健康視域下大學體育課身體素質(zhì)訓練的有效融入

高林華

（閩江學院公共體育教學部，福州 350100）

隨著社會文明程度的提高，為全面提升中華民族健康素質(zhì)，“健康中國”已經(jīng)上升至國家戰(zhàn)略。大學生作為人力資源戰(zhàn)略儲備，受到各方的高度關(guān)注。然而多方因素的制約，當代大學生體質(zhì)健康問題仍很突出，主要表現(xiàn)為參與鍛煉的主觀意識弱、鍛煉活動的效果不明顯、基礎(chǔ)的鍛煉設(shè)施不完善、睡眠或生活習慣不健康以及過重的學習與生活壓力等。在健康中國背景下，為了扭轉(zhuǎn)這一局面，需要社會形成良好的健身風氣，政府部門應(yīng)強化責任意識，高校體育教學應(yīng)主動承擔起自身的職責和使命，完善學生健康管理機制，深化大學生的健康教育理念，切實促進提升大學生健康水平，培育大學生“大健康”意識和“終身體育”行為習慣，促進他們的健康成長與發(fā)展[1]。

1 大學體育課融入身體素質(zhì)訓練的價值

1.1 促進大學生身心健康

大學生如何成為社會青睞的人才，除了要求專業(yè)技能扎實，能夠做到德行兼?zhèn)洌⒕邆淞己玫膭?chuàng)新和實踐能力，最重要的還是擁有健康的身心。培養(yǎng)學生良好身體素質(zhì)是大學體育課的初衷，也是衡量一個人可持續(xù)發(fā)展的重要指標。鑒于身體素質(zhì)的重要性，大學生體育教學開展身體素質(zhì)訓練能夠增強學生身體運動器官功能，提升骨骼、肌肉、心血管系統(tǒng)的生理機能，促進機體的新陳代謝，延長運動壽命，為發(fā)展運動素質(zhì)奠定堅實的基礎(chǔ)。同時堅持身體素質(zhì)訓練，還有助于克服人體的生物惰性，培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)和道德修養(yǎng)，提高對外界的適應(yīng)能力，為日后學習、工作和生活保駕護航。

1.2 提高體育教學質(zhì)量

新時期高等教育改革對于體育課程提出了新的要求，為了迎合時代發(fā)展的趨勢，滿足學生的個性化求學要求，體育課應(yīng)側(cè)重對學生身體素質(zhì)練習的研究和實踐。一方面，有針對性進行身體素質(zhì)訓練，不僅可以全面提升學生速度、力量、耐力素養(yǎng)，而且有助于增強學生靈敏、柔韌等協(xié)同能力。人體綜合素質(zhì)得到提升之后，將會反作用于接下來的課程學習和運動訓練，促進學生更好地完成課內(nèi)學習的同時，在課下也可以靈活地根據(jù)興趣進行自主練習。另一方面，大學體育課融入身體素質(zhì)訓練，可以促進學生順利高效完成教學任務(wù)，改變以往體育教學模式的固化現(xiàn)象，促進學生身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)的一體化發(fā)展[2]。

1.3 培養(yǎng)終身體育思想

終身體育的實現(xiàn)絕不是一個口號，而是要從學生的實際角度出發(fā)，遵循學情的基本規(guī)律，讓學生能夠在體育教學活動中真正學有所獲，從而掌握一項以上的興趣項目，并在后續(xù)的時間內(nèi)不斷做自我提升的挑戰(zhàn)和實踐。隨著時代的發(fā)展，大學生面臨著各種各樣的壓力，很多學生因此忽略了終身體育的內(nèi)涵。其實終身體育對于人的影響是長期而持續(xù)性的，可能在短時間內(nèi)看不到效果，然而隨著時間的推移，終身體育所蘊含的價值將會更加深廣。大學生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵期，參與體育鍛煉的時間相對有保證，而且有體育教師的專業(yè)幫扶和指導。如果能夠有效抓住身體素質(zhì)訓練的契機，能夠?qū)W會更多的運動項目技巧和知識，為今后終身體育項目擇優(yōu)提供多元化選擇[3]。

2 大學生進行身體素質(zhì)訓練實踐的優(yōu)勢

2.1 高校體育基礎(chǔ)設(shè)施較為健全

近年來，隨著國家對高等教育和體育教育的日益重視，高校體育現(xiàn)代化硬件和軟件水平與日俱增。在國家的大力投入下，高校體育訓練場所不僅類型多樣，而且科技含量較高，能夠有效滿足學生對身體素質(zhì)訓練的信息化、個性化需求。與此同時，高校體育鍛煉和育人環(huán)境良好，體育師資隊伍建設(shè)具有先天優(yōu)勢。體育教師不僅學歷高并具備專業(yè)特長，而且能夠有效對訓練效果和存在的問題進行實時化的指導與幫助[4]。

2.2 大學生的年齡和身體優(yōu)勢

大學生正處于黃金年齡階段，身體機能較為旺盛，可塑性強。此時在體育課上開展科學、系統(tǒng)地訓練，實施精準的訓練內(nèi)容及訓練計劃，不僅可以促進學生各器官系統(tǒng)有機協(xié)調(diào)，培養(yǎng)健康價值觀，而且能夠幫助學生養(yǎng)成良好的健身和生活習慣，有效調(diào)節(jié)食欲與睡眠，促進身心有效放松，使身體平衡達到最佳狀態(tài)。

2.3 大學生自主練習時間充足

雖然大學生面臨繁重的學業(yè)壓力，畢竟人不是機器，不能一直處于高負荷的運轉(zhuǎn)之下。大學生應(yīng)該學會適當?shù)恼{(diào)節(jié)和放松，這樣才能夠事半功倍地完成學業(yè)。相比較于日后工作而言，大學生自我支配空余時間很多。無論是參與各種體育協(xié)會，還是參加體育俱樂部，學生都可以在體育的世界中放飛自我。鑒于大學生自主練習時間充足的特點，大學生體育課融入身體素質(zhì)訓練將會為課外體育提供方向和引導，培養(yǎng)他們堅持長期鍛煉的意識，幫助學生塑造規(guī)律化的運動習慣。

3 大學體育課有效融入身體素質(zhì)訓練的原則

3.1 全過程滲透健康第一的思想

在健康視域下，高校體育課程教學除了要傳授給學生基本的運動技能知識之外，還要致力于向?qū)W生滲透體育健康觀的理念。只有從主觀上加強學生對于健康身心的認知和重視，他們才會全力配合體育教學行為，并在課下自主積極地參與體育活動，進而促進身體機能的全面提升。一方面，體育教師要充分運用生理學、運動生物力學知識，結(jié)合實踐訓練，進行適當調(diào)整和修改，保證大學生身體素質(zhì)的提升；另一方面，科學地設(shè)置訓練的強度，多種教學模式相輔相成，激發(fā)學生主動學習的積極性，刺激學生參加體育活動的內(nèi)動力，引導學生“學以致用”，促進個體的發(fā)展和提升。此外作為一種健康全局觀，要求在課程設(shè)計、實施和評價全過程滲透健康第一的思想，逐步養(yǎng)成大健康意識和習慣[5]。

3.2 課程教學既要靈活變通還要講求原則

針對大學生身體素質(zhì)的差異性，在運動參與的過程中會表現(xiàn)出顯著的區(qū)別。如果實施一成不變的課程教學方式和內(nèi)容，勢必會造成部分學生的抵觸，為此要求課程教學既要靈活變通還要講求原則。首先，遵循自覺積極性原則，避免出現(xiàn)強迫學生進行體育鍛煉的現(xiàn)象，在基于學情的基礎(chǔ)上，合理地選擇鍛煉內(nèi)容，開創(chuàng)一些新的教學方法，培養(yǎng)學生正確認識，不間斷地進行體育鍛煉。其次，科學營造良好體育氛圍，遵循循序漸進原則，有機協(xié)調(diào)身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，科學設(shè)置鍛煉內(nèi)容、方法，確保課程教學建設(shè)的持續(xù)性、有效性，進行適當健康干預。最后，遵循安全性原則，采取“因材施教”的教學策略，完善體育鍛煉監(jiān)管措施，配備完善體育教學資源，將多部門實現(xiàn)協(xié)同合作。

3.3 引導行為以改善鍛煉效果

單靠課堂上的教學訓練提升學生的身體素質(zhì)是遠遠不夠的，體育教師應(yīng)該注重身體素質(zhì)訓練向課外延伸，讓學生利用課余的時間有機安排訓練計劃和內(nèi)容，在教師的指引和幫助下順利地進行體育鍛煉。采取必要的調(diào)控政策，引入平等的競賽機制，關(guān)注學生全面發(fā)展，實施更為科學合理的教學活動。結(jié)合學校的資源、特點，在教師正確引導行為調(diào)控下，給予精準的培養(yǎng)和激勵刺激，使學生知其然知其所以然?；凇叭ぞ壢后w”理念，通過健康第一思想的滲透，依托學校智慧校園建設(shè)，一來提供無限的智力能源，強化學生的體育學習動機，對自己進行準確的定位，二來讓學生感受到成功的快樂，為學生呈現(xiàn)新鮮感，增強體育的影響力和凝聚力，以取得最佳的鍛煉效果[6]。

4 健康視域下大學體育課身體素質(zhì)訓練的有效融入

4.1 引導學生轉(zhuǎn)變體育鍛煉態(tài)度

為了保障身體素質(zhì)訓練能夠有效融入到體育課程教學當中，體育教師應(yīng)確立學生的主體地位。首先，為了提升學生身體素質(zhì)訓練的興趣，需要從高校體育工作頂層設(shè)計入手，制定一系列切實可行的保障舉措和評價策略，為學生提升素質(zhì)訓練提供保障。進一步強化體質(zhì)測試的檢測力度，提供源源不斷的資源配備和人力支持，針對學校體育訓練，給予全方位地健康干預。其次，加強大學生思想意識的引導，充分統(tǒng)籌和整合相關(guān)資源，落實全過程健康管理?；谝惑w化的信息化電子檔案，做好學生健康檢測與康復指導，幫助學生調(diào)節(jié)食欲與睡眠，主動改變不良的生活習慣，養(yǎng)成良好的體育鍛煉意識和覺悟。同時最大化發(fā)揮教育資源優(yōu)勢，反復進行健康思想、意識、行為的全效滲透，切實發(fā)揮課堂教育的輻射力，營造健康的積極氛圍，與未來人才需求相結(jié)合，有效提高學生體質(zhì)健康，力爭達到訓練的身體極限。最后，在各個部門通力配合下，營造良好體育氛圍，配備完善體育教學資源。引導學生轉(zhuǎn)變體育鍛煉態(tài)度，培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣，激發(fā)學生的個人潛力，合理平衡學習與生活的關(guān)系，做好常態(tài)化管理的準備，確保其身心健康發(fā)展，逐步養(yǎng)成大健康行為和習慣，保持積極樂觀的心態(tài)，助力其更好地適應(yīng)學習生活。

4.2 改革傳統(tǒng)訓練模式

基于“智慧校園”思維，體育課要致力于突破傳統(tǒng)訓練的束縛。在整個改革創(chuàng)新過程中，根據(jù)大學生的實際發(fā)展需求，實施符合學情需求的訓練模式，內(nèi)容上要有量化的要求和標準。首先，體育教師要科學地設(shè)置訓練形式，做好學生身體素質(zhì)、學習興趣的調(diào)查，不斷優(yōu)化訓練目標，培養(yǎng)學生的全局觀察意識，掌握觀察和判斷的技巧。既要關(guān)注學生的運動興趣，滿足大學生身體素質(zhì)發(fā)展需求，還要將傳統(tǒng)課堂教學向課外活動延伸，注重發(fā)揮教師的主導性，提高學生的鍛煉技能。其次，改進現(xiàn)有訓練思路和方式，無論是游戲法、競賽法、探究法的融入，還是發(fā)現(xiàn)法和合作法的有機滲透，都要致力于及時反饋鍛煉感受，擺脫“滿堂灌”教學模式，避免學生對傳統(tǒng)訓練模式出現(xiàn)倦怠感。在答疑解惑的基礎(chǔ)上，因地制宜地融入“翻轉(zhuǎn)課堂”教學思想，加強體驗式、參與式、互動式的融入，讓學生在快樂體驗的氛圍下自覺參與訓練活動，從而內(nèi)化體育意識，找到人生的閃光點。最后，從大學生的角度來看，倡導“終身體育”理念，關(guān)注訓練質(zhì)量的提升，設(shè)計出更好的訓練內(nèi)容。將價值認同與生活實踐有機聯(lián)系，確保體育課程身體素質(zhì)練習讓學生受益終生。最后，學校的宗旨就是為學生服務(wù)，要求根據(jù)學情做好教師配備，對大學生進行思想上的正確引導，利用新的教學理念指導體育教學，提高大學生體育鍛煉思想認識水平。

4.3 專項身體素質(zhì)訓練措施

4.3.1 速度訓練 速度是大學生身體素質(zhì)訓練的重要內(nèi)容，也是大學生綜合素質(zhì)練習的基礎(chǔ)。只有具備速度能力，才會產(chǎn)生較好的速度素質(zhì)，為其它運動項目的學習奠定堅實的基礎(chǔ)。首先，在體育課程教學中，應(yīng)改變以往單調(diào)的短跑練習方式，結(jié)合趣味化組織的形式，讓學生在快速跑訓練中能夠全身心投入。其次，速度的訓練可以采取反復低密度練習的方式，做好強度和練習間隔的把控，幫助學生掌握好呼吸、肢體頻率的合理調(diào)節(jié)。最后，速度訓練不要局限于操場跑道，在確保安全的情況下，也可以選取一些比較特殊的環(huán)境，例如柔軟的場地或者平坦的草地，幫助學生提升速度素養(yǎng)的同時，強化適應(yīng)能力及反應(yīng)能力。此外，無論是短跑還是耐久跑的練習，都要求提升瞬間爆發(fā)力，以期增強學生的腿部力量和綜合身體素質(zhì)。

4.3.2 力量訓練 隨著年齡的增長，經(jīng)過多年的體育課程學習，無論是男生還是女生，學生的力量素質(zhì)都會變得更加強大。然而單靠自然的增長是遠遠不夠的，基于力量素質(zhì)對于體能修養(yǎng)和學習其它運動技能非常重要，高校體育課程教學需要側(cè)重對于力量素質(zhì)的訓練比重。良好的力量基礎(chǔ)，不僅可以增強人體韌帶彈性及靈活性，而且有助于完成難度較大的運動項目。研究證明，力量訓練要保持合理的頻率和強度，在遵循因地制宜原則的基礎(chǔ)上，最好每周進行為期4天力量訓練，在間隔期要做好放松調(diào)整。此外，力量訓練要保證科學性和針對性，既不盲目追求效果，也不能局限于淺顯的程度。隨著訓練的深入，依托科學的抗阻訓練，發(fā)揮綜合力量訓練器的優(yōu)勢，避免不必要的運動損傷，確保大學生訓練負荷能力的提升。

4.3.3 耐力訓練 耐力素養(yǎng)是身體素質(zhì)訓練中較難攻克的內(nèi)容。一方面，當代大學生抗挫折能力偏弱，對于運動參與中的挑戰(zhàn)時常出現(xiàn)退卻心理，很難攻破自身心理的第一道防線，導致自己在訓練中出現(xiàn)惰性。另一方面，與速度、力量、柔韌和靈敏素養(yǎng)相比，大學生中耐力素養(yǎng)最為差強人意，原因就在于耐力訓練相對枯燥，而且學生普遍缺乏吃苦耐勞的精神。部分學生在身體素質(zhì)訓練中過于追求短期效應(yīng)，不愿意在耐力訓練中投入過多精力。針對上述現(xiàn)象，如何扭轉(zhuǎn)學生的誤區(qū)，使其正確認知耐力身體素質(zhì)，需要體育教師預先做好心理教育，根據(jù)學生特點的差異化條件，安排與之對應(yīng)的耐力素質(zhì)訓練。在保障運動時間和強度的基礎(chǔ)上，再開展下一項訓練項目，有效地提高大學生身體耐力素質(zhì)。

綜上所述，高校體育課應(yīng)主動承擔起應(yīng)對大學生身體素質(zhì)的干預導向，制訂合適的方案策略，構(gòu)建“金字塔”型教學體，有效滲透健康第一的思想。學校要重視體育頂層設(shè)計，增加體育課時。通過創(chuàng)新體育課程標準體系，強化體質(zhì)健康宣傳力度，多維度教學目標并舉，運用合理化的激勵機制實現(xiàn)內(nèi)外打通，開展多樣的授課內(nèi)容和測試內(nèi)容，培樹學生終身體育意識。同時發(fā)揮教師專業(yè)指導效能，完善課程教學內(nèi)容，注重學生本位教學基礎(chǔ)，改進教學方法，加強校園健康體育文化建設(shè)，完善體育鍛煉監(jiān)管措施，促進高校人才培養(yǎng)質(zhì)量的提升，為實現(xiàn)健康中國戰(zhàn)略做出貢獻。