專業(yè)課上也會給學(xué)生介紹專業(yè)領(lǐng)域發(fā)展近況，高職院校定期會開展校內(nèi)人才市場、工匠進校園、優(yōu)秀畢業(yè)生先進事跡報告會等活動，鼓勵學(xué)生積極參與，感受所學(xué)專業(yè)的大好發(fā)展前景，感受成功人士帶來的對未來生活的憧憬和激勵，感受人才競爭的激烈?guī)淼膲毫Ω泻途o迫感。只要對未來充滿希望，有明確的自我成長需要，就會激發(fā)出強大的學(xué)習(xí)內(nèi)生動力和克服困難的勇氣。

當(dāng)然，要根據(jù)自身實際優(yōu)化近、中、遠期學(xué)業(yè)發(fā)展目標和執(zhí)行計劃，明確完成目標的方法手段和時間節(jié)點，要具化、可行、可達成、可檢測。初始階段，尤其要重視短期目標的設(shè)置和實施，努力提高成功的概率，增強成功的體驗感，從而提高勝任力和自信心。

（三）學(xué)用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)自我效能感

改進學(xué)習(xí)方法是解決學(xué)習(xí)惰性問題的關(guān)鍵之一。

1.盡快熟悉高職教育教學(xué)特點

了解不同知識技能的學(xué)習(xí)策略和條件，遵循記憶規(guī)律，優(yōu)化學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)會自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)、研究性學(xué)習(xí)和創(chuàng)造性學(xué)習(xí)，有效建構(gòu)合理的知識體系。華東師范大學(xué)龐維國教授的網(wǎng)易公開課“學(xué)習(xí)心理學(xué)”通俗易懂，是學(xué)習(xí)科學(xué)學(xué)習(xí)方法的好渠道。

2.學(xué)會化整為零，小步前進

碎片式學(xué)習(xí)是能讓高職學(xué)生不會覺得太累又能不斷小有收獲的學(xué)習(xí)方式，比如課間休息、餐廳排隊、宿舍閑聊、入眠前、睡醒后、運動中等零碎時間段，如果計劃得當(dāng)，都可以用來輕松記憶或及時鞏固所學(xué)知識，讓所學(xué)知識盡早從瞬間記憶進入短時記憶，從短時記憶進入長時記憶。這樣既可以不斷體驗成功的愉悅，也能消除因記憶任務(wù)過重所滋生的逃避的念頭。如此不斷的小步積累自然會帶來學(xué)業(yè)的正向成就，促進學(xué)習(xí)自我效能感逐步提高，慢慢恢復(fù)學(xué)習(xí)自信。

3.不斷進行自我調(diào)節(jié)

自我調(diào)節(jié)是一個包含自我觀察、自我判斷、自我評價的循環(huán)過程，能提高自我效能感，將學(xué)術(shù)成就歸因于自己并體驗學(xué)習(xí)的快樂。

4.要學(xué)會利用斯金納刺激理論

高職學(xué)生既然之前經(jīng)歷過太多的負性強化，現(xiàn)在就要學(xué)會對自己進行正向強化，對矯正學(xué)習(xí)惰性過程中一切的正向改變和成效、對良好的學(xué)習(xí)行為，給予積極和及時的肯定和獎賞，努力形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

（四）加快發(fā)展心理彈性，不斷加大學(xué)習(xí)投入

心理彈性是指個人面對外界壓力或挫折時表現(xiàn)出的自我潛能激發(fā)和超越能力。高職學(xué)生應(yīng)學(xué)會以成年人的視角看待并坦然面對學(xué)業(yè)中遇到的困難。

學(xué)會管理情緒，有效調(diào)適學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮，堅持進行意志力和耐挫力訓(xùn)練，科學(xué)解決拖延問題，逐步提高樂觀面對困難、有效解決學(xué)習(xí)障礙的能力等。

還要提升人際交往能力，構(gòu)建良好的師生和同學(xué)關(guān)系，主動為自己爭取有效的社會支持，發(fā)揮人際幫扶對提升心理彈性的積極作用。一旦學(xué)生的心理彈性得到增強，對負性情緒的管理和控制力也會相應(yīng)增強，便可以集中更多資源克服學(xué)習(xí)惰性，更加投入地學(xué)習(xí)。

四、小結(jié)

相信當(dāng)學(xué)生不斷體驗完成規(guī)定學(xué)習(xí)任務(wù)后的一身輕松，體驗茅塞頓開時的開心愉悅，體驗成功破解難題后的興奮滿足，自然能夠產(chǎn)生學(xué)習(xí)內(nèi)生動力。當(dāng)學(xué)生能夠主動思考、積極參與討論、敢于質(zhì)疑、樂意推敲，有所感悟、有所發(fā)現(xiàn)時，也自然會體驗得到學(xué)習(xí)的快感。

參考文獻：

[1]樊琪，程佳莉.學(xué)習(xí)惰性研究綜述[J].心理科學(xué)，2008（6）.

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[3]程佳莉.教師學(xué)習(xí)惰性探究[D].上海：上海師范大學(xué)，2008.

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（作者單位：泰州職業(yè)技術(shù)學(xué)院）