高校體育專業(yè)羽毛球普修課教學中運用心理訓練的意義及方法分析

路深棋　Choi Kyung Hwan　王穎慧　趙忠偉

摘 要：羽毛球作為當今最流行、最普遍的球類項目之一，深受大眾的喜愛。目前我國開展羽毛球課程的高校比比皆是，為了獲得更好的學習效果，在進行技術與戰(zhàn)術訓練的同時，也要注重心理訓練，良好的心理訓練可以有效地提升整體的羽毛球教學與訓練效果，本文旨在探討我國高校體育專業(yè)羽毛球普修課教學中運用心理訓練的意義及方法，以供參考。

關鍵詞：高校；大學生；羽毛球教學；心理訓練

中圖分類號：G847? 文獻標識碼：A? 文章編號：1673-260X（2023）08-0063-04

現(xiàn)如今，我國的羽毛球運動越來越受到大眾的歡迎，在高校中亦是如此，是開展最為廣泛的運動項目之一。由于羽毛球這項運動所需要的場地不大，不管是在室內還是在室外都可以進行，而且對年齡和性別沒有要求，對于大眾而言，既能滿足自身的娛樂需要，又滿足社交的需要，同時還具備一定的競爭性，所以得到了大眾的廣泛青睞。對于高校而言，開展羽毛球教學不僅能豐富體育課程，還能增強學生體質。但是在當前高校體育專業(yè)羽毛球普修課的教學當中，更加注重的是對學生體能訓練以及技能水平方面的培養(yǎng)，往往忽略了心理訓練。運動心理學認為教學過程本質上是一個信息處理的過程，心理訓練在訓練中是不可或缺的一個重要內容，在羽毛球教學和訓練當中，學生的心理素質會直接影響到教學乃至訓練的效果。在教學中教師需更好地應用心理訓練，促進學生羽毛球技術學習過程中思考活動的參與程度，將教學活動的效果達到最優(yōu)化。

1 高校體育專業(yè)羽毛球普修課教學中運用心理訓練的意義

羽毛球運動屬于隔網(wǎng)對抗類項目，因為羽毛球相對而言更易于掌握，其對場地的要求也較低，這是羽毛球運動成為大眾休閑體育項目的主要原因之一，羽毛球比賽也因此越來越受到人們的關注[1]。對于大學生來說，羽毛球不只是體育課的一項內容，還是一種鍛煉身體、娛樂的重要方式。

體能訓練、技戰(zhàn)術訓練以及心理訓練是高校運動訓練教學的三大項內容[2]。當前在羽毛球教學中體能訓練和技戰(zhàn)術訓練更加被重視，而心理訓練的地位則相對較低，往往被人們所忽視，最終導致訓練的實際效果并不理想。在羽毛球比賽中，如果參賽的選手沒有良好的心理素質，往往會因為賽場上的緊張氣氛導致心理緊張，導致其發(fā)揮失常，最終輸?shù)粽麍霰荣悺Ｒ虼宋覀円匾晫W生進行良好的心理訓練，幫助學生調節(jié)自身的心理素質，提高意志品質水平，提升學習效果。

1.1 提高學生參與學習的動機

學習動機是一種學習的需要，它是推動學生努力完成學習目標的心理動因。往往動機越強，學生做出的決策時間就越短，其目的性也就變得越強，努力完成學習任務與目標的意志力也就越堅定。學習動機、學習效果以及學生心理需要之間有著緊密的關系，一般來說學生的學習動機強，那么其學習效果一定不會差，若學生的學習動機弱，那么其學習效果通常也不會好。此類情況的產(chǎn)生是因為學生的學習動機對學習效果的影響是通過多種中介因素所引起的。因此在進行羽毛球教學時，體育教師運用心理訓練來提高學生們參與羽毛球學習的動機就顯得尤為重要。

盡管學生具備學習動機，但如果他們的知識水平、身體素質和技能較差，或者學習方法不正確，那么短期內的學習效果也可能不佳。學生的學習動機較低，但暫時的學習效果較好可能是因為他們具備較高的知識水平身體素質和技能水平[3]。

在羽毛球教學中，由于反復練習技術動作，學生容易對訓練產(chǎn)生厭煩心理，漸漸失去了學習興趣，最終影響學習效果。這時教師可以運用心理訓練，充分調動學生的積極能動意識，激發(fā)學生的學習意識和學習欲望，刺激學生的有效行為。通過進行心理訓練，可以幫助學生更好地了解自己，認清自身的優(yōu)勢和不足，并激發(fā)學生約束自己、學習他人優(yōu)點、改進自身缺點和意識，以此提高學生的學習針對性和目的性。

綜上所述，教師在對學生進行羽毛球教學過程中，要避免由于教學手段及方法不正確導致學生學習動機不足，所以教師需要運用正確的教學手段及方法提高教學質量，最終達到提高學生的學習動機。在進行心理訓練的過程中，不僅可以提高學生自我認知能力，還能促進學生個體社會化，使學生身心健康全面發(fā)展的同時構建良好的人際關系，對提高學生學習效果具有積極的意義。

1.2 提升學生智力水平

競技比賽的目的在于贏得對手、奪得冠軍，并不斷超越自身極限。在當前的羽毛球比賽中，由于比賽競爭激烈，運動員容易出現(xiàn)過度緊張，導致最終發(fā)揮失常輸?shù)粽麍霰荣悾喾床糠诌\動員則會借助心理手段給對手施加壓力，運用心理活動干擾對方運動員情緒，通過運動員敏銳的頭腦達到自身的目的。在這一系列心理活動中，都需要依靠系統(tǒng)的心理訓練才能達到。教師要注重培養(yǎng)學生的觀察能力，善于捕捉對手的戰(zhàn)術及個人特點，根據(jù)以上特征及時對自己做出正確的改變，達到獲取比賽勝利的目的。

1.3 提高學生意志品質水平

在當前“新時代基礎教育強師計劃”大背景下，國家對我國教育事業(yè)的發(fā)展提出了更高的要求。羽毛球運動是隔網(wǎng)競技類的體育項目，在進行羽毛球比賽過程中，不僅考驗運動員的技戰(zhàn)術水平，還對運動員的體力有著較高的要求，若沒有極強的意志品質去與疲勞做對抗，那終將會與勝利失之交臂，所以這對學生意識品質水平的提高具有顯著作用。大學階段的學生正處于心理發(fā)展的重要階段，在這個家長對孩子十分寵溺的時代，大多數(shù)學生并沒有遭遇過太多的磨難和挫折，常常會因為遇到挫折，導致放棄行動，并沒有良好的持續(xù)性。相關研究表明，運用心理訓練進行教學，不僅可以提高學生意志品質和自信心，還能促進學生人格完善、改善不良性格，提高人際交往能力，培養(yǎng)穩(wěn)重有毅力的品質。

綜上所述，心理訓練對學生后期發(fā)展有著較為持久深遠的影響，在羽毛球教學過程中進行心理訓練可使學生養(yǎng)成一個良好的心理習慣，遇到坎坷時不再是回避，而是擁有一顆恒心，與此同時學生的羽毛球水平也將一并提高。

1.4 更快地掌握運動技能

運動技能是由單個或多個復雜的動作相互組合而成，學生進行動作學習過程時，肢體動作不僅是身體的外顯反應，還受個體內部心理過程的控制[2]。在羽毛球教學中，通過運用心理訓練，能夠使學生的心態(tài)得到良好調整，以最佳狀態(tài)投入到學習當中，并能主動與同學進行探討學習、共同進步。而消極的心態(tài)會使學生失去學習的熱情，則會出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，導致運動技能的掌握程度不佳。學生在學習過程中需要良好的心理水平與體力相結合，這樣才能更好地掌握運動技能[4]。

2 高校體育專業(yè)羽毛球普修課教學中運用心理訓練的方法

2.1 心理訓練與羽毛球教學相融合

在羽毛球教學過程中，應重視心理訓練的內容及實施方法，最終達到課程教學效果最大化，應將心理訓練內容融入羽毛球課程教學過程中，這將使學生心理素質培養(yǎng)變得更加專業(yè)化、系統(tǒng)化，所以心理訓練是極其重要的。并且應合理根據(jù)課程時間對學生進行心理訓練，對學生的心理素質進行調節(jié)和心理輔導，使學生更好地掌握心理知識。

2.2 運用心理訓練的方法

2.2.1 放松訓練法

在訓練或比賽后，肌肉的緊張會導致情緒和心理上的緊張，長期處于這種狀態(tài)有損身心健康發(fā)展，有效的放松訓練是保持身心健康發(fā)展的必要手段，所以放松訓練應及時并適當，應根據(jù)物理學、心理學、訓練學等制定出科學的放松訓練方案[5]。放松訓練法可以幫助學生進行更好的自我調整，羽毛球這項運動對體力消耗較大，這會導致學生身心疲憊，學生的心理可能會出現(xiàn)意念的恍惚或是焦慮等，當這種情況發(fā)生時，可以運用放松訓練法使學生達到心理冷靜、緩解焦慮和穩(wěn)定情緒等。

通常在停止羽毛球體能訓練時，應讓學生擁有一個緩沖的過程，使肌肉從高度緊張的狀態(tài)逐漸放松，運用按摩、慢走和壓腿等方式減輕肌肉的疲勞程度。可以讓學生進行深呼吸或聽音樂，通過這種方法幫助學生緩解內心的緊張情緒。也可以運用想象放松法，想象自己正處在柔軟的沙灘上享受著溫暖的陽光，或坐在一個安靜的小屋中圍著火堆溫暖的烤火等作出各種聯(lián)想，達到不能改變外部環(huán)境但能從自身心理上改變當前外部環(huán)境的效果，從而提高學習效果。

2.2.2 心理暗示訓練法

心理暗示訓練法是心理訓練法的一種，是每個人都具備的一種心理現(xiàn)象，屬于人類心理活動的正常特征[6]。在心理訓練中，心理暗示訓練法有著激發(fā)潛能的作用。在進行教學訓練過程中，學生總會遇到技術方面的難題，這會使學生造成一定的心理負擔，這時通過具有誘導性和針對性的語言對學生的心理活動進行影響，調整學生的心理狀態(tài)，調節(jié)呼吸的快慢。積極的心理暗示能夠使學生頭腦清醒，變得更加堅定自信，能夠保持著樂觀積極的心態(tài)進行學習，更好地完成羽毛球課程目標。

2.2.3 意志品質訓練法

意志品質可以使人們完成一些幾乎不愿意執(zhí)行的任務的一種品質。在訓練教學過程中經(jīng)常會發(fā)生因為乳酸堆積或疲勞導致的疼痛，但仍可以堅持到底，這是意志品質所發(fā)揮的作用，所以意志品質在心理訓練過程中有著不可或缺的地位。有學者通過相關實驗表明，具備頑強意志力的人，往往最能挖掘自身的潛能。在運動場上，比拼的不只是技戰(zhàn)術水平高低，也是雙方意志品質的交鋒。蘇聯(lián)運動心理學家Rudik曾對如何培養(yǎng)意志品質提出過建議，首先，不要放過任何小問題，小問題在意志品質訓練中也有著重要意義，要養(yǎng)成自身對解決問題的渴望。其次，當自己處在較為困難的狀態(tài)時要使自己進入進攻狀態(tài)，具備克服困難的勇氣，要把日常的教學訓練當作比賽一樣對待，始終將自身保持在進攻狀態(tài)，所有的練習都應全力以赴，敷衍了事只會使自身產(chǎn)生消極的作用。最后，在心理上應有一個明確的目標，若目標沒有實現(xiàn)，產(chǎn)生的則是消極影響，所以既不要害怕失敗帶來的挫敗感，與此同時也要力爭勝利完成目標。

在教學訓練過程中，教師可以制造一些考驗學生處理問題能力的困難，讓學生去解決困難，以此來培養(yǎng)學生遇到難題時，可以合理地做出判斷，并做出相應解決辦法。教師可以對學生進行言語方面的刺激，激發(fā)學生的潛能，給學生帶來更多的動力。教師可以在學生原有的基礎水平上，適當增加練習難度，達到提升訓練的效果。也可以運用循序漸進原則對學生不斷提高訓練強度，并合理安排訓練過程中的獎罰機制，磨煉學生的持久性意志。通過以上的訓練方式，可以使學生在面對未知的困難時提供良好的心理保障，養(yǎng)成優(yōu)良的意志品質。

2.2.4 表象訓練法

表象訓練是指有意識地運用大腦中已建立的圖像，對指定技術動作完成的情況或比賽中的特定情境進行回憶、重復、進而發(fā)展，以喚醒機體運動的感覺，提高技術水平和情緒控制力的方法和過程[7]。有研究認為表象訓練法能夠讓學生更快地掌握正確的運動技能[8]。通過這種訓練方法可以解決學生學習技術動作的盲目性，使學生學會利用大腦進行積極的肢體運動，同時還可以有效地防止錯誤動作產(chǎn)生，以最快的速度使技術動作達到標準水平，以此加速掌握正確的羽毛球技能。表象訓練法還有利于學生注意力的集中，發(fā)揮主體作用，從而提高教學效果。

2.2.5 注意力訓練法

注意力是指人的心理活動對一定對象的指向和集中，是成功完成技能動作和體驗比賽樂趣的另一個至關重要的心理技能[9]。當前運動競賽愈發(fā)激烈，學生更需要在比賽中高度集中自身的注意力，這樣才能免去外界因素的影響，始終把自身的心理活動指向和集中在當前的活動任務之上，并有助于提高興奮水平和集中注意力的能力，達到提高訓練和競賽效果的目的[10]。在羽毛球注意力訓練法中主要包括四個部分，意愿的延續(xù)性、意愿的強度、注意力的集中強度和集中的延續(xù)，但具體的訓練過程應因人而異。在訓練過程中需要注意發(fā)揮學生的動機、興趣以及責任感等因素的正面作用，以此來提高學生注意力達到更佳的教學效果。

3 總結

心理訓練作為一種重要的訓練和教育手段，在各種體育項目中發(fā)揮極其巨大的作用和影響。其不受場地器材以及時間限制，較為容易實施，是學生更好掌握運動技術的有效手段，但必須認清的是心理訓練并不是一種速效的興奮劑，則是一項長期的工作。心理訓練是羽毛球教學過程中不可或缺的一個重要組成部分，不應將其與技戰(zhàn)術訓練相割裂開來，應有機結合，融為一體，因此心理訓練在高校體育專業(yè)羽毛球普修課教學中應得到相應的重視，通過心理訓練可以提高學生心理抗壓能力，提高學生的技戰(zhàn)術水平，全面提高學生心理素質，在保證羽毛球的教學訓練質量同時，又促進學生的積極性和主動性，以此提高學習效率。

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