軟梯訓練法對高校高水平籃球運動員靈敏素質的影響研究

鄭校清

(井岡山大學體育學院 江西吉安 343009)

籃球項目運動員競技能力包括速度、力量、耐力和靈敏等運動素質，它們共同決定了運動員的水平［1］。靈敏素質是籃球運動員最基本的身體素質，是加強籃球運動員專項技術動作質量，提高運動成績的一個主要因素［2］。用生理學觀點來看，靈敏素質的培養有助于快速建立起神經連結，而神經連結又是籃球技術發展的重要基礎［3］。籃球運動員的靈敏素質具有較高水平，在訓練時能夠比較快速地掌握運動技術動作所需要的空間、時間與節奏等特征，可以讓籃球運動員在很短的時間內，對專項技術和球隊之間的戰術配合進行掌握，使運動員原本的運動競技能力在籃球訓練與競賽中得到最大程度的發揮［4］。還有一些研究表明，靈敏素質具有多種作用，例如在運動過程中減少不必要的傷害，強化運動員關節和其他機體關節的靈活性、協調控制能力。還有大量調查顯示，籃球比賽節奏不斷加快，競爭極為激烈，與歐美等先進國家相比，我國高水平籃球運動員在比賽中的反應速度、應變能力、步伐敏捷、身手敏捷都有明顯的缺陷。當前高?；@球運動正處于高速發展階段，高校間籃球賽事越來越多，直接造成了高校高水平籃球運動員訓練周期、持續時間的減少，訓練任務的增加和靈敏素質、協調性等身體機能水平的不足［5］。因此，有必要尋找一種更高效、更穩妥的訓練方法，在加強身體靈敏素質的同時，提高運動員的綜合水平。軟梯訓練法是一種現代化的體能訓練方法，它是一種可以提升運動員的步伐靈敏性、協調性，以及身體控制能力的訓練手段。同時，它也能增強運動員或練習者神經系統的興奮性，提高訓練興趣，對運動員的機體靈敏素質有直接的促進作用。所以該研究采用軟梯訓練法培養運動員靈敏素質，增強運動員身體素質，為高校培養高水平籃球運動員的途徑提供新的思路［6］。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過中國知網檢索相關文章，界定本次調研的重點內容，對深入研究作了理論鋪墊。

1.2 實驗法

1.2.1 實驗對象與實驗分組

該研究受試者來自成都大學高水平籃球運動員16人（男子），該校近幾年來已培育了一批杰出的籃球人才。該研究選取的目標有較強的代表性。在實驗開始前，將預先聯系好的16 名運動員隨機分為兩個組，每組8 人，并對兩組實驗人員的體重、身高、年齡等相關因素展開了分析。兩組運動員在所測數據中未表現出顯著性差異。兩組受試者健康，沒有疾病，沒有運動損傷。故可開展后續實驗干預研究。

1.2.2 實驗設計依據

在前期收集文獻資料及參考相關書籍的基礎上，初步設計了訓練內容，再進一步向體能訓練專家請教，最后得出結論。對照組常規靈敏素質內容的選擇為通用的訓練方法，再綜合其他書籍資料，并在以往常規靈敏素質訓練的基礎上，初步制訂實驗組訓練方案，再進一步根據專家訪談提出建議。

1.2.3 實驗地點

實驗地點：成都大學籃球館。

1.2.4 實驗時間

2022 年9 月10 日到2022 年11 月10 日，共計8 周，每周訓練2次。

1.2.5 實驗器材

軟梯、秒表、標志桶、裁判哨、7號籃球等。

1.2.6 實驗組與對照組靈敏素質測試方法

W 形運球上籃、T 字形跑、20 s 立臥撐、4×10 m 折返跑、六邊形跳躍、20 s 反復橫跨、十字象限跳、三角滑步［7-10］。

1.3 數理統計法

運用Excel 將調查結果數據進行匯總整理。實驗結果采用SPSS統計軟件進行統計學分析，檢驗兩組內部有無顯著性差異。

2 結果與分析

2.1 實驗前兩組受試者組間測試結果對比

實驗前，兩組受試者的8 個測試指標得分均采用組間獨立樣本t檢驗，結果表明，兩組之間8 個測試指標的P值大于0.05，說明兩組的身體素質無顯著性差異。

2.2 實驗后兩組受試者組間測試結果對比

實驗后，對兩組受試者8 項測試指標的結果進行t檢驗，結果發現，十字象限跳、折返跑以及三角滑步的檢驗結果具有顯著性差異（P＜0.05）。六邊形跳、T 字形跑、W 形運球上籃和反復橫跨的檢驗結果顯示具有非常顯著性差異（P＜0.01）。20 s立臥撐的測試數據顯示不存在顯著性差異（P＞0.05）。

軟梯訓練法能激活運動員神經系統活動，并較好地動員全身肌肉投入靈敏素質訓練中。因此，該文主要從身體素質方面探討了籃球運動中軟梯訓練法對運動員靈敏素質的訓練效果。軟梯訓練法改變了常規靈敏素質訓練形式和手段，提高了運動員反應速度、動作速度與協調能力等。說明在大學高水平籃球運動中，采用軟梯訓練法對提高大學生籃球運動員的身體素質具有一定的積極作用。

2.3 實驗后兩組受試者與實驗前組內測試成績對比

2.3.1 T字形跑測試成績比較

如表1所示，實驗組在經過為期8周的軟梯訓練法之后，實驗前、后的T 字形跑成績結果顯示P值小于0.01，差異性非常顯著；對照組在進行常規靈敏素質訓練8 周后，實驗前、后T 字形跑的測試成績結果顯示P值小于0.05，有顯著性差異。

表1 T字形跑測試成績對比分析（n=8）

通過T 字形跑步訓練，實驗組的運動員在比賽中表現出更快的反應速度和下肢腳步移動速度，從而提高了他們的運動能力。在實驗中，對照組采用傳統的靈敏素質方法對T 字形跑進行了一定程度的提升，但其提升幅度遠不及實驗組。

2.3.2 4×10m折返跑測試成績比較

如表2所示，實驗組在經過為期8周的軟梯訓練法之后，實驗前、后的4×10 m折返跑測試結果顯示，P值小于0.01，具有顯著性差異（見表2）；對照組在8周常規靈敏素質訓練后，實驗前、后的4×10 m 折返跑成績結果顯示，P值大于0.05，無顯著性差異。

表2 4×10m折返跑測試成績對比分析（n=8）

實驗組的練習動作能夠提升運動員在不同方向上進行直線沖刺跑的能力，增強下肢肌肉的瞬間爆發力，并提高運動員上下肢的協調能力。傳統的靈敏素質訓練方法側重于培養運動員的反應速度和反應能力，但其訓練理念并不像前一種方法那樣全面，主要側重于跑步和跳躍訓練，以提高運動員的反應速度，建立動作間的聯系，盡管熟練程度略有欠缺。

2.3.3 20s立臥撐測試成績比較

如表3所示，實驗組在經過為期8周的軟梯訓練之后，實驗前、后20s的立臥撐成績的P值大于0.05，無顯著性差異。對照組在8 周常規靈敏素質訓練后，實驗前、后20 s 的立臥撐成績P值大于0.05，無顯著性差異。

表3 20s立臥撐測試成績對比分析（n=8）

只有經過較長時間的科學化、系統化訓練，磷酸原供能系統的供能能力才能得到顯著提升。由于缺乏爆發性練習項目，實驗組和對照組在20 s 內的立臥撐前后測試成績沒有顯著差異，但它們的成績都有一定程度的提升。

2.3.4 六邊形跳躍測試成績比較

如表4 所示，實驗組在經過為期8 周的軟梯訓練后，實驗前、后六邊形跳躍測試成績的P值小于0.01，有非常顯著性差異。但對照組在進行常規靈敏素質訓練8 周后，實驗前、后六邊形跳躍測試成績的P值小于0.05，有顯著性差異。

表4 六邊形跳躍測試成績對比分析（n=8）

實驗組通過軟梯動作練習，使籃球運動員的下肢主要關節在穩定性和協調性等方面的能力得到了一定程度的提升，有效減少了跳躍中的能量消耗。相較于對照組，常規的靈敏素質訓練以大肌肉的協調靈敏發展為主要目的，忽視了其小肌肉群更深層次的發展。

2.3.5 十字象限跳測試成績比較

如表5 所示，實驗組在經過為期8 周的軟梯訓練后，實驗前、后十字象限跳測試結果顯示，P值小于0.01，具有非常顯著性差異。但對照組在進行常規靈敏素質訓練8 周后，實驗前、后十字象限跳測試結果顯示，P值大于0.05，無顯著性差異。。

表5 十字象限跳測試成績對比分析（n=8）

實驗組采用高頻率的高抬腿和小步跑來訓練運動員下肢爆發力，以促進運動員身體的快速、敏捷移動，并增強其機體的核心控制穩定能力。對照組接受的常規靈敏素質訓練主要集中在下肢跑和跳方面，訓練內容的變化較為單一，缺乏針對方向變化的動作訓練。

2.3.6 20s反復橫跨測試成績比較

如表6 所示，實驗組在經過為期8 周的軟梯訓練后，實驗前后20 s 重復跨越測試成績顯示，P值小于0.01，具有非常顯著性差異。對照組常規靈敏素質訓練8 周后，實驗前后三角滑步測試結果顯示，P值大于0.05，無顯著性差異。

表6 20s反復橫跨測試成績對比分析（n=8）

軟梯的設計有一定長度和間隔，訓練中能更加明顯地提醒運動員腳步之間的距離，增強肌肉記憶，減少橫跨過程中的能量損耗。相比之下，對照組的靈敏素質訓練效果略顯不足。

2.3.7 三角滑步測試成績比較

如表7 所示，實驗組在經過為期8 周的軟梯訓練后，實驗前、后三角滑步測試結果顯示，P值小于0.01，具有非常顯著性差異。對照組常規靈敏素質訓練8周后，實驗前、后三角滑步測試結果顯示，P值大于0.05，無顯著性差異。

表7 三角滑步測試成績對比分析（n=8）

在軟梯訓練法中，三角滑步的測試成績得到了顯著提升，這得益于一系列動作的協同作用，包括重復方位上的滑步移動和橫縱向上的滑步移動，以及身體腳步在各個方向的快速有力啟動。傳統的籃球敏感素質訓練缺乏多樣性，其內容、方法和手段過于單一，動作結構也缺乏合理性，無法根據籃球運動員在比賽場上的動作需求，如空間、時間和節奏等進行相應調整。

2.3.8 W形運球上籃測試成績比較

如表8所示，實驗組在經過為期8周的軟梯訓練法之后，實驗前后W形運球上籃測試結果顯示，P值小于0.01，具有非常顯著性差異。但對照組在進行常規靈敏素質訓練8 周后，實驗前后W 形運球上籃測試結果顯示，P值大于0.05，無顯著性差異。

表8 W形運球上籃測試成績對比分析（n=8）

軟梯訓練中，運動員需要在軟梯之間的間隔寬度規定要求下，進行變向運球以及相互之間的傳接球，幫助加強運動員對場上運球技術和路線的肌肉記憶，提高其整體技巧。在對照組中，常規靈敏素質訓練的不足，導致實驗組在W 形運球籃球測試中的成績提升跨度不大。

3 結語

軟梯訓練法對于提升籃球運動員的場上應變能力、方向感知能力、動作變換能力、協調性及穩定性4個方面，相比于常規的靈敏訓練更為有效。兩組訓練法皆可促進籃球運動員靈敏素質以及專項靈敏素質的提高，但軟梯訓練法更能有效地幫助籃球運動員提高靈敏素質，激發練習的興趣。